10 πρότυπα επικοινωνίας σε ζευγάρια που βλάπτουν τις σχέσεις

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ελέγξτε ποιες φράσεις υποδηλώνουν προβλήματα και μάθετε πώς να επαναφέρετε την αρμονία αλλάζοντας το λεξιλόγιό σας.

Η επικοινωνία δεν είναι εύκολη για όλους. Μερικές φορές, με την πρώτη ματιά, όλα φαίνονται να είναι φυσιολογικά, αλλά εσείς ή ο σύντροφός σας λέτε ασυναίσθητα φράσεις ξανά και ξανά που αυξάνουν την ένταση και τη δυσφορία. Τέτοιες επαναλαμβανόμενες εκφράσεις συνήθως σηματοδοτούν ανθυγιεινά πρότυπα επικοινωνίας σε μια σχέση.

Η ψυχοθεραπεύτρια Marcy Cole, η οποία έχει συμβουλευτεί ζευγάρια για περισσότερα από 20 χρόνια, εντόπισε δέκα τέτοια μοτίβα και περιέγραψε πώς να τα σπάσετε και να μάθετε μια νέα γλώσσα αγάπης.

1. Κατηγορίες

Ποιες φράσεις το σηματοδοτούν αυτό

• "Εσύ πάντα…"
• "Εσύ ποτέ…"
• «Εσύ είσαι που ξεκινάς…»
• «Γιατί δεν είσαι…»
• "Εσυ φταις!"
• "Κάνετε λάθος!"

Υπάρχοντα: αμυντική συμπεριφορά, δυσπιστία, έλλειψη επικοινωνίας, αποδυνάμωση του αισθήματος οικειότητας.

Τι να κάνω

Λύστε το πρόβλημα, όχι συζητήστε ποιος φταίει.

Σκεφτείτε πόσο σοβαρό είναι αυτό

Όταν είστε έτοιμοι να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας για κάτι, επιβραδύνετε για ένα λεπτό. Τα περισσότερα από τα πράγματα για τα οποία συνήθως εκνευριζόμαστε είναι παρεξηγήσεις και μικροπράγματα. Εάν είστε σίγουροι ότι η υπόθεση είναι σημαντική, αναζητήστε τρόπους για να λύσετε το πρόβλημα και μην ρίχνετε κατηγορίες.

Κάντε την άσκηση μπούμερανγκ

Στρέψτε την προσοχή σας στον εαυτό σας. Όχι να φταίμε, αλλά να δούμε την κατάσταση αλλιώς. Ίσως αυτό για το οποίο κατηγορείτε τόσο βίαια τον σύντροφό σας είναι κάτι που επικρίνετε τον εαυτό σας και προσπαθείτε να αποφύγετε.

Ακούστε ο ένας τον άλλον

Ας μοιραστούν όλοι πώς ένιωσαν για την κατάσταση που πυροδότησε τη σύγκρουση. Μην διακόπτετε ο ένας τον άλλον στη διαδικασία. Απλά ακούστε και προσπαθήστε να μπείτε στη θέση του συντρόφου σας.

Ξεκινήστε μια δύσκολη συνομιλία AMOR

Οι άνθρωποι συχνά φοβούνται να μιλήσουν για κάτι, γνωρίζοντας ότι θα ακολουθήσει αντιπαράθεση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ακολουθήστε τα ακόλουθα τέσσερα βήματα:

• Επιβεβαίωση. Χρησιμοποιήστε πρώτα μια θετική δήλωση. Για παράδειγμα: «Ξέρω ότι με αγαπάς και μου εύχεσαι ευτυχία, και το εκτιμώ».
• Το μήνυμα. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε κάτι που είναι δύσκολο να το πείτε και ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι δύσκολο να το ακούσετε. Για παράδειγμα: «Μερικές φορές χρειάζεται να με ακούνε και να μην μου λένε τι να κάνω και τι να νιώσω. Διαφορετικά, απλώς κλείνομαι στον εαυτό μου».
• Συντριπτικός. Συνεχίστε να εξηγείτε: «Όταν με ακούς και με ενημερώνεις τι ακούς και καταλαβαίνεις, χαίρομαι πολύ. Μας βοηθά να αλλάξουμε τη συνήθη συμπεριφορά μας και να γίνουμε πιο κοντά».
• Επίλυση της κατάστασης. Το να εκφράσετε τα συναισθήματα ή τα αιτήματά σας με αυτόν τον τρόπο δεν ακούγεται ως κατηγορία. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να καταλάβετε ο ένας τον άλλον και να δημιουργήσετε επικοινωνία.

Αποτέλεσμα: Ενίσχυση συναισθημάτων οικειότητας, κατανόησης, ενσυναίσθησης, συγχώρεσης.

2. Διαχείριση λογαριασμού

Ποιες φράσεις το σηματοδοτούν αυτό

• «Κάνω για σένα… και εσύ τίποτα για μένα!»
• «Αυτή την εβδομάδα τρεις φορές…»
• "Εγώ πάντα…"
• "Εσύ ποτέ …"

Υπάρχοντα: σχέση νικητή και ηττημένου, εκνευρισμός, άμιλλα.

Τι να κάνω

Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι όλοι κερδίζουν.

Και οι δύο να είναι αυτοί που δίνουν

Μια σχέση στην οποία ο ένας πάντα δίνει μόνο και ο άλλος μόνο παίρνει δεν θα είναι υγιής. Αντίθετα, όταν και τα δύο μέρη δίνουν κάτι ο ένας στον άλλο, το καθένα νιώθει ευγνωμοσύνη και χαρά, δεν αισθάνεται ότι τον χρησιμοποιούν.

Δώσε Ευχαριστίες

"Σας ευχαριστώ που απαντήσατε γρήγορα", "Είμαι πάντα στην ευχάριστη θέση να ακούω ένα κομπλιμέντο από εσάς!" - υπάρχει πάντα κάτι για το οποίο μπορείτε να ευχαριστήσετε ή να επαινέσετε. Πες το μόνο ειλικρινά.

Ρωτήστε, μην απαιτήσετε

Μπορείτε να πείτε ουσιαστικά το ίδιο πράγμα, αλλά με διαφορετικά λόγια, και να έχετε διαφορετικά αποτελέσματα. Εάν ο σύντροφός σας καθυστερεί συνεχώς στη δουλειά, μην του ζητήσετε να αλλάξει. Τραβήξτε την προσοχή του σε αυτό με διαφορετικό τρόπο, περιγράφοντας πώς νιώθετε για τις πράξεις του.

Για παράδειγμα: «Όταν συχνά επιστρέφεις σπίτι αργά, δεν νιώθω σημαντικός για σένα. Θα ήταν πολύ πολύτιμο για μένα αν κατάφερνες να έρχεσαι πιο συχνά νωρίτερα. Τότε νιώθω ότι σκέφτεσαι τα συναισθήματά μου και κρατάς τον λόγο σου. Αυτό δίνει τον τόνο για το υπόλοιπο βράδυ».

Αποτέλεσμα: Βιασύνη ενδορφινών και ανανεωμένη ευγνωμοσύνη.

3. Επαναλαμβανόμενη ρουτίνα

Ποιες φράσεις το σηματοδοτούν αυτό

• «Δεν κάνουμε ποτέ τίποτα!»
• «Γιατί δεν μπορείς να έρθεις ποτέ μαζί μου…»
• «Απλώς ξαπλώνεις για πάντα στον καναπέ».
• «Ίσως θα πάμε σε ένα νέο μέρος τουλάχιστον μία φορά;»

Υπάρχοντα: απογοήτευση, πλήξη, αδιαφορία, μειωμένη επιθυμία.

Τι να κάνω

Άλλαξε τη ρουτίνα σου.

Δοκιμάστε νέα πράγματα μαζί

Βρίσκεστε συνεχώς στον κύκλο των υποθέσεων και των ευθυνών, είναι εύκολο να κολλήσετε στον δικό σας μικρό κόσμο και να βαρεθείτε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχει ένας τεράστιος έξω κόσμος και ότι υπάρχουν πολλά που δεν έχετε δει ή δοκιμάσει ακόμα. Επιλέξτε στόχους που ενδιαφέρουν και τους δύο και αναζητήστε νέες εμπειρίες.

Κανονίστε ημερομηνίες

Τα ζευγάρια που είναι μαζί για πολύ καιρό συνήθως σταματούν να αφιερώνουν χρόνο σε αυτό. Αλλά είναι η επικοινωνία, οι κοινές εμπειρίες και η διασκέδαση που κρατούν τη σχέση ζωντανή. Προσπάθησε λοιπόν να κανονίζεις πιο συχνά ρομαντικές συναντήσεις για τον εαυτό σου, όπως στην αρχή της γνωριμίας.

Αλλάξτε τη γλώσσα επικοινωνίας

• "Θέλω να περάσω χρόνο μαζί σου."
• "Σου έχω μία έκπληξη".
• «Πάμε κάπου μαζί».
• «Ας πάμε σε εκείνο το πάρτι και ας μιλήσουμε με νέους ανθρώπους».
• «Ας πάμε κάπου που δεν έχουμε πάει ποτέ».
• "Ίσως ας δοκιμάσουμε τους εαυτούς μας σε …;"

Αποτέλεσμα: νέες ανακαλύψεις, περιέργεια, προσμονή, γέλιο, ενίσχυση της σύνδεσης.

4. Απροθυμία για υποχωρήσεις

Ποιες φράσεις το σηματοδοτούν αυτό

• "Επειδή θέλω".
• "Ας το κάνουμε."
• "Κάνετε λάθος!"
• «Δεν γίνεται έτσι».

Υπάρχοντα: απόγνωση, αγανάκτηση, διχόνοια.

Τι να κάνω

Αντικαταστήστε το «εγώ» με το «εμείς».

Κοινοποιήστε τις αξίες του ζευγαριού σας

Για να το κάνετε αυτό, διατυπώστε μια δήλωση που αντικατοπτρίζει τι είναι σημαντικό για εσάς ως ζευγάρι και τι προσπαθείτε. Για παράδειγμα: «Δείχνουμε σεβασμό, θαυμασμό και βαθιά αγάπη ο ένας για τον άλλον. Επιλέγουμε να εξελισσόμαστε χωριστά και μαζί και να απολαμβάνουμε την κοινή μας ζωή».

Ανακατασκευάστε τη σκέψη σας

Να θυμάστε, και οι δύο αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι. Αναζητήστε τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να το πετύχετε.

Αλλάξτε τη γλώσσα επικοινωνίας

• "Τι θέλετε να κάνετε?"
• «Ίσως μπορούμε να κάνουμε και τα δύο;»
• «Ας κάνουμε τα δικά μας και μετά θα βρεθούμε και μαζί…»

Αποτέλεσμα: αίσθηση σύνδεσης, συνοχή, ισορροπία.

5. Υπενθύμιση παλιών πληγών

Ποιες φράσεις το σηματοδοτούν αυτό

• «Πάντα αυτό κάνεις».
• «Λοιπόν, εδώ είσαι πάλι…»
• «Ακόμα δεν πρόκειται να απολογηθείς για…»

Υπάρχοντα: ξαναβίωση πόνου λόγω παραπόνων και απογοητεύσεων του παρελθόντος, αποφυγή, καταπίεση των συναισθημάτων και των επιθυμιών τους.

Τι να κάνω

Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση του παρόντος.

Παρατηρήστε πότε το παρελθόν σας ελκύει

Μια υπερβολικά σκληρή αντίδραση σε κάποια ενέργεια ενός συντρόφου είναι τις περισσότερες φορές μια προβολή ενός παλιού τραύματος. Μπορεί να είναι από την παιδική ηλικία, από μια προηγούμενη σχέση ή ένα προγενέστερο στάδιο της τρέχουσας. Μόλις παρατηρήσετε ότι επιστρέφετε στα παλιά, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση και τον σύντροφό σας με μια νέα οπτική, με ανοιχτότητα και χωρίς προκαταλήψεις.

Αλλάξτε τη γλώσσα επικοινωνίας

• "Είμαι εδώ μαζί σου".
• "Θέλω να καταλάβω".
• "Τι θελεις τωρα?"
• «Τι μπορώ να πω ή να κάνω για να νιώσεις καλύτερα;»

Αποτέλεσμα: νέα κατανόηση του εαυτού του, θεραπεία από παλιά τραύματα, απόλαυση της στιγμής.

6. Το γνωστό κομμάτι

Ποιες φράσεις το σηματοδοτούν αυτό

• «Άρα δεν πειράζει».
• "Δε με νοιάζει".
• "Δεν θυμάμαι".

Υπάρχοντα: απώλεια ενδιαφέροντος για έναν σύντροφο, παθητικότητα, διχόνοια.

Τι να κάνω

Θυμηθείτε τι σας αρέσει ο ένας στον άλλον.

«Ενεργοποιήστε» όταν επικοινωνείτε με έναν συνεργάτη

Συνηθίζουμε την καθημερινή μας ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένου του να σταματήσουμε να εκτιμούμε τις σχέσεις όπως κάναμε στην αρχή. Και όταν μιλάμε με έναν σύντροφο, συχνά απαντάμε αυτόματα. Για να ξεφύγετε από αυτό το γνωστό τέλμα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι σας τράβηξε αρχικά στον σύντροφό σας και προσπαθήστε να το παρατηρείτε σε αυτόν όσο πιο συχνά γίνεται.

Αλλάξτε τη γλώσσα επικοινωνίας

• «Θυμάσαι πώς…»
• "Θελω να σου τηλεφωνησω …"
• «Μου λείπει να είμαστε μαζί… Ας ανανεώσουμε αυτή την παράδοση».
• «Μου αρέσει όταν…»
• «Ας έχουμε ραντεβού».

Αποτέλεσμα: ενίσχυση της οικειότητας, επιστροφή επιθυμίας.

7. Προσπαθώντας να σκέφτεσαι το ίδιο

Ποιες φράσεις το σηματοδοτούν αυτό

• «Εγκρίνεις κι εσύ αυτή την ιδέα, έτσι δεν είναι;»
• «Θα συμφωνήσεις μαζί μου;»
• «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι είσαι αντίθετος».

Υπάρχοντα: ψέμα, αστάθεια.

Τι να κάνω

Να είστε πιο απλοί στις διαφωνίες.

Να είσαι ο εαυτός σου

Σε μια σχέση είναι σημαντική η ειλικρίνεια, που σημαίνει ότι όλοι πρέπει να εκφράζουν μια πραγματική γνώμη, και όχι να συμφωνούν από ευγένεια. Διαφορετικά, απλά θα αρνηθείτε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας.

Αγκαλιάστε τις διαφορές μεταξύ σας και απολαύστε τις

Φυσικά, είναι σημαντικό να έχετε κάτι κοινό, αλλά οι διαφορές απλώς θα εμβαθύνουν τη σχέση και θα εμπλουτίσουν και τους δυο σας. Μάλλον δεν θέλετε να είστε με ένα ακριβές αντίγραφο του εαυτού σας.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν πειράζει να αλλάξετε

Μπορεί να είχατε ένα κοινό όνειρο πριν, αλλά οι άνθρωποι αλλάζουν και τα όνειρά τους επίσης. Μαθαίνουμε συνεχώς κάτι νέο, επηρεαζόμαστε από εξωτερικούς παράγοντες και εσωτερική εμπειρία. Αποδεχτείτε αυτό στον εαυτό σας και στον σύντροφό σας.

Αλλάξτε τη γλώσσα επικοινωνίας

• "Ολα ειναι καλά. Ο καθένας μπορεί να παραμείνει αμετάπειστος».
• «Μου αρέσει να σε βλέπω να κάνεις τα πράγματα με τον δικό σου τρόπο».
• «Σε ευχαριστώ που μου είπες γι' αυτό και ανακάλυψες κάτι νέο για μένα.»
• «Τι μπορώ να πω ή να κάνω για να νιώσεις πόσο πολύ σε αγαπώ και σε εκτιμώ;»

Αποτέλεσμα: αποδοχή, σεβασμός, ενίσχυση της οικειότητας.

8. Άρνηση αυτάρκειας

Ποιες φράσεις το σηματοδοτούν αυτό

• «Κανείς δεν θα σε αγαπήσει όπως εγώ».
• "Είσαι τα πάντα για μένα".
• «Δεν ξέρω τι θα έπρεπε να κάνω χωρίς εσένα».

Υπάρχοντα: εξάρτηση, απώλεια εαυτού, ερεθισμός του συντρόφου.

Τι να κάνω

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο σύντροφός σας απλώς σας συμπληρώνει.

Σχεδιάστε το περίγραμμα

Άλλο είναι να απολαμβάνεις την παρέα του συντρόφου σου και να απευθυνθείς σε αυτόν για υποστήριξη και άλλο να εξαρτάσαι πλήρως από αυτόν σε διαθέσεις και αποφάσεις. Ο σύντροφός σας μπορεί να αυξήσει την ευτυχία σας, αλλά η φροντίδα του δεν πρέπει να είναι αποκλειστικά στους ώμους του. Η ευτυχία σας είναι στα χέρια σας.

Αλλάξτε τη γλώσσα επικοινωνίας

• «Σας ευχαριστώ που κάνατε τη ζωή μου πιο ολοκληρωμένη».
• «Μαθαίνω πολλά μαζί σου και σένα».
• "Εσύ και εγώ είμαστε μια μεγάλη ομάδα!"

Αποτέλεσμα: μια αίσθηση της ακεραιότητάς τους, ενισχύοντας τη σύνδεση.

9. Ένδειξη ελλείψεων

Ποιες φράσεις το σηματοδοτούν αυτό

• «Ήρθε η ώρα να φροντίσεις τον εαυτό σου».
• "Γιατί δεν παίρνετε αύξηση μισθού με κανέναν τρόπο;"
• "Σου εύχομαι …"

Υπάρχοντα: έλλειψη χαράς, εμπιστοσύνης, πάθους.

Τι να κάνω

Υπενθυμίστε ο ένας στον άλλο τα θετικά.

Εστιάστε στις αρετές

Όταν ερωτευτήκατε για πρώτη φορά, πιθανότατα προσέξατε και αναφέρατε τι σας αρέσει στον σύντροφό σας. Ήρθε η ώρα να το ξαναρχίσετε. Μπορείτε ακόμη και να γράψετε τα πάντα σε χαρτί.

Μοιραστείτε αυτό που εκτιμάτε στον σύντροφό σας

Μιλήστε, αφήστε σημειώσεις, κάντε ωραία μικροπράγματα - γενικά, προσπαθήστε να χαρίσετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπο του συντρόφου σας και να τον κάνετε να νιώσει ότι τον εκτιμούν.

Αλλάξτε τη γλώσσα επικοινωνίας

• «Σας ευχαριστούμε για όλα όσα κάνετε για εμάς».
• «Σήμερα απλώς σκέφτομαι γιατί σε αγαπώ τόσο πολύ».
• «Σας εκτιμώ για…»
• "Ευχαριστώ για…"

Αποτέλεσμα: επιστροφή επιθυμίας και οικειότητας.

10. Απειλές για τερματισμό της σχέσης

Ποιες φράσεις το σηματοδοτούν αυτό

• «Αν το ξανακάνεις, θα κάνω αίτηση διαζυγίου».
• «Δεν το αντέχω άλλο αυτό».
• «Αυτό ήταν, μου έφτασαν!»
• «Λοιπόν, φύγε, αν ναι!»

Υπάρχοντα: αβεβαιότητα, άγχος, εχθρότητα.

Τι να κάνω

Αναζητήστε τρόπους να θεραπεύσετε τη σχέση σας.

Προσπαθήστε να αποκαταστήσετε τη σύνδεση

Οι απειλές και ο φόβος που προκαλούν μόνο σας αποσυνδέουν. Προσπαθήστε να μιλήσετε και να καταλάβετε τι ακριβώς πρέπει να αλλάξει στη σχέση για να πάνε όλα καλά. Και ετοιμαστείτε να είστε προνοητικοί.

Σκεφτείτε να πάτε σε έναν οικογενειακό σύμβουλο

Μην φοβάστε να ζητήσετε τέτοιου είδους βοήθεια. Ό,τι κι αν επιλέξετε τελικά - να μείνετε μαζί ή να χωρίσετε ειρηνικά - ο ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε στα πιο δύσκολα.

Αλλάξτε τη γλώσσα επικοινωνίας

• «Δεν σε αφήνω».
• «Ξέρω ότι θα το ξεπεράσουμε αυτό».
• «Θα περιμένω μέχρι να θελήσεις να το συζητήσουμε αυτό».
• «Θέλω πραγματικά να μάθω ένα μάθημα από αυτή την κατάσταση για να μπορέσουμε να προχωρήσουμε».
• «Συγγνώμη για τις απειλές. Ας βρούμε πώς να το αντιμετωπίσουμε για να μείνουμε μαζί».

Αποτέλεσμα: κίνητρο για επίλυση προβλημάτων, σταθερότητα, δυνατότητες ανάπτυξης.

Διαβάστε επίσης;

• 10 συμβουλές για να δυναμώσετε τη σχέση σας
• 5 στάδια αγάπης που περνούν μέχρι το τέλος τα πιο δυνατά ζευγάρια
• 3 συμπτώματα ανθυγιεινής επικοινωνίας σε ένα ζευγάρι