INFOGRAPHICS: Βασικά Smoothie

Πίνακας περιεχομένων:

Βήμα 1. Προσθέστε φρούτα
Βήμα 2. Επιλέξτε μια βάση
Βήμα 3. Κάντε το πιο ικανοποιητικό
Βήμα 4. Προσθέστε γεύση
Βήμα 5. Προσθέστε ενέργεια στο smoothie

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι έτοιμες συνταγές για smoothie είναι εξαιρετικές, φυσικά. Αν σας αρέσει να πειραματίζεστε, τότε σίγουρα θα σας ενδιαφέρουν οι βασικές αρχές συλλογής συνταγών για αυτά τα θρεπτικά ποτά. Και μετά μπορείτε να ετοιμάσετε ένα νόστιμο smoothie από αυτό που έχετε στη διάθεσή σας αυτή τη στιγμή.

Βήμα 1. Προσθέστε φρούτα

Επιλέξτε τουλάχιστον δύο είδη φρούτων ή μούρων (φρέσκα ή κατεψυγμένα) και για να τα κάνετε ακόμα πιο υγιεινά, προσθέστε μερικά χόρτα ή λαχανικά όπως μαρούλι, σπανάκι ή ρόκα.

Μούρα και φρούτα: μπανάνες, μούρα, μήλα, αχλάδια, ανανάς, ροδάκινο, ακτινίδιο, καρπούζι, μάνγκο, κεράσια.

Λαχανικά και βότανα: σπανάκι, αβοκάντο, παντζάρια, μαρούλι, φύλλα πικραλίδας, ρόκα.

Βήμα 2. Επιλέξτε μια βάση

Προσθέστε 1 ή 2 φλιτζάνια υγρό. Όσο πιο ζουμερά είναι τα φρούτα και τα μούρα που επιλέξατε, τόσο λιγότερα υγρά θα χρειαστεί να προσθέσετε.

Το Ίδρυμα: γάλα (αγελάδα, κατσίκα, ρύζι, σόγια, αμύγδαλο), χυμός φρούτων, παγωμένος καφές, παγωμένο πράσινο τσάι, γάλα ή νερό καρύδας, νερό.

Βήμα 3. Κάντε το πιο ικανοποιητικό

Προσθέστε συστατικά που θα το κάνουν πιο κρεμώδες και πιο θρεπτικό.

Συμπληρώματα διατροφής: βούτυρο ξηρών καρπών, παγωτό, παγωμένο γιαούρτι, πάγος, πολτός καρύδας, πλιγούρι βρώμης /

Βήμα 4. Προσθέστε γεύση

Επιπλέον γεύση smoothies μπορεί να προστεθεί όχι μόνο με τη βοήθεια μπαχαρικών, αλλά και με τη βοήθεια αποξηραμένων φρούτων.

Αρωματικά πρόσθετα: καστανή ζάχαρη, εκχύλισμα βανίλιας ή αμυγδάλου, κανέλα, σιρόπι σφενδάμου, μοσχοκάρυδο, σύκα, βότανα (δυόσμος, βασιλικός), χουρμάδες.

Βήμα 5. Προσθέστε ενέργεια στο smoothie

Αν θέλετε να κάνετε το smoothie σας όχι μόνο θρεπτικό, αλλά και ένα πολύ υγιεινό ρόφημα, επωφεληθείτε από τα υγιεινά πρόσθετα (βιταμίνες, έλαια κ.λπ.).

Χρήσιμα συμπληρώματα: πρωτεΐνη σε σκόνη, ιχθυέλαιο, αλεσμένους σπόρους λιναριού, φύτρα, σπιρουλίνα, προβιοτικά, γκότζι μπέρι (μούρα λύκου), κακάο, γύρη, σκόνη βιταμινών.

Μη διστάσετε να πειραματιστείτε. Απλά δοκιμάστε διαφορετικά συστατικά στο μείγμα σε μικρές ποσότητες, ώστε αν κάνετε λάθος, να μην λυπηθείτε να πετάξετε τα αποτελέσματα των κακών εμπειριών. Το καλοκαίρι δοκιμάσαμε μείγματα από μεγάλη ποικιλία μούρων και φρούτων και πάντα έβγαινε πολύ νόστιμο (φράουλα + πεπόνι, πορτοκάλι + μήλο κ.λπ.).