Καθαρίστε το μυαλό σας και νικήστε το άγχος αφαιρώντας τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το smartphone σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Έχετε παρατηρήσει ότι αγχώνεστε λίγο όταν το smartphone σας είναι μακριά σας για πολύ καιρό; Έχετε παρατηρήσει ότι ανησυχείτε συνεχώς για το τι συμβαίνει στο Διαδίκτυο χωρίς εσάς; Βγάζετε το smartphone σας για να ελέγξετε την ώρα και τώρα ξεφυλλίζετε τη ροή του Twitter. Αυτή η συνήθεια επηρεάζει την επικοινωνία σας με τους φίλους και την οικογένειά σας, ακόμη και τη διαύγεια των σκέψεών σας, αλλά υπάρχουν ιδέες για το πώς να απαλλαγείτε από αυτήν σε λίγες εβδομάδες.

Πολλοί από εκείνους που έχουν διαγράψει εντελώς το Facebook και το Twitter αναγνωρίζουν αυτό ως το μεγαλύτερο γεγονός που είχε βαθύ αντίκτυπο στη ζωή τους. Ίσως η κατάργηση των προφίλ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι πολύ σκληρή απόφαση. Μπορούν να σας φανούν χρήσιμα ακόμα και για δουλειά, και γιατί να σταματήσετε την ευχαρίστηση να τους ρίχνετε περιστασιακά μια ματιά. Ας βρούμε όμως τον καλύτερο τρόπο αλληλεπίδρασης μαζί τους.

Χρησιμοποιήστε εκδόσεις Ιστού

Οι προγραμματιστές εφαρμογών κάνουν ό,τι μπορούν για να αυξήσουν τον εθισμό σας και να αναπτύξουν μέσα σας την υποσυνείδητη συνήθεια να συνδέεστε στην εφαρμογή με ή χωρίς λόγο. Το παιχνίδι ονομάζεται "να κάνει τον χρήστη να περνά όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο μέσα στην εφαρμογή." Και κερδίζουν από εμάς.

Το Facebook αναφέρει συνεχώς ότι οι χρήστες ξοδεύουν όλο και περισσότερο χρόνο στην εφαρμογή, όπως και το Snapchat. Όσο το δυνατόν περισσότερα μάτια για όσο το δυνατόν περισσότερο - αυτός είναι ο στόχος κάθε startup.

Και εδώ είναι μια διέξοδος από αυτήν την κατάσταση - να χρησιμοποιήσετε τις πιο τυπικές εκδόσεις ιστού. Για να ανοίξετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, χρειάζεται μόνο να αγγίξετε την οθόνη με το δάχτυλό σας, υπάρχουν ήδη κάποια εμπόδια στη δράση σας στον Ιστό. Διαγράψτε το Twitter, το Facebook, το VKontakte από το τηλέφωνό σας και ανοίξτε το μόνο σε πρόγραμμα περιήγησης, κάθε φορά που φεύγετε από τα προφίλ σας όταν τελειώνετε με τη δουλειά ή την ψυχαγωγία. Ο διαχειριστής κωδικών πρόσβασης θα πρέπει επίσης να είναι απενεργοποιημένος.

Αυτή η προσέγγιση έχει δύο πλεονεκτήματα:

1. Θα σηκώσετε σημαντικά το φράγμα πάνω από το οποίο πρέπει να περάσετε μόνο για να ξεφυλλίσετε άσκοπα την ταινία. Πρέπει να ανοίξετε το Twitter, να συνδεθείτε και μετά να το διαβάσετε στην όχι και πολύ ευχάριστη έκδοση ιστού. Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων, το στάδιο της εισαγωγής σύνδεσης θα σας κρατήσει από περιττές επισκέψεις στα κοινωνικά δίκτυα: σε αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε αν χρειάζεται να πάτε καθόλου εκεί.
2. Δεν θα αποσπάτε πλέον την προσοχή σας από ειδοποιήσεις push. Χρειάζεται πραγματικά να ξέρετε αμέσως πότε κάποιος σας ανέφερε, σας άρεσε ή σας άφησε ένα σχόλιο; Πιθανότατα όχι.

Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να τερματίσετε την αλόγιστη χρήση smartphone.

Ορίστε ισχυρούς κωδικούς πρόσβασης και μετά αποκρύψτε τους

Μετά από μερικές εβδομάδες, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ένα πρόβλημα: αφού εισάγετε συχνά κωδικούς πρόσβασης, θα το κάνετε χωρίς δισταγμό και όταν ξυπνήσετε, θα βρεθείτε ξαφνικά στη ροή ειδήσεων VKontakte.

Υπάρχει έξοδος. 32 χαρακτήρων σε κάποια υπηρεσία, αποθηκεύστε, εκτυπώστε και κρύψτε όπου μπορείτε να τους βρείτε, απλώς μην το έχετε μαζί σας.

Τώρα η σύνδεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γίνεται μια εργασία που απαιτεί προσπάθεια και χρόνο, και κάθε εισαγωγή αυτών των γελοίων κωδικών πρόσβασης θα γίνει μια υπενθύμιση ότι καταπολεμάτε μια ενοχλητική συνήθεια.

Δεν είναι δυνατή η εξάλειψη της εφαρμογής - σκοτώστε τις ειδοποιήσεις

Οι ειδοποιήσεις είναι ένα εξαιρετικό εκκινητή και έναυσμα για τη συνήθεια σας: βλέπετε μια ειδοποίηση, κοιτάτε μια εφαρμογή, λαμβάνετε μια ανταμοιβή και μια έκρηξη ενδορφινών. Όχι μόνο οι ειδοποιήσεις σας οδηγούν στην αναβλητικότητα, αλλά διαταράσσουν επίσης τη συγκέντρωση. Η έρευνα έχει αποδείξει ότι μετά από μια απόσπαση της προσοχής θα χρειαστεί να επιστρέψετε στην προηγούμενη εργασία σας.

Και ο κύριος λόγος για να πείτε «όχι» στις ειδοποιήσεις είναι ότι δεν χρειάζεται να γνωρίζετε για όλα όσα συμβαίνουν αμέσως. Τα likes, τα σχόλια και οι αναφορές στο Twitter μπορούν να περιμένουν.

Οι εφαρμογές κάνουν ό,τι μπορούν για να σας κάνουν να ενεργοποιήσετε αμέσως τις ειδοποιήσεις, αλλά γιατί συμφωνείτε μαζί τους; Αυτήν τη στιγμή, απενεργοποιήστε ανελέητα όλες τις ειδοποιήσεις στις ρυθμίσεις, αφήστε μόνο τις ζωτικής σημασίας. Αποσυνδέστε χωρίς δισταγμό! Στο τέλος, μπορείτε πάντα να τα πάρετε πίσω.

Την επόμενη εβδομάδα, παρατηρήστε πόσες ακόμη εργασίες ολοκληρώνετε. Μάλλον θα εκπλαγείτε που επιτέλους καταφέρατε να ολοκληρώσετε την ανάγνωση ενός βιβλίου ή να λύσετε ένα δύσκολο πρόβλημα που αναβάλλατε εδώ και καιρό.

Προσαρμόστε την αρχική οθόνη του smartphone σας

Αφαιρέστε από την αρχική οθόνη όλες τις εφαρμογές στις οποίες έχετε κολλήσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχετε καθόλου ενδιαφέρουσες εφαρμογές και παιχνίδια στο τηλέφωνό σας, απλά δεν πρέπει να εμφανίζεται μπροστά στα μάτια σας κάθε φορά που ξεκλειδώνετε την οθόνη.

Απλώς απογαλακτίζεστε από το στήθος της αναβλητικότητας των smartphone και ένα είδος αυτών των εφαρμογών θα σας κάνει να βουτήξετε κατάματα σε ανόητη κύλιση κασετών. Ακόμα κι αν αφαιρέσατε τους κύριους φάγους της εποχής σας, θα βρείτε γρήγορα έναν αντικαταστάτη για αυτούς, γιατί πρέπει ακόμα να κάνετε κύλιση σε κάτι άσκοπα. Αφήστε μόνο ό,τι χρειάζεστε για εργασία στην αρχική οθόνη και σας βοηθά να εστιάσετε στις εργασίες.

Το κόψιμο των συνηθειών είναι εύκολο

Στη θέση τους όμως πρέπει να δημιουργηθούν και να ενισχυθούν νέα. Αφαιρώντας τα ερεθίσματα που σας οδηγούν σε κακές συνήθειες και προσθέτοντας νέα ερεθίσματα που σας υπενθυμίζουν γιατί πρέπει να απαλλαγείτε από αυτές τις συνήθειες, θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας για επιτυχία στην αντιμετώπιση περισπασμών.

Ίσως γελάσουν μαζί σας και σας αποκαλούν ανάδρομο επειδή χρησιμοποιείτε τις εκδόσεις web των εφαρμογών όταν έχετε smartphone. Αλλά θα νιώσετε πώς κάνατε ένα μεγάλο βήμα και τώρα βλέπετε τη ζωή πολύ ευρύτερη από ό,τι όταν χτυπούσατε συνεχώς στο τηλέφωνό σας.