Από τι αποτελείται η αυτοπειθαρχία και πώς να την ενισχύσουμε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια νέα προοπτική για την αυτοπειθαρχία που θα σας βοηθήσει να πετύχετε στόχους και να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.

Η αυτοπειθαρχία φαίνεται να μας βοηθά να καταστείλουμε τις παρορμήσεις. Για παράδειγμα, μην τρώτε υπερβολικά, μην πηγαίνετε στα κοινωνικά δίκτυα κάθε πέντε λεπτά, μην αποσπάτε την προσοχή από τη δουλειά. Η αυτοπειθαρχία είναι πιο εύκολο να θεωρηθεί ως πηγή. Όσο περισσότερο το ξοδεύουμε, τόσο λιγότερο μένει και τόσο κουραζόμαστε.

Μέχρι πρόσφατα, αυτό το όραμα ήταν γενικά αποδεκτό. Η εργασία του Roy Baumeister για την εξάντληση της δύναμης της θέλησης θεωρήθηκε απόδειξη αυτής της θεωρίας. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της έρευνάς του δεν έχουν αντιγραφεί από άλλους ψυχολόγους. Ο blogger Scott Young μοιράστηκε τη δική του άποψη για αυτό το φαινόμενο.

Αλληλεπίδραση συνηθειών και προσοχή

Οι συνήθειες μας ενθαρρύνουν να αναλάβουμε δράση. Για παράδειγμα, αλλάξτε τη στάση σας, αποσπάστε την προσοχή σας, λύστε ένα πρόβλημα. Η προσοχή απαιτεί το αντίθετο από εμάς - να εστιάσουμε στο έργο που έχουμε.

Η αυτοπειθαρχία μπαίνει στο παιχνίδι όταν η συνήθεια απαιτεί να κάνεις κάτι και η προσοχή απαιτεί να μην υποχωρήσεις.

Φανταστείτε να ακούτε πολλά παιδιά που κλαίνε, καθένα από τα οποία ζητάει κάτι. Μπορείτε να δώσετε προσοχή μόνο σε ένα παιδί τη φορά. Μπορείτε να τον χαρίσετε, να τον αποθαρρύνετε ή να τον ηρεμήσετε. Ή να μην αντιδρά καθόλου. Το ίδιο συμβαίνει και με τις παρορμήσεις.

Όταν αγνοείτε την παρόρμηση, δεν εξαφανίζεται εντελώς, αλλά σταδιακά μειώνεται. Οι παρορμήσεις, όπως οποιεσδήποτε σκέψεις και αισθήσεις, είναι παροδικές. Χωρίς να λάβουν την προσοχή από εσάς, υποχωρούν.

Αλλά αν η παρόρμηση είναι ισχυρότερη από τη συγκέντρωση, θα υποκύψετε στον πειρασμό. Αυτό δεν σπαταλά πόρους. Απλώς μια από τις διαδικασίες που ανταγωνίζονται για τον έλεγχο του σώματός σας αναλαμβάνει.

Που μειώνει την αυτοπειθαρχία

Γιατί δεν μπορούμε να συγκρατηθούμε επ' αόριστον; Ο Scott Young εντοπίζει δύο βασικούς λόγους.

1. Σήματα από το περιβάλλον

Οι παρορμήσεις ενισχύονται συνεχώς από τις αισθήσεις του σώματος. Για παράδειγμα, όταν πεινάτε λίγο, είναι εύκολο να το αγνοήσετε. Όταν πεινάς πολύ, είναι αδύνατο να σκεφτείς κάτι άλλο εκτός από το φαγητό. Το ίδιο συμβαίνει και με την ενόχληση από την παρατεταμένη ακινησία. Το να κάθεσαι στη θέση του για 20 λεπτά δεν είναι τόσο δύσκολο όσο δύο ώρες.

Το πόσο θα διαρκέσεις εξαρτάται από τη δύναμη της συνήθειας και τις εξωτερικές ενδείξεις. Διαφορετικά σήματα επηρεάζουν τις συνήθειες σε διαφορετικές εντάσεις.

2. Η αντίληψή μας για το χρόνο

Όταν νιώθουμε άβολα, υπάρχει η επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτό. Ειδικά αν ξέρουμε ότι θα κρατήσει για πολύ καιρό. Αυτή η συνήθεια ενισχύεται όταν κοιτάμε το ρολόι ή προσπαθούμε να προσδιορίσουμε από τα εσωτερικά μας συναισθήματα πόσα έχει απομείνει. Όσο περισσότερο, τόσο ισχυρότερη είναι η παρόρμηση να αλλάξει κάτι.

Ποια είναι η χρήση αυτής της προσέγγισης

Λαμβάνοντας την αυτοπειθαρχία όχι ως πηγή, αλλά ως τρόπο ελέγχου της προσοχής, θα μάθετε τα ακόλουθα.

• Ζήστε στο παρόν … Αντιλαμβανόμαστε τις δυσάρεστες συνθήκες ως βασανιστικές αν πιστεύουμε ότι θα διαρκέσουν για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μια βαρετή εργασία φαίνεται αφόρητη. Δοκιμάστε να εργαστείτε σε ένα δωμάτιο χωρίς ρολόι. Δεν θα κοιτάτε συνεχώς την ώρα και η συνήθεια της απόσπασης της προσοχής θα εξασθενήσει. Αντικαταστήστε το ρολόι με χρονόμετρο. Θα σας ενημερώσει όταν τελειώσει ο χρόνος που έχει διατεθεί για μία εργασία. Μόνο μετά την κλήση, μεταβείτε σε κάτι άλλο.
• Αγνοήστε τις παρορμήσεις … Οι συνήθειες ενισχύονται στην πράξη. Δηλαδή, σε εκείνες τις περιπτώσεις που αλληλεπιδρούμε με παρορμήσεις με οποιονδήποτε τρόπο: τις καταπιέζουμε, υποκύπτουμε σε αυτές ή απλώς ντρεπόμαστε για αυτές. Εξασκηθείτε να αγνοείτε τις παρορμήσεις σας.
• Αναπτύξτε την προσοχή … Συχνά βιώνουμε εσωτερικές συγκρούσεις για το γεγονός ότι δεν κάνουμε αυτό που πρέπει. Για παράδειγμα, χρονοτριβούμε όταν πρέπει να δουλέψουμε. Μέσω της αυτοπειθαρχίας, θα αναπτύξετε την προσοχή και θα ενισχύσετε τις καλές συνήθειες. Και αυτή η σύγκρουση σταδιακά θα υποχωρήσει.

Πώς να αναπτύξετε την αυτοπειθαρχία στην πράξη

Εάν η αυτοπειθαρχία σας είναι πραγματικά κακή, ξεκινήστε με απλές συνήθειες. Προσπαθήστε να ελέγξετε με κάποιο τρόπο τις παρορμήσεις σας. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να καταβάλετε ελάχιστη προσπάθεια.

Με τον καιρό, η εξάρτηση από φευγαλέες παρορμήσεις θα μειωθεί. Τώρα μπορεί να εισαχθεί ένα μακροπρόθεσμο σύστημα πειθαρχίας. Για παράδειγμα, GTD, ένα γράφημα παραγωγικότητας ή ένα σύστημα ημερήσιων και εβδομαδιαίων στόχων. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την επιθυμία να αποσπαστείτε όταν η δυσάρεστη επιχείρηση έχει καθυστερήσει. Θα είναι ευκολότερο να δουλέψεις με ένα ξεκάθαρο σύστημα με προκαθορισμένες προθεσμίες.

Στα επόμενα επίπεδα, θα ξεπεράσετε αυτά τα συστήματα. Η επιθυμία για απόσπαση της προσοχής θα μειωθεί στο ελάχιστο. Θα μπορείτε να κάνετε σχεδόν συνεχώς οποιαδήποτε δραστηριότητα σαν να σας δίνει ευχαρίστηση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να δουλεύεις συνέχεια, υπάρχουν άλλα πράγματα στη ζωή. Αλλά με την αυτοπειθαρχία, απαλλαγείτε από την επιθυμία να παρατήσετε τη δουλειά σας και να κάνετε ένα διάλειμμα όταν δεν σας αρέσει η εργασία.