6 πράγματα από τα οποία πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα περιοδικά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το να πετύχεις τον στόχο σου είναι δύσκολο αν κρατάς τον εαυτό σου σφιχτά και δεν σε αφήνεις να ξεκουραστείς. Η δουλειά, το περιβάλλον, ο αθλητισμός μπορούν να εισβάλλουν αόρατα στην προσωπική σας ζωή και να σας αφαιρέσουν την απαραίτητη δύναμη. Ένας χάκερ ζωής θα σας πει γιατί και γιατί μερικές φορές χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα.

1. Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά

Η λεγόμενη ψυχολογική απόσπαση από την εργασία Το ερωτηματολόγιο της εμπειρίας ανάκαμψης: Ανάπτυξη και επικύρωση ενός μέτρου για την αξιολόγηση της ανάρρωσης και της απομάκρυνσης από την εργασία. - αυτή είναι η ικανότητα να μην θυμούνται καν τη δουλειά στον ελεύθερο χρόνο τους.

Πολλοί από εμάς είμαστε διαθέσιμοι μέσω τηλεφώνου ή email επτά ημέρες την εβδομάδα. Πολύ συχνά οι ζηλωτές καριερίστες είναι δυσαρεστημένοι σε άλλους τομείς της ζωής. Σύμφωνα με μια μελέτη., το ακανόνιστο ωράριο εργασίας των γονέων επηρέασε αρνητικά την ανάπτυξη και την κατάσταση των παιδιών. Ο δεσμός μεταξύ γονέα και παιδιού διαλύθηκε. Όλα έχουν να κάνουν με τα καταθλιπτικά συμπτώματα των γονιών, καθώς και το γεγονός ότι έδιναν λίγη προσοχή και χρόνο στα παιδιά τους.

Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεται να δουλεύεις οκτώ ώρες την ημέρα. Ο ψυχολόγος Ρον Φρίντμαν είναι σίγουρος.: «Έχουμε ένα τρίωρο παράθυρο όταν είμαστε πιο συγκεντρωμένοι». Επομένως, είναι πιο αποτελεσματικό να βυθίζεστε στη ροή εργασίας για 3-5 ώρες και να αντιλαμβάνεστε σε μια μέρα αυτό στο οποίο μερικοί άνθρωποι ξοδεύουν μια ολόκληρη εβδομάδα.

Εάν αποκοιμηθείτε και ξυπνήσετε σκεπτόμενος τη δουλειά, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε επανεκκίνηση. Βάλτε όρια και μην αφήνετε τις εργασιακές στιγμές να τα σπάνε. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να πάθετε νευρικό κλονισμό και προβλήματα στην προσωπική σας ζωή. Ένα άτομο που αφήνει τον εαυτό του να αποσυρθεί από τη δουλειά είναι λιγότερο κουρασμένο, λιγότερο πιθανό να αναβάλει τον φόρτο εργασίας και την αναβλητικότητα: Οι ρόλοι της ψυχολογικής απόσπασης και της κόπωσης. Πιο ευτυχισμένος στο γάμο Ψυχολογική αποστασιοποίηση Διαμεσολαβώντας την καθημερινή σχέση μεταξύ φόρτου εργασίας και συζυγικής ικανοποίησης. και έχει διατηρήσει την ψυχική υγεία Ψυχολογική απομάκρυνση από την εργασία κατά τη διάρκεια εκτός εργασίας: γραμμικές ή καμπυλόγραμμες σχέσεις με την ψυχική υγεία και την εργασιακή δέσμευση; …

2. Κάντε ένα διάλειμμα από το smartphone σας

Ο ΜΕΣΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. ελέγχει το τηλέφωνο 85 φορές την ημέρα και περνά περισσότερες από πέντε ώρες την ημέρα στο Διαδίκτυο. Η υπερβολική χρήση του τηλεφώνου οδηγεί σε κατάθλιψη, άγχος, στρες, διαταραχές ύπνου και επίσης βλάπτει τη συναισθηματική νοημοσύνη.

Αντί να παρακολουθείτε τη ροή ειδήσεων, είναι προτιμότερο να αφιερώνετε τις πρώτες πρωινές ώρες στη δημιουργικότητα, την άσκηση, τον προγραμματισμό της ημέρας και τους αγαπημένους σας. Αυτή η περίοδος θεωρείται η πιο παραγωγική περίοδος για δημιουργικές ιδέες και μάθηση. Θα πρέπει επίσης να αφήσετε το τηλέφωνό σας στην άκρη μερικές ώρες πριν τον ύπνο.

Η πραγματική ζωή είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα από τον εικονικό κόσμο.

3. Κάντε ένα διάλειμμα από τους ανθρώπους

Ο καθένας μας χρειάζεται χρόνο για να μείνει μόνος με τον εαυτό του. Μάζεψε τις σκέψεις σου, σκέψου κάτι και απλά χαλάρωσε. Επομένως, αφιερώστε τουλάχιστον 20-60 λεπτά την ημέρα για αυτό. Αυτή η ανάπαυλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επανεκκινήσετε τις σκέψεις σας και να δημιουργήσετε νέες ιδέες.

4. Κάντε ένα διάλειμμα από το φαγητό

Αυτό είναι απαραίτητο τόσο για το σώμα συνολικά όσο και για το μυαλό σας. Κάντε τον εαυτό σας μια μέρα νηστείας κάθε εβδομάδα. Αυτός ο χρόνος θα αφιερωθεί στην αυτοίαση του σώματος, επειδή είναι συνεχώς απασχολημένος με το γεγονός ότι αφομοιώνει την τροφή. Εάν αυτή η επιλογή δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε ένα πρωινό αργά ή ένα βραδινό νωρίς. Και φυσικά, μην τρώτε υπερβολικά.

Η προσωρινή αποχή από το φαγητό είναι πολύ ωφέλιμη για έναν άνθρωπο.

• Αυξάνει τον περιορισμό των θερμίδων και τη διαλείπουσα νηστεία: Δύο πιθανές δίαιτες για επιτυχή γήρανση του εγκεφάλου. τον αριθμό των εγκεφαλικών κυττάρων, και επίσης συμβάλλει στη διαδικασία της αυτοφαγίας - ένας τρόπος για να απαλλαγούμε από κύτταρα από περιττά οργανίδια και το σώμα από περιττά κύτταρα. Χωρίς αυτή τη διαδικασία, ο εγκέφαλος απλά δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά.
• Αυξάνει τον προερχόμενο από τον εγκέφαλο νευροτροφικό παράγοντα (BDNF), ο οποίος είναι ενεργός σε περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μνήμη και τη μάθηση. Τα χαμηλά επίπεδα BDNF οδηγούν σε νόσο του Αλτσχάιμερ, απώλεια μνήμης, γνωστική εξασθένηση και κατάθλιψη.
• Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.
• Αυξάνει το προσδόκιμο ζωής και έχει ευεργετική επίδραση στην εμφάνιση.
• Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Βοηθά στην απώλεια βάρους.

5. Κάντε ένα διάλειμμα από τον αθλητισμό

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά κάποιοι προπονούνται πάρα πολύ. Πρέπει να προσέχετε την ποιότητα, όχι την ποσότητα. Οι επαγγελματίες αθλητές κοιμούνται πολύ και χρειάζονται χρόνο αποθεραπείας. Μπορούμε να μάθουμε από αυτούς έναν απλό κανόνα: όσο πιο συχνά και πιο έντονα αθλείστε, τόσο περισσότερο πρέπει να ξεκουράζεστε.

6. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε

Δεν μπορούμε να επιβιώσουμε χωρίς ύπνο. Επομένως, η παραμέλησή του είναι επικίνδυνη για την υγεία. Ο υγιεινός ύπνος βελτιώνει τη μνήμη, τη δημιουργική σκέψη και την προσοχή, παρατείνει το προσδόκιμο ζωής και προλαμβάνει το άγχος και την κατάθλιψη. Και δεν είναι όλα αυτά τα πλεονεκτήματα.

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, η παραγωγικότητά σας θα μειωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά όλους τους τομείς της ζωής σας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος και το σώμα αναπλάθονται έτσι ώστε να μπορούμε να ζούμε μια πλήρη και χαρούμενη ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας.