Χτίζοντας καλές συνήθειες: 3 εύκολα βήματα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι κακές συνήθειες εμφανίζονται από μόνες τους, αλλά οι καλές θέλουν προσπάθεια. Παραδόξως, υπάρχουν μόνο τρία βήματα που μας χωρίζουν από την επιτυχή διαμόρφωση καλών συνηθειών.

Φανταστείτε έναν πολύ παραγωγικό άνθρωπο του οποίου η ζωή είναι γεμάτη καλές συνήθειες. Τις Τετάρτες μετά το μεσημεριανό γεύμα (αν δεν υπάρχει έκτακτη ανάγκη στη δουλειά), παίζει τένις ή κολυμπά. Έρχεται πάντα στο γραφείο μέχρι τις 8:30, ευχαριστεί ευγενικά τον κόσμο για οποιαδήποτε βοήθεια και πάντα κάνει ένα σχέδιο πριν αρχίσει να γράφει το κείμενο. Ξαναδιαβάζει μηνύματα πριν τα στείλει, ελέγχοντάς τα για ανόητα λάθη, αρχειοθετεί πάντα σημαντικά έγγραφα κατά την παραλαβή και αφού τελειώσει η εργασία τους. Και υπάρχουν μέρες στο πρόγραμμά του που περνάει από όλους τους φακέλους του.

Πολλοί πιστεύουν ότι έτσι γεννιούνται, δεν γίνονται. Ποτέ δεν περνά από το μυαλό κανενός να μάθει από παραγωγικούς ανθρώπους - απλώς τους θαυμάζουμε!

Αλλά η απόκτηση συνηθειών είναι στην πραγματικότητα φυσική για κάθε άτομο. Απλώς, υπό την επίδραση κοινωνικο-πολιτιστικών παραγόντων, η διαμόρφωση των συνηθειών έχει γίνει κάτι μέτριο και χωρίς ενδιαφέρον. Μερικές φορές η λέξη «συνήθεια» παίρνει ακόμη και μια δυσάρεστη χροιά, που σημαίνει κάτι πολύ βαρετό. Σχεδιάζει αμέσως μπροστά μας έναν άντρα με παντόφλες, που κάθεται δίπλα στη φωτιά και φουσκώνει τον σωλήνα του, διαβάζοντας πάντα τις ίδιες εφημερίδες και ταυτόχρονα ανοίγει τις ειδήσεις στην τηλεόραση.

Είμαστε μόνο τρία βήματα μακριά από την επιτυχία στη διαμόρφωση συνηθειών.

Πρώτον: να έχετε καλύτερη γνώμη για τις συνήθειες

Μην βλέπετε τη συνήθεια ως ένα κλείσιμο της πόρτας της φυλακής ή ως θρίαμβο της μετριότητας έναντι της ατομικότητας. Μερικές συνήθειες είναι ασήμαντες, αυτή είναι η αλήθεια. Αλλά το ίδιο το γεγονός ότι πράγματα που σας είναι άγνωστα γίνονται συνηθισμένα, άρα απλά και εύκολα, δεν μπορεί να είναι κακό. Στην ιδανική περίπτωση, οι συνήθειες είναι αποτελεσματικές εάν είναι ωφέλιμες για εσάς από μόνες τους.

Δεύτερον: προγραμματίστε μια ώρα

Ο Άγγλος ρομαντικός ποιητής William Wordsworth έγραφε συχνά για την ομορφιά του φεγγαριού.

Δείτε το φεγγάρι στον ουρανό

Floats - μια χαρούμενη παρτίδα

Και συχνά κρύβεται

Από τα ζοφερά βλέμματα των θνητών, Αλλά τα σύννεφα θα σκορπίσουν -

Και πάλι το πρόσωπο λάμπει!

Μετάφραση V. A. Melnik

Πίστευε ακράδαντα ότι οι άλλοι άνθρωποι θα ήταν εμποτισμένοι με τις εντυπώσεις του και την επόμενη φορά, περπατώντας στο δρόμο το βράδυ, θα σήκωναν τα μάτια τους και, ενδεχομένως, θα κοιτούσαν το φεγγάρι. Ωστόσο, ο Wordsworth δεν μπορούσε να μας κάνει να κοιτάμε το φεγγάρι όλη την ώρα, επειδή δεν είχε στόχο να μας δημιουργήσει τη συνήθεια να το κάνουμε. Το ενδιαφέρον μας για την ομορφιά του αστέρα της νύχτας είναι μια απλή σύμπτωση και μια φευγαλέα παρόρμηση.

Αντίθετα, το ιαπωνικό τελετουργικό του ατενίσματος του φεγγαριού, που ονομάζεται tsukimi, εκτελείται σε συγκεκριμένες ημερομηνίες: τη 15η ημέρα του όγδοου μήνα και τη 13η ημέρα του ένατου μήνα στο ηλιακό ημερολόγιο. Δεν χρειάζεται να περιμένετε την κατάλληλη διάθεση ή την περίσταση που θα συναντήσει ένα βιβλίο με ποιήματα για το φεγγάρι. Το ημερολόγιο θα φροντίσει για όλα αυτά και θα κοιτάξετε με κάποιο τρόπο τον νυχτερινό ουρανό για να θαυμάσετε το φεγγάρι.

Αυτή η προσέγγιση φαίνεται λιγότερο ρομαντική, αλλά είναι περισσότερο σύμφωνη με τις ανάγκες της ανθρώπινης φύσης. Οι άνθρωποι χρειάζονται συνήθως προτροπές και υπενθυμίσεις για να ολοκληρώσουν τα πράγματα.

Εάν τα τυχαία γεγονότα συμβαίνουν αρκετά τακτικά, θα γίνουν συνήθεια. Μετά από έξι εβδομάδες περίπου, δεν χρειάζεται να κοιτάτε το ημερολόγιο και κάθε φορά πρέπει να πηγαίνετε πέρα δώθε με λιγότερη προσπάθεια. Η συμπεριφορά μας γίνεται πιο φυσική και αυτόματη.

Τρίτον: αναλάβετε την ευθύνη

Τελικά, οι συνήθειες γίνονται δεύτερη φύση: επαναλαμβάνουμε εύκολα ορισμένες ενέργειες και δεν το σκεφτόμαστε καθόλου. Ωστόσο, η επίτευξη αυτού του επιπέδου αυτοματισμού απαιτεί προσπάθεια. Πρέπει να ξεπεράσετε την εσωτερική αντίσταση: αναγκάστε τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς ή να εργαστεί χωρίς να σας αποσπά η προσοχή από το Διαδίκτυο. Σε στιγμές σαν κι αυτή, είναι δελεαστικό να απολαύσεις τον εαυτό σου.

Ο ρόλος του συνεχούς ελέγχου και της ευθύνης στη διαμόρφωση των συνηθειών χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό στον στρατό. Στην αρχή, διστάζετε να σιδερώσετε το παντελόνι σας και ελπίζετε ότι μπορείτε να ξεφύγετε με τις αγυάλιστες μπότες, αλλά πάντα υπάρχει κάποιος που θα το ελέγξει. Ωστόσο, τα τεστ δεν διαρκούν για πάντα, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν ένα μάθημα και αλλάζουν τη συμπεριφορά τους. Χρόνια μετά τη λειτουργία, συνεχίζουν να φορούν παντελόνια με τέλεια βέλη και αστραφτερά καθαρά παπούτσια.

Η απλή ευθύνη απέναντι σε οποιονδήποτε μάς δίνει το απαραίτητο κίνητρο να τηρήσουμε τα σχέδιά μας εκείνες τις στιγμές που είμαστε έτοιμοι να τα παρατήσουμε. Αυτό σημαίνει ότι τελικά έχουμε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουμε μια συνήθεια.

Η διαδικασία σχηματισμού συνηθειών φαίνεται λίγο περίεργη, αλλά δεν πειράζει. Αυτό είναι απόδειξη ότι αφήνουμε στο παρελθόν λανθασμένες, αλλά πολύ κοινές ιδέες για το πώς να τακτοποιήσουμε τις υποθέσεις μας. Σε έναν κόσμο όπου η μη παραγωγικότητα θεωρείται κανόνας, για να γίνεις παραγωγικός άνθρωπος, πρέπει να χρησιμοποιήσεις ακόμη και μεθόδους που φαίνονται περίεργες με την πρώτη ματιά.