Γιατί η ανακύκλωση δεν βοηθά στην αντιμετώπιση ενός φλέγοντος έργου και τι πρέπει να κάνετε για αυτό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η τακτική υπερκόπωση, ελπίζοντας να ξεκουραστείτε κάποια στιγμή αργότερα, είναι κακή ιδέα.

Ποιο είναι το πρόβλημα

Όταν δούλευα στο γραφείο - πρώτα στην οπτική, μετά στο στούντιο σχεδιασμού - έμενα τακτικά μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας ή ακόμα και ερχόμουν να τελειώσω το έργο τα Σαββατοκύριακα. Ήθελα να ολοκληρώσω την εργασία πιο γρήγορα, γιατί η προθεσμία και ο πελάτης δεν μπορούν να απογοητευτούν. Φαινόταν ότι όσο περισσότερο κάθεσαι, τόσο περισσότερο χρόνο θα έχεις. Και καταρχήν ενθαρρύνθηκε: δουλεύεις πολύ - μπράβο, λίγο - τεμπέλης.

Τώρα, το θέμα είναι ότι η ιδέα να δουλεύεις περισσότερο και μετά να ξεκουράζεσαι το Σαββατοκύριακο (αν υπάρχει) είναι κακή ιδέα.

Είστε σε παρόμοια κατάσταση εάν:

• εργάζεστε χωρίς διακοπή, ενώ "βιαστείτε", και όταν τελειώσετε, αισθάνεστε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι.
• σκεφτείτε ότι όσο περισσότερο εργάζεστε, τόσο το καλύτερο για το έργο.
• πάντα σε επαφή και έτοιμο να κάνει αλλαγές.

Και γι' αυτό είναι κακή ιδέα.

Τι γνωρίζουμε για την ανακύκλωση

Η υγεία υποφέρει από αυτό

Η πολύωρη εργασία οδηγεί σε αύξηση του άγχους, μείωση της ποιότητας του ύπνου και παραβίαση καλών συνηθειών: διατροφή, αθλητισμός και αναψυχή. Και είναι απειλητικό για τη ζωή. Για παράδειγμα, στην Ιαπωνία υπάρχει ένα φαινόμενο karoshi - θάνατος από υπερβολική εργασία.

Και η ετοιμότητα 24/7 για απάντηση σε ερωτήσεις κάνει τον ελεύθερο χρόνο πηγή άγχους. Δεν είναι ώρα για ξεκούραση, ώρα για να «κάνουμε καλό». Το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι πάντα σαφές πού μετράται το όφελος: μπορεί απλώς να αφορά την αντιληπτή απώλεια κέρδους.

Ναι, πιθανότατα, μια επεξεργασία δεν θα επηρεάσει την υγεία. Αλλά αν υπήρχε ένα, τότε γιατί να μην συμβεί το άλλο. Τίποτα τρομερό δεν συνέβη την τελευταία φορά.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε εθισμούς

Το σώμα προσπαθεί να αναπληρώσει την έλλειψη ευχαρίστησης και την παίρνει παρορμητικά από όπου είναι πιο εύκολο: στα μιμίδια, στο YouTube, στο αλκοόλ, στο φαγητό, στα παιχνίδια και στην πορνογραφία. Αυτά είναι πράγματα που φέρνουν ευχαρίστηση, η οποία τόσο λείπει.

Αν έχετε στρίψει τον εαυτό σας στο κέρατο ενός κριαριού για πολύ καιρό, αργά ή γρήγορα η ψυχή θα αρχίσει να διαμαρτύρεται: και τώρα έχετε ήδη φάει το κέικ, έχετε περάσει όλη τη νύχτα στο Warcraft ή έχετε μεθύσει στα σκουπίδια.

Το ίδιο το έργο υποφέρει

Δουλεύοντας ασταμάτητα, φτάνουμε σε χειρότερες αποφάσεις από ό,τι αν περιστασιακά μας αποσπούσαν την προσοχή. Το γεγονός είναι ότι η προσοχή είναι ένας ακριβός πόρος για τον εγκέφαλο, που διαρκεί από 3 έως 40 λεπτά σε μία εργασία, ανάλογα με την πολυπλοκότητα της εργασίας, τον αριθμό των ερεθισμάτων, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τη γενετική. Εάν προσπαθείτε να εργαστείτε περισσότερο, τότε υπάρχουν δύο επιλογές:

• Σε ιδιαίτερα φλογερές συνθήκες, η προσοχή θα προσελκύεται πραγματικά στο έργο όλη την ημέρα, αλλά τότε δεν θα έχετε τη δύναμη να αντισταθείτε στους πειρασμούς ή απλώς να ζήσετε.
• Τυπικά, θα εργάζεστε, αλλά η προσοχή σας θα στρέφεται συνεχώς στο τηλέφωνό σας, στις καρτέλες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και στα cookie αντί να λύσετε το πρόβλημα. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να σας αποσπάται η προσοχή και να κάνετε παύση.

Οι ελλείψεις πόρων δεν αναπληρώνονται τα Σαββατοκύριακα

Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως η στέρηση ύπνου. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά για μια εβδομάδα, τότε δεν είναι ρεαλιστικό να πάρετε τις χαμένες 10 ώρες το Σαββατοκύριακο. Δεν θα μπορείτε να ξεκουραστείτε ούτε για το μέλλον.

Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι η στρατηγική «υπερκόπωσης» γίνεται εύκολα συνήθεια. Και σε αυτή τη λειτουργία, δεν θα είναι δυνατό να αναπληρωθούν οι απώλειες. Το χρόνιο στρες είναι σοβαρό.

Τα νοοτροπικά δεν λειτουργούν σε υγιείς ανθρώπους

Δεν υπάρχουν ακόμα πειστικές ενδείξεις ότι τα νοοτροπικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη λειτουργία του υγιούς εγκεφάλου. Η κλινική πρακτική δείχνει ότι όλα αυτά τα σούπερ χάπια δεν διακρίνονται από το εικονικό φάρμακο. Ας είναι προς το παρόν.

Τι πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε ένα φλεγόμενο έργο χωρίς επανάληψη

Θέστε όρια εργασίας και αφιερώστε χρόνο σε αδράνεια

Δουλεύω για τον εαυτό μου, και είναι γραμμένο στο συμβόλαιό μου ότι μετά τις 19:00 δεν εργάζομαι και δεν λύνω επείγοντα θέματα. Ο χρόνος εργασίας τελείωσε - κάνω αυτό που θέλω.

Είναι δύσκολο πράγμα και χρειάστηκε λίγος χρόνος για να το συνηθίσω: Είμαι ένας σούπερ ανήσυχος τύπος που αναζητά συνεχώς οφέλη. Με βοήθησε η συνεργασία με έναν ψυχοθεραπευτή και η κατανόηση ότι η ζωή δεν είναι για έναν μαραθώνιο και όχι για το ποιος θα εργαστεί περισσότερο και θα κάνει περισσότερα χρήσιμα πράγματα.

Φυσικά, μερικές φορές υπάρχει ανωτέρα βία, από την οποία ένα καλά μελετημένο σχέδιο εργασίας δεν σώζει, αλλά αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια - μια-δυο φορές το χρόνο. Και χαίρομαι που κατάφερα να το αντιμετωπίσω. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τον κανόνα: αν "χρειάζεστε χθες" (πόσο μισώ αυτή τη φράση), τότε δεν είμαστε στο δρόμο, συγγνώμη.

Αν δούλευα σε γραφείο με προαπαιτούμενο τις υπερωρίες, τότε θα άλλαζα δουλειά, γιατί η υγεία είναι πιο σημαντική. Ω, περίμενε, έκανα ακριβώς αυτό.

Αφαιρέστε τα μπάζα κάθε μέρα για 15 λεπτά

Αν πλημμυρίσω με email, είναι όλο και περισσότερα, δεν υπάρχει προθεσμία, αλλά είναι ακόμα δύσκολο, γιατί το βουνό μεγαλώνει, με βοηθάει ο κανόνας του Mark Forster από το βιβλίο Do It Tomorrow. Η ουσία είναι ότι κάθε μέρα στον καθορισμένο χρόνο πριν από την κύρια εργασία, τσουγκράνετε τα συσσωρευμένα.

Λειτουργεί ως εξής: ξεκινήστε ένα χρονόμετρο για 15–20 λεπτά, ανοίξτε το mailer σας και απαντήστε στα email πριν από την κλήση. Μόλις χτύπησε το χρονόμετρο, κλείστε το, θα επιστρέψετε αύριο. Πόσο καταφέραμε, τόσα καταφέραμε.

Καλύτερα να το κάνετε αυτό για 15 λεπτά, αλλά κάθε μέρα, παρά να περπατάτε σε κύκλους, να σπαταλάτε ενέργεια και να προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Σοβαρά.

Κάντε διαλείμματα ενώ εργάζεστε

Η προσοχή μας είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να χρειάζεται να αλλάζει τακτικά. Επιπλέον, η μετάβαση από την εργασία στα κοινωνικά δίκτυα δεν λαμβάνεται υπόψη, είναι καλύτερα σε μηχανική εργασία ή μια βόλτα.

Η εργασία στη λειτουργία Pomodoro (επικέντρωση στο έργο για 25 λεπτά, ανάπαυση για 5 λεπτά) βοηθά στην εύρεση μη προφανών λύσεων, στην εξοικονόμηση ενέργειας και στην αφιέρωση λιγότερου χρόνου στην εργασία.

Υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό. Αρχικά, μαθαίνεις να διατυπώνεις το πρόβλημα πιο ξεκάθαρα για τα επόμενα 25 λεπτά. Όταν υπάρχει ένα ξεκάθαρο καθήκον, υπάρχει λιγότερος πειρασμός να αποσπαστείτε από ανοησίες. Δεύτερον, αυτή η λειτουργία βοηθά τον προμετωπιαίο φλοιό να επανεκκινήσει.

Σύντομη οδηγία:

• Εργαστείτε σε ένα χρονόμετρο: αφιερώστε 25-30 λεπτά για μια εργασία, 5 λεπτά για απόσπαση της προσοχής: κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, διαβάστε ένα χάρτινο βιβλίο. Ένα πείραμα στο Πανεπιστήμιο Cornell έδειξε ότι η χρήση αυτόματων υπενθυμίσεων ανάπαυσης αύξησε την παραγωγικότητα κατά 13%.
• Εάν τα 25 λεπτά είναι πολύ λίγα, αποσπάστε την προσοχή σας κάθε ώρα. Αλλά εδώ είναι χρήσιμο όχι μόνο να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο, αλλά να σηκωθείτε από τον χώρο εργασίας και να κάνετε μια βόλτα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι το κάνουν αυτό δεν έχουν παρορμητική λαχτάρα για φαγητό μέχρι το τέλος της ημέρας και το επίπεδο κόπωσης είναι χαμηλότερο από εκείνους που απλώς κάθονται στο χώρο εργασίας.
• Σκεφτείτε μια δραστηριότητα εκ των προτέρων. Από την εμπειρία μου, το μεγαλύτερο πρόβλημα δεν είναι με το ξυπνητήρι, αλλά με τα υπόλοιπα στο γραφείο. Όταν δούλευα σε ένα στούντιο σχεδιασμού, περπατούσα, τεντωνόμουν, έπινα καφέ με φίλους ή έκανα μηχανικές εργασίες: σκούπιζε ένα τραπέζι ή έπλενα μια κούπα.

Τα συνεχή σνακ και τα διαλείμματα καπνού είναι σίγουρα κακή ιδέα. Προσπαθήστε να το αποφύγετε αυτό.

Πρόσεχε τον ύπνο σου

Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της επαρκούς αντίληψης. Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε λάθη στο χώρο εργασίας, ατυχήματα, κακή διάθεση, συγκέντρωση, μνήμη και σοβαρά προβλήματα υγείας.

Επομένως, είναι τόσο απαραίτητο να κοιμάστε για 7-9 ώρες και πριν πάτε για ύπνο, μην παρακολουθείτε τηλεοπτικές σειρές και στην οθόνη του smartphone.

Το να πίνετε καφέ είναι μια αποτελεσματική αντικατάσταση των νοοτροπικών

Δύο έως τρία φλιτζάνια Americano (~ 200 mg καφεΐνης) θα επιταχύνουν την επεξεργασία της εισερχόμενης λεκτικής ροής και θα εμβαθύνετε γρήγορα σε αυτό που σας λένε. Ένα σημαντικό σημείο είναι να γνωρίζετε τον εαυτό σας, να μην παρασυρθείτε και να μην πίνετε καφέ το βράδυ, γιατί αυτό επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.

Το να γνωρίζεις τον εαυτό σου σημαίνει να κατανοείς τις συνέπειες. Για παράδειγμα, αν πίνω Americano μετά τις 3 το μεσημέρι, τότε η προσοχή επιπλέει και είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθώ. Αυτό δεν κάνει το έργο καλύτερο. Με λίγα λόγια, μην παρασυρθείτε.

Κάντε σεξ και προπόνηση ενδυνάμωσης

Εδώ έχουμε δύο συμβουλές. Το σεξ είναι μια άσκηση μέτριας έντασης που μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο της άσκησης. Κάντε σεξ λοιπόν παιδιά. Λοιπόν, σχετικά με την προπόνηση δύναμης - ακόμα και 2 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να έχει ήδη καλή επίδραση στην υγεία.

Και οι δύο δραστηριότητες βοηθούν στη διατήρηση των γνωστικών δεξιοτήτων. Σε μια μελέτη του 2017, οι ηλικιωμένοι που έκαναν σεξ πιο συχνά είχαν καλύτερες επιδόσεις στο τεστ IQ. Σε αυτό συμβάλλει και η προπόνηση δύναμης (και γενικά, αυτή είναι μια καλή επένδυση στην υγεία για τα επόμενα χρόνια).

Η εργασία στη φωτιά και χωρίς διακοπή είναι μια κακή στρατηγική που επιστρέφει στην υγεία. Για να αποφύγετε αυτές τις συνθήκες, θέστε τα όρια της εργασίας σας. Και αν χτυπηθείς, κάνε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της δουλειάς, κοιμήσου αρκετά, πιες καφέ, αθλήσου και κάνε σεξ.