22 ασκήσεις για πρόσωπο και λαιμό που θα σας απαλλάξουν από τις ρυτίδες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η μιμητική γυμναστική μπορεί να κάνει θαύματα. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που θα γυρίσουν τον χρόνο πίσω και θα επαναφέρουν τη φρεσκάδα στο πρόσωπό σας.

Οι ρυτίδες μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, επομένως είναι καλύτερο να τις αντιμετωπίσετε στο αρχικό στάδιο. Η μιμητική γυμναστική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Ακολουθούν ασκήσεις για τις κύριες προβληματικές περιοχές του προσώπου.

Μέτωπο

1. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στη μέση του μετώπου σας, παράλληλα με τα φρύδια σας. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω προς τα φρύδια σας ενώ κοιτάτε ψηλά. Στη συνέχεια, πιέστε το μέτωπο και σπρώξτε τα φρύδια προς τα πάνω. Κάντε 10 επαναλήψεις και χαλαρώστε εντελώς.

2. Τοποθετήστε ολόκληρη την παλάμη σας στο μέτωπό σας. Ενώ κρατάτε το δέρμα, ανασηκώστε τα φρύδια σας. Κάντε πολλές επαναλήψεις για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους μύες του μετώπου σας μεταξύ των σετ.

3. Πιέστε την παλάμη σας στη γραμμή των μαλλιών και τραβήξτε την προς τα πίσω. Κάντε οκτώ κύκλους διατάσεων και χαλάρωσης. Στη συνέχεια, αφήνοντας το χέρι σας στην ίδια θέση, κλείστε τα μάτια σας. Κοιτάξτε κάτω και μετακινήστε τους βολβούς των ματιών σας δεξιά και αριστερά. Κάντε την άσκηση για 6-7 δευτερόλεπτα.

4. Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας ενώ σηκώνετε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές, αυξάνοντας το ρυθμό μέχρι το τέλος της άσκησης.

Μάτια

Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα βοηθήσουν στη μείωση των ρυτίδων, αλλά θα μειώσουν επίσης το πρήξιμο γύρω από τα μάτια σας και επίσης θα σβήσουν το νυσταγμένο βλέμμα από το πρόσωπό σας.

1. Απλώστε την κρέμα γύρω από τα μάτια. Στη συνέχεια, κάντε το με τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας: με ελαφρύ χτύπημα, μετακινηθείτε από τις εξωτερικές γωνίες των ματιών προς τις εσωτερικές. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στις εξωτερικές γωνίες με τα μεσαία δάχτυλά σας.

2. Τοποθετήστε τα μεσαία δάχτυλά σας στις εσωτερικές γωνίες των ματιών σας και τους δείκτες σας στις εξωτερικές γωνίες. Πιέζοντας ελαφρά τα βλέφαρά σας, κοιτάξτε ψηλά. Στη συνέχεια, στραβίστε τόσο δυνατά για να νιώσετε τον παλμό να χτυπά στις γωνίες. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

3. Πιέστε σταθερά τα δάχτυλά σας στη βάση των ζυγωματικών σας. Τώρα κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και μείνετε σε αυτή την κατάσταση για έξι δευτερόλεπτα.

4. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στο όριο των μάγουλων και των κάτω βλεφάρων σας. Ανοίξτε τα χείλη σας διάπλατα για να δημιουργήσετε ένα τραγανό, μακρύ οβάλ. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και τυλίξτε τα μέχρι το στέμμα. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και κουνήστε γρήγορα τα πάνω βλέφαρά σας για ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να αισθάνεστε μεγάλη ένταση στα κάτω βλέφαρα.

5. Φέρτε τον μεσαίο και δείκτη σας στους κροτάφους και τραβήξτε απαλά το δέρμα σας προς τα πάνω. Κοίταξε ευθεία. Τώρα ξεκινήστε να σηκώνετε και να χαλαρώνετε τα άνω βλέφαρά σας. Προσέξτε να μην κουνήσετε τα φρύδια σας. Κάντε την άσκηση 30 φορές.

Ενώ κρατάτε τους κροτάφους σας με τα δάχτυλά σας, μετακινήστε το βλέμμα σας στα γόνατά σας και κάντε άλλες 30 επαναλήψεις. Μετά το τέλος της άσκησης, διπλώστε τα χείλη σας με ένα σωλήνα και φυσήξτε για να χαλαρώσουν οι μύες.

Χείλη και μύτη

Οι παρακάτω ασκήσεις εκπαιδεύουν την περιοχή του τριγώνου.

1. Στρογγυλοποιήστε λίγο τα χείλη σας, σαν να προσπαθείτε να κάνετε τον ήχο "ο". Κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάνε 5-10 πάσες.

Κάντε μια παρόμοια άσκηση με τον ήχο «υ» και με κλειστά χείλη, σαν να ετοιμάζεστε για ένα φιλί.

2. Πιέστε τα χείλη σας σταθερά πάνω στα δόντια σας. Παγώστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.

3. Μετακινήστε τα χείλη και την κάτω γνάθο αριστερά και δεξιά 10-12 φορές.

4. Βγάλτε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε την για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφαιρέστε και χαλαρώστε για 1-2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

5. Λυγίστε τα χείλη σας στο στόμα, τραβήξτε τα ρουθούνια προς τα κάτω. Τοποθετήστε τον δείκτη σας στο πηγούνι σας και σπρώξτε το πηγούνι σας προς τα πάνω. Εστιάστε στα χείλη. Όταν αισθάνεστε ένα αίσθημα καύσου, αρχίστε να μετράτε μέχρι το 30, στη συνέχεια κουλουριάστε τα χείλη σας και φυσήξτε για να αφήσετε τους μύες σας να ξεκουραστούν.

6. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε άλλη μια άσκηση με κατσαρά χείλη. Αυτή τη φορά όμως με το στόμα ορθάνοιχτο. Μετακινήστε τα μάτια σας μέχρι το στέμμα. Τοποθετήστε το μεσαίο δάχτυλό σας στη μέση του άνω χείλους σας και το δείκτη και το δάχτυλό σας στις γωνίες. Πιέστε ελαφρά. Τώρα χαμογελάστε με το ένα πάνω χείλος 40 φορές, μετά κρατήστε το χαμόγελο, μετρήστε μέχρι το 20 και χαλαρώστε.

Οι πρώτες έξι ασκήσεις αφαιρούν τις ρυτίδες γύρω από τα χείλη και ανασηκώνουν τις γωνίες τους.

7. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην εξομάλυνση των ρυτίδων στη γέφυρα της μύτης (ανάμεσα στα φρύδια). Τοποθετήστε το ένα δάχτυλο στη βάση του φρυδιού σας, το άλλο λίγο πιο ψηλά. Ξεκινήστε να ζαρώνετε και να χαλαρώνετε τα φρύδια σας. Κάντε οκτώ επαναλήψεις.

8. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να στενέψετε και να κοντύνετε την άκρη της μύτης σας. Χρησιμοποιήστε το δείκτη σας για να σηκώσετε την άκρη της μύτης σας προς τα πάνω. Τραβήξτε το πάνω χείλος προς τα κάτω έτσι ώστε να πέσει η μύτη και μετά επαναφέρετε το χείλος στην κανονική του θέση. Κάντε 35 επαναλήψεις.

Οβάλ πρόσωπο και λαιμό

Οι επόμενες δύο ασκήσεις εκπαιδεύουν τους μύες της γνάθου και αφαιρούν το χαλαρό δέρμα που παραμορφώνει το οβάλ του προσώπου.

Θέση εκκίνησης: το στόμα είναι ανοιχτό, τα χείλη είναι στραμμένα προς τα μέσα, οι γωνίες του στόματος τεντώνονται στους γομφίους και επίσης στρέφονται προς τα μέσα.

1. Πιέστε το πάνω χείλος σας στα δόντια σας και τον δείκτη σας στο πηγούνι σας για να δώσετε στα χείλη σας λίγη αντίσταση. Ανοίξτε και κλείστε το στόμα σας με μια αργή κίνηση, σαν να προσπαθείτε να πιάσετε. Όταν κάνετε μια τέτοια κίνηση, το πηγούνι κινείται ένα εκατοστό μπροστά. Κάντε την άσκηση αργά, προσπαθώντας να χρησιμοποιήσετε τις γωνίες του στόματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

2. Σύρετε το μάτι σας μέχρι το στέμμα. Χαμογελάστε πλατιά, ώστε οι γωνίες του στόματός σας να φτάνουν μέχρι την κορυφή των αυτιών σας. Τώρα τοποθετήστε τους δείκτες σας στις γωνίες των χειλιών σας και φανταστείτε το χαμόγελο να απλώνεται μέχρι την κορυφή των αυτιών σας. Μείνετε σε αυτή την κατάσταση, τραβώντας ταυτόχρονα τους ώμους σας και σπρώχνοντας το πρόσωπό σας προς τα εμπρός.

Ολοκληρώστε και τις δύο ασκήσεις 30 δευτερόλεπτα αφού αισθανθείτε ένα αίσθημα καύσου.

Οι τελευταίες ασκήσεις δυναμώνουν τον αυχένα και βοηθούν να απαλλαγούμε από το διπλό πηγούνι.

3. Η αρχική θέση είναι ξαπλωμένη. Τοποθετήστε τις παλάμες σας γύρω από το μπροστινό μέρος. Σηκώστε το κεφάλι σας μια ίντσα από το πάτωμα, τεντώνοντας τους γλουτούς σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τον εαυτό σας. Κάντε 30 επαναλήψεις.

Μετά από αυτό, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας κατά ένα εκατοστό. Κάντε 20 στροφές με το κεφάλι προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, κατεβάστε το στο πάτωμα και χαλαρώστε.

4. Καθίστε όρθια, τεντώστε το πηγούνι σας και σφίξτε σφιχτά τα δόντια σας. Μετά από αυτό, χτυπήστε το χέρι σας στο κάτω μέρος του πηγουνιού σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω για μερικά δευτερόλεπτα. Αφήστε το πίσω και χαλαρώστε.

5. Τοποθετήστε το κάτω χείλος σας στο πάνω χείλος σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Σφίξτε σε αυτή τη θέση, χαλαρώστε μετά από έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση, στρέφοντας το κεφάλι σας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.

Κάντε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα και μέσα σε λίγες εβδομάδες θα μπορείτε να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Καλή τύχη!