Αλλαγή καφέ για 30 δευτερόλεπτα άσκησης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μόνο μερικά push-ups μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με ένα φλιτζάνι καφέ. Έτσι, την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε νέες ιδέες και μια νέα οπτική για ένα πρόβλημα, αντί να κάνετε ένα ταξίδι στην καφετιέρα, απλώς ξαπλώστε και φύγετε. 30 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης, σε αντίθεση με τον καφέ, δεν θα σας εθίσουν και θα λειτουργήσουν όποτε χρειαστεί να «επαναφορτιστείτε».

Πως δουλεύει

Εάν, αντί για ένα φλιτζάνι καφέ, ασκηθείτε για 30 δευτερόλεπτα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και μπορεί να φτάσει τους 150-170 παλμούς το λεπτό (ενώ σε ήρεμη κατάσταση αυτός ο αριθμός είναι 60-90 παλμούς ανά λεπτό).

Μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις - push-ups, άλματα από full squats κ.λπ. Η άσκηση υψηλής έντασης θα βοηθήσει στην «επιτάχυνση» της καρδιάς σε μόλις μισό λεπτό, μετά την οποία αυξάνεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, βελτιώνονται η συγκέντρωση και άλλες γνωστικές λειτουργίες.

Πώς να το ελέγξετε

Το άτομο που προτείνει αυτήν την τεχνική, ο Gregory Ferenstein, έκανε πειράματα στον εαυτό του, μετρώντας τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας μετά τον καφέ και μετά από μια μίνι προπόνηση.

Για να μετρήσει τα αποτελέσματα, χρησιμοποίησε τον ιστότοπο Quantifield-mind, όπου μπορείτε να μάθετε τον χρόνο αντίδρασης και την κατάσταση της μνήμης σας. Δίνονται ορισμένα τεστ, που αναπτύχθηκαν πάνω από 10 χρόνια ψυχολογικής έρευνας, και σημειώνεται ο χρόνος που χρειάζεται για να τα περάσει.

Για παράδειγμα, σε ένα από τα τεστ, εμφανίζονται χαρακτήρες χωρίς νόημα, που ορίζονται στα πεδία από το 1 έως το 9. Όταν εμφανίζεται μια μεγάλη έκδοση ενός χαρακτήρα, πρέπει να πατήσετε τον αντίστοιχο αριθμό πεδίου στον οποίο βρίσκεται ο παρόμοιος μικρός χαρακτήρας. Και αυτό πρέπει να γίνει το συντομότερο δυνατό. Τα λάθη προστίθενται επίσης στη συνολική βαθμολογία.

Συνολικά, αυτό είναι ένα παιχνίδι συγκέντρωσης και το αποτέλεσμά του δείχνει σε ποιο επίπεδο συγκέντρωσης βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή.

Ο Γκρέγκορι συνέκρινε την απόδοσή του μετά από 250 mg καφεΐνης και μετά την προπόνηση. Όπως μπορείτε να δείτε από το παρακάτω γράφημα, η βαθμολογία του βελτιώθηκε 12% μετά την προπόνηση, αλλά μόνο 6% μετά την καφεΐνη.

Ωστόσο, με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, το αποτέλεσμα ήταν το αντίθετο - από την καφεΐνη, οι δείκτες βελτιώθηκαν κατά 26%, και από την άσκηση μόνο κατά 16%. Αυτό υποστηρίζεται από μελέτες που έχουν αναγνωρίσει την καφεΐνη ως τον καλύτερο τρόπο για την ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης μνήμης.

Αποφάσισα να δοκιμάσω μόνος μου αν η άσκηση θα βοηθούσε και πέρασα επίσης πέντε τεστ σε αυτόν τον πόρο. Παρακάτω είναι ένας πίνακας που δείχνει τα αποτελέσματά μου (χρόνος για την ολοκλήρωση της εργασίας και αριθμός πόντων) μετά από ένα φλιτζάνι καφέ (250 γραμμάρια στιγμιαίο καφέ) και μετά από 30 δευτερόλεπτα άσκησης (ωθήσεις και άλματα από ένα πλήρες squat).

Όπως μπορείτε να δείτε, σε ορισμένα σημεία τα αποτελέσματα μετά τις ασκήσεις είναι καλύτερα, αλλά, όπως ο Gregory Ferenstein, η βραχυπρόθεσμη μνήμη λειτούργησε καλύτερα μετά τον καφέ (άσκηση Visual Backword Digit Span, όπου πρέπει να απομνημονεύσετε αριθμούς και να τους γράψετε με αντίστροφη σειρά).

Επιστημονικά στοιχεία και εικασίες

Ο καφές είναι ένα εξαιρετικό φυσικό φάρμακο, αλλά τα αποτελέσματά του εξαφανίζονται γρήγορα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η άσκηση μπορεί να προσφέρει όλα τα ίδια οφέλη με την κατανάλωση καφεΐνης.

Η άσκηση παρέχει την καλύτερη διατροφή για τον εγκέφαλο, η οποία βελτιώνει την υψηλότερη πνευματική απόδοση. Για να καταλάβουμε πώς η άσκηση μας κάνει πιο έξυπνους, το 2012, το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας διεξήγαγε πειράματα που περιελάμβαναν σωματική δραστηριότητα, που ποικίλλει σε ένταση και χρόνο.

Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι η βαριά άσκηση ήταν τουλάχιστον δύο φορές πιο αποτελεσματική από τη μέτρια άσκηση. Η ερευνητική ομάδα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η επίδραση της άσκησης στη γνωστική λειτουργία είναι γενικά μικρή, αλλά ότι όταν χρησιμοποιείται έντονη άσκηση δύναμης, ορισμένες γνωστικές λειτουργίες βελτιώνονται σημαντικά.

Θα σε βοηθήσει; Μπορεί. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με χαμηλή σωματική δραστηριότητα δεν είχαν μεγάλη επίδραση στη νοητική απόδοση από την άσκηση. Όσοι αθλούνται τουλάχιστον περιστασιακά μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική τους λειτουργία χωρίς καφεΐνη και εθισμό σε αυτήν.