11 πράγματα που πρέπει να ακούσει ένας άνθρωπος με κατάθλιψη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η κατάθλιψη και το άγχος εμφανίζονται ανεξάρτητα από το φύλο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι άνδρες και γυναίκες υποφέρουν από αυτό με τον ίδιο τρόπο. Και σήμερα θα μιλήσουμε για το τι είναι η κατάθλιψη από την ανδρική άποψη. Η ειλικρινής ιστορία του δημοσιογράφου Daniel Dalton είναι ενθαρρυντική και σας βοηθά να καταλάβετε πού να πάτε εάν έχετε κατάθλιψη.

1. Δεν είσαι αδύναμος

Είμαστε περιτριγυρισμένοι από ψεύτες. Ο πολιτισμός μας γιορτάζει τον ανδρισμό. Ο κόσμος υποτίθεται ότι δεν ενδιαφέρεται να μάθει πώς νιώθετε. Υποβαθμίζει τις γυναίκες και τις μειονότητες, αλλά βλάπτει και τους άνδρες. Αναμφίβολα.

Οι άντρες υποφέρουν γιατί από την παιδική τους ηλικία τους διδάσκουν να μην δίνουν διέξοδο στα συναισθήματα, είναι σίγουροι ότι τα συναισθήματα δεν έχουν αξία και πρέπει να ξεχαστούν το συντομότερο δυνατό. Η κατάθλιψη είναι επίσης ψέματα. Ψιθυρίζει ότι κανείς δεν νοιάζεται για σένα. Είναι απίστευτα δύσκολο να ξεπεράσεις αυτές τις στερεότυπες πεποιθήσεις και να μιλήσεις ειλικρινά. Αλλά το να ζητάς βοήθεια δεν είναι αδυναμία.

Είμαι ψηλός, μεγαλόσωμος, δυνατός. Πάντα ήμουν περήφανος για την καλή φυσική κατάσταση και την υγεία μου. Αλλά με την κατάθλιψη η αυτοεκτίμησή μου έσκασε σαν άνεμος - ένιωσα συντετριμμένος τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Αλλά ταυτόχρονα, βοήθησε να απαλλαγούμε από τα στερεότυπα. Με όλη μου την εξωτερική στάση, ένιωθα συχνά εύθραυστη, συγκλονισμένη και δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί. Στην αρχή ήταν δύσκολο να μιλήσουμε για αυτό, αλλά είναι ευχάριστο - να ανοιχτείς σε άλλο άτομο, να νιώθεις πιο ήρεμος, να νιώθεις ότι σε καταλαβαίνουν. Μιλώντας για τα συναισθήματά μου, άρχισα να καταλαβαίνω καλύτερα τι μου συμβαίνει και γιατί. Ντάνιελ Ντάλτον

2. Μπορεί να μην ξέρεις καν ότι έχεις κατάθλιψη

Οι άντρες δεν μιλούν για κατάθλιψη, συνήθως καταπιέζουν τα συναισθήματά τους. Είναι πιο εύκολο για τις γυναίκες από αυτή την άποψη: σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναζητήσουν βοήθεια από επαγγελματίες και να λάβουν θεραπεία. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που οι άνδρες έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες από τις γυναίκες να έχουν προβλήματα με το ποτό. Επιδιώκουν να μουδιάσουν τον πόνο, όχι να αντιμετωπίσουν την αιτία του. Επιπλέον, οι άνδρες στη Ρωσία έχουν έξι φορές περισσότερες πιθανότητες από τις γυναίκες να αυτοκτονήσουν. Μπορούμε να πούμε ότι η σιωπή κυριολεκτικά σκοτώνει τους άντρες. Υπάρχει όμως και άλλη διέξοδος.

Δεν διαγνώστηκα με κατάθλιψη μέχρι τα 30 μου, αλλά υπέφερα κατά καιρούς από κατάθλιψη από τότε που ήμουν νέος. Έχοντας μείνει χωρίς θεραπεία για τόσο καιρό, απέκτησα ένα ολόκληρο οπλοστάσιο κακών συνηθειών και στρατηγικών αποφυγής. Με βοήθησαν να μην σκέφτομαι συναισθήματα που δεν ήθελα να μάθω. Μετά από αρκετό καιρό, έμαθα να το ξεπερνάω, να αντικαθιστώ τις κακές συνήθειες με χρήσιμες και άρχισα να νιώθω πολύ καλύτερα από ό,τι, ας πούμε, πριν από δυόμισι χρόνια. Και μόνο που ήξερα ότι ήμουν άρρωστος και μια σειρά από θεραπείες με βοήθησαν πολύ να αναρρώσω. Ντάνιελ Ντάλτον

3. Δεν πειράζει να είσαι κουκουβάγια

Όχι, δεν είσαι τεμπέλης. Η κατάθλιψη είναι εξουθενωτική. Νιώθετε άσχημα, κουρασμένοι, νυσταγμένοι, εξαντλημένοι. Και για τους περισσότερους ανθρώπους με κατάθλιψη, αυτά τα συμπτώματα χειροτερεύουν το πρωί. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι από τη φύση τους νωρίς ξυπνούν. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι και εσείς πρέπει να είστε ζωηροί το πρωί.

Νιώθω άσχημα το πρωί. Τις περισσότερες φορές, απλώς το ξύπνημα είναι μια πρόκληση. Το να σηκωθείς και να ντυθείς είναι το δεύτερο τεστ. Μετά από όλες τις εξαντλητικές πρωινές μετακινήσεις, νιώθω ανήσυχος, απογοητευμένος και κουρασμένος. Δεν θέλω να φανώ αγενής, αλλά δεν θέλω να χαμογελάσω, να κουνήσω και να πω καλημέρα δυναμικά. Πρέπει να ηρεμήσω, να ζήσω τον δικό μου ρυθμό και να επαναφορτιστώ. Τίποτα προσωπικό, πραγματικά δεν έχω τη δύναμη να προσποιηθώ. Και αυτό είναι εντάξει. Δεν μπορώ να το κάνω αυτό το πρωί. Θα χαμογελάω και θα κουνώ το χέρι μου τα βράδια. Ντάνιελ Ντάλτον

4. Δεν είσαι από τη φύση σου θορυβώδης

Η ευερεθιστότητα είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Τις περισσότερες φορές όμως, στους άνδρες η κατάθλιψη εκδηλώνεται με ευερεθιστότητα και επιθετική διάθεση και όχι μόνο με θλίψη. Η κατάθλιψη είναι ένα δύσκολο, ύπουλο παράσιτο που φέρνει στην επιφάνεια τα πιο άσχημα πράγματα για εσάς. Αυτός ο απατεώνας σου μοιάζει, μιλάει με τη φωνή σου. Αλλά αυτό δεν είστε ο πραγματικός σας. Μην το ξεχνάτε αυτό.

Όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε τη διάθεσή σας, χάνετε την πίστη σας στον εαυτό σας. Όταν δεν ξέρεις πώς θα νιώσεις το επόμενο λεπτό. Όταν δεν μπορείς να το ελέγξεις. Δεν ήθελα να γρυλίσω, να παραπονεθώ ή να μιλήσω «με αυτόν τον τόνο», αλλά συνέβη. Όταν ήμουν νεότερος, πίστευα ότι η ζοφερότητα, ο εκνευρισμός μου είναι ένα φυσικό μέρος αυτού που είμαι. Η συνειδητοποίηση ότι αυτό είναι μέρος της κατάθλιψης, όχι μέρος του εαυτού μου, ήταν κολοσσιαία. Αυτό άνοιξε έναν ολόκληρο κόσμο νέων δυνατοτήτων. Αποδεικνύεται ότι μπορώ να απολαύσω και τη ζωή! Ποιός θα το φανταζόταν! Ντάνιελ Ντάλτον

5. Η κατάθλιψη χλευάζει

Άλλο ένα ψέμα που σου ψιθυρίζει η κατάθλιψη: «Είσαι άχρηστος, είσαι άχρηστος». Καταστρέφει την αυτοεκτίμηση και διαστρεβλώνει την εικόνα σας για τον εαυτό σας. Σου γεμίζει το μυαλό με απαισιόδοξες σκέψεις που κάνουν τη διάθεσή σου χειρότερη: «Είμαι απαίσιος άνθρωπος. Φαίνομαι τρομερός. Δεν είμαι άξιος αγάπης». Είναι δύσκολο να σωπάσεις αυτή τη φωνή, αλλά μπορείς να την ηρεμήσεις. Μπορείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Δεν θα το ανεχόσασταν αν κάποιος άγνωστος το έλεγε αυτό για τον φίλο σας, οπότε μην αφήσετε την κατάθλιψη να σας συμπεριφέρεται έτσι.

Πριν καταλάβω ότι είχα κατάθλιψη, βίωσα ένα κύμα αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων και έψαχνα για ντοπαμίνη για να καλύψει το κενό. Στα 20 μου, τα υποκατάστατά μου για χάπια ήταν η άσκηση και το περιστασιακό σεξ. Αργότερα, όταν επιδεινώθηκε η κατάθλιψη, τα αντικατέστησα με φαγητό. Έπαιρνα υδατάνθρακες, σάκχαρα, καφεΐνη - οτιδήποτε θα μπορούσε να μου δώσει μια αίσθηση ικανοποίησης. Δεν είχα τη δύναμη να ασχοληθώ με τον αθλητισμό, πήρα κιλά. Όχι πολλά, αλλά αρκετά για να το παρατηρήσω. Αρκεί μια φωνή στο κεφάλι μου να πει ότι φαίνομαι αηδιαστικός. Άρχισα να αποφεύγω τις φωτογραφίες και τους καθρέφτες - ακόμα δεν έχω καθρέφτη στο μπάνιο μου. Άρχισα να δουλεύω με τον εαυτό μου, προσπάθησα να αποδεχτώ τον εαυτό μου και προχώρησα πολύ. Τα ταξίδια είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Ντάνιελ Ντάλτον

6. Η ακύρωση των σχεδίων είναι εντάξει

Η κατάθλιψη σπάνια έρχεται μόνη της. Εμφανίζεται με άλλες διαταραχές: άγχος, αϋπνία, κοινωνική φοβία. Εάν υποφέρετε μόνο από αυτό, η πίεση εντείνει τις φιλίες, τις σχέσεις, τις κοινωνικές υποχρεώσεις: σας φαίνεται ότι αν δεν δίνετε αρκετή προσοχή στους ανθρώπους, θα απομακρυνθούν από εσάς, και αυτό σας παίρνει και την τελευταία δύναμή σας. Αλλά η κατάθλιψη είναι ασθένεια. Είναι εντάξει να παραλείψετε το δείπνο επειδή έχετε γρίπη, καθώς και να ακυρώσετε σχέδια εάν δεν αισθάνεστε καλά ηθικά. Η υγεία σας πρέπει να είναι προτεραιότητα. Οι φίλοι θα το καταλάβουν αυτό, και αν όχι, πιθανότατα δεν είναι οι καλύτεροι φίλοι, για αυτό το θέμα.

Το να γνωρίζω εκ των προτέρων για μια εκδήλωση στην οποία πρέπει να παρακολουθήσω και να διασκεδάσω είναι βαρύ φορτίο και συχνά προσπαθώ να το ξεφορτωθώ. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο με νέους φίλους ή φίλους που δεν έχω δει για πολύ καιρό. Μερικές φορές στο τέλος της ημέρας, χρειάζεται απλώς να πάω σε ένα ήσυχο μέρος και να αποκτήσω δύναμη. Και δεν μιλάμε για πλήρη απομόνωση. Κάνω επανεκκίνηση για να πηδήξω ξανά στη μάχη αύριο. Ντάνιελ Ντάλτον

7. … αλλά μην ακυρώσετε όλα τα σχέδια

Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που δεν είναι κατάλληλες για ένα καταθλιπτικό και ανήσυχο άτομο. Για παράδειγμα, τα πάρτι-έκπληξη είναι ένα πλήρες χάος. Οι περισσότερες ομαδικές δραστηριότητες είναι επίσης εξαιρετικά επιβλαβείς. Γενέθλια, Πρωτοχρονιά, Χριστούγεννα - γενικά, η εποχή που η προσδοκία της διασκέδασης φτάνει στο αποκορύφωμά της μπορεί να είναι ένας πραγματικός εφιάλτης.

Ζητήστε από τους φίλους σας να ανακοινώσουν τα σχέδια εκ των προτέρων - θέλετε να έχετε την επιλογή να εξαιρεθείτε. Μην συμφωνείτε να πάτε όπου κάτι δεν σας ταιριάζει. Η διασκέδαση είναι σχετική. Το να διασκεδάζεις δεν σημαίνει να πηγαίνεις στην καλύτερη βραδιά της ζωής σου. Μπορείτε να διασκεδάσετε ξαπλωμένοι στον καναπέ κάτω από μια κουβέρτα και βλέποντας μια ταινία.

Την περασμένη Πρωτοχρονιά έμεινα σπίτι, έβλεπα Goofs και ήπια ουίσκι. Δεν μπορώ να φανταστώ καλύτερο ξεκίνημα της χρονιάς. Ένα από τα πιο επιβλαβή μάντρα μου είναι «Μισώ τη διασκέδαση». Φυσικά και δεν μιλάω σοβαρά. Αυτό που πραγματικά εννοώ είναι ότι αυτό που είναι διασκεδαστικό για ένα άτομο μπορεί να μην είναι απαραίτητα το ίδιο για ένα άλλο. Ξέρω τι απολαμβάνω και όταν αμφιβάλλω, επαναλαμβάνω στον εαυτό μου: «Μου αρέσει ο χορός. Μου αρέσει να τραγουδάω καραόκε. Μου αρέσει να βλέπω ταινίες. Λατρεύω τη ζωντανή μουσική. Μου αρέσει να τρώω δείπνο και να πίνω με κάποιον τετ α τετ». Συχνά έχω προκατάληψη για ορισμένα πράγματα και πιστεύω ότι δεν θα μου αρέσει, αλλά πείθω τον εαυτό μου να φύγει. Μερικές φορές χρειάζομαι απλώς μια μικρή ώθηση. Ντάνιελ Ντάλτον

8. Είναι όλα σχετικά με μικρά βήματα

Η κατάθλιψη καταστρέφει την ελπίδα. Όχι μόνο σας εμποδίζει να κάνετε βήματα προς την ανάκαμψη και σας εμποδίζει να δείτε ευκαιρίες, αλλά σας στερεί επίσης την ικανότητα να βάζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσεις ότι όλα μπορούν να γίνουν καλύτερα, πολύ λιγότερο να καταλάβεις πώς να τα πετύχεις.

Η πρώην κοπέλα μου με ρωτούσε συνέχεια πώς βλέπω το μέλλον μας. «Χαίρομαι, θα ήθελα να ελπίζω», απάντησα. Αόριστη διατύπωση για να ηρεμήσει. Δεν είχα πραγματικά καμία ιδέα. Δεν ήξερα τι ήθελα και πώς να το πετύχω. Όταν πρέπει να παλεύεις κάθε μέρα, είναι αδύνατο να προγραμματίσεις κάτι για πέντε χρόνια μπροστά. Ήμουν συνεχώς σε κακή διάθεση, και η ίδια η ιδέα ότι θα μπορούσα να είμαι πραγματικά χαρούμενος, κάποια στιγμή δεν μου φαινόταν ρεαλιστική.

Δεν μπορώ ακόμα να σχεδιάσω τόσο μπροστά, αλλά τώρα μπορώ να συγκεντρωθώ στο παρόν. Η ζωή δεν είναι μια σειρά από σχέδια 5 ετών, είναι μια σειρά από μικρές στιγμές. Έχω ανακαλύψει ότι αν μπορώ να απολαμβάνω τα μικρά πράγματα, αν μπορώ να απολαμβάνω κάθε μέρα, γίνεται πιο εύκολο να κοιτάξω το μέλλον. Τα βήματα προς την ανάκαμψη δεν είναι πάντα εύκολα, αλλά τώρα βλέπω ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να τα περάσεις ένα προς ένα. Ντάνιελ Ντάλτον

9. Το να μην θέλεις σεξ είναι εντάξει

Η κατάθλιψη επηρεάζει τη λίμπιντο. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η έλλειψη ενέργειας μπορεί να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας όρεξη και ακόμη και να οδηγήσουν σε προβλήματα στύσης. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο τη στύση, αλλά και την ικανότητα να έχουμε οργασμό. Μαζί, μπορούν να κάνουν τη σεξουαλική σας ζωή μια πραγματική πρόκληση.

Συχνά η παρέα ενός άνδρα μπορεί να είναι εξαχρειωμένη, αλλά μην αφήνετε να σας πιέσει. Οι φίλοι σου δεν κοιμούνται με γυναίκες τόσο συχνά όσο λένε. Αν έχεις κοπέλα και φοβάσαι ότι δεν θα μπορέσεις να ανταπεξέλθεις στα «καθήκοντά» σου, ενημερώστε την. Η επικοινωνία βοηθάει και ίσως μαζί να βρείτε σύντομα μια λύση στο πρόβλημα. Για παράδειγμα, μπορείτε πάντα να της δίνετε περισσότερη προσοχή. Ή μαζί μπορείτε να φτιάξετε ένα φρούριο από κουβέρτες και να κρυφτείτε εκεί από τον υπόλοιπο κόσμο. Ντάνιελ Ντάλτον

10. Μην ξεφεύγετε από προβλήματα

Είναι δύσκολο να ζεις με την κατάθλιψη. Η έλλειψη ενέργειας, ο εκνευρισμός, ο αρνητισμός, η συνεχής ακύρωση σχεδίων μπορούν να τονίσουν πολύ τη σχέση. Αλλά είναι σημαντικό να χαράξουμε τη γραμμή μεταξύ ασθένειας και προσωπικότητας: δεν είστε η κατάθλιψή σας, δεν είστε βαρύ φορτίο. Μερικές φορές όλοι χρειάζεται να είναι μόνοι, αλλά καταλάβετε ότι μερικές φορές η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους είναι ένα μικρό βήμα προς την αποκατάσταση. Αν δεν νιώθετε τη δύναμη να το κάνετε αυτό, απλώς συναντηθείτε με στενούς φίλους: οι κοινωνικές ομάδες μειώνουν την εκδήλωση συμπτωμάτων κατάθλιψης και αποτρέπουν την επανεμφάνισή τους.

Τα ένστικτά μου συχνά με έκαναν να ξεφύγω από προβλήματα. Ήθελα να πάω σπίτι όσο πιο γρήγορα γινόταν, απέφευγα τους ανθρώπους. Αφού κατέρρευσε η τελευταία μου σχέση, πήγα στα βουνά, αλλά άρχισα να νιώθω εντελώς δυστυχισμένη. Χωρίς παρέα να με φροντίζει ή να με επηρεάζει, τα αρνητικά συναισθήματα και οι σκέψεις μου εντάθηκαν. Ήθελα να μείνω μόνος, αλλά γρήγορα κατάλαβα ότι δεν ήθελα να μείνω μόνος για πάντα. Οι άνθρωποι μπορούν να είναι πολύ καλή υποστήριξη αν τους δοθεί η ευκαιρία. Ντάνιελ Ντάλτον

11. Είναι εντάξει να είσαι λυπημένος

Οι παρανοήσεις και η παραπληροφόρηση για την κατάθλιψη δεν είναι μόνο ευρέως διαδεδομένες και ποικίλες, αλλά και πολύ επικίνδυνες. Άτομα που δεν έχουν βιώσει ποτέ αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προσφέρουν κοινοτοπίες όπως «ευθυμία» ή «προσπαθώ περισσότερο» χωρίς να συνειδητοποιούν τις αρνητικές συνέπειες των λόγων τους. Το να είσαι λυπημένος δεν είναι απλώς φυσιολογικό, είναι μια υγιής κατάσταση, είναι ανθρώπινο. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε λυπημένοι όλη την ώρα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να το χειριστείς αυτό.

Όταν πρωτοδιαγνώστηκα με κατάθλιψη, άρχισα να παίρνω αντικαταθλιπτικά. Με βοήθησαν να περάσω εννέα πολύ δύσκολους μήνες. Πέρασα έναν δύσκολο χωρισμό, έμαθα να διαχειρίζομαι την κατάθλιψη. Ενώ έπαιρνα τα φάρμακά μου, ήταν δύσκολο να αισθανθώ οτιδήποτε. Γενικά, δεν μου άρεσε αυτή η κατάσταση, δεν μου άρεσε πώς τα χάπια επηρεάζουν τη σεξουαλική μου ζωή. Και σταμάτησα να τα παίρνω μετά από εννέα μήνες. Ήθελα να νιώσω κάτι, ακόμα κι αν αυτές οι αισθήσεις δεν είναι ευχάριστες. Για πολλούς ανθρώπους, τα αντικαταθλιπτικά είναι σωτήρια. Για μένα ήταν ένα επιπλέον εργαλείο. Είμαι τυχερός. Με θεραπεία, άσκηση, υγιεινή διατροφή, κατάφερα χωρίς αυτά. Ντάνιελ Ντάλτον

Ζητήστε υποστήριξη από άτομα που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Η θεραπεία βοηθάει. Είναι μια αργή διαδικασία, με αναποδιές, καταστροφές και δύσκολες μέρες. Αλλά μετά γίνεται καλύτερα. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε μόνοι σας. Μην απογοητεύεστε, μείνετε κοντά σε όσους έχουν ήδη βρεθεί εκεί.