Πώς να ζεις όταν δεν θέλεις τίποτα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πάρτε το χρόνο σας και μάθετε να γιορτάζετε ακόμα και τα πιο μικρά επιτεύγματα.

Όλοι έχουν περιόδους που ακόμη και απλές καθημερινές δραστηριότητες - πλύσιμο πιάτων, εργασία με την αλληλογραφία, παιχνίδι με ένα παιδί - γίνονται βάρος. Τι μπορούμε να πούμε για σύνθετα έργα, δημιουργικότητα και νέα ξεκινήματα. Σε αυτή την περίπτωση, οι ψυχολόγοι λένε ότι το άτομο έχει εγκαταλείψει την κατάσταση των πόρων - δηλαδή, έχει πάψει να αισθάνεται σταθερό, πληρωμένο και ξεκούραστο.

Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω ασθένειας ή σοβαρής κόπωσης, αποτυχίες στην εργασία και συγκρούσεις με αγαπημένα πρόσωπα, τραγικά γεγονότα, κρίσεις ηλικίας και προσωπικότητας κ.λπ. Η αδυναμία και η απάθεια μπορεί να εξαφανιστούν μετά την ανάπαυση ενός ατόμου ή μπορεί να αποδειχθούν συμπτώματα αρχόμενης κατάθλιψης και λόγος για να απευθυνθείτε σε ψυχοθεραπευτή. Καταλαβαίνουμε τι πρέπει να κάνουμε για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας.

Ξεχάστε τα μαγικά ζυμαρικά

Από την παιδική ηλικία, μας διδάσκουν ότι η αδράνεια είναι πάντα κακή. Η τεμπελιά είναι κακία, η αδράνεια είναι αμαρτία, η αναβλητικότητα είναι ο κλήρος των ηττημένων. Και ανεξάρτητα από το πόσο κακό είναι, πρέπει να σκίσετε τον κώλο σας από τον καναπέ, να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, να εργαστείτε, να ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη, να είστε δραστήριοι και παραγωγικοί. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι, έχοντας πέσει έξω από την κατάσταση των πόρων, ένα άτομο αρχίζει πρώτα απ 'όλα να κατηγορεί τον εαυτό του για αυτό.

Ακολουθούν προσπάθειες να εξαναγκάσει τον εαυτό του να εργαστεί, να τιμωρήσει για την αδράνεια και να τονώσει τον εαυτό του με απειλές. Όλα αυτά είναι αρνητικά κίνητρα. Ένας ειδικός στη διαχείριση ανθρώπινου δυναμικού υποστηρίζει ότι ούτε η τιμωρία, ούτε ο εκφοβισμός και η πίεση, ούτε τα καρότα και τα μπαστούνια λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, αυτή η προσέγγιση οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν βλέπει πλέον το νόημα σε αυτό που κάνει.

Η ίδια η ύπαρξη της τεμπελιάς ως κακίας ή αρνητικού χαρακτήρα στον σύγχρονο κόσμο αμφισβητείται.

Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η τεμπελιά δεν υπάρχει καθόλου. Άλλοι λένε ότι είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που μας σώζει από την υπερκόπωση. Ένα ολόκληρο κουβάρι λόγων και συναισθημάτων μπορεί να κρύβεται πίσω από την αδράνεια: φόβος αποτυχίας, έλλειψη κινήτρων, κούραση ή ασθένεια, στο τέλος, μια συνηθισμένη απροθυμία να κάνουμε αυτό που χρειάζεται.

Εάν έχετε ξεφύγει από την κατάσταση των πόρων, αξίζει να σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να ξεκουραστείτε, εφόσον το επιτρέπουν οι περιστάσεις. Ή μεταβείτε σε ένα είδος λειτουργίας εξοικονόμησης ενέργειας και κάντε μόνο τα πιο απαραίτητα πράγματα και αναβάλετε όλες τις άλλες εργασίες για καλύτερες στιγμές ή αναθέστε σε συγγενείς, φίλους και συναδέλφους.

Κάντε μια διαδικτυακή αποτοξίνωση

Το 1998, ο Αμερικανός ψυχολόγος Robert Kraut ανακάλυψε ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνει ένα άτομο στο Διαδίκτυο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να γίνει κατάθλιψη. Περίπου το 25% των χρηστών των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι επιρρεπείς στη λεγόμενη κατάθλιψη του Facebook, η οποία προκύπτει από το γεγονός ότι ένα άτομο έπρεπε να αντιμετωπίσει εκφοβισμό, προσβολές ή φθόνο.

Σύμφωνα με αμερικανική μελέτη, το 58% των χρηστών των social media, συγκρίνοντας τη ζωή τους με τις αναρτήσεις των φίλων του Διαδικτύου, το αξιολογούν αρνητικά και νιώθουν αποτυχημένοι. Η συνεχής αναδρομή στους άλλους και η ανάγνωση αναρτήσεων σχετικά με τα επιτεύγματα άλλων μπορεί να είναι πολύ καλό για να κλονίσει την αυτοεκτίμησή σας. Και αυτό δεν είναι ό,τι απαιτείται για έναν άνθρωπο που δεν έχει ήδη ούτε τη δύναμη ούτε τη διάθεση.

Για μια περίοδο ανάπαυσης και ανάκτησης πόρων, ίσως αξίζει να εγκαταλείψετε τα social media. Ή περιορίστε τη χρήση τους στο απαιτούμενο ελάχιστο. Το ίδιο ισχύει για κάθε «παρακινητική» λογοτεχνία. Το να διαβάζετε πώς να κερδίζετε περισσότερα και να ζείτε πιο λαμπερά είναι καλύτερο όταν έχετε τη δύναμη για όλα αυτά.

Επαινέστε τον εαυτό σας

Στην πυραμίδα των αναγκών του Αβραάμ Μάσλοου, σε ένα από τα ανώτερα επίπεδα βρίσκεται η ανάγκη για σεβασμό και αναγνώριση. Για να νιώθει ένα άτομο καλά, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζει ότι τον εκτιμούν και ότι οι πράξεις του είναι σημαντικές και ουσιαστικές. Από το σχολείο, αν όχι από το νηπιαγωγείο, συνηθίζουμε να περιμένουμε επαίνους από άλλους ανθρώπους, όχι από τον εαυτό μας.

Και θεωρούμε επιτεύγματα μόνο αυτά που μπορούν να μετρηθούν, να αξιολογηθούν και να παρουσιαστούν σε άλλους - προαγωγή στην εργασία, αγορά αυτοκινήτου, απόκτηση διπλώματος. Όμως πολλά, με την πρώτη ματιά, μικρά βήματα που συνθέτουν την πορεία μας προς τη μεγάλη επιτυχία, περνούν απαρατήρητα., ένας οικολόγος που έχει μελετήσει τη ζωή και τη φιλοσοφία των Αβορίγινων της Αυστραλίας για πολλά χρόνια, μαζί με τους συναδέλφους του κατέληξαν σε μια μέθοδο για τον σχεδιασμό προσωπικών και εταιρικών έργων. Πιστεύει ότι πρέπει να υπάρχουν τέσσερις διαδικασίες στη ζωή - ονειροπόληση, προγραμματισμός, δράση και γιορτή. Και χωρίς την τελευταία - γιορτή - ο κύκλος μένει ημιτελής, δεν νιώθουμε ευχαρίστηση και αναγνώριση.

Οποιαδήποτε βήματα -ακόμα και αυτά που μας φαίνονται μικροσκοπικά- αξίζει να τα γιορτάσουμε, όχι να τα απαξιώνουμε.

Το να μαγειρέψετε ένα νόστιμο και ισορροπημένο γεύμα είναι, εκ πρώτης όψεως, ασήμαντο. Αλλά αν ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά, αυτό είναι ένα από τα στοιχεία που συνθέτουν την υγεία όλης της οικογένειας. Μισή σελίδα κειμένου - θα φαινόταν πολύ λίγο, αλλά σε ένα χρόνο με τέτοιο ρυθμό μπορείτε να γράψετε ένα ολόκληρο βιβλίο.

Για όσους είναι κουρασμένοι, μπερδεμένοι και αβέβαιοι για τον εαυτό τους, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γιορτάζουν τα επιτεύγματα - μεγάλα και μικρά, καθημερινά. Εναλλακτικά, κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας και γράψτε τουλάχιστον πέντε πράγματα για να επαινείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Μετράει ακόμη και αυτό που έχουμε συνηθίσει να μην παρατηρούμε - καθημερινές δουλειές του σπιτιού και εργασίες.

Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να νιώσετε σημαντικοί και να βρείτε μια πηγή αναγνώρισης και επαίνου μέσα σας, αντί να τα περιμένετε από άλλους ανθρώπους. Και φυσικά, κανείς δεν μπαίνει στον κόπο να περιποιηθεί τον εαυτό σας με διασκέδαση και ευχάριστες αγορές ή να κάνει κανόνα να γιορτάζετε τακτικά επιτυχίες με την οικογένεια ή τους φίλους σας.

Πάρτε το χρόνο σας και ζητήστε βοήθεια

Σε δύσκολες περιόδους, ανυπομονούμε για οποιαδήποτε φωτεινή περίοδο - μια μέρα που η διάθεση θα είναι λίγο καλύτερη και λίγο περισσότερη ενέργεια. Και όταν έρθει, υπάρχει ο πειρασμός να βιαστείτε να λύσετε ένα εκατομμύριο προβλήματα και να κάνετε ηρωικά σχέδια. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να βιαστούμε.

Υπάρχει πιθανότητα την επόμενη μέρα να εξαντληθεί ξανά η ενέργεια και όλες αυτές οι ανεκπλήρωτες υποχρεώσεις να πέσουν πάνω σου σαν νεκρό βάρος.

Ο David Burns στη θεραπεία διάθεσης. Ένας κλινικά αποδεδειγμένος τρόπος για να νικήσετε την κατάθλιψη χωρίς χάπια », λέει ότι, βγαίνοντας από τον φαύλο κύκλο της απάθειας, της αδράνειας και του αυτομαστίγωσης, είναι πολύ σημαντικό να μην βιάζεστε και να ξεκινήσετε με απλά πράγματα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Συμβουλεύει να γράψετε στο ημερολόγιο ακόμη και τέτοιες φαινομενικά στοιχειώδεις ενέργειες όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το διάβασμα ή το γεύμα, μπροστά από κάθε σημείωση σε μια κλίμακα πέντε βαθμών πόσο όφελος ή/και ευχαρίστηση απέφεραν. Έχοντας αντιμετωπίσει τα κύρια καθήκοντα, ένα άτομο αισθάνεται μια άνοδο στη διάθεση και τον ενθουσιασμό να κάνει κάτι πιο δύσκολο.

Κι έτσι, βήμα-βήμα, σταδιακά βγαίνει από τη συναισθηματική τρύπα στην οποία βρίσκεται. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε την απάθεια μόνοι σας και να επιστρέψετε σε κατάσταση πόρων, αυτός είναι ένας λόγος για να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή.