8 τρόποι για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού Αυτό είναι το μόνο πράγμα που λειτουργεί

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι επιστήμονες δεν πιστεύουν στα θαυματουργά ελιξήρια και προσφέρουν μάλλον βαρετά πράγματα.

Η ανοσία είναι καταπληκτικό πράγμα. Όλοι ξέρουν ότι το έχουμε και ότι είναι τρομερά σημαντικό. Κάποιος είναι σίγουρος ότι κρύβεται στα έντερα (χάρη στη διαφήμιση). Κάποιος θυμάται κάτι για τους λεμφαδένες. Κάποιος με ειλικρινή μάτια μπορεί να πει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πιο δυνατό από τον «Φάουστ» του Γκαίτε και θα έχει δίκιο.

Αλλά ανεξάρτητα από το πώς σκέφτεται κανείς την ασυλία, η πλειοψηφία είναι σίγουρη ότι πρέπει να ενισχυθεί ή να αυξηθεί. Γενικά, να κάνουμε κάτι ώστε να μας προστατεύει από τα πάντα στον κόσμο: από τη γρίπη και από την κούραση. Μερικοί άνθρωποι θυμούνται ότι κάτι βοηθά στον καρκίνο.

Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό

Το κύριο μυστικό της ανοσίας είναι ότι δεν είναι ένα ενιαίο όργανο, αλλά ένα ολόκληρο σύστημα. Και ούτε καν ένα σύστημα οργάνων. Η ανοσία είναι πολύ πιο περίπλοκη από, ας πούμε, το καρδιαγγειακό σύστημα. Λειτουργεί ακόμη και σε κυτταρικό επίπεδο.

Και δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν με κάποιο τρόπο ότι αυτό ή εκείνο το χάπι, αυτό ή εκείνο το βότανο, αυτή ή εκείνη η συνήθεια σίγουρα θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας.

Κι όμως, με τα χρόνια της έρευνας, οι επιστήμονες έχουν συσσωρεύσει πολλά δεδομένα που λένε: ναι, ένας υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να αντισταθεί στις ασθένειες. Τι ακριβώς εννοούν όμως με τον υγιεινό τρόπο ζωής; Μόνο οκτώ βαρετοί κανόνες.

1. Απαγορεύεται το κάπνισμα

Στο στόμα του καπνιστή δημιουργείται μια πραγματική εστία φλεγμονής, η οποία αποσπά την προσοχή του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι ευκολότερο για τους καπνιστές να νοσήσουν από ασθένειες, ακόμη και σοβαρές όπως η φυματίωση.

Δεν θέλω καν να σκέφτομαι άλλους τρόμους, αλλά πρέπει: το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο. Και όλα αυτά επειδή δρα κατά της ανοσίας. Αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, κόψτε το κάπνισμα.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα: 11 καλύτεροι τρόποι σύμφωνα με τους επιστήμονες →

2. Μην πίνετε (τουλάχιστον μην πίνετε πολύ)

Πειράματα έχουν δείξει ότι το αλκοόλ μπορεί να καταστείλει τη δραστηριότητα της αντικαρκινικής ανοσίας, να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και ηπατικής νόσου.

Γενικά, αν δεν θέλετε καρκίνο, μην πίνετε, αλλιώς θα απενεργοποιήσετε την αντικαρκινική ανοσία.

Πώς η διακοπή του αλκοόλ σας βοηθά να πετύχετε περισσότερα στην επιχείρηση και τη ζωή →

3. Υπάρχουν πολλά λαχανικά και φρούτα

Εάν δεν καπνίζετε ή πίνετε ήδη, τρώτε λαχανικά και φρούτα. Ακούγεται θανάσιμο βαρετό. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να φάτε κανένα ιδιαίτερο γκότζι μπέρι ή ταπιόκα, αλλά ό,τι κι αν προκύψει.

Και μπορείτε να σκόρδο, και τζίντζερ, και λεμόνια. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν, αλλά μόνο αν τους φάτε ένα κανονικό δείπνο με λευκό κρέας και ένα μάτσο λαχανικά.

Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν ακόμη και στην καλύτερη ανταπόκριση σε ορισμένους εμβολιασμούς Επίδραση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών στην ανοσολογική λειτουργία σε ηλικιωμένους: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.

• 15 ασυνήθιστες σαλάτες λαχανικών →
• 5 φρουτοσαλάτες που αξίζει να δοκιμάσετε →

4. Κοιμήσου

Πιθανώς ο απλούστερος και πιο προφανής τρόπος για την ενίσχυση της ανοσίας είναι να κοιμάστε αρκετά. Εάν είστε συχνά άρρωστοι, τότε ο λαιμός σας θα σηκωθεί, τότε η μύξα θα ρέει - πιθανότατα δεν κοιμάστε πολύ.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν αρκετά ακόμη και στο εμβόλιο της γρίπης ανταποκρίθηκαν καλύτερα από εκείνους που δεν κοιμόντουσαν αρκετά.

Ο ύπνος το Σαββατοκύριακο είναι θέμα ζωής και θανάτου. Οι επιστήμονες λένε γιατί →

5. Πηγαίνετε για σπορ

Ο αθλητισμός βοηθάει με πολλούς τρόπους ταυτόχρονα. Πρώτον, οι αθλητές αρρωσταίνουν πραγματικά λιγότερο. Δεύτερον, ο αθλητισμός ρυθμίζει τις συνήθειες του ύπνου (και το έχουμε ήδη πει). Τρίτον, ο αθλητισμός βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Τι σχέση έχει η παχυσαρκία; Δεδομένου ότι αυτός είναι ένας άλλος παράγοντας.

Πόσα αθλήματα χρειάζεστε την εβδομάδα για να είστε υγιείς →

6. Διατηρήστε το βάρος σε φυσιολογικά όρια

Το γεγονός είναι ότι ο λιπώδης ιστός δεν βρίσκεται μόνο στο στομάχι και στα εσωτερικά όργανα, και μερικές φορές ταλαντεύεται. Παράγει ορμόνες. Μερικές ορμόνες. Αλλά είναι αυτοί που συμβάλλουν στις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.

Δηλαδή, το υπερβολικό βάρος δημιουργεί ένα αόρατο αλλά απτό φορτίο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Και οι πόροι δαπανώνται για τον αγώνα όχι μόνο με εξωτερικούς εισβολείς, αλλά και με τον ίδιο τους τον οργανισμό.

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα: οδηγίες εργασίας →

7. Μην είσαι νευρικός

Υπάρχουν εκατοντάδες υλικά στο Lifehacker σχετικά με το πώς να μην είστε νευρικοί και να παραμένετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμα κι αν ο κόσμος καταρρέει. Όταν, λοιπόν, εισχωρούν ενοχλητικές σκέψεις, διαβάστε το νέο άρθρο, ηρεμήστε και σκεφτείτε το γεγονός ότι μόλις ενισχύατε λίγο το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αλλά σοβαρά, οι ορμόνες του στρες διαταράσσουν πραγματικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, γι' αυτό μην τους δίνετε την ευκαιρία - μάθετε να χαλαρώνετε και μερικές φορές λέτε: «Γαμήστε τα όλα». Αυτός δεν είναι ο χειρότερος τρόπος διατήρησης της ανοσίας.

Πώς να βρείτε την ελευθερία με το Fuck It All! →

8. Μην αντιμετωπίζετε μολύνσεις

Αυτό θα βοηθήσει, αν όχι να αυξήσει την ανοσία, τότε τουλάχιστον φροντίστε το. Αρκεί, για παράδειγμα, να κάνετε εμβόλια γρίπης, να πλένετε τα χέρια σας, να αποφεύγετε την αγορά ύποπτων προϊόντων, να αερίζετε τα δωμάτια και να θεραπεύετε έγκαιρα τα δόντια και άλλες προβληματικές περιοχές.

Γενικά, αντιμετωπίστε ό,τι μπορείτε, αφαιρέστε το βακτηριακό και ιικό φορτίο από το ανοσοποιητικό σύστημα.