Τι να τρώτε για να αποφύγετε τις ρυτίδες: 14 υγιεινές τροφές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Προστατέψτε το δέρμα σας από τις βλαβερές συνέπειες, κάντε το λείο και υγιές εντάσσοντας αυτές τις τροφές στη διατροφή σας.

1. Αβοκάντο

Έρευνες δείχνουν ότι το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βάρους και να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία του δέρματος. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη που περιέχονται σε αυτό το προϊόν προστατεύουν το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία. Σε συνδυασμό με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, αυτό διατηρεί το δέρμα ελαστικό. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι το αβοκάντο έχει αποτελέσματα επούλωσης πληγών.

Τα αβοκάντο περιέχουν κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, βιταμίνες C, E, K1, B6, φολικό οξύ, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, ριβοφλαβίνη, χολίνη. Κατά συνέπεια, οι ευεργετικές του ιδιότητες δεν επεκτείνονται μόνο στην εμφάνιση.

2. Κόκκινο ψάρι

Με την ηλικία, η λειτουργία φραγμού των κυττάρων του δέρματος μειώνεται, η επιφάνεια του προσώπου χάνει έντονα την υγρασία. Αυτό επηρεάζει την ικανότητά της να ανακάμψει. Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα κόκκινα ψάρια ενισχύουν την κυτταρική μεμβράνη του επιθηλίου.

Αυτό βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας. Το δέρμα γίνεται πιο σφριγηλό και οι ρυτίδες πάνω του δεν μετατρέπονται σε ρυτίδες. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 μειώνουν τις βλάβες της επιδερμίδας από την υπεριώδη ακτινοβολία, η οποία έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην εμφάνισή της.

3. Ντομάτες

Οι ντομάτες δεν είναι απλώς ένα κοινό συστατικό στην καλοκαιρινή σαλάτα. Οι ντομάτες περιέχουν βιταμίνη C, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση κολλαγόνου για σφριγηλότητα του δέρματος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι μπορεί να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Η καροτενοειδής χρωστική ουσία λυκοπένιο, η οποία είναι υπεύθυνη για το κόκκινο χρώμα των λαχανικών, συμβάλλει επίσης στην προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία.

4. Καρότα

Τα καρότα είναι μια από τις καλύτερες πηγές ρετινόλης και βήτα-καροτίνης, που προστατεύουν το δέρμα από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών. Σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D που περιέχεται στο ριζικό λαχανικό, τα καρότα γίνονται ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εμποδίζει την ταχεία γήρανση του δέρματος.

5. Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

Το υγιές δέρμα είναι πιο ελαστικό, επομένως οι ρυτίδες δεν σχηματίζονται τόσο γρήγορα πάνω του. Τα προβιοτικά τη βοηθούν να την επαναφέρει σε αυτή την κατάσταση. Είναι σε θέση να αποτρέψουν διάφορες δερματικές παθήσεις, να μειώσουν τις αλλεργικές αντιδράσεις ή να μειώσουν την υπερευαισθησία του δέρματος.

6. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο περιέχει βιταμίνες Α, D και Ε, οι οποίες είναι όλες καλές για το δέρμα. Η ρετινόλη ή βιταμίνη Α προστατεύει το δέρμα από τη φωτογήρανση. Η βιταμίνη D μειώνει την έκθεση στις ακτίνες UV, μειώνει τη φλεγμονή. Η βιταμίνη Ε είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που αποτρέπει την καταστροφική για το δέρμα υπεροξείδωση των λιπιδίων.

7. Πράσινο τσάι

Το ρόφημα περιέχει πολυφαινόλες που έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινογόνες ιδιότητες. Οι ουσίες αποτρέπουν τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων UV και σε συνδυασμό με τα αντηλιακά μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο του δέρματος.

8. Κουρκουμάς

Αυτό το μπαχαρικό χρησιμοποιήθηκε ως φάρμακο από την αρχαιότητα. Η κουρκουμίνη, που της δίνει κίτρινο χρώμα, έχει έντονη αντιφλεγμονώδη, αντικαρκινογόνο, αντιμολυσματική δράση και δρα ως αντιοξειδωτικό. Η ουσία επιταχύνει την επούλωση των πληγών. Το δέρμα αναπλάθεται γρηγορότερα και δείχνει νεανικό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

9. Ακτινίδιο

Οι βιταμίνες Ε και C που περιέχονται σε αυτό το φρούτο αποτοξινώνουν και προστατεύουν το δέρμα από τις ακτίνες UV. Αυτό αποτρέπει τη φθορά και διατηρεί το πρόσωπο νεανικό.

10. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι σε θέση να προστατεύει από τον καρκίνο του δέρματος, να απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες από το σώμα. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδη δράση.

11. Κολοκύθα

Το πορτοκαλί χρώμα της κολοκύθας υποδηλώνει την παρουσία της αντιοξειδωτικής βήτα-καροτίνης σε αυτήν. Μαζί με τη βιταμίνη C, που είναι υπεύθυνη για την παραγωγή κολλαγόνου, είναι εξαιρετικός βοηθός σε θέματα ομορφιάς. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου, η οποία έχει επίσης θετική επίδραση στο υγιές δέρμα.

12. Ξηροί καρποί

Οι περισσότεροι ξηροί καρποί περιέχουν βιταμίνη Ε. Είναι ιδιαίτερα άφθονη στα φουντούκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την απομάκρυνση των τοξινών και την προστασία του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία. Το αποτέλεσμα ενισχύεται από το συνένζυμο Q10. Μελέτες δείχνουν ότι μειώνει σημαντικά την εποχιακή αλλοίωση της ποιότητας του δέρματος, μειώνει τις ρυτίδες και το κάνει πιο λείο.

13. Αυγά

Τα αυγά περιέχουν τα αμινοξέα γλυκίνη, προλίνη και λυκίνη, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, τα οποία επιτρέπουν στο δέρμα να τεντωθεί και να ανακτήσει το σχήμα του. Οι κρόκοι είναι επίσης πλούσιοι σε βιταμίνες A, D και E.

14. Σοκολάτα

Τα αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή προλαμβάνουν τις αρνητικές επιπτώσεις των υπεριωδών ακτίνων και εμποδίζουν την καταστροφή σημαντικών κυτταρικών συστατικών. Η έρευνα δείχνει επίσης την αντιφλεγμονώδη δράση της σοκολάτας. Αλλά για την πρόληψη της γήρανσης, δεν είναι κατάλληλη καμία μπάρα, αλλά μόνο μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.