Έννοια μπαλονιού - ένας νέος τρόπος για να χάσετε βάρος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας μια νέα ιδέα που βασίζεται στην ιδέα του ανθρώπινου σώματος ως μπαλόνι.

Η γοητεία με τις δίαιτες και τα διαφορετικά προγράμματα γευμάτων έρχεται σε αντίθεση με έναν βασικό κανόνα της απώλειας βάρους: εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, παίρνετε βάρος. εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, τότε χάνετε βάρος.

Όταν σκεφτόμαστε να κερδίσουμε ή να χάσουμε βάρος, μπορούμε να συγκρίνουμε ένα άτομο με ένα μπαλόνι. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το διάγραμμα.

Ό,τι μπαίνει στο σώμα

Αυτό είναι ό,τι τρώμε και πίνουμε. Οι άνθρωποι, όπως οι αρκούδες και τα ρακούν, είναι παμφάγα. Μπορούμε να φάμε οτιδήποτε αρκεί να νιώθουμε καλά.

Το σώμα μας είναι ένας αποτελεσματικός μηχανισμός για την επεξεργασία των τροφίμων και είναι πολύ πιθανό να μειωθεί η ποικιλία του στο ελάχιστο απαιτούμενο, το οποίο είναι αρκετό για την απόκτηση ενέργειας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή σας είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Όλα τα άλλα είναι μικρές λεπτομέρειες.

Ό,τι καίγεται από το σώμα

Αυτό είναι το ποσό των θερμίδων που δαπανούμε για να παρέχουμε στον εαυτό μας ενέργεια για όλες τις δραστηριότητες - από τους παλμούς της καρδιάς μέχρι τους μαραθωνίους τρεξίματος.

Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για κάθε άτομο εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες: σωματικό βάρος, σωματική δραστηριότητα, μεταβολικό ρυθμό κ.λπ.

Η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει τη ζωή μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο:

ιδανικό βάρος (διάγραμμα ύψους) × επίπεδο φυσικής δραστηριότητας

Το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας κυμαίνεται από 11 έως 17. Η χαμηλότερη τιμή είναι για εκείνους των οποίων τα αθλήματα περιορίζονται σηκώνοντας το τηλεχειριστήριο από την τηλεόραση και η υψηλότερη τιμή είναι για όσους ασχολούνται με βαριά σωματική άσκηση καθημερινά.

Στους παρακάτω πίνακες έχουν ήδη υπολογιστεί οι ελάχιστες απαιτούμενες θερμίδες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Για παράδειγμα, το ύψος μου είναι 182 cm, το βάρος είναι 82 kg. Για να μάθετε το ύψος σας σε πόδια, πρέπει να το πολλαπλασιάσετε με 0,03. Αυτό είναι 5 πόδια 11 ίντσες. Η σωματική διάπλαση είναι μέτρια. Έχω περίπου 2.100 χιλιοθερμίδες για να με κρατήσουν.

Ξεχωριστά για τη σωματική διάπλαση. Ακολουθεί μια γρήγορη συμβουλή για το πώς να ελέγξετε τον σωματότυπο σας. Με τον αντίχειρα και τον δείκτη του ενός χεριού, πιάστε τον καρπό του άλλου στο σημείο που προεξέχει το οστό. Αν δεν ήταν δυνατόν να το πιάσεις είσαι υπερσθενής, αν αποδείχτηκε με μεγάλη δυσκολία, νορμοσθενής, αν αποδειχτεί εύκολα, είσαι ασθενικός.

Απόβλητα

Ας μην προσπαθούμε να κρύψουμε φυσικά πράγματα. Καταναλώνουμε μια συγκεκριμένη ποσότητα τροφής και υγρών κάθε μέρα. Το σώμα προσπαθεί να διασπάσει σχεδόν όλους αυτούς τους πόρους σε μοριακά συστατικά προκειμένου να κορεστεί τα κύτταρα. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, παραμένουν απόβλητα που φεύγουν από το σώμα μας με όλους τους γνωστούς τρόπους.

Δεδομένου ότι το σώμα μας είναι παμφάγο, πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό. Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει σχεδόν οποιοδήποτε προϊόν ως φαγητό. Ωστόσο, μερικά από αυτά εξακολουθούν να περιέχουν ουσίες που όχι μόνο δεν χρειάζονται στον οργανισμό, αλλά παρεμβαίνουν στη δουλειά του και το επιβραδύνουν. Όσο πιο γρήγορα απαλλαγείτε από αυτά, τόσο το καλύτερο.

Τόσο πολύ φαγητό

Τα λιποκύτταρα είναι ένα είδος κουμπαριών του σώματός μας. Όταν απορροφούν θρεπτικά συστατικά, προσπαθούν να δημιουργήσουν νέα μόρια λίπους από αυτά για να τα αποθηκεύσουν για το μέλλον. Κάθε λιποκύτταρο είναι ένα μπαλόνι που μεγαλώνει όταν μπαίνει πλεονάζουσα τροφή.

Πολύ λίγο φαγητό

Αποφασίσατε να περιορίσετε τη διατροφή σας; Δεν είναι κακό. Σχεδόν αμέσως, το σώμα θα αρχίσει να βιώνει έλλειψη ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σταδιακά θα επιβραδυνθεί. Μπορεί να αισθάνεστε αδυναμία ή ρίγη, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό, καθώς το σώμα θα εξοικονομήσει ενέργεια. Τα λιποκύτταρα θα καταλάβουν ότι έχει έρθει η ώρα τους και θα αρχίσουν να απελευθερώνουν ενέργεια από τα αποθέματά τους. Όταν ξεκινήσει αυτή η διαδικασία, αρχίζετε να χάνετε βάρος.

Ελεγχος

Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας αυτού του συστήματος είναι το πρώτο βήμα για τον έλεγχό του. Η σκέψη του σώματος ως μπαλόνι θα σας βοηθήσει να το ελέγξετε σε ένα εντελώς διαφορετικό επίπεδο. Ας δούμε αυτή την ιδέα ως μηχανικό διάγραμμα.

Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβουμε τι θέλουμε να ελέγξουμε. Προφανώς, το βάρος του σώματός μας. Εισερχόμενα δεδομένα - όλα όσα εισέρχονται στο σώμα με τη μορφή τροφής σε θερμίδες ανά ημέρα. Τα εξερχόμενα δεδομένα είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίμε.

Ακολουθεί μια απλοποιημένη άποψη της ιδέας του μπαλονιού.

Τα πράγματα ξεκαθαρίζουν, σωστά; Τα δεδομένα στόχου, τα εισερχόμενα και τα εξερχόμενα είναι εκεί. Αν τα εισερχόμενα δεδομένα είναι περισσότερα από τα εξερχόμενα, παίρνουμε βάρος, αν είναι λιγότερα, το χάνουμε. Απομένει μόνο να καταλάβουμε πώς να προσδιορίσουμε πόσο χάνουμε ή πόσο παίρνουμε βάρος.

1 κιλό λίπους περιέχει 9.000 kcal. Αντίστοιχα, δημιουργώντας ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 kcal, θα χάσουμε 0,05 kg την ημέρα (50 g). Έχοντας δημιουργήσει το ίδιο πλεόνασμα, θα κερδίζουμε τα ίδια 50 g καθημερινά.

Συχνά σκεφτόμαστε τη ζάχαρη ως καθαρές θερμίδες, αλλά σκεφτείτε το. 100 g ζάχαρης περιέχουν 387 kcal και 100 g λίπους περιέχουν 900 kcal. Το θέμα είναι ότι η ζάχαρη είναι υδατάνθρακας και 1 g υδατάνθρακες περιέχει 4 kcal, ενώ 1 g λίπους περιέχει 9 kcal.

Ξαναδιαβάστε τις δύο προηγούμενες παραγράφους. Περιέχουν τη βασική απάντηση στο ερώτημα πώς να ελέγχετε το βάρος σας.

Και πάλι, πάρτε με ως παράδειγμα. Η ημερήσια πρόσληψη μου είναι 2.100 θερμίδες. Ας υποθέσουμε ότι ξεπερνώ τον κανόνα μου κατά 250 θερμίδες κάθε μέρα. Αυτό δεν ακούγεται πολύ εντυπωσιακό, οπότε εδώ είναι μερικά παραδείγματα:

• ένα ποτήρι παγωτό - 220 kcal.
• ντόνατ - 225 kcal.
• μπύρα (0,5 l) - 220 kcal.

Πίνω ένα μπουκάλι μπύρα κάθε βράδυ, που μου φαίνεται λίγο, αλλά ας δούμε μακροπρόθεσμα. Σε ένα μήνα θα πάρω 0,7 κιλά περιττό βάρος, σε ένα χρόνο - 8,5 κιλά. Και όλα αυτά από πλεόνασμα 250 kcal. Όχι και τόσο καλό, σωστά;

Το σχέδιο λειτουργεί επίσης προς την αντίθετη κατεύθυνση. Έχοντας μειώσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μου κατά 250 kcal, σε ένα χρόνο θα χάσω τα ίδια 8, 5 κιλά, χωρίς πραγματικά να καταπονηθώ.

Τι είναι πιο σημαντικό: αθλητισμός ή διατροφή

Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε; Υπάρχουν δύο τρόποι: μπορείτε να αυξήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε ή να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Τόσο το πρώτο όσο και το δεύτερο μπορούν να επιτευχθούν μέσω της άσκησης. Εκτός από την καύση μιας συγκεκριμένης ποσότητας θερμίδων, ο αθλητισμός επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό σας, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν είστε αδρανείς. Δηλαδή, αφού προπονηθείτε για μια ώρα στο γυμναστήριο, συνεχίζετε να καίτε περισσότερες θερμίδες μετά την προπόνησή σας.

Ένα μικρό πρόβλημα είναι ότι τα αθλήματα αυξάνουν την όρεξή σας και μπορείτε εύκολα να ξοδέψετε 500 kcal στο γυμναστήριο και στη συνέχεια να φάτε 700 kcal, αναιρώντας έτσι το αποτέλεσμα της προπόνησής σας.

Ακολουθεί μια μικρή λίστα δραστηριοτήτων και η κατά προσέγγιση κατανάλωση ενέργειας ανά ώρα:

• τρέξιμο - 600 kcal.
• περπάτημα - 300 kcal.
• κολύμβηση - 400 kcal.
• φυσική κατάσταση - 500 kcal.

Κάνοντας γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα θα κάψετε 1.500 περισσότερες θερμίδες συνολικά. 6.000 kcal το μήνα. Τι θα δώσει; Σε ένα μήνα, θα κάψετε 660 γραμμάρια λίπους. Και σε ένα χρόνο - 8 κιλά περισσότερα από ό, τι αν δεν πήγαιναν για αθλήματα. Μόνο μια συμβίωση διατροφής και αθλητισμού μπορεί να δώσει ένα πραγματικά απτό και σωστό αποτέλεσμα. Ούτε το φαγητό ούτε ο αθλητισμός από μόνα τους μπορούν να το κάνουν αυτό.

Ιχνοστοιχεία

Κυριολεκτικά κάθε μήνα, εμφανίζονται νέες μελέτες που ανοίγουν τα μάτια μας στο γεγονός ότι όλα όσα κάναμε πριν ήταν λάθος. «Μη ΓΤΟ», «με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες», «ενισχυμένο με ψευδάργυρο και σίδηρο» είναι όλα μαλακίες του μάρκετινγκ.

Η τροφή που καταναλώνουμε έχει δύο λειτουργίες στο σώμα μας:

• είναι πηγή ενέργειας.
• μας παρέχει χρήσιμα ιχνοστοιχεία.

Πρόσεχε! Σχεδόν όλες οι σύγχρονες δίαιτες κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό στον οργανισμό. Εκτός από ενέργεια, η τροφή που τρώμε πρέπει να παρέχει στον οργανισμό όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται. Η ιδέα μας θεωρεί το φαγητό μόνο ως πηγή ενέργειας, επιτρέποντάς σας να διαχειριστείτε το βάρος σας. Πρέπει να φροντίσετε μόνοι σας τα ιχνοστοιχεία. Το Lifehacker έχει πολλά υλικά για αυτό το θέμα. Για παράδειγμα, αυτό.

Αποτέλεσμα

Ο άνθρωπος είναι το πιο έξυπνο πλάσμα στη Γη. Τουλάχιστον για τώρα. Αλλά ποιος θα μας αποκαλούσε έξυπνους όταν πρόκειται για φαγητό; Σε αυτό το θέμα, δεν είμαστε πιο έξυπνοι από τις αρκούδες ή τα ρακούν. Μπορούμε να μετατρέψουμε οτιδήποτε σε ενέργεια ή λίπος. Η ίδια αρχή του μπαλονιού λειτουργεί: αν μας μπει πολύ ενέργεια, γινόμαστε μεγαλύτεροι. αν δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια, η μπάλα μειώνεται με τον ίδιο τρόπο όπως εμείς.

Υπάρχει μόνο ένας τρόπος να επηρεαστεί αυτό - να ελέγξουμε τι, πότε και πόσο τρώμε. Η όλη ιδέα καταλήγει στα στοιχειώδη μαθηματικά. Χρησιμοποιώντας σωστά αυτές τις πληροφορίες, θα μπορέσετε να ελέγξετε το σώμα σας.