Τι σας εμποδίζει να γίνετε ιδιοκτήτης μιας μέσης ασπέν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η λεπτή μέση και οι ελαστικοί κοιλιακοί μύες είναι ένας επιθυμητός στόχος, στον δρόμο προς τον οποίο μπορούν να γίνουν πολλά λάθη. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποια εμπόδια μπορούν να σας εμποδίσουν να πετύχετε ιδανικές φόρμες.

1. Χαζεύεις

Απλώς αρχίστε να παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση σας: ανοίξτε τους ώμους σας, ανοίξτε και σηκώστε το στήθος σας. Αναπνέετε ευκολότερα; Τραβιέται η κοιλιά σου; Εδώ είναι η μέση σας σε ένα μόνο λεπτό.

2. Κουνάς την πρέσα

Τα κλασικά crunches δυναμώνουν τους κοιλιακούς μυς. Και καίνε πολλές θερμίδες. Ωστόσο, οι υπερβολικά ανεπτυγμένοι λοξοί μύες όχι μόνο δεν θα μειώσουν τη μέση, αλλά, αντίθετα, θα την αυξήσουν! Επομένως, για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς, είναι καλύτερα να κάνετε το μπαρ και να κάνετε γιόγκα. Οι ασάνες που στρίβουν είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη μέση της σφήκας. Αλλά κάντε τα έξυπνα για να μην βλάψετε τη σπονδυλική στήλη - συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή διαβάστε μόνοι σας για την τεχνική.

3. Τρέχεις πολύ

Το cardio είναι καλό για την απώλεια βάρους, αλλά όχι μόνο. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να συνδυάσετε τα καρδιο φορτία με τη δύναμη. Και μισή ώρα στον διάδρομο πολλές φορές την εβδομάδα είναι αρκετά. Η υπερβολική αερόβια άσκηση (πάνω από μία ώρα) όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στη μέση, αλλά μπορεί επίσης να καταστρέψει τους μύες, χωρίς τους οποίους δεν μπορείτε να δείτε ένα ελαστικό σώμα.

4. Σε νοιάζει μόνο η μέση σου

Το σώμα είναι τόσο διευθετημένο που είναι δύσκολο να χάσει λίπος τοπικά. Επομένως, ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος μόνο στην περιοχή της μέσης, πρέπει να ασκήσετε άλλους μύες: χέρια, πόδια, γλουτούς, πλάτη.

5. Βρήκατε το τέλειο πρόγραμμα άσκησης και δίαιτα

Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο. Ακόμη και ένα πρόγραμμα προπόνησης που έχει αποδειχθεί καλά θα πάψει να είναι αποτελεσματικό για εσάς αν το επαναλαμβάνετε μέρα με τη μέρα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις δίαιτες στις οποίες το σώμα προσαρμόζεται με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, εναλλάξτε φορτία, αλλάξτε προγράμματα και δίαιτες.

6. Τρώτε πολύ λίγο

Αν κάνετε συνεχώς δίαιτα χαμηλών θερμίδων και δικαιολογείτε έτσι την έλλειψη αθλητισμού στη ζωή σας, κάνετε λάθος. Ίσως έτσι θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Αλλά το σώμα δεν θα είναι ακόμα στην καλύτερη κατάσταση: οι μύες δεν θα είναι ελαστικοί και η μέση δεν θα είναι στενή. Δεν θα αναφέρουμε καν άλλες αρνητικές πτυχές των λαθών στην επιλογή μιας δίαιτας, απλά να θυμάστε ότι είναι. Πείστε τον εαυτό σας να κάνετε τουλάχιστον λίγη άσκηση και μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων ταυτόχρονα.

7. Ονειρεύεστε μια θαυματουργή θεραπεία

Μάταια. Δεν υπάρχουν θαύματα. Περιμένεις τους επιστήμονες να εφεύρουν επιτέλους μια θαυματουργή θεραπεία που θα σου επιτρέψει να αποκτήσεις τέλεια μέση χωρίς την παραμικρή προσπάθεια – ανυπομονείς. Τα χάπια Miracle έχουν παρενέργειες και οι μηχανές γυμναστικής από διαφημίσεις θα κάνουν το πορτοφόλι σας να χάσει βάρος.

8. Είστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή σας

Η Psychosomatics ισχυρίζεται ότι το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά εναποτίθεται σε όσους συχνά παραπονιούνται, θυμώνουν και εκνευρίζονται για οποιοδήποτε λόγο. Αλλάξτε την προσέγγισή σας στη ζωή, αγαπήστε τον εαυτό σας και μάθετε να απολαμβάνετε κάθε μέρα. Αν το κάνεις ειλικρινά, η μέση σου θα είναι τέλεια.