Πώς να αναπτύξετε την πλαστικότητα του εγκεφάλου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι περισσότερες ασκήσεις εκγύμνασης του εγκεφάλου δεν έχουν κανένα πρακτικό όφελος. Για να εκπαιδεύσετε πραγματικά τον εγκέφαλό σας, πρέπει να αναπτύξετε νευροπλαστικότητα.

«Ο εγκέφαλός μας προσπαθεί πάντα να λύσει προβλήματα. Συνεχώς συνθέτει μια ολοκληρωμένη εικόνα από μικρά κομμάτια. Κατά τη διαδικασία, υφίσταται νευροπλαστικές αλλαγές», λέει ο νευρολόγος Henry Mahncke, ένας από τους δημιουργούς των ασκήσεων εκπαίδευσης εγκεφάλου BrainHQ.

Ως αποτέλεσμα, σχηματίζουμε νέους νευροπαθείς - δηλαδή, το σχήμα του εγκεφάλου κυριολεκτικά αλλάζει. Αυτά τα μονοπάτια βοηθούν στην επεξεργασία εξωτερικών ερεθισμάτων, επομένως η εκπαίδευση του εγκεφάλου που αναπτύσσει νευροπλαστικότητα είναι πολύ πιο ωφέλιμη από τις απλές ασκήσεις μνήμης. Για την ανάπτυξη νευροπλαστικότητας, ο Manke συμβουλεύει να καταπονείται συνεχώς ο εγκέφαλος και να του δίνει νέα καθήκοντα.

1. Ξεκινήστε να αναπτύσσετε μια νέα δύσκολη δεξιότητα

Η επανάληψη των ίδιων ενεργειών, ακόμα κι αν διεγείρουν τον εγκέφαλο, δεν αρκεί για την ανάπτυξη νευροπλαστικότητας, λέει ο Munke. Για παράδειγμα, αν κάνετε σταυρόλεξα για δέκα χρόνια, ο εγκέφαλός σας δεν κάνει πολλά καλά. Δοκιμάστε κάτι εντελώς διαφορετικό, όπως να παίξετε ένα μουσικό όργανο, και εξασκηθείτε τουλάχιστον 2-3 ώρες την εβδομάδα.

2. Κάντε μια διαφορετική διαδρομή για το σπίτι και παρατηρήστε τα πάντα γύρω σας

Ένας άλλος τρόπος για να αναπτύξετε τον εγκέφαλό σας είναι να ταξιδεύετε. Στα ταξίδια, τα πάντα, από την αγορά ψωμιού μέχρι την εύρεση ενός τρόπου για ένα ξενοδοχείο φαίνονται νέα και ασυνήθιστα. Εάν δεν μπορείτε να ταξιδεύετε συχνά, ακολουθήστε διαφορετική διαδρομή από τη δουλειά στο σπίτι. Πηγαίνετε σε ένα μπακάλικο διαφορετικό από το συνηθισμένο σας παντοπωλείο, πηγαίνετε στο αγαπημένο σας πάρκο με διαφορετικό τρόπο, δώστε προσοχή σε διαφορετικούς ήχους και μυρωδιές, διευρύνετε τον νοητικό χάρτη της πόλης σας.

Μετά από λίγες μέρες, όταν ο νέος δρόμος γίνει οικείος, αλλάξτε ξανά διαδρομή. Αυτό ενεργοποιεί τον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μάθηση και τη μνήμη.

3. Κινηθείτε περισσότερο και τρώτε καλά

Είναι πιο δύσκολο για το σώμα να διατηρήσει ένα κοφτερό μυαλό εάν πρέπει να ξοδέψει ενέργεια για την καταπολέμηση προβλημάτων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες ασθένειες. Προσπαθήστε λοιπόν να τρώτε σωστά και να είστε δραστήριοι, όπως να πηγαίνετε βόλτες ή να κάνετε τζόκινγκ τακτικά. Και αν θέλετε και το σώμα και ο εγκέφαλος να ασκούνται ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να αλλάζετε διαδρομή κάθε λίγες μέρες.