8 χαλαρωτικές βραδινές συνήθειες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα σας εξοικονομήσουν χρόνο και ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε καλά την επόμενη μέρα.

Μετά τη δουλειά, έχετε δείπνο, μετά παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές, ξαπλωμένοι στον καναπέ ή κολλάτε στο τηλέφωνό σας μέχρι αργά το βράδυ. Και το πρωί ξυπνάς χωρίς αναπνοή και νιώθεις εξάντληση μέχρι τα μέσα της εβδομάδας. Ο επιχειρηματίας Thomas Oppong εξήγησε πώς να το αντιμετωπίσετε με απλές βραδινές τελετουργίες.

1. Προετοιμαστείτε για αύριο

Επιλέξτε τα ρούχα που θα φορέσετε στη δουλειά, βάλτε την αθλητική σας στολή σε εμφανές σημείο, αν πρόκειται να προπονηθείτε, βάλτε όλα τα απαραίτητα έγγραφα στην τσάντα σας. Στη συνέχεια, γράψτε πώς θα θέλατε να περάσετε το πρωί σας. Αύριο θα είστε πιο παραγωγικοί, γιατί όλα όσα χρειάζεστε είναι ήδη διαθέσιμα.

Φανταστείτε την αντίθετη κατάσταση, όταν δεν είστε έτοιμοι για μια νέα μέρα. Παρακοιμήθηκες, δεν μπορείς να διαλέξεις τι θα φορέσεις, ξέχασες πού έβαλες σημαντικά έγγραφα. Εάν προετοιμάσετε τα πάντα το βράδυ, αυτό δεν θα συμβεί και το πρωί θα ξεκινήσει ήρεμα.

2. Αποσυνδεθείτε από την εργασία

Τα μηνύματα εργασίας και η αλληλογραφία συχνά αποσπούν την προσοχή ακόμα και στο σπίτι, καθιστώντας δύσκολη τη χαλάρωση. Για να μην συμβεί ξανά αυτό, ολοκληρώνετε πάντα την εργάσιμη ημέρα σας με τον ίδιο τρόπο: καθαρίστε το γραφείο σας, αποθηκεύστε σημαντικά έγγραφα στον υπολογιστή σας, κάντε μια λίστα με τις υποχρεώσεις για το αύριο.

Και μόλις μπήκαμε στο σπίτι, προχωρήστε στο τελετουργικό μετά τη δουλειά. Αυτή είναι οποιαδήποτε χαλαρωτική δραστηριότητα που μπορείτε να επαναλαμβάνετε κάθε μέρα: συζήτηση με την οικογένειά σας, αθλήματα, χόμπι, διάβασμα. Αυτό ουσιαστικά θα προσθέσει ένα αίσιο τέλος σε κάθε μέρα.

3. Επιλέξτε ένα μέρος για να χαλαρώσετε

Εάν παρακολουθείτε την οθόνη όλη μέρα, πρέπει να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και πνευματικά το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, η παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών είναι η λιγότερο αποτελεσματική μέθοδος.

Βρείτε ένα μέρος που να είστε άνετοι και αφιερώστε 20 λεπτά σε αυτό μόνο για να ηρεμήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε σιωπηλοί στην κουζίνα ή να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο.

Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε ντους μόλις επιστρέψετε σπίτι. Αυτό θα δώσει σήμα στον εγκέφαλο ότι η εργάσιμη ημέρα έχει καθυστερήσει. Ή κάντε απλές δουλειές του σπιτιού που σας χαλαρώνουν.

4. Σκεφτείτε την προηγούμενη ημέρα

Για αυτό αρκούν 5-10 λεπτά. Θυμηθείτε τις ευχάριστες στιγμές της ημέρας, χαρείτε τις μικρές νίκες, σκεφτείτε τι θα μπορούσε να βελτιωθεί.

Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας ενώ σκέφτεστε έτσι:

• Τι έκανα και τι έχασα;
• Πώς νιώθω για αυτό;
• Θα μπορούσε να γίνει σε λιγότερο χρόνο; Αν ναι, πώς;
• Ποιες ενέργειες ήταν ασήμαντες ή και περιττές, αλλά φαινόταν επείγουσες;
• Τι θα άλλαζα για να είμαι πιο παραγωγικός;

5. Ασχοληθείτε με το αγαπημένο σας χόμπι

Οι εργάσιμες ημέρες συνήθως δεν αφήνουν χρόνο για χόμπι. Αναβάλλουμε συνεχώς την επιθυμία να γράψουμε ένα βιβλίο, να ξεκινήσουμε ένα blog, να μάθουμε μια ξένη γλώσσα, να ξεκινήσουμε μια επιχείρηση, να ζωγραφίσουμε ή να δημιουργήσουμε κώδικα. Αλλά το βράδυ είναι η ώρα να το κάνετε.

Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να αποσπαστείτε από τη δουλειά και να χαλαρώσετε ψυχολογικά, αλλά και να γίνετε πιο παραγωγικοί στην κύρια εργασία σας. Βρείτε τουλάχιστον μισή ώρα για να ακολουθήσετε ένα σημαντικό χόμπι. Βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση.

6. Διαβάστε κάτι για διασκέδαση

Αυτό είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό από το άγχος. Διαλέξτε όποιο βιβλίο σας αρέσει - μυθιστόρημα φαντασίας, απομνημονεύματα, κάτι εμπνευσμένο - και αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος ενοποιεί τις πληροφορίες που λαμβάνει και θα τις θυμάστε καλύτερα.

Αν σας αρέσει να διαβάζετε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, επιλέξτε έντυπες εκδόσεις. Δεν θα επηρεάσουν τον ύπνο, σε αντίθεση με τα βιβλία σε ηλεκτρονικά μέσα που εκπέμπουν μπλε φως.

7. Μην κοιτάτε τις οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο

Το μπλε φως από την οθόνη των φορητών υπολογιστών και των smartphone καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Επιπλέον, η παρακολούθηση βίντεο και εικόνων διεγείρει τον εγκέφαλο και αυτό επίσης παρεμποδίζει τον ύπνο.

«Δέκα λεπτά εστίασης στο τηλέφωνο είναι περίπου το ίδιο με το να περπατάς στο φως του ήλιου για μια ώρα», λέει ο ψυχολόγος Ρίτσαρντ Γουάιζμαν. - Φανταστείτε ότι ήσασταν στον λαμπερό ήλιο για μια ώρα και μετά αποφασίσατε να κοιμηθείτε. Δεν θα λειτουργήσει."

Μην κοιτάτε λοιπόν τις οθόνες ούτε μια ώρα πριν κοιμηθείτε. Εάν πρέπει να κάνετε κάτι επειγόντως στον υπολογιστή σας, μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης ή εγκαταστήστε ένα πρόγραμμα που ενεργοποιεί τον ζεστό οπίσθιο φωτισμό τη νύχτα.

8. Βάλτε τον ύπνο πρώτα

Συχνά παραμελούμε τον ύπνο για χάρη άλλων δραστηριοτήτων. Αλλά ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός τόσο για την υγεία όσο και για την παραγωγικότητά σας όλη την ημέρα. Ο καλός ύπνος σε τακτική βάση διατηρεί μια υγιή ψυχολογική, συναισθηματική και σωματική κατάσταση.

Για να κοιμάστε αρκετά, πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα. Καθαρίστε την κρεβατοκάμαρά σας και μην αφήνετε τίποτα μέσα σε αυτήν τη νύχτα που σας θυμίζει δουλειά.