Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό με την άσκηση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Καλώς ήρθατε στην κατοικία της ηρεμίας των βήτα ενδορφινών.

Τι συμβαίνει στο σώμα και στο μυαλό όταν είστε θυμωμένοι

Ο θυμός είναι ο καρπός της κοινής εργασίας της αμυγδαλής, του ιππόκαμπου και της κεντρικής φαιάς ουσίας. Αυτές είναι οι δομές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα.

Ο θυμός και ο φόβος γεννιούνται στα ίδια τμήματα, αλλά είναι πολύ διαφορετικά. Όταν φοβάσαι, απελευθερώνεις αδρεναλίνη και κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Και είσαι προσεκτικός και τρέχεις από τον κίνδυνο. Αν το άτομο είναι έξαλλο, τα επίπεδα αδρεναλίνης και τεστοστερόνης αυξάνονται, ενώ η κορτιζόλη, αντίθετα, μειώνεται. Επομένως, γίνεστε επιθετικοί και απερίσκεπτοι, ρισκάρετε και χαλάτε τις σχέσεις με τους ανθρώπους.

Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον θυμό

30 λεπτά έντονης άσκησης είναι αρκετά για να φύγει ο θυμός. Η σωματική δραστηριότητα δεν θα αλλάξει τη στάση σας απέναντι στην πηγή του προβλήματος, αλλά θα αρχίσετε να ανταποκρίνεστε σε αυτό πολύ πιο ήρεμα και γενικά θα αισθάνεστε καλύτερα.

Αυτή η επίδραση της άσκησης μπορεί να αποδοθεί στην απελευθέρωση βήτα-ενδορφινών. Αυτά τα νευροπεπτίδια παράγονται στον εγκέφαλο ως απόκριση στον πόνο ή το στρες, συνδέονται με υποδοχείς οπιοειδών, έχουν αναλγητικά αποτελέσματα και μπορούν να προκαλέσουν ευφορία.

Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει τη σύνθεση της τρυπτοφάνης, του αμινοξέος από το οποίο «φτιάχνεται» η σεροτονίνη. Η άσκηση μέχρι την κούραση αυξάνει τα επίπεδα στο πλάσμα και μειώνει τα επίπεδα άλλων αμινοξέων λευκίνης, ισολευκίνης και βαλίνης (BCAA), τα οποία εμποδίζουν την είσοδο της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Λόγω αυτού, γίνεται περισσότερο εκεί, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται και η σύνθεση της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που εξασφαλίζει καλή διάθεση.

Σας χαλαρώνει, σας δίνει μια αίσθηση ευχαρίστησης και, μεταξύ άλλων, μειώνει τις εκδηλώσεις θυμού.

Επιπλέον, η εκπαίδευση θα βοηθήσει όχι μόνο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα αυτή τη στιγμή, αλλά και να ελέγξετε καλύτερα τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα. Η τακτική άσκηση προάγει τη συνολική ηρεμία, μειώνει το άγχος, την εχθρότητα και την ένταση και αυξάνει τη συναισθηματική σταθερότητα.

Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει τη δραστηριότητα του προμετωπιαίου φλοιού, ο οποίος, μεταξύ άλλων, βοηθά στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων και στον έλεγχο του εαυτού του.

Πώς να εξασκηθείτε για να σταματήσετε να θυμώνετε

Μακροπρόθεσμα, οποιαδήποτε προπόνηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό στο 30–70% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού (HR) και διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά θα έχει αποτέλεσμα. Αυτή μπορεί να είναι μια ήσυχη αερόβια άσκηση: τρέξιμο, ποδηλασία, γυμναστική, χορός.

Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από τον θυμό σας αυτή τη στιγμή, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε πιο γρήγορα.

Ανεβάστε την ένταση

Η βαριά άσκηση, όπως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), λειτουργεί καλά για την άμεση ανακούφιση του θυμού. Το HIIT παράγει πολύ περισσότερες βήτα-ενδορφίνες από την κανονική αερόβια άσκηση, έτσι θα αισθάνεστε πιο χαλαροί μετά.

Το συν είναι ότι η συνεδρία HIIT μπορεί να κανονιστεί χωρίς να φύγετε από το σπίτι και σε 10-15 λεπτά μπορείτε να εξαντληθείτε με τον ίδιο τρόπο καθώς δεν θα κουραστείτε μετά από μισή ώρα ήρεμης δραστηριότητας.

Ωστόσο, μια τέτοια εκπαίδευση δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή πολύ υπερβολικό βάρος, το HIIT μπορεί να είναι πολύ δύσκολο.

Πρόσεχε

Όταν είσαι θυμωμένος, η συγκέντρωση μειώνεται και η τάση να παίρνεις ρίσκα, αντίθετα, αυξάνεται. Επομένως, αναβάλετε ασκήσεις που απαιτούν προσοχή και προσοχή: άρση βαρών, δύσκολη γυμναστική, εργασία με μεγάλα βάρη, extreme sports.

Μπορείς να βλάψεις τον εαυτό σου ακόμα και πηδώντας πάνω στο κουτί. Μια φορά, θύμωσα με την αποτυχημένη λήψη στο στήθος και, ενώ πηδούσα σε ένα ψηλό κουτί, κούνησα τα χέρια μου τόσο δυνατά που άγγιξα την άκρη και έλαβα ένα θρυμματισμένο κάταγμα στο μικρό μου δάχτυλο. Αν και μετά από αυτό ο θυμός έφυγε. Μάλλον οι βήτα-ενδορφίνες για τον πόνο βοήθησαν (μην το εκλάβετε ως συμβουλή).

Δεν πρέπει να κάνετε αθλήματα επαφής: μπορείτε να βλάψετε άλλα άτομα που δεν φταίνε για τα προβλήματά σας. Αν επιλέξετε πολεμικές τέχνες, ρίξτε την επιθετικότητα στην τσάντα.

Ακου τη μουσική

Η ενεργητική μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησης βελτιώνει τη διάθεση, βοηθά στην αντιμετώπιση του θυμού, της κατάθλιψης και της αμηχανίας. Με τη μουσική, η άσκηση φαίνεται πιο εύκολη και η πίεση και ο ρυθμός αναπνοής μειώνονται σε σύγκριση με την άσκηση στη σιωπή.

Ένας δυνατός ρυθμός αφαιρεί ακόμη και λίγη κούραση και ένταση και δίνει μια αίσθηση δύναμης.

Ακούω μουσική όλη την ώρα ενώ κάνω τζόκινγκ και κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης. Η αγαπημένη σας πίστα σας κάνει να τρέχετε πιο γρήγορα, να στρίβετε ένα ποδήλατο αέρα ή να κάνετε burpees, ακόμα και όταν οι δυνάμεις σας εξαντλούνται.

Λοιπόν, μετά από μια σκληρή προπόνηση, θα παραμείνετε σε ειρήνη και ηρεμία και καμία σκέψη δεν μπορεί να ταρακουνήσει αυτή τη χαλαρή κατάσταση: τα ερεθίσματα απλώς θα σταματήσουν να σας ανησυχούν. Τουλάχιστον για λίγες ώρες.