Τρέξιμο χωρίς δικαιολογίες: συμβουλές για όσους δυσκολεύονται να ξεκινήσουν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ποιο είναι το πιο δύσκολο μέρος κάθε προπόνησης; Όχι, να μην δουλεύω σκληρά στο όριο και να μην καταπολεμώ την κούραση και τον πόνο. Το πιο δύσκολο μέρος οποιασδήποτε προπόνησης, είτε είναι τζόκινγκ είτε προπόνηση δύναμης, είναι το ταξίδι από το συνηθισμένο σας μέρος (καναπές, κρεβάτι, καρέκλα) στο μέρος όπου ξεκινά η σωματική δραστηριότητα (πάρκο, στάδιο, γυμναστήριο). Το πιο δύσκολο μέρος της προπόνησης είναι να ξεκινήσετε και να μην τα παρατήσετε.

"Τα παντα! Μπάστα! Από Δευτέρα ξεκινάω μια νέα ζωή! Από την πρώτη μέρα! Ευτυχισμένο το νέο έτος! " Πολλοί από εσάς είναι εξοικειωμένοι με αυτά τα συναισθήματα. Και ακόμα κι αν καταφέρεις να ξεκινήσεις το τρέξιμο, τότε ήσουν αρκετός για δύο μήνες το πολύ. Επειδή δυσκολευόταν, προέκυψαν επείγοντα θέματα, η τεμπελιά κύλησε και γενικά αποφάσισες ότι το τρέξιμο δεν ήταν δικό σου. Γιατί όμως συνέβη αυτό; Πιθανότατα, επειδή έκανες αρκετά λάθη στην αρχή. Βασικά, για να ξεκινήσετε και να μην σταματήσετε το τρέξιμο, πρέπει να λύσετε δύο προβλήματα: να παρακινήσετε τον εαυτό σας, που θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε και να μην χάσετε, και να προπονηθείτε σωστά, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και πρόοδο. Τα παντα. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε την εργασία νούμερο ένα - πώς να ξεκινήσετε.

Τι μας εμποδίζει να ξεκινήσουμε

Το γεγονός είναι ότι στο υποσυνείδητο επίπεδο θυμόμαστε καλά πώς ήταν στο σχολείο ή στο ινστιτούτο, όταν χωρίς κανονική προπόνηση έπρεπε περιοδικά να περνάμε τα πρότυπα - να τρέχουμε 1, 5 ή 3 χιλιόμετρα τη φορά. Επιπλέον, ο χρόνος επηρέασε άμεσα την εκτίμησή μας. Και τι κάναμε; Ορμήσαμε με τα μοναδικά μας αθλητικά παπούτσια στην άσφαλτο σκορπίζοντας περαστικούς και σκύλους και τρομάζοντάς τους με κατακόκκινα πρόσωπα, δυνατές αναπνοές και φουσκωμένα μάτια.

Είναι καλό που ο νεαρός οργανισμός πέψε μια τέτοια ξαφνική έκρηξη δραστηριότητας και ανέκαμψε σχετικά εύκολα και γρήγορα, αλλά στο υποσυνείδητο επίπεδο καταγράφηκε η πληροφορία: «Ήταν ένα τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι δύσκολο». Και ακόμα κι αν στη νεολαία σας δεν περάσατε τα πρότυπα για τη φυσική αγωγή, εξακολουθείτε να έχετε μια λογική αλυσίδα στο υποσυνείδητό σας: «Το τρέξιμο είναι άθλημα. Ο αθλητισμός είναι δύσκολος». Οπου? Ναι, ακόμα και από την τηλεόραση! Και να είστε σίγουροι ότι τώρα, και μόνο με την αναφορά της λέξης «τρέξιμο», το υποσυνείδητό σας, από τις καλύτερες προθέσεις, προσπαθώντας να σας σώσει από την υπερφόρτωση, σας δίνει χίλιους πολύ αντικειμενικούς λόγους για τους οποίους το τρέξιμο δεν σας αφορά καθόλου.

Προειδοποιημένος σημαίνει προετοιμασμένος

Λοιπόν, υπάρχουν υπέροχα νέα: οι ρυθμίσεις που περιγράφονται παραπάνω είναι λανθασμένες και αυτό μπορεί να διορθωθεί. Θα είναι σωστό: «Το τρέξιμο είναι άθλημα. Τα λογικά αθλήματα είναι διασκεδαστικά». Για όλους και για όλους, χωρίς εξαιρέσεις και αντενδείξεις. Ρωτήστε οποιονδήποτε ερασιτέχνη δρομέα - κανείς δεν θα σας πει ότι μετανιώνει για το χόμπι του. Και επίσης κανείς δεν θα σας πει ότι στην αρχή του ταξιδιού ήταν εύκολο γι 'αυτόν και όλα λειτούργησαν αμέσως.

Η κύρια σκέψη, στην οποία πρέπει να γαντζωθείτε για να πείσετε το υποσυνείδητό σας, ακούγεται κάπως έτσι: «Είμαι αρχάριος. Δεν έχω πού να βιαστώ. Και δεν χρειάζεται να περάσω τα πρότυπα χρονομέτρησης. Κάνω τζόκινγκ τακτικά για την προσωπική υγιεινή του μυαλού και του σώματός μου».

Λοιπόν, όλα φαίνονται ξεκάθαρα με το σώμα, λες, αλλά τι σχέση έχει η ψυχή; Σίγουρα θα το καταλάβετε με τον καιρό, όταν τρέχετε μέσα από το πλήθος των περαστικών που περπατούν στο πάρκο ή στο ανάχωμα, αλλά δεν θα νιώθετε πια μέρος αυτής της μάζας.

Χρειάζομαι οπωσδήποτε αυτή τη μιάμιση ώρα καθημερινού τρεξίματος: μπορώ να είμαι σιωπηλός και να είμαι μόνος με τον εαυτό μου – δηλαδή να τηρώ έναν από τους πιο σημαντικούς κανόνες ψυχικής υγιεινής.

Χαρούκι Μουρακάμι

Πώς να αναγκάσεις τον εαυτό σου

Μην λιποθυμήσεις. Αυτό είναι και πάλι το υποσυνείδητό σας που προσπαθεί να σας σώσει. Δεν θα χρειαστεί να τρέχετε για μιάμιση ώρα κάθε μέρα. Ο σύντροφος Μουρακάμι τρέχει για πάνω από 20 χρόνια, άρα μπορεί να το αντέξει οικονομικά. Θα χρειαστεί να ξεκινήσετε με μόλις δύο ή τρεις διαδρομές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Και περιμένετε για δύο μήνες, αυξάνοντας πολύ ομαλά την ένταση του τρεξίματος στο επίπεδο των τριών ή τεσσάρων τρεξίματος την εβδομάδα για 40-50 λεπτά. Και το πιο σημαντικό σε αυτό δεν είναι η ταχύτητα ή η απόσταση. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η συνέπεια: τρέξτε όπως έχει προγραμματιστεί, χωρίς διακοπές και τέρψεις. Μέσα σε δύο μήνες, είναι σίγουρο ότι θα αναπτύξετε τη συνήθεια του τρεξίματος. Απλώς συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι τότε, αν θέλετε, σταματήστε, αλλά αυτοί οι δύο μήνες μην χάσετε ούτε ένα προγραμματισμένο τρέξιμο.

Πιθανότατα έχετε ήδη προετοιμάσει πολλές ερωτήσεις. Πού να τρέξεις; Πότε να τρέξετε; Πώς να τρέξετε; Πώς να αναπνεύσετε;

Γαμώ την τελειομανία! Ξεκίνα! Το πιο σημαντικό πράγμα σε ένα ταξίδι είναι να κάνεις το πρώτο βήμα και να βγεις στο δρόμο. Υπάρχουν πολλά άρθρα και διαφωνίες στο Διαδίκτυο που δεν θα δώσουν μια σαφή απάντηση σε όλες τις ερωτήσεις σας. Στο δρόμο ή σε διάδρομο; Το πρωί ή το βράδυ; Στη φτέρνα ή στο δάχτυλο; Στόμα ή μύτη; Όλα αυτά είναι δευτερεύοντα και θα καλύψουμε τις πιο σημαντικές λεπτομέρειες στο επόμενο άρθρο. Η κύρια ερώτηση, στην οποία εσείς οι ίδιοι πρέπει να απαντήσετε αυτή τη στιγμή, είναι: «Γιατί;».

Γιατί θέλετε να τρέχετε τακτικά; Να τρέξω μαραθώνιο του χρόνου; Να χάσεις 10 κιλά μέχρι το καλοκαίρι; Για να τακτοποιήσεις την υγεία σου και να δυναμώσεις την καρδιά σου; Ή μήπως πρέπει να κάνετε κάτι για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ; Αυτές είναι όλες οι σωστές απαντήσεις, αλλά πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας ποιος είναι ο κύριος στόχος σας και να τον θυμάστε. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε από τον καναπέ και να βγείτε έξω για τρέξιμο σχεδόν σε κάθε καιρό.

Πού να βρεις τον χρόνο

Φυσικά, αν δεν ήσουν τόσο απασχολημένος, θα είχες ήδη σπάσει όλα τα ρεκόρ τρεξίματος τουλάχιστον σε τοπικό επίπεδο. Αλλά, δυστυχώς, η μέρα δεν είναι καουτσούκ, και δεν έχετε απολύτως αυτή την 25η ώρα για προπόνηση, οπότε αφήστε την κοινότητα του τρεξίματος να τα καταφέρει με κάποιο τρόπο χωρίς εσάς.

Άλλη μια δικαιολογία. Απλά φανταστείτε ότι το ταξίδι από το σπίτι στη δουλειά σας διαρκεί πλέον μισή ώρα περισσότερο. Το γραφείο έχει μετακομίσει ή εσείς οι ίδιοι έχετε αλλάξει δουλειά, αλλά τώρα είναι ακριβώς έτσι. Και λοιπόν? Θα τα παρατήσεις; Δεν θα συμφωνούσατε να ταξιδέψετε περισσότερο για έναν καλό μισθό; Οχι. Απλώς θα αντιληφθείτε τις μεταβαλλόμενες συνθήκες ως αναπόφευκτες και θα μάθετε γρήγορα να ξυπνάτε λίγο νωρίτερα το πρωί, να πηγαίνετε στο σπίτι λίγο αργότερα το βράδυ και να έχετε χρόνο για τα πάντα.

Αντιμετωπίστε το τρέξιμο με τον ίδιο τρόπο. Σκεφτείτε να τρέχετε τακτικά ως επένδυση στον εαυτό σας, στην υγεία σας, στα παιδιά σας, και θα υπάρχει χρόνος από μόνος του. Όλα είναι στο κεφάλι σου. Αυτό είναι το κόλπο.

Άλλο ένα μυστικό

Γενικά για να ξεκινήσεις το τρέξιμο δεν χρειάζεσαι κάτι ιδιαίτερο, εκτός από αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο. Για να διατηρείτε στατιστικά στοιχεία, μπορείτε να βάλετε οποιαδήποτε εφαρμογή σε λειτουργία στο smartphone σας και να απολαύσετε τη ζωή και τις προτιμήσεις των φίλων σας στα κοινωνικά δίκτυα. Είναι επιθυμητό να έχετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών, αλλά στην αρχή είναι πολύ πιθανό να γίνει χωρίς αυτήν. Δεν μιλάω για ρολόγια πολλαπλών αθλημάτων και μοντέρνα ρούχα συμπίεσης - αυτή είναι η πολλή σοβαρή εκπαίδευση ερασιτεχνών και επαγγελματιών. Εάν μόλις ξεκινάτε, μην βιαστείτε, όλα αυτά είναι ακόμα άχρηστα για εσάς.

Πότε είναι λοιπόν η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε; Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι περισσότερες από τις επιχειρήσεις που συνδέουν οι άνθρωποι με τη Δευτέρα, την πρώτη μέρα ή το νέο έτος δεν λειτουργούν. Δεν ξέρω ποιος είναι ακριβώς ο λόγος, αλλά είναι πολύ πιο ασφαλές να μην δεσμεύεστε με συγκεκριμένες ημερομηνίες ή εκδηλώσεις. Ένα ξεκίνημα που προγραμματίζεται απλά για αύριο, Σάββατο 18 Δεκεμβρίου, έχει πολύ περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας σε σχέση με το αναβληθέν για την 1η Ιανουαρίου, γιατί υπάρχει νέα χρονιά, νέα ζωή και όλα αυτά.

Απλώς αποφασίστε και ξεκινήστε. Αύριο. Ή σήμερα.

Εξακολουθείτε να θέλετε αλλά δεν μπορείτε να ξεκινήσετε; Τότε θυμηθείτε τα λόγια ενός διάσημου φίλου, αυτό είναι το τελευταίο μου επιχείρημα, το οποίο σίγουρα θα λειτουργήσει:

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι; Με τιποτα. Μείνε μαλάκας.

Άρτεμι Λεμπέντεφ

Στην πραγματικότητα, δεν ξέρω ποιος είναι περισσότερος: αυτοί που δεν μπορούν να ξεκινήσουν ή αυτοί που ξεκινούν και τα παρατάνε. Επομένως, στο επόμενο άρθρο θα σας πούμε πώς να τρέξετε για να μην το κόψετε μετά από ένα μήνα.