Τι είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και πόσο γρήγορα βοηθά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια απλή ερώτηση "Γιατί;" μπορεί να βάλει τα πάντα στα ράφια.

Τι είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Βασικά, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι ένας τρόπος για να αλλάξετε τη στάση απέναντι στη ζωή και τον εαυτό σας, με βάση δύο σημαντικά βήματα:

1. Να συνειδητοποιήσει (cognition - «cognition»), από πού πηγάζουν αρνητικές σκέψεις, εμπειρίες, συνήθειες. Αξιολογήστε πώς επηρεάζουν τη ζωή σας. Βρείτε εκείνα τα λογικά λάθη, τις γνωστικές στρεβλώσεις που σας κάνουν να ανησυχείτε. Κάντε την ερώτηση "Γιατί επιλέγω τη δυστυχία από τη χαρά;"
2. Αλλάξτε συμπεριφορά για να εξαλείψετε τις αρνητικές εμπειρίες εστιάζοντας σε θετικές.

Προσωπικά προβλήματα, κοινωνικό άγχος, παρατεταμένο στρες, διατροφικές διαταραχές, ψυχολογικά συμπλέγματα που παρεμβαίνουν στη ζωή - όλα αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία | Το Psychology Today International μέσω της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η CBT δεν είναι ένα μαγικό χάπι. Δεν θα σας απαλλάξει από το υπάρχον αντικειμενικό σας πρόβλημα. Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από πολύ μεγάλη μύτη, θα παραμείνει η ίδια. Αν τρελαίνεστε για διαζύγιο, ο σύντροφός σας δεν θα επιστρέψει τρέχοντας για να ζητήσει συγγνώμη. Εάν έχετε σοβαρή αγχώδη διαταραχή ή κλινική κατάθλιψη, η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή.

Αλλά η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία θα σας διδάξει να σχετίζεστε με προβλήματα πιο εύκολα ή ακόμα και να τα στρέφετε προς όφελός σας. Άρα, η ίδια μεγάλη μύτη μπορεί να γίνει αιτία ταλαιπωρίας ή να γίνει highlight της εμφάνισης.

Πώς λειτουργεί η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Η κύρια ιδέα πίσω από αυτό το είδος ψυχοθεραπείας είναι η ακόλουθη Θεραπεία για τις Αγχώδεις Διαταραχές. Η ψυχολογική σας κατάσταση δεν εξαρτάται από την αγχωτική κατάσταση αυτή καθαυτή, αλλά από το πώς νιώθετε για αυτήν. Ο θεραπευτής θα σας διδάξει να διακρίνετε μεταξύ των διαφορετικών τύπων συναισθημάτων, να κατανοήσετε πώς το μυαλό σας αλλάζει μεταξύ τους και να επικεντρωθείτε στα θετικά.

Ακολουθεί ένα απλό παράδειγμα: έχετε προσκληθεί σε ένα πάρτι. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να έχετε τις ακόλουθες σκέψεις και εμπειρίες:

1. "Ακούγεται δελεαστικό! Οι φίλοι μου θα είναι εκεί και θα μπορώ επίσης να γνωρίσω νέους ενδιαφέροντες ανθρώπους». Εμπειρία: προσμονή, χαρούμενη, ενθουσιασμένη.
2. «Τα πάρτι δεν με ενδιαφέρουν ακόμα. Σήμερα κυκλοφορεί ένα νέο επεισόδιο της αγαπημένης μου τηλεοπτικής σειράς, καλύτερα να μείνω σπίτι, δεν θέλω να το χάσω». Εμπειρία: ουδέτερη.
3. «Ποτέ δεν ξέρω τι να κάνω και τι να πω σε αυτές τις εκδηλώσεις. Θα με ξανακάνουν τοστ, θα κοροϊδέψω και θα με γελάσουν ξανά». Εμπειρία: αγχώδης, αρνητική.

Κατώτατη γραμμή: το ίδιο γεγονός μπορεί να οδηγήσει σε εντελώς διαφορετικά συναισθήματα. Ποιο να επιλέξετε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Πρέπει να κάνετε συνειδητή τη διαδικασία επιλογής. Σαν σε μαγαζί: σου προσφέρονται συναισθήματα, κοστίζουν το ίδιο - ποιο θα πάρεις;

Για να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν ένας λογικός «αγοραστής συναισθημάτων», ο θεραπευτής θα κάνει την ακόλουθη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία.

Σας διδάσκει πώς να αναγνωρίζετε τις αρνητικές σκέψεις

Δηλαδή, να πιάσεις ακριβώς αυτό που σκέφτεσαι όταν αρχίζεις να νιώθεις άγχος. Για παράδειγμα, η διατριβή «Θα με γελάσουν» είναι αρνητική.

Θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε και να αμφισβητήσετε την αρνητικότητα

Αξιολόγηση σημαίνει να κάνεις ερωτήσεις: «Θα συμβεί πραγματικά το κακό που με φοβίζει; Και αν συμβεί, θα είναι πραγματικά καταστροφικό; Ίσως δεν είναι τόσο τρομακτικό;»

Σας διδάσκει να αντικαθιστάτε τις αρνητικές σκέψεις με ρεαλιστικές

Μόλις εντοπίσετε και αναλύσετε τις ενοχλητικές σκέψεις, πρέπει να αντικατασταθούν με πιο ορθολογικές και ρεαλιστικές δηλώσεις. Για παράδειγμα: «Ποιος θα με κάνει να πω ένα τοστ; Δεν πίνω καθόλου και δεν σκοπεύω να σηκώσω τα ποτήρια μου».

Πόσο γρήγορα μπορεί να λειτουργήσει η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Πιθανότατα θα χρειαστεί χρόνος για να καταλάβετε γιατί αυτή ή εκείνη η κατάσταση σας κάνει νευρικούς. Και θα χρειαστεί επίσης να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να επιλέξει τα σωστά συναισθήματα από την "συνοικία" - ήρεμα και χαρούμενα.

Για την κατανόηση και την αλλαγή της συμπεριφοράς, χρειάζονται κατά μέσο όρο 5 έως 20 συνεδρίες ψυχοθεραπείας Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας.

Ωστόσο, η διάρκεια της εργασίας με έναν ψυχοθεραπευτή είναι ατομική υπόθεση. Εάν τα ψυχολογικά σας προβλήματα είναι μικρά, δύο ή τρία ραντεβού με το γιατρό σας μπορεί να είναι αρκετά. Και κάποιος θα πρέπει να επισκεφτεί έναν ειδικό για χρόνια. Είναι αδύνατο να προβλέψουμε εκ των προτέρων το χρονοδιάγραμμα. Όμως, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας, κατά μέσο όρο, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία παράγει αισθητά αποτελέσματα πιο γρήγορα από άλλες θεραπείες.

Η CBT έχει ένα άλλο πλεονέκτημα: οι συναντήσεις με έναν θεραπευτή μπορούν να γίνουν διαδικτυακά και θα είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο.