2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Δανοί επιστήμονες έχουν προτείνει μια τακτική για τους δρομείς που βασίζεται στον μηχανισμό της διαλειμματικής προπόνησης. Μπορείτε να βελτιώσετε την ταχύτητα και τη διάθεσή σας μειώνοντας την καθημερινή σας προπόνηση στα 30 λεπτά. Πώς να το κάνετε σωστά, διαβάστε αυτό το άρθρο.
Αυτό το concept ταιριάζει καλύτερα σε όσους προετοιμάζονται για τρέξιμο 5K. Αλλά σε γενικές γραμμές, η τεχνική είναι εφαρμόσιμη για όλους όσους περιλαμβάνουν σύντομα τρεξίματα στις προπονήσεις τους.
ήταν βραχύβια, αλλά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι μέσα σε μια εβδομάδα οι δρομείς βελτίωσαν τις επιδόσεις τους σε αποστάσεις 1, 5 και 5 km με μια προπόνηση που διαρκεί μόνο 30 λεπτά.
Αυτή είναι ουσιαστικά μια παραλλαγή της διαλειμματικής προπόνησης.
Κάθε λεπτό χωρίζεται σε τρία μέρη:
- 30 δευτερόλεπτα τρεξίματος σε χαμηλή ταχύτητα.
- 20 δευτερόλεπτα τρεξίματος με μέτρια ταχύτητα.
- 10 δευτερόλεπτα τρέξιμο στη μέγιστη ταχύτητα.
Σύμφωνα με αυτό το σχέδιο, θα πρέπει να τρέξετε για 5 λεπτά και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα δύο λεπτών (για ένα βήμα ή ελαφρύ τζόκινγκ).
Σε μία προπόνηση, μπορείτε να ολοκληρώσετε 3-4 τετράγωνα των 5 λεπτών διαλειμματικού τζόκινγκ και 2 λεπτών ξεκούρασης.
Φαίνεται αρκετά απλό, έτσι δεν είναι; Και χρειάζεται λίγος χρόνος. Επιπλέον, αυτή η προσέγγιση είναι κατάλληλη για δρομείς με οποιαδήποτε προπόνηση, καθώς προσφέρει μόνο μια αναλογία ταχυτήτων - επιλέξτε αυτές που είναι πιο άνετες για εσάς προσωπικά.
Εκτός από την αύξηση της απόδοσης, το πείραμα έδειξε επίσης μείωση σε δείκτες όπως η χοληστερόλη και η συστολική αρτηριακή πίεση, κάτι που δεν παρατηρήθηκε στους δρομείς της ομάδας ελέγχου που συνέχισαν την τακτική τους προπόνηση.
Είναι σημαντικό ότι οι συμμετέχοντες στο πείραμα παρατήρησαν μια ανάταση. Είναι εύκολο να το πιστέψεις, γιατί εδώ πρέπει να τρέξεις με υψηλή ταχύτητα μόνο για 10 δευτερόλεπτα. Δοκίμασέ το!
Το 10-20-30 Running Concept μπορεί να αυξήσει την απόδοση σε λιγότερο χρόνο
Συνιστάται:
Must Run: 22 σημάδια ότι βγαίνετε ραντεβού με έναν κακοποιό
Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι έτοιμοι να χτίσουν κανονικές, ισότιμες σχέσεις. Όσο πιο γρήγορα αναγνωρίσετε την κακοποίηση, τόσο το καλύτερο για την υγεία σας - ψυχική και σωματική
10 ταινίες και τηλεοπτικές σειρές με την Anya Taylor Joy - το αστέρι του "Queen's Run"
Το Lifehacker συγκέντρωσε 10 εντυπωσιακούς ρόλους μιας από τις πιο αξέχαστες νεαρές ηθοποιούς της εποχής μας. Από ταινίες τρόμου του συγγραφέα μέχρι βιογραφικά δράματα
Προπόνηση της ημέρας: Hellish Interval Complex με κανονικό σκαμνί
Σε 20 λεπτά, θα φορτώσετε τους γοφούς και τους κοιλιακούς σας καλύτερα από ό,τι όταν εργάζεστε με αλτήρες και ζώνες αντίστασης. Αυτές οι ασκήσεις κοπράνων γίνονται κατά προτίμηση σε μορφή HIIT
Πώς διαφέρουν οι προπονήσεις Fartlek, Tempo και Interval
Ο Konstantin Ovchinnikov έχει ήδη μοιραστεί χρήσιμες συμβουλές φυσικής κατάστασης με τους αναγνώστες του Lifehacker. Αυτή τη φορά, το guest post του θα μιλήσει για τις διαφορές μεταξύ των προπονήσεων Fartlek, Tempo και Interval, και τα οφέλη του καθενός.
Το θρυλικό Super Mario Run έρχεται στο Android
Η Nintendo έβαλε το Super Mario Run στο Google Play μια ημέρα πριν από την κυκλοφορία του. Δεν είναι ακόμα δυνατή η λήψη του παιχνιδιού από το κατάστημα. Αλλά το APKMirror έχει ήδη αρχεία εγκατάστασης