Πώς να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, αν το χρειάζεστε πραγματικά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ταλαιπωρία, ο καφές με σοκολάτα και το τρολάρισμα θα σε βοηθήσουν να μείνεις ξύπνιος μέχρι το πρωί.

1. Αποφύγετε τις τελετουργίες ύπνου

Η προετοιμασία για ύπνο συνήθως περιλαμβάνει μια σειρά ενεργειών: φορέστε τις πιτζάμες σας, πιείτε γάλα, διαβάστε ένα βιβλίο. Για τις συνηθισμένες μέρες, αυτό είναι ένα πλεονέκτημα: το σώμα γνωρίζει αμέσως ότι θα πάτε για ύπνο. Εάν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι, αυτές οι συνήθειες καλό είναι να αποφεύγονται.

2. Μην τρώτε υπερβολικά

Μια ελαφριά πείνα θα σας κρατήσει σε εγρήγορση, καθώς υποτίθεται ότι είστε δραστήριοι για να πάρετε το δικό σας φαγητό.

3. Επιλέξτε τα σωστά ρούχα

Δεν πρέπει να αλλάξετε τις πιτζάμες σας, ακόμα κι αν είναι πολύ άνετες. Φορέστε κάτι που είναι αδύνατο να κοιμηθείτε, όπως καινούργιο, αφόρητο τζιν. Ένας άλλος βοηθός θα είναι τα παπούτσια με κορδόνια. Δεν θα σας δώσει την ευκαιρία «απλώς να ξαπλώσετε για πέντε λεπτά». Εκτός βέβαια κι αν έχεις συνηθίσει να κοιμάσαι με τις μπότες σου κάθε Παρασκευή.

4. Αποφύγετε τους καναπέδες και τα κρεβάτια

Αν θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε, θα αποκοιμηθείτε ακόμα και σε μια σκληρή καρέκλα, από την οποία σε ορισμένα σημεία βγαίνουν νύχια. Το απαλό κρεβάτι δεν θα σας αφήσει ούτε μια ευκαιρία να αντέξετε μέχρι το πρωί. Επομένως, μην επιλέξετε τα πιο άνετα καθίσματα.

5. Κάντε το φως πιο φωτεινό

Μελέτες έχουν δείξει ότι το έντονο φως καταστέλλει την υπνηλία. Ανάψτε το φωτιστικό, την απλίκα, το επιτραπέζιο φωτιστικό. Είναι αδύνατο να το παρακάνετε σε αυτό το θέμα. Είναι αλήθεια ότι αυτό το κόλπο δεν πρέπει να γίνεται σε πάρτι: άλλοι επισκέπτες στο νυχτερινό κέντρο διασκέδασης μπορεί να είναι δυσαρεστημένοι με τις ξαφνικά αναμμένες λάμπες.

6. Βρείτε ποιος κάνει λάθος στο Διαδίκτυο

Βρείτε ένα αμφισβητούμενο άτομο στο Facebook και προσπαθήστε να τον πείσετε. Μπορείς να μαλώσεις ειλικρινά ή ανοιχτά να τρολάρεις, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο: από αγανάκτηση δεν είσαι σαν να κοιμάσαι - δεν θα μπορείς να καθίσεις ήσυχος.

7. Κοιμηθείτε αρκετά το προηγούμενο βράδυ

Όχι ο πιο απροσδόκητος, αλλά λειτουργικός τρόπος. Η άγρυπνη νύχτα δεν σας αφήνει σχεδόν καμία πιθανότητα να είστε παραγωγικά ξύπνιοι. Εκτός, φυσικά, αν πετάξατε από το μέλλον για να σώσετε τον John Connor. Επομένως, πριν από μια στρατηγικής σημασίας νύχτα, κοιμηθείτε με όλη σας τη δύναμη.

8. Πίνετε καφέ ή ροφήματα με καφεΐνη

Η καφεΐνη στην πραγματικότητα καταστέλλει την υπνηλία. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν αποχρώσεις στην κατανάλωση καφέ, ανάλογα με το πώς θέλετε να περάσετε το πρωί σας. Εάν το πίνετε πολύ έντονα, υπάρχει κίνδυνος να είστε πολύ ευδιάθετοι ακόμα και όταν είναι ώρα να πάτε για ύπνο. Αν πιείτε λίγο καφέ, θα αποκοιμηθείτε εύκολα όταν η καφεΐνη φύγει από την κυκλοφορία του αίματος.

9. Τρώτε πικάντικα φαγητά

Αντί να προσπαθείτε να τσιμπήσετε τον εαυτό σας για να μείνετε ξύπνιοι, αναθέστε τη δραστηριότητα σε εξωτερικούς συνεργάτες. Φάτε μια μερίδα πικάντικο, πικάντικο φαγητό. Θα ερεθίσει τους βλεννογόνους στο στόμα σας αρκετά ώστε να σας κάνει να ξεχάσετε τον ύπνο.

10. Συνεχίστε με γρήγορους υδατάνθρακες

Σε μια άγρυπνη νύχτα, αυτή ακριβώς η ιδιότητα των γρήγορων υδατανθράκων είναι χρήσιμη, για την οποία οι οπαδοί μιας υγιεινής διατροφής τους επιπλήττουν: διασπώνται γρήγορα σε απλά σάκχαρα και δίνουν μια ισχυρή, αν και βραχυπρόθεσμη έκρηξη ενέργειας. Αγνοήστε λοιπόν τη συμβουλή των γιαγιάδων «μην τρώτε γλυκά το βράδυ, αλλιώς δεν θα σας πάρει ο ύπνος» και εφοδιαστείτε με γλυκά.

Προσέξτε το επίπεδο κούρασης, καθώς η ενέργεια θα φύγει από το σώμα σας το ίδιο γρήγορα: μόλις νιώσετε κουρασμένοι, ήρθε η ώρα να δαγκώσετε άλλο ένα κομμάτι σοκολάτας.

11. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό

Ξεπλύνετε το πρόσωπο και τους καρπούς σας. Το κρύο νερό είναι ένα είδος άγχους για το σώμα, και ως εκ τούτου αναπόφευκτα θα ευθυμήσει για να εξαλείψει την ταλαιπωρία.

12. Μασήστε τσίχλα

Σύμφωνα με έρευνες, το μάσημα θα σας κρατήσει σε εγρήγορση. Ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα ότι η τροφή είναι καθ' οδόν προς το στομάχι και δεν επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει εν αναμονή μιας μερίδας ενέργειας. Γενικά, μπορείτε να μασήσετε οτιδήποτε, αλλά η τσίχλα θα είναι μια πιο μακροχρόνια επιλογή από το φαγητό.

13. Πίνετε νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να κουράσει το νερό, την ενυδάτωση και την υγεία, γι' αυτό ακούστε προσεκτικά τα σήματα δίψας του σώματός σας. Η συμβουλή έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: έχετε δοκιμάσει ποτέ να αποκοιμηθείτε με γεμάτη κύστη;

14. Οκλαδόν

Η σωματική δραστηριότητα είναι αναζωογονητική και αν σηκώνεστε και κάνετε 15 squats ή push-ups κάθε ώρα, θα παρατείνει σημαντικά την περίοδο της εγρήγορσης. Αλλά το άλμα είναι καλύτερο να αποφεύγεται, αν και η επικοινωνία με την αστυνομική ομάδα, την οποία θα καλέσουν οι γείτονες λόγω του θορύβου, μπορεί να τονώσει καλύτερα από οποιαδήποτε κατάληψη.

15. Φρόντισε το κεφάλι σου

Σίγουρα υπάρχουν εργασίες που σε κάνουν να ξεχνάς τα πάντα στον κόσμο. Για κάποιους, αυτά είναι παζλ, για άλλους - ένα νέο επίπεδο ενός παιχνιδιού υπολογιστή. Αν επιλέξετε μια ταινία ή ένα παιχνίδι, είναι καλύτερα να είναι καινούργια για εσάς και πρέπει να παρακολουθείτε στενά τις ανατροπές της πλοκής.

16. Αλλάξτε την προσοχή

Μια άγρυπνη νύχτα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να εξασκηθείτε στο multitasking. Εναλλαγή μεταξύ δραστηριοτήτων για να αποφύγετε τη μετάβαση σε αυτόματη λειτουργία.