Πώς να μάθετε εάν έχετε πρόβλημα βάδισης και πώς να το διορθώσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν ανησυχείτε για πόνους στην πλάτη, πόνο στο γόνατο, πόνο στο ισχίο και πονοκεφάλους, θα πρέπει να προσέξετε τον τρόπο που περπατάτε.

Σωστό και λάθος βάδισμα

Με σωστό βάδισμα, η σπονδυλική στήλη είναι ίσια, το κεφάλι, οι ώμοι και η λεκάνη είναι σχεδόν ακίνητα, τα χέρια κινούνται στο χρόνο με το περπάτημα. Το σωματικό βάρος μετακινείται ομαλά από το πόδι στο πόδι, το πλάτος του διασκελισμού δεν υπερβαίνει τα δύο μήκη ποδιών. Με κάθε βήμα, κάποιοι μύες χαλαρώνουν, άλλοι συστέλλονται, εναλλάσσονται. Συνολικά, περισσότεροι από 200 μύες εμπλέκονται στο περπάτημα.

Εάν διαταραχθεί ο φυσιολογικός μηχανισμός βαδίσματος, ο επιθυμητός μυς δεν ενεργοποιείται εγκαίρως και ο ανταγωνιστής του δεν χαλαρώνει. Η μυϊκή ισορροπία είναι εξασθενημένη. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται μυϊκοί σπασμοί, ένταση, πόνος, κάποιοι μύες βραχύνονται και άλλοι μύες εξασθενούν. Μπορείτε να προσπαθήσετε να διορθώσετε αυτή την ανισορροπία με μασάζ, χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό, αλλά το πρόβλημα θα επανέλθει γρήγορα. Εξάλλου, μετά τη συνεδρία, θα αναπαράγετε ξανά τα ίδια σφάλματα κινητήρα που σας οδήγησαν σε έναν ειδικό.

Μερικές αιτίες μη φυσιολογικού βαδίσματος

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους διαταραχών βάδισης είναι ο αδρανής μέγιστος γλουτιαίος μυς. Πρέπει να σταθεροποιεί τη λεκάνη της όταν περπατάει, αλλά δεν το κάνει. Υπάρχει ένας ολόκληρος καταρράκτης μυϊκών ανισορροπιών και χαρακτηριστικών πόνων. Η αστάθεια της λεκάνης συνοδεύεται από αδυναμία των μυών του ορθού κοιλιακού, των μεγάλων και μεσαίων γλουτιαίων μυών, βράχυνση των απειροειδών, οσφυϊκών-λαγόνιων, τετράγωνων ψοατικών μυών, λοξών μυών της κοιλιάς και ορθού μηριαίου. Η λειτουργία της άρθρωσης του ισχίου διαταράσσεται, αρχίζει να καταρρέει και να πονάει, επειδή σε αυτήν ανακατανέμεται το φορτίο.

Το καθήκον του μεγίστου γλουτιαίου μυός είναι να διασφαλίσει ότι το πόδι ωθείται προς τα εμπρός όταν βαδίζει. Δείτε τις φωτογραφίες των δρομέων, τρέχουν με ίσιο σώμα, χωρίς να μετατοπίζουν το κέντρο βάρους προς τα εμπρός, λόγω της δύναμης των γλουτιαίων μυών.

Εάν σε κάθε βήμα ο γλουτιαίος μυς σπρώχνει το πόδι προς τα εμπρός, τότε όχι μόνο ο γλουτός θα γίνει πιο όμορφος, αλλά και:

• η λεκάνη θα είναι σταθερή, δεν θα αλλάξει κλίση, κλίση στα πλάγια ή στρίψιμο.
• το φορτίο θα φύγει από τις αρθρώσεις του ισχίου, θα πάψουν να καταρρέουν και να πονάνε.
• το βήμα θα γίνει πιο ελεύθερο και το βάδισμα θα είναι ελαφρύτερο και πιο όμορφο.

Αντίθετα, εάν ο μέγιστος γλουτιαίος δεν κάνει τη δουλειά του, τότε:

• ο οσφυϊκός-λαγόνιος και ο ορθός μηριαίος βραχύνονται σταδιακά, το βήμα γίνεται βαρύ.
• ο τετράγωνος μυς του κάτω μέρους της πλάτης είναι βραχύνει ή υπερβολικά τεντωμένο.
• οι εκτατές της πλάτης είναι υπερβολικά καταπονημένοι, καθώς η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης εμπλέκεται ενεργά στο βήμα.
• η λεκάνη γίνεται ασταθής.
• υπάρχουν πόνοι στη μέση, στις αρθρώσεις του ισχίου, στα γόνατα.

Μη φυσιολογικές επιλογές βάδισης

1. Με κάθε βήμα, η λεκάνη γέρνει προς τα εμπρός, υπάρχει μια εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης.

2. Σε κάθε βήμα, η λεκάνη στρίβει δεξιά και αριστερά.

3. Με κάθε βήμα, το βάρος μεταφέρεται στην άρθρωση του ισχίου, η λεκάνη συστρέφεται.

4. Ανακατεύοντας το βάδισμα, τα πόδια σέρνονται στο έδαφος με κάθε βήμα.

Άσκηση για να βοηθήσει στη σωστή βάδιση

Τι κάνουμε με τους «κοιμισμένους» γλουτιαίους μύες; Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να εργάζεστε με τους βραχείς οσφυοϊερούς μύες και τους μύες της πρόσθιας επιφάνειας του μηρού: κάντε τους λειτουργικά μακριές. Stretch, με απλά λόγια. Αυτό θα ευθυγραμμίσει τη λεκάνη και θα επιτρέψει στον γλουτιαίο μυ να συμμετέχει σε καθημερινές δραστηριότητες.

Καλύτερα να ξεκινήσετε με μια προπαρασκευαστική άσκηση. Θα τεντώσουμε τον αριστερό οσφυϊκό-λαγόνιο και τον ορθό μηριαίο μύες.

Σταθείτε ακριβώς σε δύο πόδια, πάρτε το δεξί πίσω μέρος, το αριστερό πρέπει να παραμείνει κάθετο στην ευθεία με το σώμα. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στα δάχτυλα των ποδιών σας και ισιώστε στο γόνατο, χωρίς να μετακινήσετε τη λεκάνη πουθενά σε σχέση με το σώμα. Ήδη αυτή τη στιγμή, μπορείτε να νιώσετε την ένταση στο μπροστινό μέρος του μηρού, μπροστά από την άρθρωση του ισχίου ή ελαφρώς μέσα. Τότε σε αυτή τη θέση και είναι απαραίτητο να σταματήσετε προς το παρόν.

Σημειώστε ότι η λεκάνη δεν πρέπει να πηγαίνει πίσω από το πόδι που έχει απαχθεί. Αν συμβεί αυτό, τότε απλώς σκύβετε στο κάτω μέρος της πλάτης και η άσκηση είναι άχρηστη. Καθώς δεν νιώθετε πλέον την ένταση στο ισχίο σας, μετακινήστε το πόδι σας όλο και πιο μακριά.

Για να συμμετάσχει ο γλουτιαίος μυς στο περπάτημα, ο μηρός πρέπει να τεντωθεί περίπου στο μήκος ενός φαρδιού διασκελισμού. Για τρέξιμο - λίγο περισσότερο.

Εάν εκτελέσετε αυτήν την άσκηση για μια ή δύο εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι το βήμα γίνεται πιο ελεύθερο, μακρύτερο και υπάρχει η επιθυμία να «ανοίξετε» τους γλουτιαίους μύες.

Προφύλαξη

Ακόμα κι αν δεν πονάει τίποτα, μπορείτε επίσης να εντάξετε αυτήν την άσκηση στη ρουτίνα προπόνησής σας. Χρησιμοποιείται με τη μια ή την άλλη μορφή σε πολλές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, στη γιόγκα αυτή είναι η γνωστή virabhadrasana I. Δώστε προσοχή στο πώς πρέπει να εκτελείται για να αποκτήσετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα για τη βελτίωση του βαδίσματος.

Για να υπενθυμίσετε στο σώμα το σωστό μοτίβο κίνησης, μερικές φορές κάντε το εξής: βάλτε ένα ραβδί στους γοφούς σας, πιάστε το με τα χέρια σας και περπατήστε έτσι για 5-10 λεπτά. Το βάδισμά σας είναι καλό αν το περπάτημα με ένα ραβδί είναι τόσο εύκολο όσο το περπάτημα χωρίς αυτό.

Και μην ξεχνάτε έναν άλλο υπέροχο τρόπο: να περπατάτε με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας.