2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Μια όμορφη επίπεδη κοιλιά με χαριτωμένες ρίγες στα πλάγια και στο κέντρο, που τονίζουν τόσο καλά τη λεπτότητα και την ελαστικότητα και, ίσως, με ελαφρώς διακριτούς κύβους - γνωρίζουμε ότι αυτό είναι πραγματικό, αλλά πόσο γρήγορα μπορούν τα κορίτσια να πετύχουν το ιδανικό; Αποφασίσαμε να συλλέξουμε ιστορίες (και τύπου) κοριτσιών που σχεδόν έφτασαν τον στόχο τους!
Ενώ παρακολουθούσα την κασέτα μου, έπεσα πάνω σε ένα άλλο (εκατοστό;!) άρθρο για το πώς να χτίσεις κοιλιακούς με επτά ή δέκα ασκήσεις σε μόλις ένα μήνα. Αναρωτήθηκα πόσο αληθινό ήταν για μένα και αποφάσισα να ρωτήσω δύο διαφορετικούς προπονητές. Στο τέλος και οι δύο είπαν ότι συγκεκριμένα στην περίπτωσή μου, παρ' όλη την προετοιμασία μου, θα έχω τέτοια ανακούφιση… σε ένα χρόνο.
Γιατί ένα χρόνο μετά; Ναι, γιατί πρώτα θα έπρεπε να πάρω βάρος, ενώ ασκούμαι ενεργά και μετά να αρχίσω να στεγνώνω. Ο λόγος είναι η έλλειψη οικοδομικού υλικού για τέτοιους κύβους. Με απλά λόγια, ήμουν πολύ αδύνατη. Θα χρειαζόταν να τρώω πολύ, να κάνω τη σωστή διατροφή και να μην τρώω κέικ, παράλληλα με αυτό, να προπονούμαι ενεργά και μετά να γυαλίζω τα αποτελέσματα, ακολουθώντας μια δίαιτα που θα μου επέτρεπε να ανακαλύψω όλη αυτή την ομορφιά.
Ωστόσο … Ωστόσο, είναι αδύνατο να γίνω καλύτερος μόνο στο μέρος όπου το χρειάζεστε, με όλη την επιθυμία, επομένως, μαζί με τους κύβους κοιλιακούς, κινδύνεψα να γίνω πιο ογκώδης σχεδόν παντού. Αλλά όλα τα άλλα ήταν καλά μαζί μου, οπότε αποφάσισα να μην υποφέρω πολύ και να σταθώ σε αυτό που έχω τώρα.
Αλλά αυτή είναι η περίπτωσή μου. Νομίζω ότι πολλά κορίτσια με τη σωματική μου διάπλαση αντιμετωπίζουν κάτι παρόμοιο, τα λεγόμενα εκτόμορφα - αδύνατα άτομα με λεπτά κόκκαλα, λεπτούς μακριούς μύες και μικρή ποσότητα υποδόριου λίπους. Εάν είστε μεσόμορφος, τότε τα άρθρα του στυλ "Πιέστε κύβους σε μόλις 30 ημέρες" μπορεί κάλλιστα να λειτουργήσουν. Ειδικά αν είχατε έναν ενεργό τρόπο ζωής πριν. Τα ενδόμορφα, άτομα με υψηλό ποσοστό λιπώδους ιστού, θα δυσκολευτούν επίσης αρκετά να επιτύχουν το επιθυμητό σχήμα. Ίσως ακόμη πιο δύσκολο από τα εκτόμορφα.
Σε κάθε περίπτωση, αυτός ο στόχος είναι πραγματικός για όλους τους τύπους, εξαρτάται απλώς από το πρόγραμμα προπόνησης, τη διατροφή και, φυσικά, τον χρόνο.
Η ιστορία της Irina Amosova
Ωχ! Λοιπόν, μόνο μια σκιά καλά στρωμένη, σωστά;
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την Irina Amosova; (@awosoma) στις 4 Μαΐου 2015 στις 12:42 μ.μ. PDT
Στην πραγματικότητα, ποτέ δεν σκέφτηκα τους κοιλιακούς ως ξεχωριστούς από ολόκληρο το σώμα. Έχω πρόβλημα με την αύξηση των μυών. Όταν ήρθα στον προπονητή, ζύγιζα 49-50 κιλά με ύψος περίπου 174 εκ. Μου είπε ότι έπρεπε να πάρει περίπου 6-8 κιλά παραπάνω. Τώρα ζυγίζω 53–54 κιλά, και αυτό ήταν, το βάρος έχει σταματήσει εντελώς. Φυσικά, καταλαβαίνω ότι το θέμα είναι απλά ότι δεν μπορώ να φάω τόσο πολύ για να κερδίσω περισσότερα. Δεν θέλω να αναγκάσω τον εαυτό μου να φάω. Μου φαίνεται ότι αυτό κατά κάποιο τρόπο δεν είναι πολύ ωραίο. Κάποτε έπινα σέικ πρωτεΐνης, αλλά αυτή τη στιγμή το έχω σταματήσει. Άρχισα να έχω προβλήματα με το δέρμα στο πρόσωπό μου (όχι λόγω της πρωτεΐνης), οπότε έπρεπε να αποκλείσω προσωρινά όλα τα πιθανά αλλεργιογόνα. Με τον Τύπο, στην καλύτερη περίπτωση, ήταν δυνατό να επιτευχθεί αυτό - σε τεταμένη κατάσταση, φυσικά.
Έχω τρεις προπονήσεις την εβδομάδα. Παλαιότερα, κάθε φορά έκανα ασκήσεις κοιλιακών επιπρόσθετα μετά την προπόνηση αλλά και περιοδικά στο σπίτι, αλλά τώρα γενικά έχω κάποια περίοδο που ήμουν λίγο κουρασμένη και απελπισμένη από την προπόνηση, οπότε αποφάσισα να κάνω ασκήσεις κοιλιακών μόνο μετά την εκγύμναση των ποδιών μου. Αποδείχθηκε περίπου δύο φορές την εβδομάδα - τίποτα απολύτως, γενικά.
Υπήρξε μια περίοδος που ήμουν κάπως φανατικός με τον Τύπο και κάθε φορά που ζητούσα από τον προπονητή κάποιες νέες ασκήσεις, διάβαζα πολλά άρθρα στο Διαδίκτυο, το δοκίμαζα, αλλά τίποτα δεν λειτούργησε πραγματικά. Ο προπονητής μου πάντα μου λέει ότι το μόνο πρόβλημα που έχω είναι ότι δεν τρώω αρκετά. Προπονούμαι καλά, αλλά μετά δεν δίνω στους μύες μου αυτό που χρειάζονται. Όλα αυτά με αναστατώνουν λίγο και τα χέρια μου τα παρατάνε, αφού η προπόνηση είναι αρκετά δύσκολη και τα αποτελέσματα είναι αισθητά, μάλλον, μόνο σε μένα. Φυσικά, δεν σταμάτησα την προπόνηση, περπατάω γιατί μου αρέσει να ασκούμαι, έστω και αργά, αλλά το σώμα μου αλλάζει προς το καλύτερο.
Μου είναι δύσκολο να πω τι τύπο τύπου θέλω σε φόρμα. Προσπαθώ να μην με καθοδηγούν οι φωτογραφίες άλλων κοριτσιών, αφού όλες είμαστε τόσο διαφορετικοί στους σωματότυπους μας. Θέλω απλώς όλο το σώμα να γίνει πιο εμφανές και ορεκτικό, αθλητικό. Και για να είμαι ειλικρινής, ακόμα δεν έχω καταλάβει αν οι κοιλιακοί μου είναι καθόλου αισθητές σε χαλαρή κατάσταση.:)
Συνιστάται:
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να πλύνετε πραγματικά τα χέρια σας
Η χρησιμότητα μιας τέτοιας διαδικασίας όπως το πλύσιμο των χεριών είναι αναμφισβήτητη. Ωστόσο, το ερώτημα παραμένει: μπορείτε να το κάνετε σωστά;
Life hack: πώς να μάθετε πόσος χρόνος απομένει μέχρι τη δύση του ηλίου χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλά σας
Σε περίπτωση που η μπαταρία του smartphone σας εξαντληθεί σε μια πεζοπορία ή χάσετε το ρολόι σας
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσεις τη φυσική κατάσταση
Καθένας από εμάς χάσαμε την προπόνηση. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, μόνο οι διακοπές μπορούν να μετατραπούν σε διακοπές. Πώς να μη χάσεις τη φυσική φόρμα, λέμε σήμερα
Πόσος χρόνος χρειάζεται πραγματικά για να γίνεις επαγγελματίας ή ένα μάθημα από έναν βιολιστή
Κάποιος πιστεύει ότι για να γίνεις πραγματικά επαγγελματίας στον τομέα του, πρέπει να του αφιερώσεις περίπου 10.000 ώρες. Κάποιος πιστεύει ότι 4 ώρες την ημέρα είναι αρκετά αρκετές για αυτό, αλλά κάποιος εξασκείται σε όλη του τη ζωή, δίνοντας περισσότερο από το μισό του χρόνου του στη δουλειά και δεν θα σταματήσει ποτέ να το κάνει αυτό, γιατί δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα.
Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να εργαστείτε σε διάφορες πόλεις του κόσμου για να αγοράσετε ένα νέο iPhone
Η ελβετική τράπεζα UBS διεξήγαγε μια μελέτη σε 71 πόλεις σε όλο τον κόσμο και ανακάλυψε πού πρέπει να λειτουργεί περισσότερο και λιγότερο από όλα το νέο iPhone