Προπόνηση της ημέρας: 5 δροσερές ασκήσεις ισχίου και κορμού

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Χρειάζεσαι μόνο ένα ζευγάρι καθαρά αθλητικά παπούτσια.

Η γυμνάστρια Kaisa Keranen έκανε τις ασκήσεις της με το σωματικό βάρος πιο δύσκολες με ένα ζευγάρι κανονικά αθλητικά παπούτσια. Ως αποτέλεσμα, η εκπαίδευση αποδείχθηκε πραγματικά ενδιαφέρουσα, δύσκολη και αποτελεσματική.

Θα φορτώσετε σωστά τους μύες του ισχίου και του πυρήνα, τους καμπτήρες ισχίου, τους γλουτιαίους και τους μύες της πλάτης, θα αυξήσετε την ισορροπία σας και θα κάψετε πολλές θερμίδες.

Το συγκρότημα αποτελείται από πέντε ασκήσεις:

1. Πηδώντας με στροφή 180° και αγγίζοντας τα αθλητικά παπούτσια.
2. Σηκώνει τα χέρια και τα πόδια σε σανίδα αρκούδας με sneaker στην πλάτη.
3. Άλμα στο ένα πόδι με το άγγιγμα των sneakers σε διαφορετικά σημεία.
4. Τραβώντας τα γόνατα στο στήθος σε «βάρκα» με τη μεταφορά του sneaker από χέρι σε χέρι.
5. Ημι-burpee που πηδάει στο ένα πόδι πάνω από αθλητικά παπούτσια.

Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις σε μορφή κυκλικής προπόνησης. Κάντε το καθένα από αυτά για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε το υπόλοιπο λεπτό. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο επόμενο μέχρι να ολοκληρώσετε τα πάντα.

Όταν τελειώσετε, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό, αν χρειάζεται, και ξεκινήστε από την αρχή. Κάντε τέσσερις κύκλους, στον δεύτερο και στον τέταρτο, κάντε τις ασκήσεις 2, 3 και 5 προς την αντίθετη κατεύθυνση για να αντλήσετε ομοιόμορφα ολόκληρο το σώμα.