8 τρόποι για να κάνετε τη ζωή συναρπαστική

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αποδεικνύεται ότι δεν είναι τόσο δύσκολο.

Θυμάστε αυτά τα απερίγραπτα συναισθήματα όταν κοιτάτε τα βουνά ή ακούτε μια υπέροχη όπερα; Οι ερευνητές αποκαλούν αυτό το συναίσθημα δέος.

Decker Keltner Καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, ιδρυτής του Greater Good Center.

Ορίζω το δέος ως το να είσαι κοντά σε κάτι τεράστιο και μυστηριώδες, κάτι που δεν μπορείς να καταλάβεις πλήρως.

Γιατί είναι σημαντικό να νιώθουμε δέος όσο πιο συχνά γίνεται;

Το δέος βελτιώνει τη ζωή μας με πολλούς τρόπους ταυτόχρονα.

Αλλάζει την αντίληψη του κόσμου

Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το δέος έχει θετική επίδραση στην αντίληψή μας για τον κόσμο και στο πώς παίρνουμε αποφάσεις. Μπορεί να αλλάξει την κατανόησή μας για τον χρόνο, επεκτείνοντας και γεμίζοντας τον, κάτι που μας βοηθά να μην αφήνουμε σκέψεις στο παρελθόν ή στο μέλλον, αλλά να είμαστε εδώ και τώρα.

Η Jennifer Stellar είναι Επίκουρη Καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο.

Οι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το αίσθημα δέους γίνεται για αυτούς μια πολύ βαθιά εμπειρία. Το δέος βοηθά τους ανθρώπους να δουν τον κόσμο διαφορετικά. Νομίζω ότι αυτό είναι πολύ πολύτιμο.

Βελτιώνει τη σωματική υγεία

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το αίσθημα δέους μειώνει το επίπεδο των προφλεγμονωδών κυτοκινών. Αυτά τα προστατευτικά μόρια απελευθερώνονται όταν ένα άτομο αρρωστήσει. Αλλά αν υπάρχουν πολλά από αυτά συνεχώς, μπορεί να ξεκινήσουν σοβαρά προβλήματα υγείας: αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτης, κατάθλιψης.

Έχει θετική επίδραση στην ψυχική ευεξία

Ολλανδοί επιστήμονες έδειξαν στους ανθρώπους διαφάνειες που κόβουν την ανάσα και παρακολούθησαν στενά την κατάσταση των υποκειμένων. Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι η συγκίνηση που νιώθουν οι συμμετέχοντες στο πείραμα βελτιώνει σημαντικά τη διάθεσή τους.

Επιπλέον, το δέος αυξάνει την ικανοποίηση από τη ζωή και μας βοηθά να είμαστε δύσπιστοι για αδύναμες απόψεις και επιχειρήματα.

Μας κάνει πιο κοινωνικούς

Έρευνα έχει δείξει 1.

2. ότι οι άνθρωποι με δέος είναι πιο πιθανό να επιδείξουν προκοινωνική συμπεριφορά, δηλαδή προθυμία να ωφελήσουν τους άλλους και το κοινωνικό σύνολο.

Με αυτόν τον τρόπο, το δέος όχι μόνο μετατοπίζει την προσοχή μας στους γύρω μας, αλλά μας βοηθά επίσης να νιώθουμε συνδεδεμένοι μαζί τους. Δημιουργεί ένα είδος γέφυρας μεταξύ αυτού που ο Keltner αποκαλεί «συνηθισμένο εαυτό» (τις επιθυμίες μας να επιτύχουμε στόχους, να βελτιώσουμε την κατάστασή μας και να βελτιώσουμε τη ζωή μας) και την εσωτερική μας ανάγκη να είμαστε μέρος της κοινωνίας και να βοηθάμε τους άλλους.

Πώς να προσθέσετε περισσότερες συναρπαστικές στιγμές στη ζωή

Όταν κάθε μέρα είναι γεμάτη με εργασιακά άγχη και οικιακές δουλειές, το συναίσθημα της συγκίνησης φαίνεται σαν μια ανέφικτη πολυτέλεια. Ευτυχώς, αυτό δεν ισχύει. Η συγκίνηση μπορεί να βιωθεί οποτεδήποτε, οπουδήποτε, με μερικές αποδεδειγμένες μεθόδους. Ο Decker Keltner παρέχει οκτώ συμβουλές.

1. Παρατηρήστε την εσωτερική ομορφιά των άλλων

Η ηθική ομορφιά και το θάρρος των άλλων, καθώς και τα ταλέντα και οι μοναδικές τους ικανότητες, μπορεί να προκαλούν δέος.

Ντέκερ Κέλτνερ

Συχνά πιστεύουμε ότι πρέπει να κόβουμε την ανάσα μόνο από θεμελιώδη πράγματα - φυσικά φαινόμενα ή πνευματικές πρακτικές. Αλλά στην πραγματικότητα, οι ιστορίες και οι τύχες άλλων ανθρώπων μπορούν να μας επηρεάσουν εξίσου. Έχουμε διαπιστώσει ότι το 50 με 60% των εμπνευσμένων εμπειριών συμβαίνουν όταν μας εντυπωσιάζουν οι άλλοι.

2. Συγχρονιστείτε με αυτούς που είναι κοντά

Ο Keltner επισημαίνει ότι όχι μόνο σας βοηθά να νιώθετε δέος, αλλά επίσης ενισχύει τους κοινωνικούς δεσμούς και δημιουργεί μια αίσθηση σύνδεσης με τους γύρω σας. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι γίνονται πιο γενναιόδωροι και φιλόξενοι αφού περπατούν από κοινού με άλλους (όπως χορός, χορωδιακό τραγούδι ή ακόμα και περπάτημα από τα δάχτυλα στα πόδια).

3. Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση

Συνηθίστε να πηγαίνετε για τουλάχιστον 15 λεπτά βόλτες στο πλησιέστερο πάρκο κάθε εβδομάδα.

Μια μελέτη από έναν ψυχολόγο και τους συναδέλφους του επιβεβαίωσε ότι τέτοιες βόλτες αυξάνουν τον αριθμό των θετικών συναισθημάτων. Οι ειδικοί στο Κέντρο Επιστημών Keltner διατύπωσαν ακόμη και αρκετούς κανόνες για μια επιτυχημένη βόλτα: δεν χρειάζεται να αποσπάτε την προσοχή σας από το τηλέφωνο, να μετράτε έως το έξι με κάθε εισπνοή και εκπνοή και να συγκεντρώνεστε τώρα στην αναπνοή, τώρα στους ήχους και τα αξιοθέατα της περιοχής.

Ντέκερ Κέλτνερ

Σκεφτείτε τα σχέδια σε δέντρα και φύλλα, πάρτε λίγο καθαρό αέρα, σκεφτείτε το άπειρο του χώρου γύρω σας.

4. Ακούστε ή δημιουργήστε μουσική

Θυμάστε την αίσθηση ευχάριστων ερπυσμάτων σε όλο σας το σώμα όταν ακούτε μια επίσημη συμφωνία, τραγουδάτε ένα συγκινητικό τραγούδι ή παίζετε μια όμορφη μελωδία σε ένα μουσικό όργανο; Η μουσική είναι μια από τις πιο ευέλικτες πηγές αυτού του άπιαστου συναισθήματος όταν σου κόβει την ανάσα.

Μπορείτε όχι μόνο να ακούσετε ή να παίξετε, αλλά και να προσπαθήσετε να συνθέσετε τη δική σας μουσική. Και αν συγκεντρώσετε μια μικρή ομάδα ή γίνετε μέλος μιας χορωδίας, ο συγχρονισμός με άλλους σίγουρα θα σας βοηθήσει να νιώσετε μια ευχάριστη συγκίνηση.

5. Απολαύστε την τέχνη

Ασυνήθιστες εννοιολογικές εκθέσεις, ταινίες τέχνης, κλασική γλυπτική - το μεγαλείο και η ομορφιά της τέχνης μπορούν εύκολα να σας κόψουν την ανάσα.

Οι αισθητικές εικόνες προκαλούν επίσης ευχάριστα συναισθήματα. Για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη ένιωσαν δέος όταν παρακολούθησαν ένα βίντεο σε αργή κίνηση με σταγόνες χρωματιστού νερού να πέφτουν όμορφα σε ένα μπολ με γάλα.

6. Μην ξεχνάτε τις πνευματικές εμπειρίες

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι πνευματικές εμπειρίες και ακόμη και οι αναμνήσεις τους προκαλούν ένα αίσθημα δέους. Μπορούν να είναι οτιδήποτε: οι θρησκευόμενοι συμμετέχοντες στη μελέτη θυμούνται συχνότερα την πίστη, τη ζωή και τον θάνατο, ενώ οι μη θρησκευόμενοι άνθρωποι κόβουν την ανάσα από τη γιόγκα, τον διαλογισμό ή την επικοινωνία με τη φύση. Γενικά, μπορείς να κάνεις τα πάντα. Το κύριο πράγμα είναι ότι έχει σημασία για εσάς.

7. Προσπαθήστε να καταλάβετε κάτι σημαντικό

Ντέκερ Κέλτνερ

Οι παγκόσμιες ιδέες κόβουν την ανάσα - πάρτε, για παράδειγμα, τον μαρξισμό, την εξέλιξη ή την οικονομία της αγοράς.

Δεν χρειάζεται να αναζητάτε τακτικά φρέσκες ιδέες, απλώς προσπαθήστε να δείτε γνωστά πράγματα από μια νέα οπτική γωνία. Ο Keltner προτείνει να ξεκινήσετε με τα πιο απλά πράγματα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τα σύννεφα ή τα κύματα, πώς σχηματίζονται και πώς επηρεάζουν τον κόσμο γύρω μας.

Ή δοκιμάστε να μελετήσετε την κβαντική φυσική: θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά όσο πιο ξεκάθαρο γίνεται αυτό το θέμα για εσάς, τόσο περισσότερη συγκίνηση θα αισθάνεστε. Οι λάτρεις της λογοτεχνίας μπορούν να διακρίνουν περίπλοκους μεταφορικούς στίχους και ποιήματα: όταν φτάσετε στο νόημα του έργου, σίγουρα θα κόψετε την ανάσα.

8. Σκεφτείτε τη ζωή και τον θάνατο

Οι γονείς που είδαν τη μαγεία του τοκετού με τα μάτια τους ξέρουν από πρώτο χέρι πόσο εκπληκτικό είναι. Η αντιμετώπιση του θανάτου μπορεί να προκαλέσει παρόμοια συναισθήματα. Αυτό δεν σημαίνει σκόπιμα να θέσετε τη ζωή σας σε κίνδυνο επιδιώκοντας το δέος. Πολλές σύγχρονες ταινίες, τηλεοπτικές σειρές και βιβλία αποκαλύπτουν πλήρως το θέμα της ζωής και του θανάτου και βοηθούν να βιώσετε έντονα συναισθήματα.

Ντέκερ Κέλτνερ

Συνήθως μιλάμε για το δέος ως ένα θαύμα που μπορεί να συμβεί μόνο μία φορά στη ζωή. Στην πραγματικότητα, αυτό το συναίσθημα είναι παντού γύρω μας.

Εάν η συμβουλή του καθηγητή δεν λειτούργησε για εσάς, μην απελπίζεστε. Συνεχίστε να αποκτάτε εμπειρία και να δοκιμάζετε νέα πράγματα. Ίσως βρείτε έναν άλλο τρόπο να κάνετε τη ζωή σας συναρπαστική!