Πώς να απομνημονεύσετε νέες πληροφορίες: 8 εύκολοι τρόποι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο εγκέφαλός μας μαθαίνει συνεχώς νέα πράγματα καθώς μελετάμε, εργαζόμαστε, ακόμα και χαλαρώνουμε. Μπορείτε να απομνημονεύσετε ξένες λέξεις, να μάθετε να παίζετε κιθάρα ή να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε ένα σύστημα CRM. Η απόκτηση νέων δεξιοτήτων δεν είναι πάντα εύκολη και ευχάριστη, αλλά υπάρχουν τρόποι για να επιταχύνετε τη διαδικασία.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Για να μάθετε αποτελεσματικά, δεν χρειάζεται να διαβάζετε βιβλία 24 ώρες την ημέρα. Αντίθετα, είναι σημαντικό να διατηρείται μια ισορροπία μεταξύ δουλειάς και παιχνιδιού. Ο ύπνος και η τακτική άσκηση είναι σημαντικά όχι μόνο για τη σωματική υγεία, αλλά και για τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης.

Κοιμήσου αρκετά

Ένας ενήλικας χρειάζεται να κοιμάται Η σημασία του ύπνου από 7 έως 9 ώρες την ημέρα. Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.

Ο νευρολόγος και επιστήμονας Matthew Walker, στο βιβλίο του Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming, λέει ότι ο βραδινός ύπνος πριν από τη μελέτη ανανεώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί νέες αναμνήσεις και μετά τη μελέτη - ενισχύει τη γνώση που αποκτήθηκε. Σε σύγκριση με την ίδια ώρα αφύπνισης, ο ύπνος αυξάνει την ικανότητα του ατόμου να απομνημονεύει πληροφορίες κατά 20–40%. Επιπλέον, ο νυχτερινός ύπνος είναι πιο σημαντικός για τη διατήρηση των αναμνήσεων. Αν λοιπόν μελετάς πολύ, καλύτερα να μην ξενυχτάς.

Ασκηση

Η άσκηση κάνει καλό στον εγκέφαλο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα κύτταρα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο. Η άσκηση αυξάνει τον αυξητικό παράγοντα Ι που μοιάζει με ινσουλίνη διασυνδέεται με την προερχόμενη από τον εγκέφαλο νευροτροφικό παράγοντα συναπτική πλαστικότητα για τη ρύθμιση πτυχών της συναπτικής πλαστικότητας της γνωστικής λειτουργίας που προκαλείται από την άσκηση και διεγείρει την παραγωγή νευρικών αυξητικών παραγόντων, που βοηθά τον εγκέφαλο να δημιουργήσει νέες νευρικές συνδέσεις.

Εάν θέλετε να απομνημονεύετε πληροφορίες πιο γρήγορα, επιλέξτε αερόβια άσκηση υψηλής έντασης - οι επιστήμονες προτείνουν Οι επιδράσεις της έντασης αερόβιας άσκησης στη μνήμη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ότι επηρεάζουν τη μνήμη καλύτερα από τη μέτρια άσκηση.

Μάθετε την κατάλληλη στιγμή

Από την παιδική ηλικία, συνηθίζουμε να μαθαίνουμε από νωρίς το πρωί - σε πολλές χώρες, τα μαθήματα στο σχολείο ξεκινούν στις οκτώ. Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να καθίσουμε στα σχολικά βιβλία αργότερα. Για παράδειγμα, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Νεβάδα στις ΗΠΑ και το Ανοικτό Πανεπιστήμιο στο Ηνωμένο Βασίλειο κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα πανεπιστημιακά μαθήματα θα πρέπει να ξεκινούν στις 11-12 ώρες.

Ο κλινικός ψυχολόγος Michael Breus, στο βιβλίο του "Always on Time", όταν επιλέγει τον βέλτιστο χρόνο για μελέτη, προτείνει να λαμβάνεται υπόψη ο χρονότυπος - ένα μεμονωμένο χαρακτηριστικό των κιρκάδιων ρυθμών του σώματος. Μερικοί άνθρωποι θυμούνται καλύτερα τα νέα δεδομένα από τις 10:00 έως τις 14:00, ενώ άλλοι - από τις 16:00 έως τις 22:00. Ο Breus δεν συνιστά να περάσετε τη νύχτα μελετώντας: από τις 4:00 έως τις 7:00 το πρωί, οι πληροφορίες απορροφώνται το χειρότερο από όλα.

Παρατηρήστε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να βρείτε μια στιγμή που θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αντιληφθείτε κάτι νέο.

Πώς να απομνημονεύσετε πληροφορίες πιο γρήγορα

Κρατάω σημειώσεις

Η επιστολή βοηθά στην επισήμανση σημαντικών πληροφοριών, καθώς και σας ενθαρρύνει να αρχίσετε να αναζητάτε νέες. Όταν γράφουμε, εμπλέκονται διάφοροι γνωστικοί μηχανισμοί: επανάληψη, ενίσχυση και κριτικός στοχασμός σε νέο υλικό.

Δεν υπάρχει συναίνεση μεταξύ των επιστημόνων σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να κρατάτε σημειώσεις - σε χαρτί ή σε φορητό υπολογιστή. Οι Αμερικανοί ψυχολόγοι Pam Mueller και Daniel Oppenheimer θεωρούν ότι το στυλό είναι ισχυρότερο από το πληκτρολόγιο: πλεονεκτήματα του μακροχρόνιου σε σχέση με το φορητό υπολογιστή Σημειώστε ότι είναι καλύτερο να γράφετε με το χέρι. Διεξήγαγαν μια μελέτη και διαπίστωσαν ότι οι μαθητές που πληκτρολογούσαν σε φορητό υπολογιστή προσπάθησαν να καταγράψουν τη διάλεξη κατά λέξη. Και όσοι χρησιμοποιούσαν σημειωματάριο και στυλό αναγκάστηκαν να αναδιατυπώσουν τις πληροφορίες με δικά τους λόγια, κάτι που τους έκανε καλό. Λίγα χρόνια αργότερα, οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Κεντ επανέλαβαν το πείραμα και κατέληξαν στο συμπέρασμα Πόσο ισχυρότερο είναι το στυλό από το πληκτρολόγιο για τη λήψη σημειώσεων; A Replication and Extension of Mueller and Oppenheimer (2014) ότι τα οφέλη του χειρογράφου είναι αμελητέα.

Εάν έχετε συνηθίσει να εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή, ίσως να μην θέλετε να το εγκαταλείψετε. Το κύριο πράγμα είναι να αναλύσετε τις πληροφορίες και να αποτυπώσετε τις κύριες ιδέες και έννοιες σε σημειώσεις, και όχι απλώς να πληκτρολογήσετε ξανά μια διάλεξη ή ένα μάθημα βίντεο.

Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο επανάληψης σε απόσταση

Στα τέλη της δεκαετίας του 1880, ο Γερμανός ψυχολόγος Hermann Ebbinghaus άρχισε να μελετά τη μνήμη και ανέπτυξε το Memory: A Contribution to Experimental Psychology. Hermann Ebbinghaus (1885) ένα μοτίβο που τώρα ονομάζεται καμπύλη λήθης Ebbinghaus. Διαπίστωσε ότι μια μέρα μετά την προπόνηση, ένα άτομο ξεχνά περισσότερες από τις μισές πληροφορίες που έλαβε και μια εβδομάδα αργότερα θυμάται μόνο το 20%. Δηλαδή, για να θυμάστε κάτι, χρειάζεται να το επαναλάβετε. Πιθανότατα το προσέξατε και μόνοι σας όταν απομνημονεύσατε ιστορικές ημερομηνίες ή ξένες λέξεις.

Ένας από τους γνωστούς αλγόριθμους που βασίζεται στην αρχή των επαναλήψεων σε απόσταση εφευρέθηκε από τον Piotr Wozniak. Λέγεται SuperMemo. Η τεχνική είναι όμορφη, αλλά σε γενικές γραμμές μπορεί να αναπαρασταθεί ως εξής:

Η πρώτη επανάληψη είναι κάθε δεύτερη μέρα.

Η δεύτερη επανάληψη είναι μια εβδομάδα μετά.

Η τρίτη επανάληψη είναι μετά από 16 ημέρες.

Η τέταρτη επανάληψη είναι μετά από 35 ημέρες.

Οι κάρτες flash λειτουργούν με παρόμοια αρχή. Από τη μία πλευρά, πρέπει να γράψετε την ημερομηνία, τη λέξη ή τον όρο που πρέπει να θυμάστε και από την άλλη - μια εξήγηση για αυτά. Οι κάρτες μπορούν να γίνουν σε χαρτί ή σε εφαρμογές στο τηλέφωνο.

Εξηγήστε στους άλλους

Η ανταλλαγή γνώσεων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να θυμάστε νέα πράγματα. Όταν λέτε αυτά που έχετε μάθει με δικά σας λόγια, ο εγκέφαλος κατανοεί καλύτερα τις πληροφορίες και τις οργανώνει. Και για να κάνετε τη διαδικασία ενδιαφέρουσα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους - για παράδειγμα, να δώσετε διαλέξεις, να δημιουργήσετε δοκιμές και παιχνίδια, να κάνετε παρουσιάσεις.

Η ανταλλαγή πληροφοριών όχι μόνο σας βοηθά να το θυμάστε καλύτερα, αλλά σας επιτρέπει επίσης να ρίξετε μια νέα ματιά στο θέμα και να δημιουργήσετε επαφή με ομοϊδεάτες. Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για τη διδασκαλία και τη μάθηση ενώνονται από τη ρωσική κοινωνία «Γνώση». Ο δημόσιος οργανισμός πραγματοποιεί δωρεάν διαλέξεις, εκθέσεις και διαδικτυακά σεμινάρια, διδάσκει παιδεία υπολογιστών για ηλικιωμένους και υποστηρίζει δασκάλους και μαθητές.

Τώρα το "Knowledge" διοργανώνει έναν ετήσιο διαγωνισμό "Καλύτερος Λέκτορας", ο οποίος θα επιτρέψει στους ειδικούς να αποδείξουν τον εαυτό τους και να αποκτήσουν πρόσβαση σε ένα νέο κοινό. Το πρώτο στάδιο έχει ήδη ολοκληρωθεί - σύμφωνα με τα αποτελέσματά του, επιλέχθηκαν 50 ταλαντούχοι διαγωνιζόμενοι από διάφορα μέρη της Ρωσίας. Το φθινόπωρο θα διαγωνιστούν για τον τίτλο του καλύτερου λέκτορα.

Μείνετε μακριά από το multitasking

Ένας σύγχρονος άνθρωπος παίρνει συχνά ένα smartphone για να απαντήσει σε ένα μήνυμα ή απλώς να ελέγξει τη ροή των κοινωνικών δικτύων ενώ εργάζεται σε μια εργασία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ικανότητα να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά μιλάμε για την κατάκτηση μιας νέας δεξιότητας ή την απομνημόνευση πληροφοριών - είναι καλύτερο να εστιάσετε σε ένα πράγμα.

Το multitasking υπονομεύει την αποτελεσματικότητα, ειδικά όταν πρόκειται για περίπλοκα ή άγνωστα πράγματα. Απαιτεί ένα άτομο επιπλέον χρόνο για εναλλαγή μεταξύ εργασιών κάθε φορά. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η πολυεργασία και η μνήμη μέσων: Διαφορές στη μνήμη εργασίας και τη μακροπρόθεσμη μνήμη ότι η πολλαπλή εργασία επηρεάζει αρνητικά τόσο τη μνήμη εργασίας όσο και τη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Χρησιμοποιήστε μνημονικές τεχνικές

Οι μνημονικές τεχνικές σάς βοηθούν να θυμάστε καλύτερα τις πληροφορίες δημιουργώντας συσχετισμούς. Σίγουρα έχετε συναντήσει τέτοιες τεχνικές. «Κάθε κυνηγός θέλει να ξέρει πού κάθεται ο φασιανός» είναι μια διάσημη μνημονική φράση που βοηθά τα παιδιά να μάθουν τα χρώματα του ουράνιου τόξου.

Τα ποιήματα μερικές φορές βοηθούν στην εκμάθηση ενός κανόνα ή ενός όρου (ένα άλλο παράδειγμα από το σχολείο είναι «η διχοτόμος είναι ένας αρουραίος που τρέχει στις γωνίες και χωρίζει τη γωνία στη μέση»). Και για να απομνημονεύσετε λέξεις, μπορείτε να βρείτε συσχετισμούς. Για παράδειγμα, αν θέλετε να μάθετε τη λέξη υπηρέτης, φανταστείτε έναν μπουφέ με έναν υπηρέτη να στέκεται δίπλα του με ένα δίσκο. Οι συσχετισμοί μπορεί να είναι παράλογοι ή αστείοι - όσο πιο φωτεινή είναι η εικόνα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να θυμόμαστε.