Οι καλύτερες συμβουλές γυμναστικής του Lifehacker για το 2017

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αποδεδειγμένες συστάσεις για το πώς να κάνετε το σώμα σας δυνατό και υγιές, να βρείτε τις σωστές προπονήσεις και να απολαύσετε την άσκηση.

1. Ασκήσεις που αντλούν τους γλουτούς καλύτερα από τα squat και τις deadlifts

Υπάρχουν πολύ πιο αποτελεσματικές ασκήσεις δημιουργίας γλουτών από τα squat. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε μια λίστα ασκήσεων με φωτογραφίες που θα βοηθήσουν στην ενεργοποίηση των γλουτιαίων μυών, θα αυξήσουν γρήγορα τη δύναμη και το μέγεθός τους.

Διαβάστε το άρθρο →

2. Ασκήσεις που θα σώσουν τη στάση σου αν κάθεσαι πολύ

Εάν ένα άτομο κάθεται για πολλή ώρα, ειδικά σε λάθος θέση, το σώμα του προσαρμόζεται σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, η στάση του σώματος επιδεινώνεται, υπάρχουν πόνοι στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους σφιχτούς μύες και να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος.

Διαβάστε το άρθρο →

3.22 κοινά λάθη αρχάριου γυμναστηρίου

Σε αυτό το άρθρο, ο κύριος των σπορ στο ράγκμπι και ο μανιακός της φυσικής κατάστασης Anatoly Shpakov μοιράζεται συμβουλές για το πώς να αξιοποιήσετε περισσότερο την προπόνηση από την αρχή και να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τραυματισμούς και απογοήτευση.

Διαβάστε το άρθρο →

4. Πώς να χτίσετε μυς ασκώντας με το δικό σας βάρος

Ακούγεται μη ρεαλιστικό, αλλά μπορείς πραγματικά να χτίσεις μυς χωρίς αλτήρες και μηχανές. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε συμβουλές από τον διάσημο αθλητή καλαισθησίας Danny Kavadlo. Λέει πώς να επιλέξετε τον αριθμό των επαναλήψεων, να διαιρέσετε και να αυξήσετε το φορτίο για να επιτύχετε μια όμορφη ανακούφιση χωρίς γυμναστήριο.

Διαβάστε το άρθρο →

5. Πώς να επιλέξετε μια προπόνηση για τον τύπο της προσωπικότητάς σας

Κάποιοι αγαπούν τη συνέπεια στην προπόνηση, άλλοι θέλουν συνέχεια καινοτομία και άλλοι χρειάζονται έπαινο. Αυτό το άρθρο περιγράφει τρεις τύπους ιδιοσυγκρασιών που καθορίζουν τις αθλητικές σας προτιμήσεις. Μάθετε τι τύπος ανθρώπου είστε και βρείτε το τέλειο άθλημα που θα σας εμπνεύσει και θα σας παρακινήσει.

Διαβάστε το άρθρο →

6.2 Ασκήσεις που βοηθούν στην παράταση της ζωής και της νεότητας

Για να παραμείνετε νέοι περισσότερο, η διατήρηση της μυϊκής μάζας και η διατήρηση της υγείας της καρδιάς απαιτεί περισσότερη κίνηση στη ζωή σας. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για δύο ευέλικτες ασκήσεις υψηλής έντασης που ενισχύουν ταυτόχρονα τους μυς, υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και χτίζουν αντοχή.

Διαβάστε το άρθρο →

7. Ένα όμορφο σώμα χωρίς γυμναστήριο είναι πραγματικό

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις με σωματικό βάρος για να φορτώσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, να δείτε μερικούς πολύ ωραίους αθλητές και να λάβετε μια λίστα με πηγές όπου μπορείτε να βρείτε προπονήσεις και ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.

Διαβάστε το άρθρο →

8. Πώς να μάθετε να πιέζετε προς τα πάνω 50 φορές μέσα σε ένα μήνα

Εάν γνωρίζετε ήδη πώς να κάνετε push-ups και θέλετε να αυξήσετε τον αριθμό των φορών ανά σετ, χρησιμοποιήστε αυτόν τον πρακτικό οδηγό. Θα βρείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης για τον μήνα, που αποτελείται από πέντε παραλλαγές push-ups. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά: ξεκινάτε με πέντε push-ups και τελειώνετε με τα αγαπημένα πενήντα.

Διαβάστε το άρθρο →

9. Πώς να καθίσετε σε ένα διαμήκη σπάγγο και γιατί το χρειάζεστε

Το σπάγκο δεν το χρειάζονται μόνο οι αθλήτριες και οι καρατέκα: αυτό το γυμναστικό στοιχείο κάνει καλό στην υγεία σας, ειδικά αν ασχολείστε με τον αθλητισμό. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για μερικές καλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε τους μυς και τους συνδέσμους σας για διαμήκεις σχισμές και θα λάβετε συστάσεις για αποτελεσματικές και ασφαλείς διατάσεις.

Διαβάστε το άρθρο →

10. Πώς να αναγκάσεις τον εαυτό σου να αθληθεί

Σε αυτό το άρθρο, ο blogger Maxim Bodyagin λέει πώς να παίζετε αθλήματα για ευχαρίστηση. Με το δικό του παράδειγμα, αποδεικνύει ότι η άσκηση με δύναμη δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Οποιαδήποτε μισητή σωματική δραστηριότητα μπορεί να αντικατασταθεί με μια παρόμοια αλλά αγαπημένη.

Αυτό το άρθρο είναι απαραίτητο για όσους δεν αθλούνται επειδή μισούν το τρέξιμο ή το τράβηγμα σιδήρου.

Διαβάστε το άρθρο →

Βρείτε περισσότερα άρθρα για τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση εδώ. Το Lifehacker γράφει για το πώς να κάνετε τις προπονήσεις πιο ασφαλείς και αποτελεσματικές, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να χάσετε επιπλέον κιλά ή να κερδίσετε βάρος. Διαβάστε άρθρα για τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση, μάθετε περισσότερα για το σώμα σας και πετύχετε τους στόχους σας.