Είναι επιβλαβές να παίζεις αθλήματα με hangover;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και την ένταση της άσκησης.

Τι προκαλεί το hangover;

Όταν το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα πέσει στο μηδέν, εμφανίζεται ένα hangover - μια κατάσταση που περιλαμβάνει κόπωση και αδυναμία, δίψα, πονοκέφαλο και ναυτία. Ο ρυθμός αντίδρασης επιβραδύνεται, οι γνωστικές λειτουργίες μειώνονται και η διάθεση καταρρέει. Την ίδια στιγμή, οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη τι ακριβώς προκαλεί αυτές τις συνέπειες. Προς το παρόν, υπάρχουν μόνο ορισμένες θεωρίες.

Αφυδάτωση

Το αλκοόλ πιστεύεται ότι αναστέλλει την απελευθέρωση της βαζοπρεσίνης, μιας ορμόνης που αναγκάζει τα νεφρά να κατακρατούν υγρά. Ως αποτέλεσμα, τρέχετε πιο συχνά στην τουαλέτα και η επακόλουθη αφυδάτωση προκαλεί κόπωση, αδυναμία και πονοκεφάλους.

Αν και δεν υποστηρίζουν όλες οι μελέτες τη σχέση μεταξύ της αφυδάτωσης και της σοβαρότητας του hangover, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τουλάχιστον μερικά από τα συμπτώματα, όπως η δίψα, η ζάλη και η σύγχυση, οφείλονται στην έλλειψη νερού στο σώμα.

Τοξικές επιδράσεις της ακεταλδεΰδης

Αυτή η ουσία εμφανίζεται στον οργανισμό ως υποπροϊόν του μεταβολισμού της αιθανόλης στο ήπαρ. Επειδή η ακεταλδεΰδη είναι τοξική και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο ήπαρ, τον εγκέφαλο και άλλα όργανα, τα συμπτώματα του hangover συχνά συνδέονται με αυτήν. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αδιαθεσία παραμένει ακόμη και μετά την πλήρη επεξεργασία της ακεταλδεΰδης στο σώμα.

Μια μελέτη πρότεινε ότι μια άλλη ουσία - γενικά ασφαλής για τον οργανισμό - οξική, στην οποία μετατρέπεται η ακεταλδεΰδη, μπορεί να αλλοιώσει την ευημερία. Τουλάχιστον, η συσσώρευση οξικού οξέος μπορεί να εξηγήσει τον πονοκέφαλο.

Φλεγμονή

Το hangover συνοδεύεται από αυξημένα επίπεδα κυτοκινών, ορμονοειδών μορίων που πυροδοτούν ή καταστέλλουν μια φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα.

Η σοβαρότητα του hangover σχετίζεται με τα επίπεδα των προφλεγμονωδών ιντερλευκινών-12 (IL-12) και της ιντερφερόνης-γάμα (IFN-γ), καθώς και των αντιφλεγμονωδών ιντερλευκινών-10 (IL-10). Αυτά τα συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος είναι που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, πονοκέφαλο, ναυτία, νοητική υστέρηση και μειωμένη διάθεση.

Θα φύγει το hangover πιο γρήγορα αν ιδρώσεις στην προπόνηση;

Η απέκκριση του ιδρώτα δεν θα βοηθήσει το συκώτι σας να αντιμετωπίσει την ακεταλδεΰδη με κανέναν τρόπο ούτε θα μειώσει τη φλεγμονή που συσσωρεύεται μετά την έκθεση. Επιπλέον, η απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση.

Αυτή η κατάσταση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος, αυξάνει την κατανάλωση μυϊκού γλυκογόνου και μειώνει την καρδιακή παροχή.

Ένα αφυδατωμένο άτομο κουράζεται πιο γρήγορα, χάνει τη δύναμη της κίνησης, τη συγκέντρωση και την προσοχή. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ένα άτομο με hangover βιώνει όλα τα παραπάνω χωρίς προπόνηση, η έντονη προσπάθεια και ο ιδρώτας θα το επιδεινώσουν.

Και αν πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Αυτό θα σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε, αλλά δεν θα κάνει τίποτα για τη φλεγμονή, μια πιθανή αιτία κόπωσης και αδιαθεσίας. Ναι, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, αλλά αυτό συμβαίνει μακροπρόθεσμα.

Η προπόνηση, ιδιαίτερα η έντονη προπόνηση, είναι αγχωτική για τον οργανισμό. Μετά από βαριά προσπάθεια, τα επίπεδα των προφλεγμονωδών κυτοκινών IL-6 και του παράγοντα νέκρωσης όγκου αυξάνονται, καθώς και της αντιφλεγμονώδους IL-10 ως αντιστάθμιση.

Το σώμα σας ήδη καταπολεμά τη φλεγμονή που προκαλείται από τις τοξικές επιδράσεις της ακεταλδεΰδης. Η έντονη προπόνηση θα τον αναγκάσει να δουλέψει σε δύο μέτωπα, κάτι που μπορεί να επιβραδύνει την ανάρρωση και να χτυπήσει το ανοσοποιητικό.

Άρα θα χειροτερέψει μόνο μετά την προπόνηση;

Όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα του hangover, καθώς και από την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης. Τα φορτία με μέτρια ένταση είναι απίθανο να οδηγήσουν σε καταστροφικές συνέπειες, αλλά οι αισθήσεις κατά τη διάρκεια και μετά τα μαθήματα δεν θα είναι οι πιο ευχάριστες.

Για παράδειγμα, σε ένα πείραμα, 15,8 χλμ περπάτημα το επόμενο πρωί μετά από ένα γλέντι δεν βελτίωσαν καθόλου την κατάσταση των ανθρώπων - τόσο στη διαδικασία όσο και μετά το ταξίδι κατά μήκος του φαραγγιού, ένιωθαν πολύ πιο κουρασμένοι από τους συντρόφους που δεν έπιναν ή εκείνους. που ήπιε αλλά δεν βίωσε hangover.

Επιπλέον, ασκώντας σε αυτή την κατάσταση, διατρέχετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Το hangover επιδεινώνει την αντίδρασή σας και αυξάνει τον χρόνο λήψης αποφάσεων. Επιπλέον, λειτουργεί ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα έντονα συμπτώματα.

Έτσι, εάν πρόκειται να πάτε σε μια προπόνηση που απαιτεί καλή συγκέντρωση και αντίδραση, όπως ομαδικά αθλήματα, γυμναστική, άρση βαρών, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται σημαντικά.

Τι γίνεται αν δεν μου επιτρέπεται να παραλείψω μαθήματα;

Πάρτε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό μαζί σας και ξεκινήστε για την προπόνησή σας.

Σε αντίθεση με την εγρήγορση και την ταχύτητα αντίδρασης, η δύναμη, η αντοχή και η δύναμη των ανθρώπων που έχουν πεινάσει παραμένουν αμετάβλητα, επομένως η απόδοσή σας είναι πιθανό να παραμείνει η ίδια.

Πιστεύεται ότι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πέφτουν με το hangover, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι σημαντική υπογλυκαιμία παρατηρείται μόνο σε όσους, εκτός από την κατανάλωση αλκοόλ, δεν έχουν φάει για αρκετές ημέρες. Εάν αυτό δεν σας αφορά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και την καταπόνηση του σώματός σας που παλεύει με το hangover, προσπαθήστε να περιορίσετε τον όγκο και την ένταση της προπόνησής σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εξαλείψτε τις πλειομετρικές, εκρηκτικές και πολύπλοκες κινήσεις που απαιτούν πολύπλοκο συντονισμό, μην εργάζεστε με μεγάλα βάρη και αποφύγετε τα εξαντλητικά φορτία καρδιο.

Και πίνετε άφθονο νερό - εφαρμόστε σε μια αθλητική φιάλη κάθε 10-15 λεπτά εργασίας.

Μετά το μάθημα, είναι πιο πιθανό να κουραστείτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Εάν αισθάνεστε υπνηλία, μην αντισταθείτε στην παρόρμηση. Μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της κακής ποιότητας ύπνου και της σοβαρότητας του hangover. Οπότε, αν μπορείς, πήγαινε σπίτι μετά την προπόνησή σου και αναπλήρωσε ό,τι έχασες χθες το βράδυ.

Υπάρχει κάποια άσκηση που δεν το κάνει χειρότερο;

Εάν το hangover δεν είναι πολύ κακό, λίγη σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ευεργετική. Η εκπαιδεύτρια γιόγκα Stephanie Mansour κάνει τέσσερις εύκολες ασκήσεις κατά τη διάρκεια ενός hangover - τρεις στάσεις και λίγο cardio.

Κλίση προς τα εμπρός

Η άσκηση καταπραΰνει, ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους και τονώνει τα όργανα στην κοιλιά.

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας ή σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας, όπως στο βίντεο. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, λυγίστε αργά στη λεκάνη σας. Αν αρχίσει να τραβάει κάτω από τα γόνατά σας, λυγίστε τα ελαφρά.

Τοποθετήστε το στομάχι σας στους γοφούς σας και αφήστε τα χέρια και το κεφάλι σας να κρέμονται ελεύθερα. Εάν το τέντωμα το επιτρέπει, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Μείνετε για μερικές βαθιές αναπνοές.

Πόζα μωρού

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και συμπιέζει απαλά την κοιλιά, λειτουργώντας ως χειροκίνητο μασάζ για τα εσωτερικά όργανα.

Λυγίστε τα πόδια σας κάτω από εσάς και καθίστε στις φτέρνες σας, φέρτε τα γόνατά σας ενωμένα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στους γοφούς σας, τοποθετήστε τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια του σώματός σας, χαμηλώστε το μέτωπό σας στο χαλάκι.

Εάν έχετε ένα μπλοκ γιόγκα ή ένα χοντρό βιβλίο, μπορείτε να το τοποθετήσετε κάτω από το μέτωπό σας για μια πιο άνετη θέση. Μπορείτε επίσης να βάλετε το κεφάλι σας στη μία πλευρά.

Περάστε 3-5 κύκλους αναπνοής στην asana.

Καθιστή συστροφή

Αυτή η άσκηση διεγείρει τα εσωτερικά όργανα και βελτιώνει την πέψη.

Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και φέρτε τα κοντά, ισιώστε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε το μέχρι το στήθος σας. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πίσω από τον αριστερό μηρό σας προς τα έξω και τοποθετήστε το στο πάτωμα.

Περιστρέψτε το σώμα προς τα δεξιά, τοποθετήστε ένα ίσιο αριστερό χέρι πίσω από το δεξί γόνατο για να ξεδιπλώσετε καλύτερα το σώμα. Κοιτάξτε πάνω από τον δεξιό σας ώμο, τραβήξτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω. Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές, αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε τη στροφή προς την άλλη πλευρά.

Το περπάτημα

Το περπάτημα είναι αναζωογονητικό, ακόμα κι αν είστε δύσπιστοι σχετικά με αυτή τη μορφή θεραπείας. Εάν χρειάζεστε έναν σκοπό για τη βόλτα σας, ψωνίστε αχλάδια, αγγούρια, πλιγούρι βρώμης και τυρί τσένταρ. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ρόφημα ταυρίνης.

Μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι τροφές αυξάνουν τη δραστηριότητα της αφυδρογονάσης και της αλδεϋδης αφυδρογονάσης, ενζύμων που βοηθούν στη γρήγορη αντιμετώπιση των τοξικών επιπτώσεων της κατανάλωσης αλκοόλ.

Είναι αλήθεια ότι τα αποτελέσματα των αχλαδιών και άλλων τροφών δοκιμάστηκαν in vitro και η ταυρίνη δοκιμάστηκε σε ποντίκια και χρόνιους αλκοολικούς. Αλλά μάλλον δεν θα γίνει χειρότερο, έτσι δεν είναι;