Τι πρέπει να είναι ένα υπνοδωμάτιο για μια άνετη διαμονή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσθέστε μπλε και πράσινα χρώματα στο εσωτερικό και τοποθετήστε μια γλάστρα με λεβάντα στο περβάζι.

Χρωματικός συνδυασμός

Όταν επιλέγετε ένα χρωματικό σχέδιο για ένα υπνοδωμάτιο, πρέπει να λάβετε υπόψη όχι μόνο τις προσωπικές προτιμήσεις, αλλά και την επίδραση των αποχρώσεων στον ύπνο.

Η διακόσμηση του υπνοδωματίου σας μπορεί αναμφίβολα να επηρεάσει την ποιότητα και τη διάρκεια του βραδινού σας ύπνου. Ως εκ τούτου, αξίζει τον κόπο να ακολουθήσετε μια υπεύθυνη προσέγγιση στην επιλογή του συνδυασμού χρωμάτων.

Susie Chiazzari Color Therapy and Integrated Interior Design Consultant

Μια αλυσίδα ξενοδοχείων στο Ηνωμένο Βασίλειο διεξήγαγε μια μελέτη για την επίδραση του χρώματος του υπνοδωματίου στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, στην οποία συμμετείχαν 2.000 εθελοντές. Και αυτό προέκυψε από αυτό.

Μπλε (γαλάζιο)

Ο πιο άνετος και μεγαλύτερος ύπνος σημειώθηκε σε εκείνους που ζούσαν σε ένα δωμάτιο με κυρίως μπλε τόνους: κατά μέσο όρο, κοιμόντουσαν για 7 ώρες και 52 λεπτά. Μια άλλη ενδιαφέρουσα παρατήρηση από την ίδια μελέτη: το 58% των Βρετανών, των οποίων η κρεβατοκάμαρα ήταν φτιαγμένη σε μπλε, ξύπνησαν νιώθοντας χαρούμενοι.

Το μπλε είναι η πιο ήρεμη απόχρωση του μπλε και αξίζει να προσέχετε όταν σχεδιάζετε το εσωτερικό ενός υπνοδωματίου.

Η μελέτη λέει ότι το μπλε σχετίζεται με την ηρεμία και ακόμη βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού, που είναι απαραίτητα για τον καλό νυχτερινό ύπνο.

Κίτρινος

Η κρεβατοκάμαρα με το κυρίαρχο κίτρινο χρώμα κατέλαβε τη δεύτερη θέση ως προς τη διάρκεια ύπνου σε αυτό: οι άνθρωποι κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 7 ώρες και 40 λεπτά. Το κίτρινο χρώμα δημιουργεί μια ζεστή και ζεστή ατμόσφαιρα που σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Πράσινος

Η πράσινη κρεβατοκάμαρα πήρε την τιμητική τρίτη θέση. Οι συμμετέχοντες στην ίδια μελέτη κοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 7 ώρες και 36 λεπτά σε ένα δωμάτιο με κυρίως πράσινο χρώμα. Σημείωσαν επίσης ότι ξύπνησαν με θετική διάθεση.

Οι φυσικές αποχρώσεις του πράσινου συνδέονται με τη φύση. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που είναι καταπραϋντικά και προάγουν την καλή χαλάρωση.

Ασήμι

Σε ένα υπνοδωμάτιο διακοσμημένο σε ασημί αποχρώσεις, οι άνθρωποι κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 7 ώρες και 33 λεπτά τη νύχτα. Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι το μεταλλικό ασημί χρώμα δημιουργεί αντανακλάσεις παρόμοιες με το φως του φεγγαριού, οι οποίες φαίνεται να προειδοποιούν ότι ήρθε η νύχτα - η ώρα του ύπνου.

Πορτοκάλι

Επτά ώρες και 28 λεπτά είναι ο μέσος χρόνος ύπνου σε ένα δωμάτιο με πορτοκαλί εσωτερικό. Οι ερευνητές γράφουν ότι αυτό το χρώμα ηρεμεί, χαλαρώνει τους μύες και βοηθά ακόμη και στην πέψη μετά από ένα πλούσιο γεύμα.

Λιλά (μωβ)

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 5 ώρες και 56 λεπτά τη νύχτα σε ένα δωμάτιο με μοβ εσωτερικό - σχεδόν 2 ώρες λιγότερο από τους επισκέπτες σε μπλε δωμάτια. Πιθανοί λόγοι περιλαμβάνουν την ιδιότητα του λιλά χρώματος να διεγείρει τη νοητική δραστηριότητα, η οποία επιβραδύνει τη διαδικασία χαλάρωσης.

Καφέ και γκρι

Στο καφέ δωμάτιο οι άνθρωποι κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 6 ώρες και 5 λεπτά, στο γκρι - 6 ώρες και 12 λεπτά. Αυτά τα χρώματα είναι αρκετά θαμπά και καταθλιπτικά, εξηγούν οι ερευνητές. Επιπλέον, σε ένα δωμάτιο με καφέ ή γκρι εσωτερικό, το άτομο νιώθει συναισθηματικά απομονωμένο, γεγονός που οδηγεί σε ανήσυχο ύπνο.

Το μπλε, το πράσινο, το κίτρινο, το ασημί και το πορτοκαλί είναι χρώματα που πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε ένα εσωτερικό υπνοδωματίου. Αλλά το λιλά, το καφέ και το γκρι είναι καλύτερα να αποφεύγονται.

Επίπεδο θορύβου

Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι αρκετά ηχομονωμένη, ώστε τίποτα να μην ενοχλεί τον ύπνο σας. Ο ΠΟΥ έχει βρει μια σχέση μεταξύ της υπέρβασης του επιτρεπόμενου επιπέδου θορύβου και της εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, γνωστικών διαταραχών, εμβοών και ερεθισμού.

Ένα επίπεδο θορύβου 35 dB (πνιγμένη συνομιλία) μπορεί να ξυπνήσει τον ύπνο. Από τον θόρυβο του κινητήρα μιας μοτοσικλέτας που περνά κάτω από τα παράθυρά σας - περίπου 90 dB - αυξάνεται σημαντικά η πιθανότητα να ξυπνήσετε.

Εάν προσθέσετε τον ήχο της ενεργοποιημένης τηλεόρασης στον εξωτερικό θόρυβο, τότε μπορείτε να ξεχάσετε τον υγιή ύπνο.

Πώς να μειώσετε το επίπεδο θορύβου

Εξαλείψτε τις πηγές θορύβου στην κρεβατοκάμαρα

Πρώτα απ 'όλα, από οτιδήποτε μπορεί να σας επηρεάσει ενώ κοιμάστε στην κρεβατοκάμαρά σας: κλείστε την τηλεόραση ή σταματήστε τη σειρά που παρακολουθήσατε στο φορητό υπολογιστή σας, βάλτε το τηλέφωνο σε αθόρυβη λειτουργία. Αν η σύντροφός σας ροχαλίζει, τότε κρατήστε ωτοασπίδες στο κομοδίνο - πιστοί βοηθοί για όσους ξυπνούν από κάθε θρόισμα.

Προστατέψτε το υπνοδωμάτιό σας από τον εξωτερικό θόρυβο

Εάν ο θόρυβος προέρχεται από το δρόμο, τοποθετήστε παράθυρα με διπλά τζάμια με αυξημένη ηχομόνωση.

Εάν ο θόρυβος δημιουργείται από κατοίκους από γειτονικά διαμερίσματα, θα πρέπει να σκεφτείτε πρόσθετη ηχομόνωση μέσα στο δωμάτιο: για τοίχους, δάπεδο ή οροφή. Η ομάδα κατασκευής θα καθορίσει τον τύπο του θορύβου και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό υλικό για την περιοχή που αφήνει πάρα πολλούς ήχους.

Φωτισμός

Η μελατονίνη, μια από τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τους ανθρώπινους βιορυθμούς, αναφέρεται συχνά ως η ορμόνη του ύπνου. Παράγεται στην επίφυση το βράδυ: η συγκέντρωση της ορμόνης αυξάνεται όταν το φυσικό ή τεχνητό φως μειώνεται. Ο υπερβολικός φωτισμός μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου.

Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος με φως (ακόμα και αν δεν είναι πολύ φωτεινός) μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Το να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία. Κρεμάστε τις κουρτίνες συσκότισης, εάν το φανάρι κάτω από το παράθυρό σας δεν σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε, σβήστε το φως στο δωμάτιο και καταργήστε τη συνήθεια να αποκοιμηθείτε κάτω από μια ταινία ή τηλεοπτική σειρά.

Άνετη θερμοκρασία για ύπνο

Η σωστή θερμοκρασία είναι εξίσου σημαντική για την ποιότητα του ύπνου με το επίπεδο φωτός. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να διατηρείται σε θερμοκρασία 16-24 ºC και να αερίζεται τακτικά. Σε ορισμένες μελέτες, η μέγιστη θερμοκρασία άνεσης ύπνου μειώνεται στους 19,5 ºC, αλλά ο ύπνος σε θερμοκρασίες κάτω των 16 ºC ή πάνω από 24 ºC δεν συνιστάται.

Κρεβάτι

Το πιο σημαντικό μέρος στην κρεβατοκάμαρά σας. Ακόμα κι αν πληροίτε όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για έναν άνετο ύπνο, αλλά παραμελήσετε την ποιότητα του κρεβατιού, δύσκολα θα κοιμηθείτε αρκετά.

Στρώμα

Δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα άβολο στρώμα. Εδώ είναι τα κύρια σημεία που πρέπει να προσέξετε:

• Επιλέξτε ένα στρώμα με βάση τις προσωπικές σας ανάγκες. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, επισκεφθείτε πρώτα έναν ποδολόγο.
• Πριν αγοράσετε ένα νέο στρώμα, φροντίστε να το δοκιμάσετε: πάρτε τη συνηθισμένη σας στάση ύπνου και ξαπλώστε για τουλάχιστον λίγα λεπτά.
• Η μέση διάρκεια ζωής ενός στρώματος είναι 10 χρόνια, παρακολουθήστε την κατάστασή του και, εάν χρειάζεται, αντικαταστήστε το με ένα νέο.

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο στρώμα →

Μαξιλάρια

Ένα καλό μαξιλάρι πρέπει να είναι άνετο, να στηρίζει τους ώμους σας και να ταιριάζει στο στρώμα.

Πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι

Όπως και με την επιλογή ενός στρώματος, καθοδηγηθείτε κυρίως από τις ατομικές σας ανάγκες.

1. Αποφασίστε για το πληρωτικό

• Όταν επιλέγετε φυσικό πούπουλο και φτερά, να έχετε κατά νου ότι αυτό το μαξιλάρι θα είναι πολύ απαλό. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στα φυσικά συστατικά - πριν αγοράσετε, βεβαιωθείτε ότι δεν κινδυνεύετε.
• Τα μαξιλάρια γεμάτα με μαλλί είναι υποαλλεργικά, ανθεκτικά στο ωίδιο και τα τσιμπούρια του αγρού. Βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια του ύπνου, διατηρώντας σας ζεστούς το χειμώνα και δροσερούς το καλοκαίρι. Τα μάλλινα μαξιλάρια είναι ανθεκτικά και σκληρά. Εάν προτιμάτε πιο απαλά μαξιλάρια, επιλέξτε ένα που περιέχει μαλλί αλπακά και όχι κασμίρι.
• Το βαμβακερό πληρωτικό είναι επίσης υποαλλεργικό.
• Τα μαξιλάρια από λατέξ είναι μέτρια δύσκαμπτα, διατηρούν το σχήμα τους και βοηθούν να βρείτε γρήγορα μια άνετη θέση για το κεφάλι και το λαιμό.
• Τα μαξιλάρια αφρού μνήμης προσαρμόζονται στη θέση σας και το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρη την περιοχή επαφής.

2. Προσοχή στο βάρος

Τα πουπουλένια, πουπουλένια και μάλλινα μαξιλάρια θα είναι πολύ πιο ελαφριά από τα μαξιλάρια από λάτεξ ή αφρό μνήμης. Αυτό είναι θέμα προσωπικής προτίμησης και ευκολίας: εάν, για παράδειγμα, σε ένα όνειρο, μετακινείτε συχνά το μαξιλάρι σε διαφορετικές κατευθύνσεις, βάζετε το χέρι σας κάτω από αυτό και το προσαρμόζετε όλο και πιο χαμηλά, είναι καλύτερα να μείνετε σε ένα ελαφρύ μαξιλάρι.

3. Βρείτε ένα μέγεθος που είναι άνετο για εσάς

Δεν υπάρχει ένα μαξιλάρι που να ταιριάζει σε όλους, επιλέξτε αυτό που είναι πιο άνετο για εσάς. Ωστόσο, είναι σημαντικό το μέγεθος να σας επιτρέπει να υποστηρίζετε όχι μόνο το κεφάλι, αλλά και τον λαιμό και τους ώμους σε μια άνετη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου.

4. Σκεφτείτε τη στάση στην οποία συνήθως κοιμάστε

Αν κοιμάστε στο πλάι, αναζητήστε σταθερά μαξιλάρια που να είναι αρκετά παχιά.

Εάν κοιμάστε με το στομάχι σας, επιλέξτε ένα μαλακό μαξιλάρι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο στήριξης πυέλου για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη.

Εάν κοιμάστε ανάσκελα, σκεφτείτε ένα επίπεδο και μέτρια μαλακό μαξιλάρι που θα παρέχει στήριξη στον λαιμό σας.

5. Μην ξεχνάτε το στρώμα

Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μαλακό μαξιλάρι για ένα σκληρό στρώμα και ένα σκληρό μαξιλάρι για ένα μαλακό στρώμα.

Πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι που να είναι άνετο για ύπνο →

Πώς να μάθετε πότε είναι η ώρα να αλλάξετε το μαξιλάρι σας

Συνιστάται η αλλαγή του μαξιλαριού κάθε 18 μήνες. Τα μαξιλάρια με τεχνολογία αφρού μνήμης, καθώς και με φυσικά γεμίσματα, μπορούν να σας κρατήσουν περισσότερο - έως και τρία χρόνια.

Τα μαξιλάρια συλλέγουν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, τη μούχλα, το ωίδιο, τα ακάρεα της σκόνης και τα περιττώματά τους.

Επομένως, η μη έγκαιρη αντικατάσταση ενός παλιού μαξιλαριού με ένα νέο μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες και να δυσκολέψει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ένας απλός τρόπος για να ελέγξετε την καταλληλότητα ενός μαξιλαριού είναι να το διπλώσετε στη μέση: εάν δεν επιστρέψει στην αρχική του θέση, τότε η διάρκεια ζωής του έχει λήξει.

Επιθεωρείτε περιοδικά το μαξιλάρι σας:

• Υπάρχουν λεκέδες από ιδρώτα; Μυρίζεις άσχημα; Εάν απαντήσατε «ναι» σε αυτές τις ερωτήσεις, τότε ήρθε η ώρα να καθαρίσετε το μαξιλάρι. Πριν τον καθαρισμό, προσέξτε την ετικέτα του κατασκευαστή: πώς μπορεί να πλυθεί το μαξιλάρι και πώς πρέπει να στεγνώσει.
• Υπάρχει κάποια αισθητή φθορά, υπάρχουν τρύπες στο ύφασμα; Εάν ο καθαρισμός δεν βοηθήσει και υπάρχουν γρατζουνιές και τρύπες στο ύφασμα, τότε το μαξιλάρι θα πρέπει να αντικατασταθεί με νέο.

Λευκά είδη

Επιλέξτε φυσικά υλικά

Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε κλινοσκεπάσματα κατασκευασμένα από φυσικά υλικά που παρέχουν καλό αερισμό. Για παράδειγμα, βαμβάκι ή λινό.

Βρείτε το σωστό μέγεθος

Επιλέξτε λευκά είδη αυστηρά ανάλογα με το μέγεθος του στρώματος, των μαξιλαριών και των κουβερτών. Οι μαξιλαροθήκες που είναι πολύ σφιχτές θα σφίξουν και θα παραμορφώσουν το μαξιλάρι, έτσι ώστε ακόμη και η πιο άνετη επιλογή να γίνει πηγή μαρτυρίου. Σε ένα μεγάλου μεγέθους παπλωματοθήκη, το πάπλωμα είτε θα καταρρεύσει είτε θα μετακινηθεί από τη μια γωνία του παπλώματος στην άλλη. Ένα μικρό σεντόνι (με ή χωρίς λάστιχο) θα γλιστρήσει και θα κοιμηθείτε στο στρώμα. Πολύ μεγάλο σεντόνι, φυσικά, βάζεις το στρώμα, αλλά θα μαζευτεί σε πτυχές, που δεν είναι άνετο για ύπνο.

Πλύνετε ένα νέο σετ ρούχων

Στείλτε ένα νέο σετ ρούχων για πλύσιμο πριν το χρησιμοποιήσετε. Πρώτον, στο εργοστάσιο, το λινό μπορούσε να υποστεί χημική επεξεργασία. Δεύτερον, μετά το πλύσιμο, το νέο σετ θα γίνει πολύ πιο απαλό - θα το νιώσετε με το σώμα σας.

Στρώσε το κρεβάτι σου κάθε εβδομάδα με ένα φρέσκο σετ λευκών ειδών

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ιδρώνουμε και όταν βλέπουμε ένα γλυκό όνειρο, μπορεί ακόμη και να μας ρέουν τα σάλια. Τυχόν εκκρίσεις από το σώμα μας, νεκρά σωματίδια δέρματος και ακάρεα σκόνης, μαζί με αυτά, μαζεύονται στο κρεβάτι και στη συνέχεια πέφτουν στα μαξιλάρια, την κουβέρτα και το στρώμα.

Ανανεώνετε τα κλινοσκεπάσματα κάθε 18 μήνες

Με την πάροδο του χρόνου, τα ρούχα γίνονται πιο λεπτά και η βρωμιά διεισδύει βαθιά στις ίνες. Όπως κάθε είδος, τα κλινοσκεπάσματα έχουν μια περίοδο χρήσης, μετά την οποία πρέπει να αντικατασταθούν με καινούργια.

Φυτά

Εάν θέλετε να διακοσμήσετε την κρεβατοκάμαρά σας με ένα φυτό, επιλέξτε ένα που όχι μόνο θα ενθουσιάσει τα μάτια σας, αλλά θα προάγει και τον καλό ύπνο.

• Αλόη- Ένα ανεπιτήδευτο φυτό που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
• Λεβάντα- διαθέτει ηρεμιστικές ιδιότητες, προάγει την ταχεία βύθιση στον ύπνο, καθώς και την εύκολη αφύπνιση.
• Γιασεμί- βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους.
• Σανσεβιέρια είναι ένα από τα λίγα φυτά που παράγει οξυγόνο και απορροφά διοξείδιο του άνθρακα τη νύχτα.
• Κισσός είναι ένας εξαιρετικός καθαριστής αέρα που δεν απαιτεί υπερβολική συντήρηση.

Αλόη

Λεβάντα

Γιασεμί

Σανσεβιέρια

Κισσός

Θυμηθείτε τον σκοπό της κρεβατοκάμαρας: είναι ένα μέρος για ύπνο και αγάπη. Διατηρήστε το κρεβάτι σας καθαρό και τακτοποιημένο και αποφύγετε τα gadget και τα τρόφιμα. Ο ποιοτικός ύπνος επηρεάζει άμεσα την υγεία μας, μην τον παραμελούμε. Ακολουθήστε απλούς κανόνες και οι θετικές αλλαγές στην ευεξία και τη διάθεση δεν θα αργήσουν να έρθουν.