2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Σήμερα θα μιλήσουμε για το μέρος του σώματος που τραβάει πολύ λίγη προσοχή, ενώ τα πόδια παίρνουν όλη τη δόξα. Αυτά είναι τα χέρια. Ναι, ναι, συχνά αφιερώνουμε τον λιγότερο χρόνο στα χέρια μας, αφού πιστεύουμε ότι πρακτικά τίποτα δεν εξαρτάται από αυτά στο τρέξιμο. Ωστόσο, αυτή η λανθασμένη αντίληψη μπορεί να είναι ο ένοχος για το γεγονός ότι ακόμα δεν έχετε βελτιώσει τα αποτελέσματά σας στα επιθυμητά. Μήπως, αντί να αφιερώσετε μια επιπλέον ώρα για τζόκινγκ, θα έπρεπε να το δώσετε στα χέρια σας;
Η εργασία στα χέρια, τους ώμους και την πλάτη σας αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και διορθώνει τη στάση σας, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει την αναπνοή και την εργασία των χεριών καθώς τρέχετε. Είναι το έργο των χεριών που είναι ο παράγοντας Χ στο τρέξιμο, που κινεί το σώμα σας προς τα εμπρός, βοηθά στη διατήρηση του βασικού ρυθμού και του ρυθμού.
Η φυσιολόγος, προπονήτρια και συνιδιοκτήτρια του Endurance Works στο Boulder του Κολοράντο, Christa Schultz έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης και αντοχής στο άνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών. Ο Schultz συμβουλεύει να κάνετε δύο σετ ασκήσεων ένα έως δύο για προθέρμανση, ακολουθούμενα από δύο σετ ασκήσεων τέσσερα και πέντε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Όλες οι ασκήσεις που εμφανίζονται στο βίντεο εκτελούνται 10-20 φορές η καθεμία, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.
Θέλουμε επίσης να σας προσφέρουμε άλλα βίντεο με ειδικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τα χέρια σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο τρέξιμο.
Βίντεο αριθμός 1
Βίντεο αριθμός 2
Αυτό το βίντεο περιέχει ασκήσεις για τέντωμα των χεριών, των ώμων, του στήθους και της πλάτης. Τέλειο μετά την προπόνηση δύναμης.
Βίντεο αριθμός 3
Προσφέρουμε αυτήν την επιλογή αποκλειστικά σε αγόρια. Για πραγματικά δυνατά χέρια, είναι δύσκολο να βρείτε ασκήσεις χωρίς πρόσθετο βάρος, αλλά σε αυτήν την περίπτωση προτείνουμε να θυμάστε ότι είναι ήδη άνοιξη στο δρόμο και, πιθανότατα, υπάρχουν ακόμα οριζόντιες ράβδοι στην ή την πλησιέστερη αυλή σας.;)
Συνιστάται:
Γιατί η άσκηση δεν χρειάζεται μόνο για το σώμα σας, αλλά και για τον εγκέφαλό σας
Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και αποτρέπει τη γήρανση. Η επιστήμη εξηγεί πώς να διατηρείτε καθαρό μυαλό μέσω του αθλητισμού
Τέσσερα λάθη δρομέα που επιβραδύνουν την πρόοδό σας
Ο Matt Frezier, ο οποίος είναι γνωστός ως ο δημιουργός του ιστολογίου No Meat Athlete, μαραθωνοδρόμος, υπερμαραθωνοδρόμος και χορτοφάγος, συνέταξε μια λίστα με τέσσερα από τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι επίδοξοι δρομείς κατά τη γνώμη του. Όλα τα σφάλματα που αναφέρονται είναι διανοητικά, επομένως μπορείτε να τα διορθώσετε πολύ απλά, απλά πρέπει να το θέλετε.
Προπόνηση της ημέρας: Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας χωρίς να τσαλακώνονται ή να τσακίζονται
Εάν δεν σας αρέσουν οι τυπικές πτυχές που καταπονούν τον αυχένα σας ή βλάπτουν το κάτω μέρος της πλάτης σας, δοκιμάστε αυτές τις έξι ασκήσεις κοιλιακών
Άσκηση δρομέα: Ενίσχυση τενόντων και συνδέσμων
Μόλις πριν λίγες μέρες, ένας γνωστός που τώρα ετοιμάζεται για τον επόμενο αγώνα, παραπονέθηκε για πόνο στον αχίλλειο τένοντα. Το ένιωθε όχι ενώ έτρεχε ή εκτελούσε κάποιες ειδικές και δύσκολες ασκήσεις, αλλά όταν απλώς κατέβηκε από το κράσπεδο.
Άσκηση δρομέα: Ενδυνάμωση των ισχίων
Όσο κι αν προσπαθούμε, κατά καιρούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης, υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις σε ορισμένα σημεία του σώματος. Αδύναμα σημεία των δρομέων: πόδια, περιόστεο και, φυσικά, γόνατα. Μπορεί να προκύψουν δυσάρεστες αισθήσεις πόνου για διάφορους λόγους, αλλά το αποτέλεσμα είναι πάντα το ίδιο: