5 σημάδια ότι η προπόνησή σας είναι πολύ εύκολη για εσάς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όταν ασκείστε για αρκετό καιρό, οι ασκήσεις αρχίζουν να φαίνονται πολύ απλές. Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε ένα από αυτά τα σημεία, τότε ήρθε η ώρα να ανεβάσετε τον πήχη.

1. Επαναλαμβάνεις τις ίδιες ασκήσεις

Το σώμα μας προσαρμόζεται γρήγορα στη σωματική δραστηριότητα, μερικές φορές σε μόλις μια εβδομάδα. Όταν συμβαίνει αυτό, ξοδεύουμε λιγότερη ενέργεια και καίμε λιγότερες θερμίδες.

Λύση

Δημιουργήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, άσκηση ενδυνάμωσης και διατάσεις. Αυτό θα παρέχει μια ποικιλία κινήσεων κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Επιπλέον, κάθε εβδομάδα ή τουλάχιστον ένα μήνα, αλλάξτε κάτι στη συνηθισμένη σας ρουτίνα. Για παράδειγμα, αντί για διάδρομο, χρησιμοποιήστε ένα στατικό ποδήλατο ή δοκιμάστε μια νέα άσκηση δύναμης.

2. Κουβεντιάζετε με έναν φίλο

Το να πάτε στο γυμναστήριο με έναν φίλο είναι πιο διασκεδαστικό, κίνητρο και ενθαρρυντικό να προσπαθήσετε περισσότερο. Αλλά αν κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε μια συνομιλία, τότε δεν ασκείστε με πλήρη δύναμη.

Λύση

Αποθηκεύστε όλες τις συνομιλίες για αργότερα. Θα πρέπει να είστε αρκετά δυνατοί μόνο για μερικές σύντομες προτάσεις σε μέτρια ένταση ή μερικές λέξεις σε υψηλή ένταση.

3. Βλέπεις τηλεόραση

Φυσικά, ο χρόνος περνά πιο γρήγορα με αυτόν τον τρόπο, αλλά δεν θα μπορείτε να εστιάσετε στην προπόνησή σας, βυθισμένοι στην αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Κατά συνέπεια, θα έχετε μικρότερο όφελος.

Λύση

Κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, μην αποσπάτε την προσοχή σας από πρόσθετη ψυχαγωγία. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τηλεόραση, προσπαθήστε να στρέφετε την προσοχή σας στην άσκηση κάθε πέντε λεπτά.

4. Δεν ιδρώνεις

Αν δεν ίδρωσες καθόλου, η προπόνηση ήταν σίγουρα πολύ εύκολη για σένα. Αν και ο καθένας ιδρώνει διαφορετικά, η άσκηση πρέπει να παράγει τουλάχιστον μια μικρή ποσότητα ιδρώτα.

Λύση

Δεν πρέπει να είσαι τόσο ζήλος ώστε να τραυματιστείς, αλλά η προπόνηση δεν πρέπει να γίνεται καθόλου χωρίς ένταση. Επιλέξτε τον ρυθμό και την ένταση που σας ταιριάζει και αφήστε τα ρούχα που απομακρύνουν τον ιδρώτα να δικαιολογήσουν την αξία τους.

5. Δεν παρατηρείς το αποτέλεσμα

Μετά από μια πολύ ελαφριά προπόνηση, δεν θα αισθανθείτε ένα κύμα ζωτικότητας και κίνητρο. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Είναι ένα πράγμα να προσαρμόζετε μια δύσκολη άσκηση στο επίπεδό σας, αλλά μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να την κάνει πάντα άτσαλα.

Λύση

Η σωστή προπόνηση έντασης είναι όταν είναι δύσκολη, αλλά όχι αδύνατη. Κατά τη διάρκεια του, θα πρέπει να διασκεδάσετε.