Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση: 5 βήματα προς τον στόχο σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η αυτο-ύπνωση είναι πλήρης ανοησία. Ας είμαστε ρεαλιστές, πότε ήταν η τελευταία φορά που σας έδωσε αυτοπεποίθηση; Βοηθήσατε να χάσετε βάρος; Προαγωγή? Χωρίς επιλογές - ΠΟΤΕ. Φυσικά, υπάρχουν πολλοί «ειδικοί» γύρω που πουλάνε αυτή την τρελή κίνηση: απλώς πείτε 50 φορές «Είμαι ασύγκριτος, υπέροχος και μπορώ να πετύχω τα πάντα» και θα αποκτήσετε αμέσως εμπιστοσύνη στον εαυτό σας ως πρόεδρος. Δουλεύει? Οχι. Επομένως, ας μιλήσουμε για τις μεθόδους που πραγματικά βοηθούν τους ανθρώπους να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση.

Προτού βουτήξουμε με τα πόδια στην οικοδόμηση αληθινής αυτοπεποίθησης, ας κάνουμε ένα βήμα πίσω και ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι είναι αυτοπεποίθηση.

Αυτοπεποίθηση είναι να ξέρεις ότι αυτό που κατέχεις θα γίνει αργότερα αυτό που θέλεις και θα σε κάνει πιο ευτυχισμένο. Αυτή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να γίνει μια ιδέα πράξη.

Η αυτοπεποίθηση είναι η ικανότητα να πιστεύεις στον εαυτό σου όταν υπάρχει μεγάλη υπόθεση, να σηκώνεις το χέρι σου όταν εμφανίζεται ένα ενδιαφέρον έργο ή να μιλάς σε ένα συνέδριο (και χωρίς ενθουσιασμό!). Η αυτοπεποίθηση δεν αποτελεί εγγύηση 100% ότι όλα θα πάνε πάντα καλά, αλλά σας βοηθά να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, να ξεπεράσετε τα όρια και να χαράξετε μια πορεία προς την επιτυχία.

Οι στατιστικές επιβεβαιώνουν ότι η επιτυχία έχει να κάνει περισσότερο με την αυτοπεποίθηση παρά με την ικανότητα. Λοιπόν, εδώ είναι πέντε βήματα για την αυτοπεποίθηση.

1. Δείξτε εμπιστοσύνη

Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, για να μάθετε πώς να είστε πραγματικά σίγουροι για τον εαυτό σας, μπορείτε πρώτα να μιμηθείτε την αυτοπεποίθηση. Στην άγρια φύση, μερικά ζώα προσποιούνται ότι είναι γενναία μπροστά στον κίνδυνο. Προσποιήσου κι εσύ.

Η αυτο-ύπνωση δεν λειτουργεί. Ο εγκέφαλός μας αναλύει και συγκρίνει τις προσδοκίες μας με την εμπειρία μας και την πραγματική κατάσταση της ζωής μας. Εάν αυτές οι δύο πτυχές δεν ταιριάζουν, ο εγκέφαλος ξεφεύγει από τον έλεγχο και αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος. Εμφανίζονται άγχος και αρνητικές σκέψεις, που εξαφανίζουν κάθε αυτοπεποίθηση. Πώς μπορούμε λοιπόν να είμαστε;

Προετοιμαστείτε καλύτερα για μια συναρπαστική κατάσταση, κάντε πρόβα μπροστά σε έναν καθρέφτη (δώστε προσοχή τόσο στον τόνο της φωνής όσο και στις εκφράσεις του προσώπου) και δείτε τους άλλους θετικά, απολαύστε την επικοινωνία μαζί τους. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλο «καλό λόγο» να πιστέψει ότι η θετική μας στάση αντιστοιχεί σε μια ευνοϊκή εξωτερική κατάσταση και η αυτοπεποίθηση θα εμφανιστεί από μόνη της.

2. Μην ξεχνάς ότι περιμένεις περισσότερα από τον εαυτό σου παρά από τους άλλους από σένα

Τα καλά νέα είναι ότι όλος ο κόσμος θα πιστέψει αυτό που επιδεικνύετε. Δόξα τω Θεώ, κανείς δεν μπορεί να διαβάσει το μυαλό σας, να ξέρει για τον φόβο και το άγχος.

Τα κακά νέα: μπορείτε να παρερμηνεύσετε οποιαδήποτε λοξή ματιά, οποιαδήποτε τυχαία λέξη, οποιαδήποτε αντίδραση των ανθρώπων στις ενέργειές σας και, στη συνέχεια, να ανησυχήσετε για αυτήν την (εφευρεθείσα από εσάς) περίσταση.

Σε αυτή την περίπτωση, οι ψυχολόγοι συνιστούν να ακούτε την εσωτερική σας φωνή (μην ανησυχείτε εκ των προτέρων, κανείς δεν πρόκειται να σας πείσει να εμπλακείτε σε αυτο-ύπνωση). Κάντε ένα μικρό πείραμα: Για μια εβδομάδα, γράψτε ποιες σκέψεις περιστρέφονται στο κεφάλι σας (ακριβής διατύπωση) όταν δεν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

Απλώς καταγράφοντας και αναλύοντας τον εσωτερικό σας διάλογο, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στη μείωση του αριθμού και ελπίζουμε να εξαλείψετε εντελώς τέτοιες σκέψεις.

Επιπλέον, είναι χρήσιμο να γράψετε και να έχετε στη διάθεσή σας μια λίστα με τα επιτεύγματά σας, τις εμπειρίες που αποκτήσατε, τα γεγονότα που σας έκαναν να νιώσετε νόημα, αυτοπεποίθηση και να κατανοήσετε ότι οι ενέργειές σας είναι ωφέλιμες.

Κάθε φορά που η εσωτερική σας φωνή ξεφεύγει από τον έλεγχο, κάντε ένα διάλειμμα τριών λεπτών, πάρτε μια λίστα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο καλός μπορείτε να είστε. Δείξτε στον εγκέφαλό σας υλικά στοιχεία όταν χρειάζεστε επιπλέον εμπιστοσύνη.

3. Παρακολουθήστε τη φυσική σας κατάσταση

Καταλαβαίνω ότι είναι κλισέ να λες ότι πρέπει να προσέχεις την υγεία σου, αλλά αυτό το κλισέ δεν εμφανίστηκε από το πουθενά. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί όλοι οι επιτυχημένοι ηγέτες, ανεξαιρέτως, αθλούνται τακτικά; Εάν εργάζεστε υπερβολικά, τρώτε γρήγορο φαγητό, κοιμάστε λίγο και κάνετε έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής, γίνεται πιο δύσκολο να δείξετε στον κόσμο την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.

Δεν χρειάζεται να προπονείστε μέχρι να πέσετε για αρκετές ώρες την ημέρα: 30 λεπτά με τα πόδια από τη δουλειά στο σπίτι ή το ανέβασμα σκαλοπατιών στον 10ο όροφο μπορεί να είναι αρκετό για να δημιουργήσει ενδορφίνες. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας, συνηθίστε σταδιακά.

Οι δυσκολίες και, κατά συνέπεια, το άγχος πρέπει να προστεθούν στη ζωή σας σε πολύ μικρές μερίδες. Είναι απαραίτητο να τυλίξετε τον εαυτό σας γύρω από το δάχτυλο, έτσι ώστε τόσο η σωματική όσο και η ψυχική υγεία να είναι σε ισορροπία.

4. Αυξήστε τον αντίκτυπο, αλλάξτε τον εσωτερικό σας διάλογο

Γνωρίζετε γιατί οι δεξιότητες επικοινωνίας των περισσότερων ανθρώπων αφήνουν πολλά περιθώρια; Γιατί είναι στις δικές τους σκέψεις. Αντί να επικεντρωθούν στον συνομιλητή τους και να δείξουν την τοποθεσία τους, σκέφτονται πώς να μην ξεστομίσουν ανοησίες και τι θα ήταν τόσο έξυπνο να πουν στη συνέχεια. Ο κύριος λόγος αυτής της συμπεριφοράς είναι ότι δεν προετοιμάστηκαν καλά.

Είναι σχεδόν αδύνατο να έχεις αληθινή αυτοπεποίθηση αν δεν είσαι αρκετά προετοιμασμένος για να δείξεις την καλύτερή σου πλευρά. Σκεφτείτε τους ανθρώπους με τους οποίους μιλάτε. Τι θέλουν πραγματικά; Τι τους εμποδίζει; Πώς μπορείτε να τους βοηθήσετε;

Εάν εστιάσετε στο να βοηθήσετε το άτομο με το οποίο μιλάτε, θα απαλλαγείτε από το άγχος σας και θα έχετε το ίδιο γνήσιο ενδιαφέρον για την απάντηση.

Αξίζει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να προωθήσετε τις υπηρεσίες σας ή αν θέλετε να εντυπωσιάσετε σε οποιαδήποτε εκδήλωση.

Αφιερώστε χρόνο για να μελετήσετε το υλικό για το θέμα και το κοινό σας. Κάθε ώρα που αφιερώνετε σε αυτό θα φέρει ένα δυσανάλογο αποτέλεσμα. Και τι συμβαίνει όταν λαμβάνετε θετική απάντηση; Το μαντέψατε - θα αποκτήσετε μόνιμη, γνήσια αυτοπεποίθηση.

5. Κάντε γρήγορα λάθη, κάντε λάθη συχνά

Μια τρομακτική λέξη που παραλύει ακόμα και σπουδαίους ανθρώπους και τους εμποδίζει να πετύχουν είναι η αποτυχία. Στοιχειώνει ιδιαίτερα όσους είναι τελειομανείς από τη φύση τους και φοβούνται διαχρονικά μήπως κάνουν κάτι λάθος.

Αλλά οι αποτυχίες στη ζωή μας συμβαίνουν, είναι απλά αναπόφευκτες. Στην πραγματικότητα, αν δεν κάνετε λάθος, τότε μην μάθετε τίποτα νέο. Θυμηθείτε τη δήλωση του Ramit Sethi πιο συχνά: "Αυτό δεν είναι αποτυχία - αυτό είναι μια δοκιμή".

Απλώς ελέγχετε ότι δεν λειτουργεί. Και όταν το ξέρεις αυτό, μπορείς να προχωρήσεις και να βρεις τρόπους που θα οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Και το πιο σημαντικό, μόλις συνέλθεις μετά από μια άλλη «αποτυχία», συνειδητοποιείς ότι δεν νιώθεις κενός. Εξάλλου, αυτή η εμπειρία είναι που σε βοηθά να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου και να πετύχεις τους στόχους σου στο μέλλον.