Ένα μασάζ ποδιών που ανακουφίζει από την ένταση και βελτιώνει τη διάθεση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αναλυτικές οδηγίες με ένα σωρό φωτογραφίες και βίντεο.

Γιατί να κάνετε μασάζ ποδιών

1. Το μασάζ ανακουφίζει από το στρες μειώνοντας τα επίπεδα αδρεναλίνης, νορεπινεφρίνης και κορτιζόλης.
2. Βοηθά στην καταπολέμηση του πόνου μειώνοντας την ενεργοποίηση των υποδοχέων πόνου στους μύες.
3. Βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής μειώνοντας τις κυτοκίνες.
4. Επιταχύνει τη ροή του αίματος στους μύες και τους ιστούς, βελτιώνει την εκροή της λέμφου.

Όταν δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ στα πόδια σας

Παραλείψτε το μασάζ εάν έχετε:

1. Δερματικές ασθένειες.
2. Δερματική βλάβη: πληγές, εγκαύματα, κρυοπαγήματα.
3. Οξεία φλεγμονώδης διαδικασία.
4. Θρόμβωση.
5. Φλεβεύρωση.
6. Αιμορραγική τάση.

Πώς να επιλέξετε κρέμα ή λάδι για μασάζ

Υπάρχουν πολλές κλασικές επιλογές: κρέμες "Alice", "Nega", "Ballet". Έχουν χρησιμοποιηθεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι φθηνά, δεν προκαλούν αλλεργίες ακόμη και σε παιδιά και παρέχουν καλή ολίσθηση των χεριών στο δέρμα. Το άχρωμο λάδι Johnson's Baby θα λειτουργήσει επίσης. Χρησιμοποιείται ακόμη και για μωρά, που σημαίνει ότι δεν προκαλεί αλλεργίες ή ερεθισμούς.

Αν προτιμάτε φυσικά έλαια, επιλέξτε αυτά που δεν φράζουν πολύ τους πόρους σας:

• shi?
• κάνναβις;
• argan?
• αμύγδαλο;
• αβοκάντο;
• jojoba?
• σπόροι σταφυλιού.

Μπορείτε επίσης να τους προσθέσετε αρωματικά αιθέρια έλαια: για 10 γραμμάρια βασικού ελαίου, 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο.

Πώς να κάνετε μασάζ ποδιών στον εαυτό σας ή σε άλλο άτομο

Ο Life hacker έχει συγκεντρώσει τις τεχνικές του κλασικού μασάζ: χαλαρώνει καλά τους μύες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Ορισμένες κινήσεις θα είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθούν για αυτομασάζ - απλώς παραλείψτε τις και κάντε ό,τι είναι άνετο.

Συνήθως οι θεραπευτές μασάζ αφιερώνουν 30-60 δευτερόλεπτα για κάθε κίνηση. Αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε την ώρα με βάση τις αισθήσεις.

Ζέσταμα

Για περίπου ένα λεπτό, χαϊδέψτε το πόδι από τη γάμπα μέχρι τον μηρό, πιάνοντας τους γλουτιαίους μύες και την πλάτη.

Μασάζ ποδιών

Τρίψτε το κάτω μέρος του ποδιού με τον αντίχειρά σας από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα.

Ζυμώστε το πόδι με τα δάχτυλά σας, ακουμπώντας τις παλάμες σας στην πλάτη. Είναι βολικό να το κάνετε τόσο για άλλο άτομο όσο και για τον εαυτό σας.

Τρίψτε απαλά κάθε δάχτυλο.

Μασάζ μυών της γάμπας

Τρίψτε τις κνήμες σας με την παλάμη του χεριού σας.

Σύρετε τους αντίχειρες και την παλάμη σας σε ευθεία γραμμή από τον αστράγαλο μέχρι το γόνατο.

Κάντε κυκλικές κινήσεις και με τις δύο παλάμες.

Μασάζ σε μηρούς και γλουτούς

Τρίψτε το μηρό σας με την παλάμη του χεριού σας με κυκλικές κινήσεις από το γόνατο μέχρι τον γλουτό.

Ζυμώστε το μηρό σας και με τα δύο χέρια. Φανταστείτε να ζυμώνετε ζύμη.

Τρίψτε το μηρό σας με τις αρθρώσεις σας. Μην πιέζετε δυνατά το εσωτερικό του μηρού σας.

Ζυμώνουμε τον μηρό με διπλές κυκλικές κινήσεις.

Πιάστε το πόδι με τα δύο χέρια και σύρετε από το γόνατο προς τον γλουτό.

Φτιάξτε «τσουκνίδες»: σύρετε τα χέρια σας πάνω-κάτω εναλλάξ.

Όταν το πόδι ζεσταθεί, δοκιμάστε να το χτυπήσετε με την άκρη του χεριού σας ή με την παλάμη του σκάφους σας.

Ολοκληρώστε με το μασάζ χαϊδεύοντας με το οποίο ξεκινήσατε.

Σε αυτή τη συλλογή - βίντεο από τα οποία λαμβάνονται οι κινήσεις. Μπορείτε απλώς να αντιγράψετε ολόκληρη τη δουλειά των μασέρ.

Πώς να κάνετε μόνοι σας μασάζ στα πόδια με μπάλες και ρολά

Το μασάζ με μπάλα του τένις ή ειδικούς κυλίνδρους και μπάλες μασάζ προσφέρει βαθιά επίδραση στους μύες και τον συνδετικό ιστό, ζεσταίνει και χαλαρώνει τους φραγμένους μύες.

Οι κύλινδροι για μασάζ μπορούν να αγοραστούν σε ένα αθλητικό κατάστημα ή να παραγγελθούν στο AliExpress. Εκεί μπορείτε επίσης να βρείτε μπάλες μασάζ, μονές ή διπλές, ή απλά να αγοράσετε μπάλες για τένις.

Θυμηθείτε μερικούς κανόνες για αυτομασάζ χρησιμοποιώντας ρολά και μπάλες μασάζ:

1. Κυλήστε το σώμα σας αργά.
2. Μην κυλάτε τις αρθρώσεις σας.
3. Αφιερώστε τουλάχιστον δύο λεπτά σε κάθε μυϊκή ομάδα.
4. Εάν αισθάνεστε πόνο ή έντονη δυσφορία, μειώστε την πίεση. Επιπλέον, εάν ο πόνος γίνει αισθητός σε ένα συγκεκριμένο σημείο, μπορεί να μην ενεργήσετε απευθείας σε αυτόν, αλλά να απλώσετε τις κοντινές περιοχές.

Κάντε μασάζ στο μπροστινό μέρος του μηρού (τετράποδες)

Τοποθετήστε τα χέρια σας στους πήχεις σας, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το μπροστινό μέρος των ποδιών σας και στηριχτείτε πάνω του με όλο σας το σώμα. Κυλήστε το μπροστινό μέρος των ποδιών σας από το γόνατο στο ισχίο.

Μασάζ στο πίσω μέρος του μηρού

Κυλήστε το πίσω μέρος του ποδιού σας από το γόνατο στο ισχίο. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, σταυρώστε τα πόδια σας.

Μασάζ στο εσωτερικό του μηρού

Λυγίστε το πόδι σας και τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το εσωτερικό του μηρού σας.

Μασάζ στους γλουτιαίους μυς

Καθίστε στον κύλινδρο με τα χέρια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το κάτω πόδι του αριστερού ποδιού στο γόνατο του δεξιού και τυλίξτε τον δεξιό γλουτιαίο μυ. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια και ανοίξτε την αριστερή πλευρά.

Μασάζ γάμπας

Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τις γάμπες σας, σηκώστε τον εαυτό σας στα χέρια σας και τυλίξτε τους μύες σας. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, σταυρώστε τα πόδια σας - αυτό θα αυξήσει την πίεση στον κύλινδρο.

Μασάζ ποδιών

Βγάλε τα παπούτσια σου και πάτησε το μασάζ. Τυλίξτε το κάτω από το πόδι, πιέζοντας προς τα κάτω με το σωματικό σας βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο μασάζ ή να αγοράσετε ειδικά μοντέλα για τα πόδια.