Εφαρμογή Pacifica: ελέγξτε το άγχος και το στρες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη άγχος. Ευτυχώς, έχουν αναπτυχθεί εργαλεία για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη διάθεσή σας και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις αντιξοότητες. Ένα σύνολο τέτοιων τεχνικών προσφέρεται από την εφαρμογή Pacifica.

Οι σοβαρές καταθλιπτικές και αγχώδεις διαταραχές δεν θα εξαφανιστούν ως δια μαγείας από μία μόνο εφαρμογή που έχετε κατεβάσει. Εάν διαπιστώσετε ότι ψυχολογικά προβλήματα παρεμβαίνουν στη ζωή σας, μην φοβάστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αλλά οι ειδικές εφαρμογές μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος.

Το Pacifica συγκεντρώνει πολλά εργαλεία, συμπεριλαμβανομένης της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), η οποία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης, της αγχώδους διαταραχής και άλλων ασθενειών. Το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα όπως αρνητικές σκέψεις, εναλλαγές της διάθεσης, επίμονη κόπωση είναι κοινά σε γενικά υγιή άτομα. Έτσι, τα εργαλεία αυτοβοήθειας και αυτοβοήθειας που προσφέρει η Pacifica θα είναι χρήσιμα σχεδόν σε όλους.

Η εφαρμογή είναι δωρεάν και διαθέσιμη σε iOS και Android. Μια πληρωμένη συνδρομή ξεκλειδώνει πιο εξειδικευμένες τεχνικές για την αντιμετώπιση κακών διαθέσεων, φόβων και άλλων ψυχολογικών προβλημάτων. Το Pacifica έχει τέσσερα κύρια τμήματα που συνδέονται μεταξύ τους και είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιήσετε όλα μαζί, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε κάτι ξεχωριστό για τον εαυτό σας.

Η διάθεση είναι η κύρια ενότητα. Κάθε μέρα, η εφαρμογή στέλνει μια υπενθύμιση ώστε να μπορείτε να σημειώσετε τη διάθεσή σας σε κλίμακα από το 1 έως το 7 και να προσθέσετε σημειώσεις στην καταχώριση. Το γράψιμο είναι προαιρετικό, αλλά το ημερολόγιο είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο εργαλείο για αυτοβελτίωση και ψυχική ευεξία, επομένως ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε. Μόλις επιλέξετε τη διάθεσή σας, μπορείτε να προχωρήσετε στη δράση με βάση το επίπεδο ενέργειας που αισθάνεστε. Αυτό θα μπορούσε να είναι, για παράδειγμα, ο διαλογισμός ή μια άσκηση για την αναδιατύπωση αρνητικών σκέψεων.

Οι ασκήσεις Σκέψεις σάς βοηθούν να συνειδητοποιήσετε τους παράλογους φόβους, τα αρνητικά στερεότυπα και τις τάσεις σας να μένετε σε δυσάρεστες εμπειρίες και στη συνέχεια να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας σε πιο θετικό. Αυτές είναι βασικές τεχνικές CBT. Είναι αλήθεια ότι οι περισσότερες ενέργειες σε αυτήν την ενότητα είναι διαθέσιμες μόνο στην πληρωμένη έκδοση. Τρεις ανοιχτές ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την αντιμετώπιση του φόβου, του άγχους και της αμφιβολίας για τον εαυτό σας.

Στην υποενότητα Υγεία, μπορείτε να σημειώσετε τις συνήθειές σας και να ακολουθήσετε τον τρόπο ζωής σας. Υπάρχει συγχρονισμός με άλλες εφαρμογές παρακολούθησης.

Η υποενότητα Στόχοι ("Στόχοι") σάς επιτρέπει να επιλέξετε τις κύριες και πολλές μικρές εργασίες και προκλήσεις για τον εαυτό σας από διαφορετικούς τομείς της ζωής και να παρακολουθείτε την πρόοδο. Για παράδειγμα, εάν έχετε δυσκολίες επικοινωνίας, μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας στόχο να ρωτήσετε κάτι από έναν άγνωστο, να επιλέξετε ένα επίπεδο δυσκολίας σε μια κλίμακα δέκα βαθμών και αφού το ολοκληρώσετε, να σημειώσετε πόσο δύσκολο ήταν πραγματικά. Κατά κανόνα, όλα αποδεικνύονται πιο απλά από ό,τι φαίνεται.

Στην υποενότητα Ελπίδα, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν προσωπικό πίνακα με εικόνες και κείμενα που σας επηρεάζουν θετικά και να πηγαίνετε εκεί όταν χρειάζεστε επιπλέον κίνητρο.

Στην ενότητα με τους διαλογισμούς υπάρχουν πολλές επιλογές για διαφορετικούς σκοπούς, αλλά στη δωρεάν έκδοση είναι ανοιχτές μόνο οι πιο βασικές. Τα κύρια θέματα είναι η χαλάρωση, η επίγνωση, η διαχείριση του άγχους, η ηρεμία, η εσωτερική δύναμη. Βολικά, στις ασκήσεις, μπορείτε να ρυθμίσετε την ένταση, την ταχύτητα και τη μουσική σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Κάθε μέρα ανοίγει ένας από τους επί πληρωμή διαλογισμούς στη βασική έκδοση.

Η ενότητα Guided Paths περιέχει πολλά σετ μαθημάτων και ασκήσεων από άλλες ενότητες, συνδυασμένα σε σύνολα τεχνικών. Στον δωρεάν λογαριασμό είναι πλήρως ανοιχτό μόνο το πρώτο μέρος, στο οποίο, υπό την καθοδήγηση εικονικών ψυχολόγων, γίνεται γνωριμία με την εφαρμογή και βασικά εργαλεία αυτοβοήθειας.

Τέλος, στην ενότητα Κοινότητα, μπορείτε να συνομιλήσετε σε ανώνυμα φόρουμ και συνομιλίες με άλλους χρήστες και να δημιουργήσετε τις δικές σας ομάδες συνομιλίας. Αξίζει να σημειωθεί ότι η ίδια η εφαρμογή και τα περισσότερα από τα νήματα στην Κοινότητα είναι στα αγγλικά.