Να θυμάστε τα πάντα: να βελτιώσετε τη μνήμη κάθε μέρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κάνουμε λήψη νέων εφαρμογών για να κρατάμε σημειώσεις για σημαντικά πράγματα, αλλά ξεχνάμε να σημειώσουμε. αγοράζουμε χάπια για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, αλλά παραλείπουμε το χρόνο λήψης. Ό,τι και να πει κανείς, η μνήμη χρειάζεται τη δική της, και όχι λήψη σε smartphone ή αγορά από φαρμακείο. Και τελικά, είναι ικανή για πολλά, απλά πρέπει να βοηθήσετε τον εγκέφαλο να διατηρεί καλύτερα τις πληροφορίες μαθαίνοντας τους μηχανισμούς αυτής της διαδικασίας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να θυμάστε μεμονωμένα γεγονότα, όπως η δημιουργία συνειρμών. Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για γενικούς τρόπους βελτίωσης της μνήμης και όχι για συγκεκριμένες περιπτώσεις που πρέπει να διορθώσετε έναν αριθμό, όνομα ή διεύθυνση στο μυαλό σας.

Για να βοηθήσετε τη μνήμη σας, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς πώς ο εγκέφαλος αποθηκεύει πληροφορίες και να κατανοήσετε ποιες διεργασίες συμβαίνουν σε αυτόν αυτή τη στιγμή.

Πώς λειτουργεί η μνήμη

Η ικανότητά μας να θυμόμαστε είναι μια σειρά από διαφορετικές εγκεφαλικές δραστηριότητες. Στέλνει σήματα ειδικού μοτίβου ως απάντηση σε ένα γεγονός που έχει συμβεί, και δημιουργεί νευρικές συνδέσεις - συνάψεις.

Στη συνέχεια, η ενοποίηση συμβαίνει όταν το συμβάν μετακινείται από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη, ώστε να μπορούμε να το ενημερώσουμε αργότερα.

Αυτή η διαδικασία συμβαίνει συχνότερα κατά τη διάρκεια του ύπνου: ο εγκέφαλος αναπαράγει τα ίδια γεγονότα για να ενισχύσει τις συνάψεις που συνέβησαν νωρίτερα.

Επειδή κάθε φορά που σκεφτόμαστε ένα περιστατικό, ενεργοποιούνται και ενισχύονται οι ίδιες νευρικές συνδέσεις, οι πιο διαρκείς αναμνήσεις είναι αυτές που συχνά περνάμε μέσα από το κεφάλι μας. Για παράδειγμα, κάποιες πληροφορίες που απαιτούνται για την καθημερινή εργασία.

Αυτή είναι μια γενική διαδικασία απομνημόνευσης. Κάθε στάδιο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, καθώς και μεθόδους που βοηθούν στον επηρεασμό διαφορετικών τμημάτων του εγκεφάλου και στη βελτίωση της ικανότητας μνήμης.

Η εργασιακή μνήμη βελτιώνεται από τον διαλογισμό

Η εργαζόμενη (βραχυπρόθεσμη) μνήμη είναι ένα είδος σημειωματάριου του εγκεφάλου, όπου αποθηκεύονται όλες οι φρέσκες πληροφορίες, αλλά για πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Όταν σας λένε ένα νέο όνομα ή μια διεύθυνση όπου πρέπει να πάτε, αυτές οι πληροφορίες καταγράφονται εκεί. Όταν μιλάς με έναν τυχαίο γνωστό ή έρχεσαι στη σωστή διεύθυνση, αυτές οι πληροφορίες ξεχνιούνται.

Εάν οι πληροφορίες είναι χρήσιμες στο μέλλον, πηγαίνουν στη μακροπρόθεσμη μνήμη και παραμένουν εκεί για μελλοντική χρήση.

Χρησιμοποιούμε μνήμη εργασίας κάθε μέρα. Αν λειτουργεί καλά, η ζωή γίνεται πολύ πιο εύκολη. Η μέγιστη ποσότητα πληροφοριών στη βραχυπρόθεσμη μνήμη των περισσότερων ενηλίκων είναι περίπου επτά μονάδες.

Ωστόσο, εάν αυτό δεν σας αφορά και δυσκολεύεστε να θυμηθείτε δύο ή τρία νέα γεγονότα, προσπαθήστε να επεκτείνετε το «αποθήκη δεδομένων» σας με τη βοήθεια του διαλογισμού.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που δεν ήταν εξοικειωμένοι με αυτές τις τεχνικές βελτίωσαν τη μνήμη τους κατά τη διάρκεια οκτώ εβδομάδων προπόνησης. Ταυτοχρονα Οι συμμετέχοντες που εξασκούσαν διαλογισμό βαθιάς συγκέντρωσης βελτίωσαν τις τυπικές βαθμολογίες τους στο τεστ τέσσερις φορές πιο γρήγορα.

Φυσικά, αυτό από μόνο του δεν αρκεί για την ενίσχυση της μνήμης, ωστόσο, όπως φαίνεται από τη μελέτη, η εστίαση και η απενεργοποίηση των σκέψεων είναι καλοί βοηθοί.

Πιες καφέ μετά τα «μαθήματα»

Κάποιος έχει αποδείξει ότι η λήψη ενός χαπιού καφεΐνης μετά την εκμάθηση νέων πληροφοριών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη.

Οι συμμετέχοντες απομνημόνευσαν πολλές εικόνες και αργότερα τις δοκίμασαν: έδειξαν πανομοιότυπες εικόνες αναμεμειγμένες με ελαφρώς διαφορετικές και πρόσθεσαν επίσης εντελώς διαφορετικές.

Το καθήκον των συμμετεχόντων ήταν να βρουν ακριβώς τις κάρτες που είχαν δείξει πριν, και να μην εξαπατηθούν από άλλους, παρόμοιες. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτή η διαδικασία βοηθά στον εντοπισμό του ποσοστού των πληροφοριών που πηγαίνουν στα βαθιά στρώματα της μνήμης.

Τα θετικά αποτελέσματα της καφεΐνης φάνηκαν όταν οι συμμετέχοντες πήραν το χάπι μετά την εμφάνιση των εικόνων. Στη συνέχεια απομνημόνευαν όλο και με μεγαλύτερη ακρίβεια ξεχώριζαν τις εικόνες.

Αυτός είναι ο λόγος που ο καφές πρέπει να πίνεται μετά από νέες γνώσεις και όχι πριν. Η καφεΐνη βοηθά στη μεταφορά πληροφοριών από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη, πράγμα που σημαίνει ότι θα απορροφήσετε καλύτερα κάτι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα..

Μούρα κάθε μέρα

Μια νέα μελέτη από επιστήμονες του Χάρβαρντ στο Brigham Women's Hospital διαπίστωσε ότι η συμπερίληψη μύρτιλων στη διατροφή για 12 εβδομάδες βελτίωσε τη μνήμη. Η θετική επίδραση ήταν αισθητή ήδη από το πρώτο τρίμηνο αυτής της περιόδου και συνεχίστηκε σε όλη τη διάρκεια του πειράματος.

Μια άλλη μελέτη των ευεργετικών επιδράσεων των μούρων πραγματοποιήθηκε σε νοσοκόμες σε σημαντική ηλικία (περίπου 70 ετών). Έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν τακτικά τουλάχιστον δύο μερίδες βατόμουρα ή φράουλες κάθε εβδομάδα έχασαν τη μνήμη τους πολύ πιο αργά.

Μέχρι τώρα, οι επιστήμονες διεξάγουν διάφορες μελέτες, προσπαθώντας να αποδείξουν τη θετική επίδραση των μούρων στο έργο του «ενσωματωμένου υπολογιστή» μας. Συγκεκριμένα, Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, τα οποία, εκτός από τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, βοηθούν στην ενίσχυση των υπαρχουσών συνδέσεων στον εγκέφαλο.

Αυτό μπορεί να εξηγήσει το γεγονός ότι τα μούρα βελτιώνουν τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Προσπαθήστε να τα εντάξετε στη διατροφή σας.

Κίνηση

Έχουν διεξαχθεί μελέτες στον εγκέφαλο αρουραίων και ανθρώπων, που δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης.

Σε μεγάλη ηλικία, οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης προλαμβάνουν την άνοια και τη σκλήρυνση. Η άσκηση βελτιώνει τη χωρική μνήμη, αλλά δεν είναι όλα τα είδη ωφέλιμα.

Στο άρθρο για την αντικατάσταση του καφέ με 30 δευτερόλεπτα άσκησης, μπορείτε να δείτε αυτή την τάση με ένα παράδειγμα. Εκτός, Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της συνολικής εγκεφαλικής δραστηριότητας, και όχι μόνο αντλώντας μνήμη. Αν λοιπόν χρειάζεστε νέες ιδέες, πηγαίνετε μια βόλτα.

Τσίχλα

Ένα που δημοσιεύτηκε πέρυσι διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που μασούσαν τσίχλα σε εργασίες μνήμης είχαν καλύτερες επιδόσεις και ανταποκρίθηκαν πιο γρήγορα.

Υπάρχει μια θεωρία ότι το λάστιχο κάνει τον υποθάλαμο (μια περιοχή του εγκεφάλου σημαντική για τη μνήμη) πιο ενεργό. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη σαφές γιατί συμβαίνει αυτό.

Μια άλλη θεωρία είναι ότι κατά τη μάσηση, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο βοηθά στη συγκέντρωση και την εστίαση στο θέμα. Αν ισχύει αυτό, τότε αποδεικνύεται ότι δημιουργούμε ισχυρότερες συνδέσεις στον εγκέφαλο, μαθαίνοντας με την τσίχλα στο στόμα.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που μασούσαν τσίχλα ενώ έκαναν τεστ είχαν ταχύτερο καρδιακό ρυθμό. Αυτό πιθανώς σχετίζεται με τον κορεσμό οξυγόνου.

Σε κάθε περίπτωση, αν οι δάσκαλοί μας στο σχολείο και στο πανεπιστήμιο γνώριζαν αυτές τις πληροφορίες, δεν θα απαγόρευαν στους μαθητές να μασούν στην τάξη.

Μην παραμελείτε τον ύπνο - βοηθά τη μακροπρόθεσμη μνήμη

Έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος είναι ένα από τα κύρια συστατικά απαραίτητα για την επιτυχή αποθήκευση πληροφοριών στον εγκέφαλο. Όπως αναφέρθηκε στην αρχή, η μεταφορά πληροφοριών από τη βραχυπρόθεσμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη δεν συμβαίνει όταν είμαστε ξύπνιοι. Ακόμη και ένας σύντομος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά.

Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία οι συμμετέχοντες έπρεπε να απομνημονεύσουν εικόνες από κάρτες flash. Μετά από αυτό, πήγαν σε ένα διάλειμμα 40 λεπτών, όπου η μια ομάδα κοιμήθηκε και η άλλη έμεινε ξύπνια.

Μετά το διάλειμμα δοκιμάστηκαν ξανά. Αποδείχθηκε ότι η ομάδα των συμμετεχόντων που κοιμόταν θυμόταν τις πληροφορίες πολύ καλύτερα.

Ωστόσο, όχι μόνο ο ύπνος μετά, αλλά και πριν από τη μάθηση, βοηθά στην καλύτερη απομνημόνευση πληροφοριών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η στέρηση ανάπαυσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη.

Μόνο μια άγρυπνη νύχτα μειώνει σημαντικά τη δραστηριότητα του ιππόκαμπου, ενός τμήματος του μεταιχμιακού συστήματος του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα, η επεισοδιακή μνήμη και η διατήρηση πληροφοριών επιδεινώνονται.