Προπόνηση της ημέρας: Cardio με γοφούς και κοιλιά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ευκαιρία σας να φορτώσετε το σώμα σας στο έπακρο χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας.

Η προπόνηση περιλαμβάνει οκτώ ενεργητικές κινήσεις που θα ανεβάσουν γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό και θα τον κρατήσουν ψηλά καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Το όλο συγκρότημα διαρκεί 24–36 λεπτά ανάλογα με τον αριθμό των γύρων και τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα ξοδέψετε περίπου 230–350 kcal, θα επιταχύνετε το μεταβολισμό σας σε κατάσταση ηρεμίας, θα φορτώσετε σωστά τους μύες των ποδιών και του πυρήνα σας και θα φτιάξετε τη διάθεση σας.

Μην ξεχάσετε να παίξετε λίγη χαρούμενη μουσική για να σας βοηθήσει να πιέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να απολαύσετε την προπόνησή σας.

Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Διάσπαση λάγκου.
2. Αντίστροφα τσακίσματα με πρόσβαση στη «σημύδα».
3. Άλμα στο ένα πόδι με κλίση.
4. Μπάρα που αιωρείται.
5. Πηδώντας από ένα squat με αλλαγή στη ρύθμιση των ποδιών.
6. Εκρηκτική συστροφή με εναλλασσόμενο άγγιγμα των ποδιών σταυρωτά.
7. Burpee με στροφή 180 °.
8. Φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος στη σανίδα του αντιβραχίου.

Επιλέξτε την ώρα εκτέλεσης και ξεκούρασης ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας. Εάν είστε καλά προπονημένοι, δοκιμάστε να κάνετε κάθε κίνηση για 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.

Εάν η προετοιμασία σας είναι ελαφρώς χειρότερη, εργαστείτε και ξεκουραστείτε σε ίσα διαστήματα των 30 δευτερολέπτων. Εάν μόλις ξεκινάτε, δοκιμάστε να εργαστείτε 20 δευτερόλεπτα και να ξεκουραστείτε 40.

Όταν τελειώσετε την τελευταία κίνηση, μπορείτε να ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά, αν χρειαστεί, και να ξεκινήσετε από την αρχή. Ολοκληρώστε 3-4 γύρους ανάλογα με τον ελεύθερο χρόνο και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.