Πώς να νικήσετε την νυστώδη πρωινή απάθεια σε 10 λεπτά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν θέλετε να νυστάζετε το πρωί; Και δεν χρειάζεται! Μερικά απλά βήματα θα δώσουν το επιθυμητό σθένος ακόμα και για εκατό τοις εκατό κουκουβάγιες.

Αν συνήθως δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε και να αποχωριστείτε το μαξιλάρι σας, ακολουθεί ένας πρακτικός οδηγός για 10-15 λεπτά.

1. Χασμουρητό και τέντωμα

Η πρώτη πρωινή ιεροτελεστία που πρέπει να κάνετε χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι είναι να χασμουρηθείτε και να τεντωθείτε καλά. Κατά το χασμουρητό, το στόμα και ο λαιμός ανοίγουν και η βαθιά εισπνοή που συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας μπορεί να φέρει αέρα στο στομάχι. Το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, καταπονούνται οι μύες του λαιμού και του προσώπου, με αποτέλεσμα να ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία του εγκεφάλου.

Έτσι, το χασμουρητό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Εάν το πρωί δεν μπείτε στον πειρασμό να χασμουρηθείτε, φανταστείτε ένα άτομο να το κάνει με χαρακτηριστικό βλέμμα και ήχο ή απλά ανοίξτε το στόμα σας ευρύτερα για να προσομοιώσετε το χασμουρητό. Το 60% των ανθρώπων «μολύνονται» γρήγορα από το χασμουρητό, άρα το πιο πιθανό είναι να τα καταφέρεις.

Παρεμπιπτόντως, ορισμένες ιαπωνικές εταιρείες εξασκούν ακόμη και τα «λεπτά χασμουρητού» στα γραφεία τους: ενεργοποιούν τις αντίστοιχες εικόνες ή βίντεο στην οθόνη, έτσι ώστε οι εργαζόμενοι να χασμουριούνται συλλογικά, να κορεστούν τον εγκέφαλο με οξυγόνο και στη συνέχεια να εργάζονται πιο παραγωγικά.

Αφού χασμουρηθείς γλυκά μερικές φορές, θα πρέπει να τεντωθείς όχι λιγότερο επιμελώς. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας βρίσκεται σε στατική θέση και οι μύες μουδιάζουν. Καθώς τεντώνεστε, τεντώνετε ταυτόχρονα πολλές περιοχές του σώματος, κάτι που βοηθά τον τόνο και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Μισό λεπτό είναι αρκετό για να τεντώσετε καλά, τεντώνοντας και τεντώνοντας εναλλάξ τους μύες των χεριών και των ποδιών. Εκτός των άλλων, είναι πολύ ευχάριστο.

2. Αναπνέετε βαθύτερα

Πριν σηκωθείτε, μπορείτε να κάνετε μια μικρή άσκηση αναπνοής που θα οξυγονώσει περαιτέρω το σώμα. Γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αναπνοής; Επιφανειακό, όταν μόνο το πάνω μέρος των πνευμόνων εμπλέκεται στη διαδικασία και βαθύ, διαφραγματικό, όταν ένα άτομο «αναπνέει με το στομάχι του».

Ξαπλώστε ανάσκελα, αρχίστε να γεμίζετε τους πνεύμονές σας με αέρα. Αρχικά, η κοιλιά γεμίζει, ενώ θα πρέπει να φουσκώσει (μπορείτε να βάλετε το χέρι σας για να νιώσετε τον αέρα να έρχεται). Στη συνέχεια, ο χώρος στην περιοχή των κάτω πλευρών επεκτείνεται, μετά τον οποίο ολόκληρο το στήθος γεμίζει με αέρα.

Έπειτα ακολουθεί μια εκπνοή: απελευθερώστε διαδοχικά τον αέρα από τους πνεύμονες, εντελώς, έτσι ώστε το στομάχι να τραβηχτεί προς τα μέσα στο τέλος, σαν να «κολλάει» στη σπονδυλική στήλη.

Από τη δική μου εμπειρία, ήμουν πεπεισμένος ότι αυτή είναι μια πραγματικά αποτελεσματική άσκηση, και αν τη δοκιμάσετε μία φορά, τότε θα την κάνετε κάθε πρωί. Όταν εισπνέετε με αυτόν τον τρόπο, φαίνεται ότι τα μάτια σας ανοίγουν από μόνα τους και δεν θέλετε να κοιμηθείτε τόσο πολύ. Τουλάχιστον, θα σας κρατήσει ξύπνιους την επόμενη φορά που θα ασκηθείτε.

3. Σκέψη για το ευχάριστο

Λένε ότι είναι καλύτερο να μην πηδήξετε απότομα από το κρεβάτι, αλλά να σηκωθείτε από αυτό σταδιακά, ώστε να μην υπάρχει άγχος για το σώμα, το οποίο μετακινείται γρήγορα από τη θέση «ξαπλωμένη» στη θέση «τρέξτε στη δουλειά».. Πριν σηκωθείτε, καθίστε στο κρεβάτι σας και αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο.

Είναι γνωστό ότι η διάθεση για την ημέρα τείνει να επηρεάσει το πώς θα πάει. Ας υποθέσουμε ότι φτιάξατε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας χθες, οπότε αυτή τη στιγμή σκεφτείτε κάτι θετικό: σήμερα ξεκινάτε ένα ενδιαφέρον έργο, έχει ήλιο έξω, θα είναι ωραίο να πάτε στη δουλειά με έναν παίκτη, έχει μόλις νέα μουσική, έχετε προγραμματιστεί για το βράδυ ένα δροσερό πρωινό ή ίσως ένα διασκεδαστικό πάρτι με φίλους.

Κάτι καλό συμβαίνει κάθε μέρα, γι' αυτό σκεφτείτε το αμέσως το πρωί. Ελλείψει κατάλληλων σχεδίων, σχεδιάστε διανοητικά κάποιο είδος ευχαρίστησης, μέχρι να «δείτε το νέο επεισόδιο της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς με έναν κουβά ποπ κορν».

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι στη θετική σκέψη. Δεν σου έρχεται τίποτα συγκεκριμένο στο μυαλό; Υπάρχει διέξοδος για τέτοιες καταστάσεις: απλά χαμογέλα.

4. Λεπτή Άσκηση

Εάν συμφωνείτε να κάνετε μεγαλύτερη χρέωση - παρακαλώ, μόνο θα βελτιωθεί. Αλλά αν δεν έχετε χρόνο ή δεν έχετε καμία επιθυμία να ασκηθείτε το πρωί, κάντε τουλάχιστον ένα μικρό σύμπλεγμα: 15 δευτερόλεπτα squats και push-ups, 15 άλματα και ένα μικρό τέντωμα. Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό παλμό, επιταχύνει το αίμα, έτσι νιώθετε πολύ πιο εγρήγορση.

Ακόμη και ο πιο αντιαθλητικός άνθρωπος μπορεί να αναγκάσει τον εαυτό του να ασκηθεί για ένα λεπτό, ειδικά επειδή το πρωί η δύναμη της θέλησης δεν έχει ακόμη δαπανηθεί σε μικρές δραστηριότητες που δεν αγαπάς.

Έρευνα χωρίς δικαιολογίες: Ακόμη και οι προπονήσεις 1 λεπτού ωφελούν την υγεία από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα έχουν δείξει ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα για ένα λεπτό κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σχεδόν εξίσου αποτελεσματική με τη συνιστώμενη μέτρια άσκηση 10 λεπτών για την υγεία. Οι επιστήμονες κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα αφού μελέτησαν τις συνήθειες περισσότερων από 4, 5 χιλιάδων ανθρώπων.

Έτσι η μονόλεπτη πρωινή σας προπόνηση θα είναι πολύ ευεργετική και σίγουρα θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Και αργότερα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε, αν θέλετε, να καλύψετε τον υπόλοιπο κανόνα της φυσικής δραστηριότητας: για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα στη δουλειά, περπάτημα μέχρι τον 10ο όροφο με τα πόδια ή ποδηλασία το βράδυ.

5. Ένα ποτήρι νερό

Πιείτε ένα ποτήρι απλό ζεστό νερό πριν βγείτε για τις συνηθισμένες σας θεραπείες νερού. Το νερό βοηθά να ξεκινήσει η διαδικασία της πέψης, «ξυπνά» το στομάχι σας. Μέχρι να καθίσετε για πρωινό, το σώμα θα είναι έτοιμο να φάει και θα έχει μια όρεξη που σε πολλούς ανθρώπους λείπει το πρωί (ειδικά οι κουκουβάγιες).

6. Ντους με αντίθεση

Σίγουρα έχετε σκεφτεί πολλές φορές να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ντους αντίθεσης, αλλά το αναβάλλετε συνεχώς. Διαβάζοντας για όλα τα οφέλη μιας τέτοιας διαδικασίας, ιδίως για τη βελτίωση του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος, την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, τον καθαρισμό και τη γενική ενδυνάμωση του σώματος, είναι δύσκολο να μείνεις αδιάφορος.

Το πρωί είναι η ώρα για ένα ντους αντίθεσης, γιατί μετά από αυτό είναι πολύ δύσκολο να παραμείνετε «βρασμένοι».

Πρώτα, ενεργοποιήστε το ζεστό νερό, στη συνέχεια αυξήστε ελαφρώς τη θερμοκρασία και στη συνέχεια χαμηλώστε την. Το σώμα θα πρέπει να βρίσκεται κάτω από ζεστό νερό περισσότερο από ό,τι κάτω από κρύο νερό, και αν τα κάνετε όλα σωστά, στο τέλος της διαδικασίας θα νιώσετε σφρίγος, όχι ρίγη.

Αυτά τα έξι σημεία μπορούν να γίνουν καθημερινός κανόνας και τότε η πρωινή σας υπνηλία απλά δεν θα έχει καμία πιθανότητα.