Μερικές συμβουλές για όσους δεν μπορούν να κοιμηθούν αρκετά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ερχόμαστε συχνά αντιμέτωποι με χρόνια έλλειψη ύπνου: συνεχής κόπωση, λήθαργος, υπνηλία. Δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε; Έχετε δοκιμάσει όλες τις μεθόδους; Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε. Μέσα σε λίγες μέρες θα νιώσετε τη διαφορά.

Βραδινό

Κανείς δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα πόση ποσότητα χρειάζεστε και πόσο μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο. Είναι όμως σίγουρα γνωστό ότι αξίζει να πάτε για ύπνο με γεμάτο στομάχι. Κανείς δεν λέει να τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο, αλλά ο ύπνος με άδειο στομάχι είναι πολύ χειρότερος. Επίσης, μην καταναλώνετε αναζωογονητικά ποτά (καφέ, δυνατό τσάι, χυμό πορτοκαλιού κ.λπ.) πριν πάτε για ύπνο, καλύτερα να τα πίνετε το πρωί, αυτό θα σας δώσει ώθηση ενέργειας στην αρχή της ημέρας.

Αερισμός

Πριν πάτε για ύπνο, απλά πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο στο οποίο θα κοιμηθείτε. Αφιερώστε χρόνο στον αερισμό, γιατί η παρουσία μεγάλης ποσότητας οξυγόνου στο δωμάτιο έχει ευεργετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.

Το περπάτημα

Το περπάτημα πριν τον ύπνο είναι πολύ σημαντικό για το σώμα σας. Αρκετά 15 λεπτά στον καθαρό αέρα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα θα λάβει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου για έναν υγιή ύπνο. Το περπάτημα βοηθά επίσης στην πέψη των τροφών.

Φιλτράρισμα εισερχόμενων πληροφοριών

Οι πληροφορίες που λαμβάνονται λίγες ώρες πριν τα «σβήνουν τα φώτα» επηρεάζουν ιδιαίτερα την ποιότητα του ύπνου. Εάν οι πληροφορίες ήταν αρνητικές, τότε ο ύπνος θα είναι ανήσυχος. Επομένως, δεν πρέπει να παρακολουθείτε τις ειδήσεις πριν πάτε για ύπνο (συχνά υπάρχει πολλή αρνητικότητα σε αυτές), είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή κάτι χαλαρωτικό. Επίσης, δεν πρέπει να αποφασίζετε θέματα εργασίας πριν πάτε για ύπνο.

Πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα

Είναι πολύ σημαντικό. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι ο ύπνος από τις 10:00 το βράδυ έως τα μεσάνυχτα είναι πολύ πιο ευεργετικός από τον περαιτέρω ύπνο. Αν πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ, τότε μπορείτε εύκολα να σηκωθείτε το πρωί. Το σώμα σας θα είναι γεμάτο ενέργεια, η οποία θα διαρκέσει για όλη την ημέρα.

Τηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τη συνεχή έλλειψη ύπνου και την κούραση. Αρκεί να προσπαθήσει κανείς και θα δεις ότι ο αρκετός ύπνος έχει γίνει πολύ πιο εύκολος.

Τι συμβουλές μπορείτε να δώσετε για να βελτιώσετε τον ύπνο ή το εξάνθημα;