Τι είναι η υπνική παράλυση και πώς να απαλλαγείτε από αυτήν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κινδυνεύετε αν κοιμάστε ανάσκελα.

Αυτή η αίσθηση είναι γνωστή σε πολλούς. Θυμήσου: κάτι τρομερό σε κυνηγά, θέλεις να τρέξεις μακριά, αλλά… Τα χέρια και τα πόδια σου μοιάζουν να έχουν παραλύσει και αν καταφέρεις να τα κουνήσεις, τότε κινείσαι σαν ζελέ.

Για τον ύπνο, τέτοιες αισθήσεις είναι απολύτως φυσιολογικές (αν και σε κάνουν να ανησυχείς). Αλλά μερικές φορές εισχωρούν στην πραγματικότητα.

Τι είναι η υπνική παράλυση και από πού προέρχεται

Υπνική παράλυση Η υπνική παράλυση είναι μυϊκή αδυναμία, που εκφράζεται σε σημείο πλήρους ακινησίας, η οποία παρατηρείται μερικές φορές πριν από τον ύπνο ή αμέσως μετά το ξύπνημα.

Κατ' αρχήν, η απενεργοποίηση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ένα εξελικτικό μέτρο ασφάλειας. Αν δεν συνέβαινε αυτό, ο κοιμισμένος θα σηκωνόταν από το κρεβάτι, θα πηδούσε, θα έτρεχε, θα πάλευε, θα προσπαθούσε να πετάξει - γενικά, θα έκανε όλα εκείνα τα κόλπα που υπάρχουν στην πλοκή του ονείρου. Και με μεγάλη πιθανότητα, θα είχε πεθάνει στην πρώιμη παιδική ηλικία. Αν όχι ανεξάρτητα, τότε λόγω κάποιου νυκτόβιου αρπακτικού.

Στην πραγματικότητα, οι πρόγονοί μας που ήταν πολύ κινητικοί κατά τη διάρκεια του ύπνου τελικά φαγώθηκαν. Ή οι ίδιοι έχουν πεθάνει από συνεχή έλλειψη ύπνου (προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά αν κάθε τόσο χτυπάτε ξένα αντικείμενα!). Και εμείς, οι εκπρόσωποι της σύγχρονης ανθρωπότητας, πήραμε τα γονίδια εκείνων που ήταν μουδιασμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου - πιο συγκεκριμένα, κατά τη γρήγορη φάση του με τα όνειρα.

Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι ο εγκέφαλος έχει ήδη ξυπνήσει και έχει αρχίσει να έχει επίγνωση του εαυτού του και το σώμα είναι ακόμα σε ένα όνειρο. Οι αισθήσεις είναι απερίγραπτες.

Ποια είναι τα συμπτώματα της υπνικής παράλυσης

Εάν ξαφνικά πρέπει να αντιμετωπίσετε την υπνική παράλυση, θυμηθείτε: είναι απολύτως ασφαλές. Δηλαδή δεν βλάπτει σε καμία περίπτωση την υγεία σας.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 40% των ανθρώπων τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους βίωσαν αυτή την απόκοσμη αίσθηση: είχαν τις αισθήσεις τους, αλλά δεν μπορούσαν να κουνήσουν ούτε το χέρι ούτε το πόδι τους.

Εκτός αν μπορεί να προκαλέσει ήπιο στρες. Κάτι που είναι απολύτως δικαιολογημένο, δεδομένων των «ειδικών εφέ» που συνοδεύουν την Υπνική Παράλυση. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

• φρίκη από τη φυλακή σε ένα ακίνητο σώμα.
• Φόβος μήπως θαφτείς ζωντανός.
• δυσκολία στην αναπνοή του αέρα: φαίνεται ότι κάτι πιέζει το στήθος. Ή κάποιος κάθεται σε αυτό: στην αρχαιότητα, αντιμέτωποι με την υπνική παράλυση, οι άνθρωποι συχνά κατηγορούσαν τα κακά πνεύματα που είχαν φυτέψει σε ένα άτομο.
• νιώθοντας σαν να υπάρχει κάποιος ή κάτι στο δωμάτιο που είναι ξεκάθαρα εχθρικό.

Ευτυχώς, η υπνική παράλυση δεν διαρκεί πολύ - από μερικά δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά.

Ποιες είναι οι αιτίες της υπνικής παράλυσης

Δεν είναι ακόμη απολύτως σαφές τι ακριβώς καθυστερεί το σώμα στον ύπνο REM όταν ο εγκέφαλος είναι ήδη ξύπνιος. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν παρακολουθήσει παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο αυτής της διαταραχής. Εδώ είναι:

• Χρόνια στέρηση ύπνου, όταν κοιμάστε πολύ λιγότερο από τις υγιείς 7-8 ώρες την ημέρα σε σταθερή βάση.
• διαταραχές ύπνου - όπως αϋπνία ή άπνοια.
• ακανόνιστος ύπνος. Μπορεί να συσχετιστεί με εργασία σε βάρδιες ή αλλαγή στις ζώνες ώρας.
• ορισμένες νευρικές διαταραχές - το ίδιο οξύ στρες ή διπολική διαταραχή (μανιοκαταθλιπτική ψύχωση).
• τη συνήθεια να κοιμάσαι ανάσκελα.
• Λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως φάρμακα που ελέγχουν τη ΔΕΠΥ (διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας)
• κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών·
• κληρονομικότητα.

Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνική παράλυση

Στις περισσότερες περιπτώσεις, εμφανίζεται μόνο μία ή δύο φορές στη διάρκεια της ζωής και εξαφανίζεται χωρίς ίχνος. Οι γιατροί πιστεύουν ότι δεν υπάρχει ανάγκη θεραπείας αυτής της διαταραχής. Για να μειώσετε τους κινδύνους, αρκεί μια μικρή αλλαγή τρόπου ζωής.

1. Κοιμηθείτε αρκετά

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 6 έως 8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε μέρα.

2. Ακολουθήστε το πρόγραμμα ύπνου σας

Πηγαίνετε για ύπνο κάθε βράδυ και σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα το πρωί.

3. Φροντίστε η κρεβατοκάμαρα να είναι άνετη

Χρειάζεστε ένα ήσυχο, άνετο δωμάτιο με ελαφρύ λυκόφως και δροσερό αέρα.

4. Μη χρησιμοποιείτε gadget τη νύχτα

Αφήστε το smartphone σας στην άκρη, κλείστε την τηλεόραση και κλείστε το laptop τουλάχιστον μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο.

5. Μην υπερκαταναλώνετε στο δείπνο

Το βραδινό κάπνισμα, η κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ αντενδείκνυται επίσης.

6. Να είστε σωματικά δραστήριοι όλη την ημέρα

Το περπάτημα, το κολύμπι και η τακτική άσκηση στο γυμναστήριο μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του ύπνου. Απλώς προσπαθήστε να ολοκληρώσετε ενεργούς τύπους «φόρτισης» (τις ίδιες ασκήσεις δύναμης, έντονη φυσική κατάσταση, τρεξίματα σπριντ) το αργότερο τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Πότε να δείτε γιατρό

Η υπνική παράλυση σπάνια χρειάζεται ιατρική συμβουλή. Ακολουθούν ορισμένα σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή ή νευρολόγο:

• Η υπνική παράλυση συμβαίνει σε τακτική βάση - μία φορά την εβδομάδα ή ένα μήνα.
• εξαιτίας αυτού, φοβάστε να κοιμηθείτε ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά.
• εκτός από το κύριο σύμπτωμα, νιώθετε συνεχώς πολύ υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ή είχατε επεισόδια όταν ξαφνικά αποκοιμηθήκατε κυριολεκτικά εν κινήσει.

Ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας. Πιθανότατα, οι συστάσεις του θα σχετίζονται με τον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, σε ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις, ένας ειδικός μπορεί να προτείνει τη λήψη μιας σειράς αντικαταθλιπτικών με ποτό. Αυτά τα φάρμακα αντιστρέφουν εν μέρει τον ύπνο REM. Στη θεραπεία της υπνικής παράλυσης, συνταγογραφούνται σε χαμηλότερες δόσεις από ό,τι στην κατάθλιψη.