Προπόνηση της ημέρας: 8 Ασκήσεις για σφιγμένη κοιλιά
Προπόνηση της ημέρας: 8 Ασκήσεις για σφιγμένη κοιλιά
Anonim

Θα νιώσετε ότι το σώμα έχει γίνει ελαφρύ, δυνατό, πλαστικό.

Προπόνηση της ημέρας: 8 Ασκήσεις για σφιγμένη κοιλιά
Προπόνηση της ημέρας: 8 Ασκήσεις για σφιγμένη κοιλιά

Σε αυτό το σύμπλεγμα, οι κινήσεις άντλησης των μυών της κοιλιάς, των γλουτών και των καμπτήρων του ισχίου συνδυάζονται αρμονικά με ασκήσεις για την κινητικότητα των γοφών και των ώμων.

Συμπληρώστε τα ακόλουθα στοιχεία:

  1. Πλαϊνή σανίδα με απαγωγή ισχίου.
  2. Κυκλική κίνηση με το ισχίο στα τέσσερα.
  3. Γεφυρώστε και διπλώστε στην πρέσα.
  4. Κάμψη των ισχίων με ανύψωση της λεκάνης.
  5. Στρίψιμο με τα κάτω πόδια.
  6. Έξοδος στη μπάρα με φέρνοντας το γόνατο στον αγκώνα.
  7. Ανύψωση της λεκάνης με απαγωγή ισχίου.
  8. Τραβώντας τα γόνατα στο στήθος, ένα κάθε φορά και μαζί.

Μπορείτε να κάνετε εναλλάξ τις ασκήσεις, ξεκουράζοντας όσο χρειάζεται μεταξύ τους. Σε αυτήν την περίπτωση, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε κάθε βήμα 15-20 φορές.

Εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, κάντε τις ασκήσεις σας σε μια κυκλική μορφή διαλειμματικής προπόνησης. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και κάντε κάθε άσκηση για 30-40 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε το υπόλοιπο λεπτό και προχωρήστε στην επόμενη. Ολοκληρώστε δύο ή τρεις κύκλους - ανάλογα με τον ελεύθερο χρόνο και την ευημερία σας.

Συνιστάται: