Μυϊκή μνήμη: τι είναι και πώς να τη χρησιμοποιήσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλοι όσοι αγαπούν τα αθλήματα και τουλάχιστον περιστασιακά δίνουν σημασία στη θεωρία έχουν ακούσει για τη μυϊκή μνήμη. Αλλά συχνά οι γνώσεις μας σχετικά με αυτό αφήνουν πολλά να είναι επιθυμητά.

Τι είναι η μυϊκή μνήμη

Η μυϊκή μνήμη είναι η αναδόμηση των μυϊκών κυττάρων που συμβαίνει υπό την επίδραση της σωματικής προπόνησης. Νορβηγοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Όσλο απέδειξαν ότι οι μυϊκές ίνες έχουν τη δική τους μνήμη και ο μηχανισμός της σχετίζεται με την εμφάνιση νέων πυρήνων σε αυτές.

Με την αύξηση του αριθμού των πυρήνων στα κύτταρα, οι επιστήμονες έχουν συνδέσει την ανάπτυξη των μυών. Περισσότερα λειτουργικά γονίδια κατέστησαν δυνατή τη σύνθεση περισσότερης ακτίνης και μυοσίνης - μυϊκών συσταλτικών πρωτεϊνών. Σε αντίθεση με τις αρχικές προσδοκίες, οι πυρήνες δεν εξαφανίστηκαν όταν μειώθηκε η ένταση και το επίπεδο του μυϊκού φορτίου. Για τρεις μήνες μυϊκής ατροφίας βρίσκονταν σε κατάσταση αναμονής και με την επανέναρξη της προπόνησης άρχισαν να λειτουργούν ενεργά, ενισχύοντας την πρωτεϊνοσύνθεση και τις υπερτροφικές διεργασίες.

Τι σημαίνει

Κάθε προπόνηση είναι μια ανεκτίμητη επένδυση στο κεφάλαιο της υγείας σας. Κάθε νέο βάρος που παίρνετε, κάθε νέα απόσταση, δεν σας κάνει απλώς πιο δυνατό, πιο ανθεκτικό, πιο γρήγορο. Σε κάνουν για πάντα έτσι.

Τα παραπάνω ερευνητικά αποτελέσματα αποδεικνύουν ότι μόλις κατακτήσετε το φορτίο αποτυπώνεται για πάντα στη μνήμη των μυών σας. Αν κάποτε φέρατε τον εαυτό σας σε εξαιρετική φόρμα, ακόμα κι αν τον χάσετε με τον καιρό, θα είναι πολύ πιο εύκολο να το επιστρέψετε.

Πώς λειτουργεί στην πράξη

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τρέχετε, ασκείστε, καίτε βάρος ή αποκτάτε μυϊκή μάζα. Αφού πετύχετε στην προσπάθειά σας, ξαφνικά πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση. Οι λόγοι μπορεί να είναι οποιοσδήποτε: τραύμα, τοκετός, αλλαγή εργασίας, οικονομικές δυσκολίες, στρατιωτική θητεία. Για τους περισσότερους αθλητές, ένα αναγκαστικό διάλειμμα προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα. Πολλοί πιστεύουν ότι τώρα όλα θα πρέπει να ξεκινήσουν από την αρχή. Αυτό δεν είναι αληθινό.

Οι αθλητές που έχουν ήδη επιτύχει συγκεκριμένα αποτελέσματα επανέρχονται στην προηγούμενη φόρμα πολύ πιο εύκολα από τους αρχάριους. Όλα θα εξαρτηθούν από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού, την ένταση της προπόνησης, τη διάρκεια του διαλείμματος και τον βαθμό μυϊκής ατροφίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά κατά μέσο όρο, ένας αθλητής καταφέρνει να αποκαταστήσει το προηγούμενο σχήμα του σε τρεις μήνες.

Ίσως θυμάστε ότι μια τέτοια θρυλική επιστροφή ήταν η απόφαση του Arnold Schwarzenegger να αγωνιστεί στον διαγωνισμό Mr. Olympia και η έβδομη νίκη του το 1975.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μυϊκή μνήμη

Το φαινόμενο της μυϊκής μνήμης είναι ένα άλλο παράδειγμα του πόσο εκπληκτικά είναι κατασκευασμένοι οι άνθρωποι. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει χώρος για πολλά life hacks που εμείς οι ίδιοι μπορούμε να κάνουμε με το σώμα μας.

Μην φοβάστε να σταματήσετε την άσκηση

Η μυϊκή σας μνήμη είναι μια εγγύηση ότι μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα θα επιστρέψετε στο γυμναστήριο, στην πίστα ή στο ρινγκ χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Αυτό είναι το κεφάλαιό σας και η εγγύηση ότι όλες οι προπονήσεις, οι προσπάθειες και τα επιτεύγματά σας δεν ήταν μάταια. Χάρη στη μυϊκή μνήμη, μπορείτε να διακόψετε με ασφάλεια τις προπονήσεις σας για λίγο και να μην ανησυχείτε για χαμένες ευκαιρίες.

Κάντε διαλείμματα για να πετύχετε αποτελέσματα

Το φαινόμενο της προσαρμογής των μυών στο στρες συνδέεται σε κάποιο βαθμό με το φαινόμενο της μυϊκής μνήμης. Σε ένα συγκεκριμένο σημείο, φτάνεις σε ένα πλάτωμα, όταν οι μύες σου είναι ήδη συνηθισμένοι σε βάρη και ασκήσεις, οπότε δεν υπάρχει πρόοδος. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να διακόψετε προσωρινά τις προπονήσεις σας.

Χάρη στη μυϊκή μνήμη, δεν μπορείτε να φοβάστε ότι δεν θα μπορέσετε να επιστρέψετε στο επιτευχθέν αποτέλεσμα. Και μετά από ένα σκόπιμο διάλειμμα, θα είναι δυνατό να ξεκινήσετε σταδιακά την προπόνηση με ανανεωμένο σθένος για να πάρετε νέα βάρη, να δείτε πρόοδο και να κατεβείτε από το έδαφος.

Εργαστείτε στην τεχνική σας

Ακόμα κι αν δεν έχετε οδηγήσει ποδήλατο εδώ και 10 χρόνια, μπορείτε να ανεβείτε σε αυτό και να καταφέρετε να κάνετε πετάλι με επιτυχία. Αυτό είναι επίσης το πλεονέκτημα της μυϊκής μνήμης. Οι μύες σας θυμούνται την τεχνική άσκησης. Αφού επιστρέψετε στο γυμναστήριο, δεν θα χρειαστεί να μάθετε ξανά να σκουτάρετε σωστά και αφού επιστρέψετε στο ρινγκ, θα πρέπει να ξαναβάλετε το χτύπημα. Οι προσπάθειες για την αποκατάσταση του εξοπλισμού θα είναι ελάχιστες.

Η μυϊκή μνήμη είναι άλλο ένα δώρο από τη φύση, ένας κρυφός πόρος που μαρτυρεί τις τεράστιες δυνατότητές μας. Μην το παραμελείτε.