Πώς πολλές βασικές συνήθειες μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι βασικές συνήθειες θα αποτελέσουν τη βάση μιας επιτυχημένης ρουτίνας. Έχοντας τα αναπτύξει, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να βελτιωθείτε και να πετύχετε τους στόχους σας.

Ο Αμερικανός κολυμβητής Μάικλ Φελπς έγινε ολυμπιονίκης περισσότερες από είκοσι φορές. Σε αυτό βέβαια έπαιξε μεγάλο ρόλο το έμφυτο ταλέντο του. Αλλά οι συνήθειες και η καθιερωμένη ρουτίνα τον βοήθησαν επίσης να πετύχει μια τέτοια τεράστια επιτυχία.

«Αν ρωτούσατε τον Μάικλ τι σκέφτεται πριν από έναν αγώνα, δεν θα έλεγε τίποτα», είπε ο προπονητής των Φελπς, Μπομπ Μπάουμαν. - Ακολούθησε απλώς τη ρουτίνα. Η ζωή του ελεγχόταν από συνήθειες. Το τέντωμα πήγε ακριβώς όπως είχε προγραμματιστεί. Η προθέρμανση κολυμπάει - ακριβώς όπως συνήθως. Τα ακουστικά έπαιξαν ακριβώς αυτό που περίμενε».

Αυτό που οι περισσότεροι θα έβρισκαν βαρετό, το θεωρούσε ζωτικό.

Ο ίδιος ο αγώνας για αυτόν είναι απλώς ένα άλλο στοιχείο στο πρόγραμμα, το οποίο περιελάμβανε κάποιες νίκες. Και το χρυσό μετάλλιο είναι απλώς μια φυσική συνέχεια της ημέρας.

Ποια είναι η δύναμη των βασικών συνηθειών

Οι συνήθειες κάνουν τις πράξεις μας και τα αποτελέσματά τους προβλέψιμα. Όταν το σώμα βρίσκεται σε αυτόματο πιλότο, αποδίδετε καλά ανεξάρτητα από τις συνθήκες στις οποίες βρίσκεστε.

Ο Φελπς είχε πολλές από αυτές τις συνήθειες. Φαντάστηκε τον τέλειο αγώνα - κάθε κύμα του χεριού και κάθε στροφή - το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ πριν τον ύπνο. Πάντα άρχιζε να τεντώνει με τα χέρια και τελείωνε με τους αστραγάλους του, πάντα ήξερε ακριβώς πόσο καιρό θα του έπαιρνε για να ζεσταθεί πριν το κολύμπι.

Φαίνεται ότι χρειάζεται πάρα πολλή προσπάθεια. Όμως κάποιες συνήθειες συσσωρεύονται και διευκολύνουν την ανάπτυξη άλλων καλών συνηθειών. Ο Charles Duhigg τους αποκαλεί βασικούς στο βιβλίο του The Power of Habit. Σε αντίθεση με τις συνήθεις συνήθειες, παράγουν θετικά αποτελέσματα που επεκτείνονται και σε άλλους τομείς της ζωής. Ξεκίνησαν μια αλυσιδωτή αντίδραση που αλλάζει ολόκληρη τη ρουτίνα σας.

Πώς να τα αναπτύξετε

Όπως αποδείχθηκε, δεν πρόκειται για συγκεκριμένη ενέργεια, αλλά για πρόθεση. Σύμφωνα με τον Duhigg, η δύναμη μιας βασικής συνήθειας έγκειται στην ικανότητά της να αλλάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε τον εαυτό μας.

Οποιαδήποτε ενέργεια μπορεί να γίνει βασική συνήθεια αν σας βοηθήσει να δείτε τον εαυτό σας με έναν νέο τρόπο.

Με την πρώτη ματιά, απλές και ασήμαντες συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε απροσδόκητα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι τέτοιες ενέργειες:

• Σήκω νωρίς … Θα έχετε μια-δύο ώρες επιπλέον ελεύθερο χρόνο όταν κανείς δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή. Μπορείτε να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο στο χόμπι ή το έργο σας που θέλατε να κάνετε εδώ και καιρό. Επιπλέον, το να έχετε ένα παραγωγικό πρωινό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο σίγουροι όλη μέρα.
• Στρώσε το κρεβάτι … Ακούγεται ανόητο, αλλά για κάποιους, ακόμη και αυτή η απλή ενέργεια είναι ήδη μια μικρή νίκη που πειθαρχεί και δίνει μια αίσθηση ελέγχου.
• Σκέπτομαι … Ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους και αναπτύσσει συναισθηματική σταθερότητα. Και η ψυχική ηρεμία που έρχεται με τη διαδικασία είναι χρήσιμη κατά τη λήψη αποφάσεων.

Μην εστιάσετε συγκεκριμένα σε αυτά τα παραδείγματα. Ξεκινήστε με κάτι που θα σας ευχαριστήσει και ανεβείτε σταδιακά.