Πόσο πρέπει να κοιμάται ένα παιδί

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι ανάγκες ύπνου εξαρτώνται από την ηλικία και τα ατομικά χαρακτηριστικά των παιδιών.

Ο ρυθμός ύπνου ενός ενήλικα κυμαίνεται από 7-9 ώρες την ημέρα. Ένα παιδί κάτω των 14 ετών χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.

Πόσο πρέπει να κοιμάται ένα παιδί κάτω των 3 μηνών

Τα υγιή νεογέννητα περνούν 15-16 ώρες την ημέρα σε βρεφικό ύπνο, συχνά ξυπνώντας για να φάνε.

Το βρέφος δεν κάνει διάκριση μεταξύ ημέρας και νύχτας: δεν έχει αναπτύξει ακόμη κιρκάδιους ρυθμούς - το εσωτερικό βιολογικό ρολόι, το οποίο ρυθμίζεται από τον ήλιο. Επιπλέον, το στομάχι του μωρού είναι μικρό και το μητρικό γάλα απορροφάται γρήγορα. Επομένως, ξυπνά κάθε 1-4 ώρες, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, για να ανανεωθεί.

Ξοδεύει το 50% του χρόνου Παιδιά και ύπνου σε ύπνο REM (για σύγκριση, σε έναν ενήλικα, το μερίδιό του είναι 20-25%). Αυτή τη στιγμή, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται νέες πληροφορίες και το μωρό αναπτύσσεται ενεργά.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί

• Μην συγκρίνετε το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας με άλλα μωρά. Κάθε παιδί ορίζει τη δική του ρουτίνα.
• Δημιουργήστε ένα περιβάλλον στο οποίο θα είναι ευκολότερο για το παιδί να αποκοιμηθεί: χαμηλό φως, άνετη θερμοκρασία (18–20 ° C), λιγότερους εξωτερικούς ήχους.
• Φτιάξτε το μωρό σας ή χρησιμοποιήστε έναν υπνόσακο για τα μωρά για να κάνετε τα μωρά να αισθάνονται πιο ασφαλή.

Πόσο πρέπει να κοιμάται ένα παιδί 4-11 μηνών

Το παιδί εξακολουθεί να χρειάζεται να κοιμάται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας - μέχρι τις 14:00 έως τις 15:00. Ωστόσο, ο νυχτερινός ύπνος - προς τέρψη των γονιών - γίνεται μεγαλύτερος και η ημέρα μειώνεται.

Μέχρι την ηλικία των έξι μηνών Βρεφικός ύπνος, τα δύο τρίτα των παιδιών μπορούν να κάνουν χωρίς σνακ μέχρι το πρωί. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλά μωρά μαθαίνουν να κοιμούνται μόνα τους: δεν χρειάζεται πλέον να τα κουνάνε αν ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κοιμάστε 2-3 φορές.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί

• Προσπαθήστε να ορίσετε ένα πρόγραμμα ύπνου και βάλτε το μωρό σας στο κρεβάτι ταυτόχρονα.
• Είναι σημαντικό να πιάσετε σημάδια υπνηλίας και να αποτρέψετε την υπερδιέγερση της κόπωσης. Ξεκάθαρα σήματα ότι τα παιδιά είναι έτοιμα για ύπνο - χασμουριούνται, τρίβουν τα μάτια τους και έχουν χάσει το ενδιαφέρον τους για τα παιχνίδια.
• Ένα μαλακό παιχνίδι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήρεμα μόνοι σας.

Πόσο πρέπει να κοιμάται ένα παιδί 1-2 ετών

Η συνολική διάρκεια ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνεται σε 11-14 ώρες την ημέρα. Το παιδί εξακολουθεί να χρειάζεται να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά πολλά έχουν ήδη περάσει με ένα διάλειμμα 1-3 ωρών. Ή ο χρόνος ανάπαυσης χωρίζεται σε δύο περιόδους της μιάμιση ώρας.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί

• Τηρήστε την καθημερινή ρουτίνα ύπνου: είναι σημαντικό η ώρα της ησυχίας να πέφτει στη μέση της ημέρας και όχι το βράδυ. Διαφορετικά, το παιδί δεν θα αποκοιμηθεί παρά αργά το βράδυ.
• Εάν το παιδί κοιμάται δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, το διάστημα μεταξύ των αναπαύσεων πρέπει να είναι 4-5 ώρες.
• Για τα υπόλοιπα - χρησιμοποιήστε τις συμβουλές για μωρά από 4 έως 11 μηνών.

Πόσο πρέπει να κοιμάται ένα παιδί 3-5 ετών

Για καλή υγεία και διάθεση, τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται 10-13 ώρες, εκ των οποίων 1, 5-2 ώρες - κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συμβαίνει ότι είναι δύσκολο να βάλεις ένα παιδί για μεσημεριανό γεύμα. Αν δεν μπορεί να κοιμηθεί, προσπαθήστε τουλάχιστον να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε για λίγο στο κρεβάτι. Μέχρι την ηλικία των πέντε ετών, πολλά παιδιά ήδη απαλλάσσουν ήρεμα τον ημερήσιο ύπνο.

Σε αυτό το διάστημα είναι πιο ευαίσθητα στη λεγόμενη συμπεριφορική αϋπνία της παιδικής ηλικίας. Αυτή η διαταραχή εμφανίζεται σε κάθε τέταρτο παιδί στην Κλινική διαχείριση της συμπεριφορικής αϋπνίας της παιδικής ηλικίας και τα συμπτώματά της περιορίζονται στην καθυστέρηση του ύπνου. Ο μικρός πονηρός επινοεί όλο και περισσότερους λόγους για να μην πάει για ύπνο: αρχίζει ξαφνικά να διψάει, απαιτεί λίγο περισσότερες αγκαλιές ή θυμάται ότι ξέχασε να πει "καληνύχτα!" Γάτα.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί

• Βάλτε το μωρό σας στο κρεβάτι την ίδια ώρα.
• Καθιερώστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο και τηρήστε το αυστηρά. Για παράδειγμα, το μπάνιο (για μερικά παιδιά βοηθά στην ηρεμία και τη χαλάρωση), το βούρτσισμα των δοντιών, η ανάγνωση ιστοριών πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε να παρακολουθείτε κινούμενα σχέδια, βιντεοπαιχνίδια και να είστε πολύ δραστήριοι πριν τον ύπνο.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά υγιεινές συνήθειες ύπνου: Πόσες ώρες χρειάζεται το παιδί σας; αφαιρέστε τυχόν οθόνες από το νηπιαγωγείο. Συνιστάται να σταματήσετε την επικοινωνία με gadget τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Πόσο πρέπει να κοιμάται ένα παιδί 6-14 ετών

Ένας μαθητής χρειάζεται 9 έως 11 ώρες για να κοιμηθεί αρκετά. Ταυτόχρονα, το φορτίο πάνω του αυξάνεται: το παιδί πρέπει να κάνει εργασίες στο σπίτι, να πηγαίνει στην εκπαίδευση και να κάνει δουλειές του σπιτιού. Και θέλω επίσης να αφιερώσω μια ή δύο ώρες για κινούμενα σχέδια, παιχνίδια, κοινωνικά δίκτυα και άλλες απολαύσεις.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι γίνεται πιο δύσκολο να βάλετε τα παιδιά στο κρεβάτι: είναι υπερβολικά ενθουσιασμένα, δεν έχουν χρόνο να κάνουν τίποτα, δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν και, ως εκ τούτου, σηκώνονται κουρασμένα το πρωί. Και αυτό επηρεάζει άμεσα την ακαδημαϊκή επιτυχία και την υγεία.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί

• Προσπαθήστε να μην υπερφορτώνετε τον μαθητή. Αν δείτε ότι συνεχώς δεν κάνει τίποτα και είναι νευρικό, μειώστε τον αριθμό των επιπλέον κύκλων. Και δώστε του περισσότερο χρόνο για τον εαυτό του.
• Συνεχίστε να μένετε πιστοί στο καθεστώς και μην ενδώσετε στην πειθώ: "Μπορώ να παίξω λίγο ακόμα;"
• Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα δεν διαταράσσεται σοβαρά κατά τη διάρκεια των διακοπών ή τα Σαββατοκύριακα. Αν δεν χρειάζεται να πάτε στο σχολείο το πρωί, αφήστε με να πάω για ύπνο μια ή δύο ώρες αργότερα - αλλά όχι περισσότερο.
• Οι συμβουλές μας για ενήλικες είναι ήδη αρκετά κατάλληλες για τον μαθητή.