15 δύσκολες ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να διαπιστώσετε εάν έχετε εθισμό στο φαγητό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Γνωρίζατε ότι οι αδύνατοι άνθρωποι υποφέρουν επίσης από εθισμό στο φαγητό; Δοκιμάστε τον εαυτό σας - Απαντήστε σε 15 ερωτήσεις για να διαπιστώσετε εάν είστε εθισμένοι στο φαγητό.

Όταν ακούμε την έκφραση «εθισμός στο φαγητό», εμφανίζεται ακούσια στο κεφάλι μας μια εικόνα ενός πολύ παχύσαρκου ατόμου. Αυτό συμβαίνει γιατί έχουμε συνηθίσει να εφαρμόζουμε τον όρο «εθισμός» σε άτομα που έχουν οδηγήσει τους εαυτούς τους στα άκρα στη χρήση κάτι επιβλαβούς (ναρκωτικά, αλκοόλ). Επομένως, είναι εύκολο να υποθέσει κανείς ότι κάποιος που έχει υποφέρει από εθισμό στο φαγητό πρέπει να έχει υπερβολικό βάρος, επειδή δεν ελέγχει τις διατροφικές του συνήθειες. Αλλά ένα παχύσαρκο άτομο είναι μόνο μια συγκεκριμένη περίπτωση εθισμού στα τρόφιμα.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που φαίνονται αδύνατοι και ταιριάζουν με τα ρούχα τους, και ένα πλαδαρό σώμα κάτω από τα ρούχα τους. Μπορεί το βάρος τους να είναι φυσιολογικό, αλλά η δίαιτα αποτελείται αποκλειστικά από ανθυγιεινά τρόφιμα. Αυτά τα άτομα μπορούν να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων για να αποφύγουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Αδύνατη-παχύς είναι αυτό που λέγονται αυτοί οι άνθρωποι. Αυτός είναι ένας άλλος τύπος εθισμού στα τρόφιμα.

Στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς υποφέρουμε και από εθισμό στο φαγητό χωρίς καν να το καταλάβουμε.

Τι είναι ο εθισμός στο φαγητό

Αν και ο εθισμός στα τρόφιμα είναι ένα σοβαρό και πραγματικό πρόβλημα, δεν υπάρχει ακόμη επίσημος ορισμός του τι ακριβώς είναι.

Ο εθισμός στο φαγητό, όπως και κάθε άλλος, έχει πολλές μορφές, που κυμαίνονται από την εμμονή με το μέτρημα των θερμίδων και τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής έως τη συνεχή υπερφαγία. Επίσης, αυτή η έκφραση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σχέση με ένα άτομο που είναι εθισμένο σε ένα συγκεκριμένο είδος φαγητού, όπως το γρήγορο φαγητό.

Ο εθισμός στο φαγητό είναι τα πάντα, από μια εμμονή με τη μέτρηση θερμίδων έως την ανεξέλεγκτη λαχτάρα για ένα συγκεκριμένο είδος τροφής που οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.

Επιπλέον, «υπερφαγία» δεν σημαίνει απαραίτητα ότι καταναλώνεις πάρα πολλές θερμίδες. Όλα μπορούν να συνοψιστούν στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ανθυγιεινών τροφών. Το υποχρεωτικό φλιτζάνι καφέ το πρωί ή το επιδόρπιο πριν τον ύπνο είναι κοινά παραδείγματα εθισμού στο φαγητό. Εξάλλου, εάν ένα άτομο αρνηθεί απότομα αυτό το τελετουργικό, τότε μπορεί να αισθανθεί κατάθλιψη και εκνευρισμό.

Πώς να καταλάβετε εάν έχετε εθισμό στο φαγητό; Οι ερωτήσεις που βρήκα στον ιστότοπο θα σας βοηθήσουν σε αυτό:

1. Είχατε ποτέ μια στιγμή που θέλατε να σταματήσετε να τρώτε αλλά δεν μπορούσατε να σταματήσετε;
2. Οι σκέψεις για το φαγητό ή το δικό σας βάρος στροβιλίζονται συνεχώς στο κεφάλι σας;
3. Μεταπηδάτε από τη μια δίαιτα στην άλλη χωρίς αξιοσημείωτη επιτυχία;
4. Καθαρίζετε το σώμα σας από τα τρόφιμα που καταναλώνετε μέσω εμετού ή καθαρτικών;
5. Τρώτε διαφορετικά ανάλογα με το αν είστε στην παρέα ή μόνοι;
6. Είναι συνήθεια για εσάς να τρώτε πολύ φαγητό σε ένα γεύμα αντί για μικρά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας;
7. Ανοίγεις το ψυγείο όταν βαριέσαι και δεν πεινάς;
8. Έχετε στιγμές που τρώτε κρυφά;
9. Ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που τρώνε πολύ, αλλά δεν χαραμίζουν ποτέ τον εαυτό τους;
10. Έχετε εμμονή με πόσες θερμίδες καταναλώνετε και καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας;
11. Νιώθετε ενοχές ή ντροπή για αυτό που έχετε φάει;
12. Κρύβετε φαγητό για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό;
13. Έχετε κλέψει πρόσφατα το φαγητό κάποιου άλλου;
14. Πιστεύετε ότι η ζωή σας θα ξεκινήσει μόνο όταν χάσετε βάρος;
15. Πιστεύεις ότι το να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά είναι ένας ανέφικτος στόχος για σένα;

Το να απαντήσετε ναι σε μία από τις ερωτήσεις είναι σημάδι ότι μπορεί να έχετε εθισμό στο φαγητό. Και, όπως ίσως έχετε παρατηρήσει από τη διατύπωση των ερωτήσεων, αυτό είναι πολύ πιο συνηθισμένο από ό,τι φαντάζεστε.

Τι να κάνετε εάν έχετε σοβαρό εθισμό στα τρόφιμα

Ακολουθούν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος.

1. Μην περιορίζεστε στο να μετράτε θερμίδες – μελετήστε τα συστατικά

Εάν θέλετε να ζήσετε μια υγιεινή ζωή, μην σταματήσετε απλώς να υπολογίζετε τις θερμίδες σας, ελέγξτε και τα συστατικά. Δείτε εάν το προϊόν περιέχει πρόσθετα που προκαλούν εθισμό στα τρόφιμα. Εάν μπορείτε, τότε είναι καιρός να εγκαταλείψετε αυτό το προϊόν και να μην επιστρέψετε ποτέ σε αυτό.

2. Αποφύγετε τροφές με την ένδειξη «μηδενικές θερμίδες»

Θα πρέπει να καταλάβετε ότι σχεδόν όλα τα τρόφιμα με την ένδειξη «μηδενικές θερμίδες» ή «χωρίς ζάχαρη» (ποτά, σνακ, σάλτσες για σαλάτες) περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που τους δίνουν μια ευχάριστη γεύση. Υπάρχει μεγαλύτερη βλάβη από αυτά τα συμπληρώματα παρά από μερικές επιπλέον θερμίδες. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας για να σπάσετε την αλυσίδα του εθισμού στα τρόφιμα.

3. Μην ξεκινάτε τη μέρα σας με αρωματικό καφέ

Είμαι σίγουρος ότι πολλοί θα με μισήσουν για αυτή τη συμβουλή, αλλά είναι λογικό. Σταματήστε να πίνετε καφέ με κρέμα και γεύσεις το πρωί. Αντικαταστήστε το με πράσινο τσάι.

Τα σάκχαρα σε αυτά τα συμπληρώματα αυξάνουν μόνο την επιθυμία για ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα να τσιμπήσετε πρόχειρα τρόφιμα, όπως ντόνατς με ζάχαρη ή κέικ.

4. Αποφύγετε τη ζάχαρη όπου είναι δυνατόν

Μην υποθέτετε ότι το φαγητό σας είναι χωρίς ζάχαρη. Εδώ είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το συστατικό. Δείτε ποια τρόφιμα πρέπει να κρατήσετε στο ελάχιστο με κάθε κόστος. Πιστέψτε με, μερικά από τα στοιχεία της λίστας θα σας εκπλήξουν.

5. Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό

Η αντιμετώπιση του εθισμού στα τρόφιμα δεν είναι ευκολότερη από το να κόψετε το κάπνισμα. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε τον εθισμό σας στα τρόφιμα, σας συνιστώ να ζητήσετε βοήθεια από έναν διατροφολόγο. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, γιατί όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα ζήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.

Τώρα καταλαβαίνετε ότι ο καθένας μας μπορεί να εθιστεί στο φαγητό. Επομένως, να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με τα τρόφιμα που τρώτε.