Χρειάζεστε μέρες νηστείας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το Lifehacker ανακάλυψε τι σκέφτεται η τεκμηριωμένη ιατρική για τη γρήγορη απαλλαγή από τις τοξίνες και τα περιττά κιλά.

Πέρασα μια μέρα με κεφίρ, μήλα, μπανάνες ή νερό - οδήγησα μερικά επιπλέον κιλά, καθάρισα το σώμα από τις τοξίνες και γενικά ένιωσα πιο υγιής.

Ακουγεται πεντανοστιμο. Μόνο απολύτως αντιεπιστημονικό.

Τι είναι οι μέρες της νηστείας

Οι ημέρες νηστείας συνήθως ονομάζονται σημαντικός περιορισμός των θερμίδων ανά ημέρα. Κάποιος το πετυχαίνει τρώγοντας αποκλειστικά μήλα, κάποιος επιτρέπει στον εαυτό του μόνο κεφίρ, κάποιος επικεντρώνεται στο φαγόπυρο, οι πιο απελπισμένοι ακόμη και κάθονται σε ένα νερό …

Αλλά σε γενικές γραμμές, καμία διαφορά. Όποιο προϊόν και να επιλέξετε, το αποτέλεσμα θα είναι μηδενικό. Πιο συγκεκριμένα, αρνητικό μακροπρόθεσμα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές, αλλά οι μέρες νηστείας δεν είναι ένας από αυτούς.

Michael Smith ειδικός του ιατρικού πόρου WebMD

Μόνο μερικές αποχρώσεις αλλάζουν λίγο το θέμα, αλλά σχετικά με αυτές λίγο αργότερα.

Χρειάζεσαι καθόλου μέρες νηστείας

Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να καταλάβετε γιατί κρατούνται. Κανονίστε, ας πούμε, αποτοξίνωση στα ράφια. Και μετά αναλύστε εάν επιτυγχάνεται το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Συνήθως υπάρχουν μόνο τρία γκολ.

1. Καθαρίστε το σώμα (έντερα) από τις τοξίνες

Αποτέλεσμα: αρνητικό.

Στη λέξη «σκωρίες» οι γιατροί αρχίζουν να χαμογελούν με συμπόνια και κάπως κακόβουλα. Γιατί η ύπαρξη ορισμένων τοξινών στο σώμα είναι περισσότερο μύθος.

Μερικοί επιστήμονες σκέφτονται ακόμη και την «Αποτοξίνωση»: επιστήμη ή προώθηση πωλήσεων; Η «Αποτοξίνωση» είναι ένα καθαρά εμπορικό εγχείρημα που στοχεύει στην εξεύρεση χρημάτων από ευκολόπιστους ασθενείς.

Σε κάθε περίπτωση, μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν δίαιτες Detox για την αποβολή τοξινών και τη διαχείριση του βάρους: μια κριτική ανασκόπηση των αποδεικτικών στοιχείων. έγκυρη έρευνα που θα αποδείξει τα οφέλη της δίαιτας αποτοξίνωσης.

Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί ότι το ανθρώπινο σώμα διαθέτει ένα ολόκληρο σύνολο φυσικών συστημάτων "καθαρισμού". Αυτό περιλαμβάνει το συκώτι, τα νεφρά, το γαστρεντερικό σωλήνα, ακόμη και το δέρμα. Εάν αυτά τα όργανα είναι υγιή και λειτουργούν κανονικά, κάνουν εξαιρετική δουλειά αφαιρώντας όλα όσα είναι περιττά και επιβλαβή έξω από το σώμα. Δεν αξίζει τον κόπο να τους κανονίσετε επιπλέον άγχος αρνούμενοι να φάνε.

Αν μιλάμε για κάποιου είδους παραβιάσεις, τότε είναι ακόμη πιο αδύνατο να πειραματιστούμε με ημέρες νηστείας. Τυχόν διατροφικοί περιορισμοί θα πρέπει να επιβάλλονται μόνο κατόπιν συμβουλής του επαγγελματία υγείας σας.

2. Χάστε βάρος γρήγορα

Αποτέλεσμα: αμφιλεγόμενη.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε μερικά κιλά, τότε μετά από μια μέρα νηστείας, η ζυγαριά θα σας ενθουσιάσει πραγματικά. Ωστόσο, όχι για πολύ. Με μεγάλη πιθανότητα, πολύ σύντομα θα πάρετε πίσω τα ίδια κιλά Η αλήθεια για τις δίαιτες αποτοξίνωσης. Και ίσως με «φίλους».

Το γεγονός είναι ότι η απώλεια βάρους μετά από μια μέρα νηστείας συχνά συνδέεται με απώλεια υγρών. Μόλις επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, η ποσότητα της υγρασίας στο σώμα σας και, ως εκ τούτου, το σωματικό βάρος αυξάνεται ξανά.

Ο δεύτερος παράγοντας είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού. Φοβισμένος από ξαφνικούς περιορισμούς, το σώμα αρχίζει πρώτα να ξοδεύει όσο το δυνατόν λιγότερη ενέργεια και στη συνέχεια, μόλις ξαναρχίσει το φαγητό, αρχίζει να αποθηκεύει ενεργά λίπος για το μέλλον. Και μπορεί να το παρακάνει.

3. Νιώστε ελαφρότητα, γίνετε πιο ενεργητικοί

Αποτέλεσμα: αμφιλεγόμενο.

Οι τυπικές παρενέργειες των ημερών νηστείας είναι:

• πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα?
• ζάλη;
• αδυναμία;
• γρήγορη κόπωση.
• πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους.

Μερικοί άνθρωποι, ωστόσο, ισχυρίζονται ότι αισθάνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά τις ημέρες νηστείας. Οι ειδικοί από την American Mayo Clinic εξηγούν Οι δίαιτες αποτοξίνωσης προσφέρουν κάποια οφέλη για την υγεία; αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και στερεά λίπη αποκλείονται από τη διατροφή. Ωστόσο, το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί χωρίς να βασανίζεστε με την πείνα. Αρκεί απλώς να αναθεωρήσετε το καθημερινό σας μενού.

Αυτό σημαίνει ότι οι μέρες νηστείας είναι άχρηστες

Όχι πραγματικά. Υπάρχουν δύο περιπτώσεις στις οποίες οι διατροφικοί περιορισμοί είναι πραγματικά δικαιολογημένοι.

1. Ιατρικές συστάσεις

Ορισμένες ασθένειες - για παράδειγμα, διαταραχές στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, του διαβήτη και των προδιαβητικών καταστάσεων - απαιτούν ειδική προσέγγιση στη διατροφή. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη. Ή, για παράδειγμα, μόνο από προϊόντα αλεσμένα σε χυλό για να ξεκουραστούν τα φλεγμονώδη έντερα.

Αλλά τέτοιες δίαιτες δεν μπορούν να ονομαστούν ημέρες νηστείας. Κατά κανόνα, διαρκούν αρκετά και σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει να τηρούνται μέχρι το τέλος της ζωής τους.

2. Διαλείπουσα νηστεία

Για να ωφεληθούν πραγματικά οι μέρες της νηστείας, θα πρέπει να τις ξοδεύετε όχι όποτε θέλετε, αλλά τακτικά. Δηλαδή, με μια ορισμένη αρκετά καθορισμένη και σαφώς παρατηρούμενη συχνότητα. Σε αυτή την περίπτωση, οι ημέρες νηστείας γίνονται στοιχείο της λεγόμενης διαλείπουσας νηστείας (το Lifehacker έγραψε αναλυτικά εδώ), που βελτιώνει την υγεία - και αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά.

Υπάρχει μια σημαντική πτυχή σε αυτό. Σε αντίθεση με τις ημέρες νηστείας, που περιλαμβάνουν περιορισμό των θερμίδων, η διαλείπουσα νηστεία είναι μια εναλλαγή «γεμάτων» περιόδων με απόλυτα πεινασμένες. Εάν δεν τρώτε, τότε δεν τρώτε καθόλου, περιορίζεστε στο νερό ή σε αραιωμένους χυμούς λαχανικών. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, οι διατροφικοί περιορισμοί θα φέρουν προφανή οφέλη.

Αλλά και πάλι, σημειώνουμε: οποιαδήποτε πειράματα τροφίμων θα πρέπει να συντονιστούν με τον θεραπευτή σας. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας.