2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Μόνο το περπάτημα ή το τρέξιμο με αργό ρυθμό δεν αρκεί πριν από ένα τρέξιμο. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να είναι καλά προετοιμασμένο, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Σε αυτό το άρθρο, υπάρχουν τρεις επιλογές προθέρμανσης που θα διαρκέσουν 2 έως 15 λεπτά.
Για άλλη μια φορά για την ανάγκη για προθέρμανση
Η προθέρμανση βοηθά όχι μόνο στην επιτάχυνση της εργασίας της καρδιάς πιο ομαλά από ό,τι σε κατάσταση ηρεμίας, αλλά επίσης εξασφαλίζει την εκροή αίματος από τα εσωτερικά όργανα στους μύες (για να μην τρυπά στο πλάι) και προετοιμάζει τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις για τρέξιμο χωρίς τραυματισμό.
Η διάρκεια της προθέρμανσης εξαρτάται από την επερχόμενη προπόνηση.
- Εάν πιστεύετε ειλικρινά ότι δεν χρειάζεστε προθέρμανση (ντροπαλός, τεμπέλης ή περιορισμένος χρονικά), αφιερώστε ακόμα τουλάχιστον μερικά λεπτά για να προετοιμάσετε το σώμα σας για προπόνηση.
- Εάν είστε σε καλή φόρμα (τρέχετε κάθε μέρα με περίπου το ίδιο φορτίο), προσθέστε άλλα 5 λεπτά.
- Εάν σκοπεύετε να αυξήσετε την ταχύτητα ή την απόστασή σας, προσθέστε 10 λεπτά.
- Μια μεγάλη προπόνηση - 15–20 λεπτά - θα βοηθήσει όσους χάνουν βάρος να κάψουν περισσότερες θερμίδες.
Συνιστάται:
Προπόνηση της ημέρας: 3 κινήσεις προθέρμανσης μετά τη δουλειά
Το κοντό σύμπλεγμα αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιεί τους μύες των γλουτών. Αυτή η προθέρμανση θα αποκαταστήσει τον τόνο του κάτω μέρους, καθώς και θα τεντώσει τους μύες των γοφών και της πλάτης
Πώς κάνουμε επιλογές όταν δεν μας αρέσουν όλες οι επιλογές
Πώς να κάνετε μια επιλογή εάν δεν σας αρέσει καμία από τις επιλογές; Δεν πρέπει να επικεντρωθείτε στις ελλείψεις, διαφορετικά η δυσαρέσκεια από την απόφαση δεν μπορεί να αποφευχθεί
Τρέξιμο σε διάδρομο vs τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους
Σήμερα εξετάζουμε ποια προπόνηση σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες: τρέξιμο σε διάδρομο ή τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους
Ευτυχία στο τρέξιμο ή μαθήματα από έναν περίεργο τραυματισμό στο τρέξιμο
Ελπίζω ότι η ιστορία μου για το τραύμα θα σας προειδοποιήσει για τα λάθη μου και εκείνων που ηρεμούν σε στιγμές τραύματος και δεν μεταδίδουν θετικά για εσάς στα κοινωνικά δίκτυα. Παύει να σε διασκεδάζει με τις επιτυχίες του και απλώς σέρνεται σιωπηλά γύρω από σκουπίδια κλινικές, σκουπιδότοπους γιατρούς, ονειρευόμενος την ευτυχία που χάνεται από τη βλακεία.
ΒΙΝΤΕΟ: Προθέρμανση πριν από το τρέξιμο σε κρύο καιρό
Μια καλή προθέρμανση πέντε λεπτών πριν από το τρέξιμο είναι απαραίτητη για κάθε προπόνηση τρεξίματος, εάν θέλετε να αποφύγετε τραυματισμούς και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Σε ζεστό καιρό, αρκεί να κάνετε μερικές ασκήσεις, αφού το σώμα είναι πολύ απαλό και υπάκουο, και οι σύνδεσμοι τεντώνονται πολύ καλά στη ζεστασιά.