7 πράγματα που μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε στη ζωή μας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δώστε τους περισσότερη προσοχή για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Και αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα υπόλοιπα είναι εκτός ελέγχου σας.

1. Αναπνοή

Συνήθως δεν παρατηρούμε αυτή τη διαδικασία, αλλά η αναπνοή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να ηρεμήσουμε. Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, δώστε προσοχή στο πώς αναπνέετε και προσπαθήστε να επιβραδύνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ισορροπία σας.

Πάρτε πολλές μετρημένες, βαθιές αναπνοές. Μην σκέφτεστε σε τι τρομερή κατάσταση βρίσκεστε, αλλά πόσο σπουδαίο είναι που ζείτε και αναπνέετε. Και ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις εξωτερικές συνθήκες, η αναπνοή σας είναι εντελώς.

Αρχίστε να μετράτε: εισπνεύστε ένα, εκπνεύστε δύο και ούτω καθεξής. Όταν φτάσετε στο 10, επαναλάβετε ξανά. Στη διαδικασία, παρατηρήστε πώς το στήθος ανεβαίνει και πέφτει, πώς η ένταση εξαφανίζεται όταν εκπνέετε. Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε καλύτερα.

2. Εσωτερικός διάλογος

Συχνά επικρίνουμε υπερβολικά τον εαυτό μας και επικεντρωνόμαστε σε αρνητικές σκέψεις, και αυτό αναπόφευκτα επηρεάζει τη διάθεση και τη στάση μας απέναντι στη ζωή. Φανταστείτε ότι συνοδεύεστε συνεχώς από ένα εκνευρισμένο άτομο που βλέπει το κακό σε όλα και σας κατηγορεί για το παραμικρό λάθος. Φυσικά, θα ήθελες να τον ξεφορτωθείς το συντομότερο δυνατό. Αλλά για κάποιο λόγο, όταν εμείς οι ίδιοι μετατρεπόμαστε σε έναν τόσο δυσάρεστο σύντροφο για τον εαυτό μας, θεωρείται δεδομένο.

Προσπαθήστε να αλλάξετε τον εσωτερικό σας διάλογο, να τον κάνετε πιο θετικό και να γίνετε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αρχίστε να δίνετε προσοχή στο πόσες φορές την ημέρα επαναλαμβάνετε συνήθως αρνητικές συμπεριφορές στο μυαλό σας και συχνά υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα καλά.

Επαναλάβετε τις θετικές επιβεβαιώσεις. Για παράδειγμα, αντί να ισχυρίζεστε ότι δεν είστε αρκετά καλοί για κάτι, πείτε ότι σας αξίζει να είστε ευτυχισμένοι και δεν είναι τρομακτικό να κάνετε λάθος. Σταδιακά, η στάση σας απέναντι στον εαυτό σας και στον κόσμο θα αλλάξει.

3. Ευγνωμοσύνη

Η απλή απαρίθμηση αυτών για τα οποία είμαστε ευγνώμονες έχει θετική επίδραση στο πώς νιώθουμε και στο πώς αλληλεπιδρούμε με τους άλλους. Συνηθίστε να γράφετε τρία πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες και θα παρατηρήσετε ότι υπάρχει περισσότερη έμπνευση και αισιοδοξία στη ζωή σας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε τα προβλήματα. Απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα καλά πράγματα που έχετε. Τότε θα είναι πιο εύκολο για σας να υπομείνετε το άγχος και τις κρίσεις.

4. Γλώσσα του σώματος

Δεν αντανακλά μόνο τα συναισθήματά μας, αλλά επηρεάζει και την ευημερία μας. Για παράδειγμα, συχνά νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν υιοθετούμε μια «δυνατή» στάση: τα χέρια ακουμπάνε στα πλευρά μας, τα πόδια είναι ανοιχτά. Καθισμένοι καμπουριασμένοι, βιώνουμε περισσότερο άγχος και αρνητικά συναισθήματα, και χαμογελώντας, βλέπουμε τον κόσμο με ένα πιο χαρούμενο φως.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο ωφέλιμο να παρακολουθείτε τη γλώσσα του σώματός σας. Θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή εντύπωση σε μια σημαντική συνάντηση ή συνέντευξη, καθώς και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει την αρνητικότητα.

5. Φυσική μορφή

Μην αναβάλλετε τη φροντίδα της υγείας σας. Κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και ασκηθείτε. Προσπαθήστε να μην λαμβάνετε την προπόνηση ως τιμωρία. Αντιθέτως, δες τα σαν μια ευκαιρία να ακούσεις την αγαπημένη σου μουσική και να μην σκέφτεσαι τίποτα, αλλά ταυτόχρονα να δυναμώσεις το σώμα σου. Εάν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ασκηθείτε στο σπίτι ή κάντε έναν γρήγορο περπάτημα.

Μην ξεχνάτε ότι η άσκηση είναι ευεργετική και για την ψυχική ευεξία. Μειώνουν το άγχος, μειώνουν την κατάθλιψη, σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και βελτιώνουν τον ύπνο.

6. Διατροφή

Το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα και με καλό καύσιμο θα λειτουργεί ομαλά. Αλλά αν του λείπουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, οι εσωτερικές διεργασίες δεν θα προχωρήσουν όπως χρειάζεται. Επομένως, όσο κι αν αγαπάτε το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι το πιο κατάλληλο είδος καυσίμου και δεν μπορείτε να ζήσετε από αυτό.

7. Κοιμήσου

Ο επαρκής ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά για την ευτυχία και την ευεξία. Μην στερήσετε τον εαυτό σας από αυτό το όφελος εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που να είναι άνετη για εσάς και να την ακολουθείτε τακτικά, δηλαδή να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Αφαιρέστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν τον ύπνο και κάντε κάτι χαλαρωτικό.

Αν δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, επαναλάβετε αυτή τη φράση αρκετές φορές: «Είμαι ικανοποιημένος με αυτό που έκανα σήμερα και τώρα ο εγκέφαλος και το σώμα μου θα ξεκουραστούν».