Πώς να μάθετε να σέρνετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα που ταιριάζει σε οποιονδήποτε: αδύνατο και χοντρό, μικρούς και μεγάλους, αθλητικό και όχι τόσο. Συνεχίζουμε να δίνουμε συμβουλές για το πώς να μάθετε να κολυμπάτε μόνοι σας. Αυτό το άρθρο αφορά την κολύμβηση με ανιχνευτή.

Εάν έχετε ήδη κατακτήσει το πρόσθιο και νιώθετε σιγουριά στο νερό, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε σε ένα πιο γρήγορο στυλ - crawl.

Βασικές στιγμές

Το Crawl είναι ένα είδος κολύμβησης στο στομάχι, κατά το οποίο τα χέρια κινούνται εναλλάξ κατά μήκος του σώματος και τα πόδια μιμούνται την κίνηση του ψαλιδιού.

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης crawl, οι μύες του στήθους και των χεριών εμπλέκονται περισσότερο. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι, οπότε το κολύμπι θα βοηθήσει όσους ονειρεύονται να αφαιρέσουν το περιττό λίπος στην κοιλιά.

Για να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική η κίνηση στο νερό, το πρόσωπό σας θα πρέπει να είναι βυθισμένο σχεδόν όλη την ώρα, επομένως δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς γυαλιά. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα με αναπνευστήρα για να μην σηκώσετε καθόλου το κεφάλι σας και να εστιάσετε στη σωστή θέση του σώματος.

Ο κύριος κανόνας: η κίνηση στο νερό πρέπει να είναι ομαλή. Η προσπάθεια δεν πρέπει να είναι υπερβολική και η αναπνοή πρέπει να παραμένει βαθιά και ομοιόμορφη.

Με τη βοήθεια των παρακάτω βίντεο, μπορείτε να κατανοήσετε τις βασικές αποχρώσεις των κινήσεων κατά τη σύρσιμο.

Βίντεο # 1: θέση σώματος

Για τη σωστή θέση του σώματος, το πρόσωπο είναι σχεδόν όλη την ώρα μέσα στο νερό. Το σώμα πρέπει να είναι οριζόντιο για μέγιστη ταχύτητα. Μην προσπαθήσετε να κοιτάξετε μπροστά, το βλέμμα σας πρέπει να κατευθύνεται προς τα κάτω και όταν γυρίζετε το κεφάλι σας - στην άκρη της πισίνας, όχι στην οροφή.

Βίντεο αριθμός 2: πόδια

Για κάθε χτύπημα του χεριού εκτελούνται 2-3 λακτίσματα. Όσο πιο δυνατά τα πόδια σου, τόσο πιο γρήγορα κολυμπάς. Αλλά ταυτόχρονα, τα πόδια δεν περιορίζονται από την ένταση - θα πρέπει να κινούνται εύκολα σε όλες τις αρθρώσεις. Η μεγαλύτερη δύναμη πρέπει να ασκείται στην κίνηση προς τα κάτω, ενώ το πόδι πρέπει να είναι χαλαρό όταν σηκώνετε.

Τα πόδια κινούνται από το ισχίο, όχι από το γόνατο. Αλλά με την αύξηση της ταχύτητας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα λίγο περισσότερο. Η απόσταση μεταξύ των δακτύλων των ποδιών στον κατακόρυφο άξονα δεν υπερβαίνει τα 40 cm και κατά μήκος του οριζόντιου άξονα, οι αντίχειρες πρέπει σχεδόν να αγγίζουν ο ένας τον άλλον.

Βίντεο # 3: χέρια

Όσο περισσότερο πιάνουν τα χέρια σας το νερό και όσο περισσότερο πιέζετε από αυτό, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η ταχύτητα. Για να γίνει αυτό, η παλάμη πρέπει να γυρίσει έτσι ώστε ο αντίχειρας να βυθιστεί πρώτα στο νερό. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το εγκεφαλικό σας, πρέπει επίσης να κρατήσετε τον αγκώνα σας ψηλά. Ο πήχης στο νερό κινείται κατά μήκος του σώματος και το άλλο χέρι αυτή τη στιγμή βρίσκεται στην επιφάνεια σε εκτεταμένη, χαλαρή θέση. Η έξοδος του χεριού από το νερό πραγματοποιείται και στη θέση του ψηλού αγκώνα.

Μην τεντώνετε τους ώμους σας όταν το χέρι βρίσκεται στην υψηλότερη θέση του. Μην χτυπάτε το νερό με όλη σας τη δύναμη, η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή και η βύθιση της παλάμης να είναι χωρίς παλαμάκια και περιττούς πιτσιλιές.

Τα κουπιά κολύμβησης μπορούν να σας βοηθήσουν να κατακτήσετε τη σωστή τεχνική κωπηλασίας. Αλλά μην κολυμπάτε με ωμοπλάτες για περισσότερο από το ένα τέταρτο του χρόνου ολόκληρης της προπόνησης για να αποφύγετε λάθη στην τεχνική του εγκεφαλικού σας.

Βίντεο # 4: αναπνοή

Η σωστή αναπνοή σας επιτρέπει να τροφοδοτείτε τους μύες με οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για δυνατή και αποτελεσματική κίνηση.

Για να πάρετε μια ανάσα κατά τη διάρκεια ενός από τα εγκεφαλικά επεισόδια, πρέπει να γυρίσετε το πρόσωπό σας προς το χέρι που κινείται πάνω από το νερό. Ταυτόχρονα όλο το σώμα γυρίζει μετά το χέρι. Το βλέμμα δεν πρέπει να είναι στραμμένο πολύ ψηλά για να αποφευχθεί η περιττή καταπόνηση του λαιμού.

Εισπνεύστε με το στόμα σας και εκπνεύστε ομαλά στο νερό από το στόμα και τη μύτη σας ταυτόχρονα. Μια εισπνοή-εκπνοή απαιτεί από έναν έως τρεις κύκλους κινήσεων των χεριών.

Ελπίζουμε ότι τώρα ξέρετε πώς να μάθετε να ανιχνεύετε.:)