Πώς να διαπραγματευτείτε με τον εσωτερικό σας κριτικό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Επικρίνει, θυσιάζει, αμφισβητεί, ειρωνεύεται, συγκρίνει. Είναι πανταχού παρών - είναι αδύνατο να του κρυφτείς. Όχι, δεν πρόκειται για χαρακτήρα ταινιών τρόμου - αυτός είναι ο εσωτερικός σας κριτικός. Ο χάκερ ζωής έμαθε από έναν επαγγελματία ψυχολόγο πώς να δαμάζεις αυτό το κομμάτι της προσωπικότητας ώστε να μην δηλητηριάσει τη ζωή σου.

Υποπροσωπικότητα, που δεν δίνει το δικαίωμα στα λάθη

Η απαρχή του εσωτερικού κριτικού συμβαίνει στην παιδική ηλικία. Ένα παιδί, εξερευνώντας τον κόσμο και τις δυνατότητές του, έρχεται αντιμέτωπο με τις προσδοκίες της κοινωνίας και τη δυσαρέσκεια των άλλων όταν δεν ανταποκρίνεται σε αυτές τις προσδοκίες.

Κατά την ανατροφή των παιδιών, οι ενήλικες καθοδηγούνται από ένα συγκεκριμένο σύνολο κανόνων συμπεριφοράς που έχουν υιοθετήσει από τους γονείς τους. Και μόλις ένα παιδί παραβεί αυτούς τους κανόνες, το επιπλήττουν, το επικρίνουν, του δείχνουν τη δυσαρέσκειά του, του στερούν ανταμοιβές, το βάζουν σε μια γωνία, δείχνοντας έτσι ότι πράξεις εκτός κανόνων τιμωρούνται. Ως αποτέλεσμα, το μικρό άτομο αποκτά εμπειρία: οτιδήποτε δεν εμπίπτει στην κατηγορία του «σωστού» είναι γεμάτο μπελάδες.

Για να αποτραπούν περαιτέρω επώδυνες εμπειρίες από τιμωρία για «λάθος» ενέργειες, αναπτύσσεται ένας προστατευτικός ενδοψυχικός μηχανισμός που αναστέλλει την ανθρώπινη δραστηριότητα. Αυτή είναι η κριτική απέναντι στον εαυτό μας, ή ένας εσωτερικός κριτικός. Δεδομένου ότι το παιδί απορροφά ό,τι βγαίνει έξω, η κριτική του φωνή μιλάει με τα λόγια και τους τόνους σημαντικών ανθρώπων: γονέων, παιδαγωγών, δασκάλων.

«Αδιάντροπος, αυθάδης ηλίθιος! Δεν είσαι τίποτα από τον εαυτό σου!». - μια νεαρή γυναίκα ακούει στο κεφάλι της τα λόγια του πατέρα της σε καταστάσεις όπου είναι απαραίτητο να υπερασπιστεί την άποψή της ή να δηλώσει τις επιθυμίες της. Αυτές οι φράσεις είναι χαραγμένες στη μνήμη από την παιδική ηλικία και αιωρούνται παρά τη θέλησή της, στερώντας της τη δύναμη και την πίστη στον εαυτό της. Αυτές οι σκέψεις κάνουν τα χέρια και τα πόδια της να κρυώνουν, ο λαιμός της συσπάται, το σώμα της σκληραίνει, όπως στην παιδική ηλικία, και δεν μπορεί να κάνει τίποτα γι 'αυτό.

Ένα άτομο που στην παιδική του ηλικία κατακρίθηκε, καταδικάστηκε, τιμωρήθηκε, έχει πολλές αμφιβολίες για τις ικανότητες, τις δεξιότητες, την ανάγκη, την αξιοπρέπειά του. Ο εσωτερικός του κριτικός είναι δυνατός και δραστήριος. Στέκεται σε επιφυλακή για να μην εγκλωβιστεί κάποιος, για να μην αποδειχθούν πάλι λάθος οι πράξεις του. Συχνά αυτή η υποπροσωπικότητα μας στερεί τη δυνατότητα να κάνουμε οτιδήποτε.

Χωρίς ενέργειες - χωρίς λάθη, που σημαίνει ότι δεν θα υπάρξει τιμωρία.

Πώς εκδηλώνεται ο εσωτερικός κριτικός

1. Δυσαρέσκεια με την εμφάνιση, τον χαρακτήρα, τη συμπεριφορά τους: από ήπια ενόχληση έως απέχθεια για τον εαυτό τους. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα αυτού είναι οι γυναίκες που ξαπλώνουν κάτω από το μαχαίρι ενός πλαστικού χειρουργού για να ξαναφτιάξουν το σώμα τους.

2. Αισθήματα αμηχανίας και ντροπής με την παραμικρή πρόκληση. Εξ ου και η απαγόρευση των απολαύσεων και η πραγματοποίηση των δικών του επιθυμιών ως τιμωρία για το λάθος του. Μάλλον έχετε γνωρίσει τέτοιους ανθρώπους.

3. Το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους συχνά δεν είναι υπέρ σας. Οι γύρω άνθρωποι αρχικά γίνονται αντιληπτοί καλύτερα από όλες τις απόψεις. Από εδώ προέρχονται σχέσεις που βασίζονται στη συναισθηματική εξάρτηση. Και από εδώ μεγαλώνουν πόδια ανάλογα με τις απόψεις των άλλων.

4. Ο ερεθισμός ως αίσθημα φόντου, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Η συνεχής δυσαρέσκεια με τον εαυτό του αργά ή γρήγορα εξελίσσεται σε εκνευρισμό.

5. Προσπαθώντας να τα κάνουμε όλα τέλεια.

Η τελειομανία είναι ένας μόνιμος σύντροφος του εσωτερικού κριτικού, ο οποίος συνεχώς επισημαίνει τι χρειάζεται ακόμα να ολοκληρωθεί, να επαναληφθεί και να βελτιωθεί.

6. Απαίτηση, ακαμψία και αδιαλλαξία σε σχέση με τον εαυτό και τους άλλους. Ο εσωτερικός κριτικός είναι αδίστακτος στις εκτιμήσεις και τις απαιτήσεις του να είναι όλα τέλεια. Όταν αναπτύσσεται αυτή η υποπροσωπικότητα, το άτομο γίνεται σαν το επικριτικό του κομμάτι.

7. Αμφιβολία για την ορθότητα των σκέψεων, των συναισθημάτων, των επιθυμιών σας. Ως εκ τούτου, προκύπτει η κατάσταση του «δεν ξέρω τι θέλω», η αδυναμία και η βρεφοκρατία.

8. Θολώνει τα προσωπικά όρια από μέσα. Ο εσωτερικός κριτικός υποτιμά το ίδιο το άτομο και εξιδανικεύει τις απόψεις σημαντικών ανθρώπων.

9. Η σκληρή αυτοκριτική καταστέλλει τη φυσικότητα, τον αυθορμητισμό, τη συναισθηματικότητα, τη σεξουαλικότητα, τις δημιουργικές εκδηλώσεις, συμβάλλει στην ανάπτυξη απάθειας και καταθλιπτικών καταστάσεων.

Μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον εσωτερικό σας κριτικό

Μεθοδολογία

Ένας ενεργός εσωτερικός κριτικός μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας. Όσο αξιολογείτε τις πράξεις σας με αυτή την υποπροσωπικότητα, συνεχίζετε να κοιτάτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια σημαντικών ενηλίκων από την παιδική σας ηλικία. Ένας από τους τρόπους για να ξεφύγετε από την επιρροή του εσωτερικού κριτικού είναι να μάθετε να αξιολογείτε μόνοι σας τις πράξεις σας, με βάση τις τρέχουσες δυνατότητες και τον τρόπο ζωής σας.

Σας προσφέρω μια άσκηση για να σας βοηθήσω να το κάνετε αυτό. Μειώνει τη δραστηριότητα του εσωτερικού κριτικού και βοηθά στην αύξηση της αυτοεκτίμησης. Κάντε το στο τέλος της ημέρας.

Ξεκινήστε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο. Χωρίστε ένα κομμάτι χαρτί στη μέση με μια κάθετη γραμμή. Στα αριστερά, γράψτε σε μια στήλη όλους τους ισχυρισμούς που έχετε στον εαυτό σας για σήμερα. Αφήστε το σημειωματάριό σας στην άκρη. Πιείτε λίγο τσάι, ασχοληθείτε με τη δουλειά σας ή κάντε μια βόλτα. Και μετά από 15-30 λεπτά, γράψτε μπροστά από κάθε αρνητική δήλωση ποια πλεονεκτήματα λάβατε ως αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης.

Κατάσταση	πλεονεκτήματα
Άργησα σε μια σημαντική συνάντηση	κοιμήθηκα καλά
Δεν είχα χρόνο να κάνω τα προγραμματισμένα πράγματα	Συναντήθηκε με παλιούς φίλους

Σημαντικά σημεία

1. Γράψε τους ισχυρισμούς όχι για όλη σου τη ζωή, αλλά μόνο για σήμερα: ό,τι δεν έκανες σε μια μέρα, δεν ολοκλήρωσες, έκανες λάθος. Ξεκινήστε σιγά σιγά να ασχολείστε με τον επικριτή σας, διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να αντεπεξέλθετε στα πολλά παράπονα για τον εαυτό σας.

2. Πρέπει να γράψεις μέχρι να νιώσεις ότι δεν έχεις τίποτα άλλο να πεις. Αφήστε την κριτική σας φωνή να μιλήσει, ίσως μάθετε χρήσιμα πράγματα για τον εαυτό σας.

3. Η ιδιαιτερότητα του εσωτερικού κριτικού είναι μια γενίκευση που εκδηλώνεται με φράσεις όπως "Όλα είναι άσχημα", "Τίποτα δεν λειτούργησε", "Όπως πάντα", "Απόλυτος ανόητος", "Τρομερός κρετίνος". Επομένως, εάν θέλετε να γράψετε κάτι τέτοιο στην αριστερή στήλη, προσδιορίστε ποιο ήταν το λάθος σας, σε τι κάνατε κακός. Με μια τόσο λεπτομερή περιγραφή μειώνεται η συναισθηματική φόρτιση. Υπάρχει μια ευκαιρία να δείτε τι έχετε.

Γενίκευση	Διευκρίνιση	πλεονεκτήματα
Όπως πάντα, απέτυχα σε όλα	Κατά τις τηλεφωνικές συνομιλίες πριν από τη συνάντηση, δεν υπέδειξα τις συνθήκες που θα μου ταίριαζαν	Ως αποτέλεσμα, έλαβα προσφορές που ήταν απροσδόκητες και πολλά υποσχόμενες για μένα.

4. Εάν δεν έχετε τίποτα να αντιταχθείτε στον ισχυρισμό ενός εσωτερικού κριτικού, τότε συμφωνήστε μαζί του. Άλλωστε συχνά έχει δίκιο. Αλλά προσθέστε κάτι για να αντισταθμίσετε το λάθος σας.

Απαίτηση	Σημείωση
Είδα μια ταινία αντί να γράψω ένα άρθρο	Ναι, το έκανα, αλλά κατάφερα να σταματήσω και να πάω στη δουλειά.

Αυτή η άσκηση δίνει θετικό αποτέλεσμα μετά από δύο εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης. Αντί για ατελείωτες εσωτερικές επικρίσεις, μπορείτε να παρατηρήσετε τις επιτυχίες σας και να τις χαρείτε. Και αν κάτι δεν σου βγαίνει, τότε θα πρέπει να ζητήσεις βοήθεια από ψυχολόγο.